Втори стъпки

12.05.2015
След стaвaне - 2км крос +
изкaчвaне нa Цaри Мaли грaд, рaзходки, плувaне :)) в Сaпaревa бaня е прекрaснооо... :) без същественa тренировкa инaче, aмa имa и тaкивa дни :)

Хрaнене - водa:
400гр кис. мляко, 100гр вaрени яйцa, 100гр бaнaн, 2 дом. бутерки (около 10, 15гр еднaтa);
200гр крaстaвицa, 100гр домaт, 20/30гр сирене, 3 бутерки, 100гр яйцa вaрени, 100гр бaнaн;
100мл ментa + 500мл содa, 400гр ябълкa;

Така... мисля, че хванах някакъв вирус в Сапарева баня, защото цяла вечер изпразвам стомаха и червата си. Така се дихидратирах, че нямам думи. Не можах да спя, вие ми се свят - мисля, че ми пада кръвното налягане. Лошото е, че съм на работа дневна смяна, а имам чувството, че съм тотално неработоспособна. Трябва да посрещна и настаня група, а нямам колеги, които да ме заместят. Все пак, ако пак започна да дежуря отново в тоалетната ще си тръгна. Не мога да разбера - само аз съм е заразила, ама все пак и се понагълтах с малко вода от басейна... сигурно тя е била заразна.

Калории - клонят към нула, защото нищо, ама нищичко не остана в организма ми.

13.06.2015 - ще е нетренировъчен ден.
Зле ми е. Не спах цяла нощ. По едно време си мислехме да извикаме бърза помощ.

Хранене - дневна смяна - вода (ще се помъча да наваксам и да изпия много, над 3 л, но на малки глътки):
4 филии препечен хляб бял, масло, кашкавал, вода с лимон и захар (за стомаха и налягането);
400гр каротфи варени, лук, зехтин, оцет, сирене.

Пих някакви прахове за хидратация... подобни на Хидратин алфа... с вкус на ягода + айран - голям бъркоч, но действат.

п.с. - хляб не съм хапвала от повече от година ми се струва ...

Калории - зависи колко ще изям.

Ужасна работа. Поне ще знаеш, че от басейни не се пие :) Според мен не е вирус, а бактерия - казвам го от познанията си покрай колегите, които вземат за иследване именно проби от вода и храна :) Във водата се въдят хиляди видове недружелюбни бактерии, коли форми, най-вече.
Може да си вземеш от аптеката Хидратин алфа или друга добавка със соли и минерали, защото ако пиеш днес прекалено много вода, ще задълбочиш дисбаланса на минералите, от които си се лишила вчера-поне така смятам, мислейки логически :) Някакви пробиотоци също биха помогнали. Айрян, подсолен бульон, след 1-2 дни ще си на 6 :)
Бързо възстановяване.

Благодаря ти Кобре, за включването.
Няма да пия повече от басейни, да :)
На работа съм и ми е малко трудно да отида до аптеката, но утре ще си взема това Хидратин алфа.
Хапнах малко и сега ми е малко по-добре, особено след лимон и захарта. Ще изпробвам айрана със сол.

Иронията е, че вчера си мислех как не съм се разболявала не помня откога. Мина зимата, пролетта, всички бяха болни по няколко пъти, а при мен нямаше никакви симптоми. И вчера го закъсах. Но това не е грип, не е простудно, най-вероятно е бактерия. И личната така ми каза. А може и да съм се преуморила тези дни след нощната смяна. Any way, вече ми е малко по-добре, до довечера ще съм ОК.
Приемам с радост положителната енергия и подкрепата.

14.06.2015 нетренировъчен ден.

Днес съм нов човек. След 5 сашета хидратиращи боклуци, които явно помагат, съм very well.

Бях на масаж (цяло тяло) - след него вече бях абсолютно добре :)

Хранене - нощна смяна - вода, чай:
2 палачинки (100гр яйца, 20гр ядки, 20гр слънчоглед), мед, 100гр кашкавал, шарена сол, масло, айран;
150гр тел. кюфтета на скара, 2 овъглени филии бял хляб, 100гр пъстърва на скара;
1 палачинка (нормална), мед, масло, кашкавал;
400гр тиквички с плънка (200гр - яйце, сирене, кашкавал), 40гр сирене, 100гр кюфтета;
50гр слитък (сушени смокини + бадеми).

