Домашен гейнер

Измислих си един домашен гейнер за след тренировка. Дайте един съвет относно това колко е наситен с белтъчини и въглехидрати и дали може да се усъвършенства.

1. 130-150 гр. обикновенни бизквити
2. 200 гр. суроватъчна извара
3. 30 гр. Глюкоза.
4. вода на око или евентуално мляко.
5. Евентуално Марс или течен шоколад, за да придобие по готин вкус. Може да пробвам и с фъстъчено масло

Възнамерявам да почна да си го правя редовно за след тренировка също така и вечер преди лягане да пия. Излезна ми 700 мл. Тоест толкова колкото е шейкъра. Целта е да вкарам максимално количество калории и белтъчини.

Дайте един съвет относно това колко е наситен с белтъчини и въглехидрати и дали може да се усъвършенства.

Сумираш белтъчините на отделните съставки - получаваш общото количество белтъчини в шейка.

Сумираш въглехидратите на отделните съставки - получаваш общото количество въглехидрати в шейка.

Може да се усъвършенства като променяш пропорциите на съставките в зависимост от нуждите ти.

Защо е необходимо да приемаш толкова боклуци след тренировка - това остава загадка.

Защо е необходимо да приемаш толкова боклуци след тренировка - това остава загадка.

Защото нещо като премине през шейкъра става хранителна добавка и много подходящо за фитнес. :D