ВВД, правилно ли съм сметнал стойностите?

09.11.14
09:57

Определяне на КБ =
13,7 х 90 = 1233
5 х 186 = 930
6,8 х 25 = 170
66 + 1233 + 930 = 2229 - 170 = 2059 = калории, които горя за 24 часа без да върша нищо.
2059 х 1,725 = 3551,775КБ.
3552 + 700(излишък) = 4252 = това са ми калориите.


Протеин - 2.2 х 90 = 198гр. х 4 = 792 калории
4252 - 792 = 3460 калории за мазнини и въглехидрати
30% за мазнини
1038 калории за мазнини / 9 = 115,3гр. мазнини
70% за въгл
2422 калории въгл. / 4 = 605,5гр. въгл.

Дали съм ги сметнал правилно понеже въглена идва наистина доста.

Сметката е технически правилна.
Имам съмнение дали коефициентът за физическа активност и енергийният излишък са адекватно определени. Тръгнал си с ВВД - защо те учудва количеството на въглехидратите - не знам...

09.11.14
11:25

Благодарно за бързия отговор.
Физическата активност е такава, защото освен фитнеса 3 пъти седмично, имам 1-2 тичания и съм 5/6 на 1/2(почивни) на работа, като съм кажи речи по 8 часа накрак напред-назад за съжаление.

За излишъка също имам нещо предвид.
Да попитам друго, като цяло храната ми е чиста.
Закуската ми е Овес/Мюсли с мляко и 4 яйца
2-ро ядене ми е Ориз с месо
3-то Картофи с месо
4-то и пето ядене ми е 6 бъркани яйца със сирене или 200гр. извара на Олимпус, ако съм на работата, че там яйцата няма как
5-то 200гр. Извара Олимпус.
Ще добавя и по 2х протеинови шейка на ден и Амино. Удрям и банан след тренировка.
Това като цяло ми е менюто, почти всеки ден го ям 1 към 1. Месото е пилешко филе.
Да попитам някои неща също така.
Какво да добавя към храната ? И по някой път ми се насъбират 10 яйца(ям ги цели), много ли са ?
От въглена има и подуване на корема и газове, идеи за справянето с проблема?
Мерси предварително.

Мнението беше редактирано от Todor Stamatov на 09.11.14 11:30.

казано от Todor Stamatov на 09.11.14, 11:25:

Физическата активност е такава, защото освен фитнеса 3 пъти седмично, имам 1-2 тичания и съм 5/6 на 1/2(почивни) на работа, като съм кажи речи по 8 часа накрак напред-назад за съжаление.

Дори в такъв режим си мисля, че този коефициент е малко пресилен и е по-добре да ползваш по-малък.

казано от Todor Stamatov на 09.11.14, 11:25:

Ще добавя и по 2х протеинови шейка на ден и Амино.

Сигурен ли си, че има нужда от тези добавки?
Сигурен ли си, че имаш нужда и от двете?

казано от Todor Stamatov на 09.11.14, 11:25:

Удрям и банан след тренировка.

Не ти пречи... но и с нищо не ти помага.

казано от Todor Stamatov на 09.11.14, 11:25:

Месото е пилешко филе.

Няма значение какво месо ще ядеш.

казано от Todor Stamatov на 09.11.14, 11:25:

Какво да добавя към храната ?

Каквото трябва, за да достигнеш търсените параметри, които си изчислил.

казано от Todor Stamatov на 09.11.14, 11:25:

И по някой път ми се насъбират 10 яйца(ям ги цели), много ли са ?

Не, няма проблем.

казано от Todor Stamatov на 09.11.14, 11:25:

От въглена има и подуване на корема и газове, идеи за справянето с проблема?

Ми... просто не се тъпчем с въглехидрати... просто е. :)

10.11.14
07:37

Мерси за отговорите. А за храната ти какво би препоръчал да добавя към нея ? Може би да вкарам въглехидрати в 4-тото ядене ?

Нямам никаква представа от характеристиките на храненето, което си разписал в предишното си мнение.
По тази причина нямам как да направя преценка, съответно - и препоръка.

Vico_

10.11.14
19:58

Ти и на 5-то ядене нямаш въглехидрати, но по - добре напиши храната в грамажи, защото може на 3-то ядене да изяждаш по 200 грама месо и 1кг картофи, така няма нужда от въглехидрати в 4-то ядене.. но ние от къде да знаем.

10.11.14
22:24

Еми не ги смятам с точност ориза и картофите. Ама горе-долу по 150гр. ориз( в сурово количество, което става много) и около килограм картофи. Месото ми е по 150гр. пилешко филе.
Закуската ми е 4 цели яйца и 200-250гр. овес/мюсли.

10.11.14
22:27

Приемай въглехидрати с всяко хранене (лично наблюдение).

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1