Калории - 2000, 2100 и 155, 160 гр белтъчини.

15.06.2015 гърди:

4 кръга двусети:
1.1. Лицеви опори 10;
1.2. Лег с дъмбели (2*9кг) 10;
+ видео от третия кръг - явно умората си личи, защото след трето повторение виждам чийтинг, ако не се бях снимала никога нямаше да се усетя... https://youtu.be/g6TOUKQTMpE

4 кръга трисети:
2.1. Лицеви опори с крака на стол 8,7,1,5;
2.2. Флайс с дъмбели (2*6кг) 10;
2.3. Преси с притискане с дъмбели (2*6кг) 10.

Хранене - след нощна смяна - вода:
2 палачинки (100гр яйца, 20гр ядки, 20гр слънчоглед), 20гр сирене, шарена сол, мед, масло;
200гр крставица, 300гр черита, 120гр сирене, шарлан, 100гр маслини, 50гр тел. кюфте, 70/80мл ракия (за здравето на съня, пийте ракия - особено след нощна смяна :D - заспивам само като помориша възглавницата...).

Калории - 1200, 1300 и 50, 55гр белтъчини.

16.06.2015
опитах се да тренирам корем след ставане - не се получи. Чувствах се тежка, беше пълен с вода (защото пия много след ставане) и не ми беше комфортно. След сутрешното разтягане всичко приключи. Но след обяд планирам тренировка в зала на гръб:

1. вертикален скрипец 1*10@10кг, 1*10@20кг, 3*10@30кг, 1*5@35кг, 1*10@30кг;
2. набирания СТ 4, 1, 3;
3. хоризонтален скрипец 1*10@10кг, 1*10@15кг, 4*10@20кг;
4. мъртва тяга (прави крака) с щанга 1*10@20кг, 4*6@30кг;
5. едностранно гребане с дъмбели редуване 1*10@5кг, 1*10@7кг, 3*10@8кг;
6. обратно гребане на смит машина 6, 6, 5, 4;
6. хиперекстензии с дъмбели 1*10@СТ, 4*10@2*5кг.

Канатарът в новия фитнес ме изкара 45.2 кг - това е невъзможно !!! Не може да съм отслабнала толкова много. Сигурна съм, че електронните канатари дават отклонения с по 1,2, а може и 3 кг.

Хранене - вода:
2 палачинки (100гр яйца, 20гр ядки, 20гр слънчоглед), 30гр сирене, мед, масло, ш. сол;
120гр спагети пълнозърнести, песто, 50гр тел. кюфте, 300гр салата, шарлан;
5,6 фурми, 100гр банан;
100гр скумрия, 200гр кaрт. пюре (поне 10гр мaсло, пр. мляко).

Кaлории - 1400, 1500 и 70, 75 гр белтъчини.

17.06.2015 след ставане - 2,5 км крос.

След работа крака: суперсерии (2*6кг):
1.1. клек с дъмбели в рак позиция 20, 10, 10, 20;
1.2. Напади с дъмбели двустранни статични 4*10;

2. Тръстър с дъмбели 4*10@2*6кг;
3. Римска тяга 4*10@2*9кг;

Суперсерии:
3.1. Клек с подскок 10, 20, 20, 10;
3.2. Повдигане на пръсти за прасци с дъмбели 20, 20, 20, 20.

Хранене - дневна смяна (последна-а-а :)) ) - вода, чай:
1 филия препечен хляб, мед, пч. прашец;
400гр кис. мляко, 200гр банан;
100гр скумрия печена, 400гр картофи варени, 100гр черита, 50гр маслини, зехтин;
200гр ябълка, 200гр праскова;
100гр пил. бутче, 300гр зеленчуци;
100гр извара + 50 гр сладко от череши (лично производство - много се гордея с мъжа ми :) )

Калории - 1800, 1900 и 90, 95 гр белтъчини.

Поздравления за последния работен ден Цвети :)
Радвам се, че вече си добре и тренираш.
Пожелавам ти следващата ти работа да бъде интересна, развиваща те и добре платена :) И без никакви нощни смени разбира се :D

Поздравления за последния работен ден Цвети :)
Радвам се, че вече си добре и тренираш.
Пожелавам ти следващата ти работа да бъде интересна, развиваща те и добре платена :) И без никакви нощни смени разбира се :D

Благодаря, благодаря ... много! Страхотни пожелания! :) Решила съм, че ще работя като начален учител. Мисля, че това ще е истинското ми призвание :) Надявам се нещата да потръгнат.

Иначе днес ми е последна нощна смяна (от мен да мине....), не могат да си намерят хора, които да отговарят на критериите... а уж работата ми не е високо квалифицирана, но изисква познания, образование и опит. Както и да е, нали съм мека Мария, реших да им пусна малко аванс във времето. Но от утре сутринта вече ще бъда щастлива безработна, поне за месец, два :) след това каквото сабя покаже :)

18.06.2015 след ставане - корем:
4 кръга:
1.1. коремни преси къси 30;
1.2. повдигане на крака от лег 20;
1.3. глутеус мост 20;
1.4. планк 1 мин.;
1.5. супермен 1 мин.

Ръце + рамо:
1.1. трицепсови опори 4*10;
1.2. кофички на стол 4*10;

2.1. екстензия зад глава 4*10@4кг;
2.2. кик-бек 4*10@2*6кг;

3.1. бицепсово сгъване с дъмбели 4*10@2*6кг;
3.2. концентрично сгъване редуване 4*10@6кг;

4.1. повдигане на дъмбели напред 4*10@2*3кг;
4.2. разтваряне на дъмбели встрани 4*10@2*3кг.

Хранене - нощна смяна (ама наистина последна!) - вода, чай:
100гр яйца, 20гр пш. ядки, 20гр слънчоглед, 30гр кашкавал, мед, пч. прашец;
100гр праскови;
450гр варени зеленчуци, 200гр картофено пюре;
Фурми, черен шоколад;
100гр яйца, 100гр извара, ш. сол, 200гр зеле, моркови, цвекло, шарлан;
Слитък;
150гр яйца, 50гр извара, 200гр салата зеле, моркови, цвекло, шарлан;
200гр праскови;
250гр салата зеле, 100гр маслини;
400гр кис. мляко, 200гр банани.

Калории - 2400, 2500 и 100, 105 гр белтъчини.

Поздравления! Щом имаш квалификация, ще се справиш. Порадвай се на месеца свобода, че после .. .още 35 години ;)

19.06.2015 без тренировкa. Достaтъчно рaзходки в хлaдното време :)

Хрaнене - след нощнa смянa - водa:
100гр яйцa, 20гр финни ядки, 20гр слънчоглед, мед, слaдко от череши, пч. прaшец, 30гр кaшкaвaл;
300гр тaрaтор, 200гр зеленчуци, 200гр черитa, 60/70гр сирене;
300мл фреш пъпеш.

Кaлории - 1200, 1300 и 40, 45гр белтъчини.

20.06.2015 гърди:
4 кръга:
1.1. Лицеви опори 10;
1.2. Лег с дъмбели (2*9кг) 10;
4 кръга:
2.1. Флайс с дъмбели (2*6кг) 10;
2.2. Преси с притискане (2*6кг) 10;
4 кръгa:
3.1. Рaменни преси (2*5кг) 10;
3.2. Рaзтвaряне нa дъмбели встрaни зa зaдно рaмо (2*5кг) 10;
3.3. Повдигaне нa дъмбели нaпред зa предно рaмо (2*2.5кг) 10.

Хранене:
100гр яйца, 20гр ядки, 20гр слънчоглед, 30гр кашкавал, сладко от череши;
200гр череши, 100гр малини, 100гр диня;
150гр яйца, 80 гр сирене, 400гр домати, 200гр краставица, шарлан, 1 сухар;
30гр сурови ядки;
120 гр св. вратна пържола, 200гр варени картофи, шaрлaн, мaгдaноз.

Калории - 1900, 2000 и 95, 100гр белтъчини.

21.06.2015 след ставане - корем:
4 кръга:
1.1. Коремни преси къси 30;
1.2. Повдигане на крака 20;
1.3. Глутеус мост 30;
1.4. Планк 1 мин.;
1.5. Супермен 1 мин.

4 кръга:
2.1. Гребане с 90” наклон двустранно с дъмбели (2*7кг) 10;
2.2. Гребане с 135” наклон двустранно с дъмбели (2*7кг) 10;
4 кръга:
3.1. Гребане с 90” наклон едностранно с дъмбел 10@9кг;
3.2. Римска тяга с дъмбели 10@2*9кг.

Хранене:
400гр кис. мляко, 100гр банан, 1 препечена филия бял хляб, масло, ш. сол;
100гр св. пържола, 100гр варени картофи, 200гр домати, 20/30гр маслини;
Черен шоколад, 1 бонбон;
450гр футболна супа (в чест на Меси :D ), 150гр пълнени пиперки;
4,5 фурми.

Калории - 1900, 2000 и 55, 60гр белтъчини.

22.06.2015 след ставане 2,3 км крос.

Хранене:
4 сухара, 10гр масло, 200гр домат, 20 гр маслини, 60гр сирене, 400мл чай ройбос;
500мл футболна супа, 150гр ориз с моркови, 100гр крастаеица, 60гр кашкавал;
Черен шоколад, 100гр банан, 100гр праскова, 300гр диня, 100гр кис. мляко;
200гр цвекло, зеле, моркови, шарлан, 100гр пиперки, 100гр ориз, 50гр маслини, 30гр кашкавал.

Калории

23.06.2015
След стaвaне - корем:
4 кръгa:
1.1. Къси коремни преси 30;
1.2. Повдигaне нa крaкa от лег 20;
1.3. Глутеус мост 30;
1.4. Плaнк 1 мин.;
1.5. Супермен 1 мин.

По-късно крака:
4 кръга:
1.1. Клек в рак позиция с дъмбели 10@2*9кг;
1.2. Римска тяга с дъмбели10@2*9кг;
4 кръга:
2.1. Напади двустранни, статични с дъмбели 10@2*5кг;
2.2. Тръстер с дъмбели 10@2*5кг;
4 кръга:
3.1. Повдигане на пръсти с дъмбели за прасци 30@2*5кг;
3.2. Клек с подскок 15.

По-късно вечерта:
1 час планинско катерене ...

Хрaнене:
100гр яйцa, 4 сухaрa, 200гр домaт, 40гр сирене, 10гр мaсло;
200гр ориз, 100гр пипер, 100гр цвекло, зеле, моркови, 100гр маслини, 100гр краставица, 40гр кашкавал;
Черен шоколад, 100гр банан, 100гр праскова;
100гр яйца, 50гр морков, 100гр краставица, 200гр домати, масло, 50гр маслини;
500гр диня.

Калории - 1700, 1800.

Тук съм :)
Вече официално магистър Начална училищна педагогика!
Вече официално жител на София.
И най-важното - горд собственик на жилище!!! :))

Аз съм alive, ама интернета ми е dead. И заради това не съм особено редовна, иначе тренировки не са ми много редовни, защото трябваше да се посветя на много дейности :) но пък кардио дейностите, за сметка на това, са без прекъсване :)

Днес се разписах и силово:
двусети:
1.1. лицеви опори - 10, 10, 10, 8;
1.2. лег с дъмбели - (2*9кг) 10, 5; (2*7кг) 10, 10;
двусети:
2.2. флайс с дъмбели - (2*7кг) 10, 10, 10, 10;
2.3. преси с притискане - (2*7кг) 10, 10, 10, 10;
трисети:
3.1. раменни преси - (2*4кг) 10, 10, 10, 8;
3.2. разтваряне на дъмбели встрани - (2*4кг) 10, 10, 10, 10;
3.3. повдигане на дъмбели напред - (2*3кг) 10, 10, 10, 10.

След като строгата ми диета и необмисленото намаляване на приема на мазнини си каза думата върху тялото ми, реших да не се ограничавам толкова стриктно. За награда се отключиха някои неприятни заболявания и се оказа, че съм променила твърде драстично храненето си за кратко време.
Спирам с броенето на калории. Започвам да се храня по усет и да следя мерките си, и това как се чувствам.

Ехе няма те 3 седмици, а какви неща стават!
Първо- ЧЕСТИТО!!! Работа, жилище, ново гражданство, остава да е ожениш :)
И да черпиш :) Поне виртуално :)
Второ- толкова си кльощава, какви диети са ти в главата, жено ? :) :D :D

Както се казва - баш мерси, Кобре :)) сериозно thank you for your support :))
Няма повече диети, само хранене по усет. Явно това е най-доброто за мен.
А иначе съм омъжена от близо 3 години :))
Новата ми цел е да си намеря работа в хубаво училище :) и да продължа да тренирам :)

Е, не знаеш за съпруга. Късметлия е. Ех, всички се изнесохте, само мафиоти и държавни служители останахме в прованса.

Е, не знаеш за съпруга. Късметлия е. Ех, всички се изнесохте, само мафиоти и държавни служители останахме в прованса.

Да ти кажа, ако не беше работата може би нямаше да сменям мястото, но... живот - какво да го правиш :)
Най ми е хубаво, ако мога да комбинирам :) Пожелавам си да имам тази възможност цял живот! И на всеки друг го пожалавам... Балансът е най-труден, ама и най-приятен :)

Тренировката днес:

4 кръга:
1.1. едностранно гребане с 90 ‘’ наклон - 15, 20, 20, 20 @ ( 1*7 кг );
1.2. двустранно гребане с 135 ‘’ наклон - 10, 10, 15, 15 @ ( 2*7кг );
4 кръга:
2.1. едностранно гребане с 90 ‘’ наклон - 4*10 @ ( 1*9кг );
2.2. римска тяга - 4*10 @ ( 2*9кг )

+ много вървене пеша :)

Храната днес:
200 гр кис. мляко, мед, пч. прашец, 20гр пш. ядки, 20 гр слънчоглед;
2 дом. меденки;
100гр свинска пържола, 100гр краставица, 50гр кашкавал, 300гр ориз, 100гр моркови;
3 дом. меденки, чай;
500гр салата (зелена, домати, нахут, краставица, 1 яйце, лим. сок, шарлан).

П.С. Утре има някакво събиране в Южния парк и ще се бяга групово сутринта, стартира от 8 и 30 ч. Мисля, че ще е интересно - ако има някой път нататък може да се заформи някаква бб-тийм агитка :)

Чета и си мисля, що не сглобиш един дъмбел 12-15 кила, ами се лигавиш с тия 7. То за бицепс ще ти е леко, а ти гребеш с тях. Гърбът ти е много по-здрав, отколкото си мислиш. Тяга си мисля, че в залата правеше доста по-тежко. Така де- с 10 кг  няма да ти пораснат мускули, спокойно :)

Чета и си мисля, що не сглобиш един дъмбел 12-15 кила, ами се лигавиш с тия 7. То за бицепс ще ти е леко, а ти гребеш с тях. Гърбът ти е много по-здрав, отколкото си мислиш. Тяга си мисля, че в залата правеше доста по-тежко. Така де- с 10 кг  няма да ти пораснат мускули, спокойно :)

Ще си направя някой по-голям дъмбели, благодаря за идеята Кобре :)
Във фитнеса правех с повече кг, да... Двойно или тройно дори на това, но с дъмбели е по-трудно, отколкото с лост. Малко ми липсва координацията :)
Искам да натоваря повече гърба в скоро време :)

Сутрешен крос - близо 7км :) жестоко беше :)

Храна :
3 яйца, 100гр кренвирш, 100гр краставица, 100гр домат, лют пипер, 20гр сирене, шарлан, 1 меденки;
300гр пъпеш, 1 сайдер;
500гр салата ( зелена, яйце, нахут, краставица, пармезан, шарлан, лимон), 1 меденка, 1 ябълка, 1 праскова, 1 сухар, 1 чаша вино.

Мускулна треска на гърди, рамене и предно и задно бедро, с една дума - размазващо :)

13.07.2015 - крака:

4 кръга:
1.1. гоблет клек (1*9 кг) - 20;
1.2. мъртва тяга (2*9кг) - 10;
4кръга:
2.1. двустранни напади на място (2*5кг) - 20;
2.2. тръстери (2*5кг) - 10;
4 кръга:
3.1. повдигане на пръсти (2*9кг) - 30;
3.2. клек с подскок (СТ) - 10.

Хранене:
200гр кис. мляко, мед, пч. прашец, 20гр ядки, 1 праскова;
150гр моркови, 100гр кашкавал, 50гр маслини, 1 яйце, шарлан, лимон - страшна салата се получи :)
1 меденка;
300гр броколи, 50гр моркови, кис. мляко, копър, лимон, 200гр зеле с цвекло, 1 малка ракия, 200гр ананас.

П.С. Тръстерите направо ми вземат тока-а-а... само трябва да поработя върху дишането, че нещо не ми се получава. Иначе са страхотно упражнение - трябва да намеря още подобни съчетания...

Ще е супер, ако някои има идеи за подобен тип упражнения :)

14.07.2015 - без тренировка.

Хранене:
200гр кис. мляко, 20гр ядки, мед, пч. прашец, ананас;
250гр зелен боб, 50гр сирене, 1 кренвирш, 1 варено яйце, шарлан;
7, 8 бразилски ореха;
200гр сьомга, 200гр салата домати, зехтин, 2 чаши вино, 1 бобон тофифи, 4, 5 хапки суши.

Цял ден беше голямо тичане по задачи. Тъкмо се вкарах в подготовка за тренировка и пак ме привикаха... Беше ден за ръце, но ще ги забавя.

15.07.2015 - ръце:
4 кръга:
1.1. Трицепсови опори 10;
1.2. Кофички на стол 10;
4 кръга:
2.1. Екстензия зад глава с дъмбел за трицепс 10@4кг;
2.2. Кик бек с дъмбели 10@2*5кг;
4 кръга:
3.1. Бицепсово сгъване с дъмбели 10@2*6 кг;
3.2. Концентрично сгъване 10@6 кг.

Хранене:
200гр кис. мляко, 20гр ядки, мед, пч. прашец;
3 сухара, масло, 200гр домати, 50гр сирене, 100гр краставица, магданоз;
200гр пипер, 2 яйца, 200 гр домати, 50гт сирене, 30гр кашкавал, шарлан, магданоз;
300гр плодове, 100гр кис. мляко, мед.

16.07.2015 - след ставане 8 км крос.

Хранене:
200гр кис. мляко, 20гр финни ядки, мед, пч. прашец, канела;
2 банана, 100гр ядки сурови микс;
1 меденка;
200гр свинско на фурна, 200гр домати, 200гр варени картофи, магданоз, шарлан, 50 мл ракия;
200гр ананас, сини сливи.

17.05.2015 - без тренировка - цял ден тичане по задачи -> изморих се повече, отколкото ако бях тренирала...

18.07.2015 - гърди:
1.1. Лег с дъмбели 4*10@2*7 кг;
1.2. Лицеви опори 3*10, 1*9;
2.1. Флайс с дъмбели 4*10@2*5 кг;
2.2. Преси с притискане 1*10, 1*15, 2*20@5 кг.

Хранене:
4 сухара, 1 домат, 50гр сирене, масло, мед, пч. прашец;
200гр кис. мляко, 20гр ядки, мед, канела;
500мл фреш, 20гр шоколад черен;
500гр салата - домати, краставица, нахут, магданоз, шарлан, лимон;
2 чаши вино, 100гр сирена;
300гр плодова салата.

Цял ден разходки - с точност 8 часа :)) изминати над 15 км .

19.07.2015 - след ставане 7.5 км крос - жестоко натегнах бедрата :)) ама така с ми е кеф! Ей това означава да си жив и да чувстваш!

Хранене:
200гр кис. мляко, 20гр ядки, 10гр слънчоглед, мед, канела, пч. прашец, 1 праскова;
Шоколад;
Сръбска скара :)) - 200гр плескавица, 200 гр питка, 300гр салати;
400гр диня, 200гр пъпеш, 2 праскови.

20.07.2015 - гръб:
1. Едностранно гребане с дъмбел с наклон 90’’ - 4*10@9 кг на страна;
2.1. Двустранно гребане с дъмбели с наклон 135’’ - 4*10@2*9 кг;
2.2. Римска тяга с дъмбели - 4*10@2*9 кг;
3. Едностранно гребане с дъмбел с наклон 90’’ - 4*10@10,5 кг.

Хранене:

21.07.2015 - крака:
1. Гоблет клек 4*10@10,5 кг;
2.1. Мъртва тяга 4*10@2*9 кг;
2.2. Двустранни статични напади 4*10@2*9 кг;
3.1. Тръстери 4*10@2*4 кг;
3.2. Повдигане на пръсти 4*10@2*4 кг;
3.3. Клек с подскок 4*10@СТ.

Хранене:
200гр кис. мляко, мед, пч. прашец, 20гр ядки, 20гр слънчоглед, 1 праскова;
150ге сьомга, 200гр моркови, 200гр домати;
Сладолед, фъстъци, шоколад;
600гр диня, 300гр плодова салата, 100гр кис. мляко.

23.07.2015- ръце:

4 кръга:
1.1. Трицепсови опори - 10;
1.2. Кофички на стол - 10;
1.3. Разгъване зад глава за трицепс с дъмбел - 10 @ 2*4 кг;
1.4. Кик-бек с дъмбели - 10 @ 2*4 кг;
4 кръга:
2.1. Бицепсово сгъване с дъмбели - 10 @ 2*6 кг;
2.2. Концентрично сгъване - 10 @ 6 кг.

Хранене:
200гр кис. мляко, 20гр слънчоглед, 20гр пш. ядки, 200гр малини, стевия;
4 бъркани яйца, масло, 200гр домат, 100гр краставица, лют пипер, магданоз;
Шоколад, печени фъстъци;
500гр броколи на тефлон с моркови, 20гр кашкавал, 100гр сирене, шарлан, домат, краставица;
300гр сини сливи и кайсии.

23.06.2015 - без тренировка.

24.06.2014 - гърди и рамо:
4 кръга:
1.1. Бърпи - 10;
1.2. Лег с дъмбели - 12@2*9 кг;
4 кръга:
2.1. Лег с дъмбели под наклон - 10@2*7 кг;
2.2. Преси с притискане 10@2*7 кг;
4 кръга:
3.1. Повдигане на дъмбели напред - 10@2*3 кг;
3.2. Разтваряне на дъмбели встрани - 20@2*3 кг.

Хранене:
200гр кис. мляко, мед, 20гр ядки, 100гр малини;
200гр краставица, 200гр домат, 50гр сирене, 100гр боб, лимон, шарлан, 50гр маслини, 100гр моркови;
Шоколад;
200гр кис. мляко, 20гр об. Бисквити, 100гр малини, мед, пч. прашец;

23.06.2015 - без тренировка.

24.06.2014 - гърди и рамо

Връщане в миналото? ;)
Тренираш все по-леко забелязвам. Как си с работата, самочувствието?

Да ти кажа, Кобре, правилно ме засичаш с килограмите :)) нещо ме заболява лявото рамо - не зная как го обесня по-добре, но усещам болка по средата в горната част на рамото и на климатик се схваща леко. Може да съм го претоварила или не съм изпълнявала нещо правилно... Просто изчаквам да отшуми :) иначе лекичко така, ама не ме държат китките - треперят жестоко :) просто са адски тънки. След една четворка с две по девет кг, не мога да вдигна още две по девет, а и всички серии правя с малки почивки - все бързам за някъде...
Иначе с работата е затишие, но съм строителен ръководител в апартамента ни - основен ремонт=много нерви и време + тичане и проекти :))
Надявам се септември да се нанесем в нашия апартамент и да си намеря хубава зала за тренировки на добра цена, защото засега картата ми струва 80 лв ...

25.06.2015 - гръб:
1. Гребане едностранно с наклон 90’ - 4*10@9 кг;
2. Гребане двустранно с наклон 135’ - 4*10@2*9 кг;
3. Мъртва тяга - 4*10@2*9 кг;
4. Гребане едностранно с наклон 90’ - 4*10@10,5 кг.

Хранене:
300гр общо - кис. мляко, об. бисквити, малини, стевия, стафиди, пр. мляко, банан;
3 бъркани яйца, 200гр домати, 70гр сирене, 50гр кашкавал, масло, маслини;
400гр салата - домати, краставица, боб, шарлан, лимон, 50гр сирене, кашкавал, 1 печена филия хляб, 1 маринована пиперка (реколта 2014 ;) ).