making all kinds of GAINS!
29.05.15
17:07
#41
Тренировка 4
гърди трицепс рамо
започнах с повдигната лежанка с дъмбел този път
3серии 20кг 10 10 10
3серии лег 65кг 6 60кг 8 8
4серии кросоувър 20кг 12 12 12 12
3серии кофи 10 10 10
3серии разгъване за трицепс 30кг 15 15 15
3серии повдигане на дъмбелите встрани 7.5кг 12 12 12
3серии задно рамо 30кг 15 15 15
3серии повдигане на краката и коремни преси с 10кг
3серии странична преса 25кг 15 15 15
По-здрави!
30.05.15
17:55
#42
Тренировка 5
гръб бицепс предмишница
3серии набирания широк хват 12 12 12
3серии горен скриоец 45кг 12 12 12
3серии гребане с щанга 50кг 12 12 12
3серии мечка 40кг без лоста 12 12 12
3серии бицепс с прав лост 25кг 12 12 12
2серии бицепс седнал с крив лост и 2 серии чукове 20кг и 7.5кг по 12 повт.
5серии предмишница
По-здрави!
Вместо да тренираш предмишницата изолирано и да правиш по 2 упражнения за бицепс, започвай да правиш мъртва тяга.
Преди беше писал, че в някои от дните тренираш тежко, ама аз виждам само и единствено повторения в диапазона 10- 12. Това не е тежко.
30.05.15
23:57
#44
Ами тренировка 1 ми е с тежък лег трен 2 ми е с тежка тяга а трен 6 с тежък клек. Др упр са в диапазона на 8-12.
Мнението беше редактирано от Стефан Симеонов на 30.05.15 23:58.
31.05.15
20:20
#45
Тренировка 6
Крака
Пълен клек 2серии загрявка с 40 и 55кг и 3 с 70кг 6 5 4
3серии Лег преса 100кг 12 12 12
3серии напъди 12.5кг х12 на крак
3серии бедрено разгъване 20кг 12 12 12
5серии прасец 80кг х15-20
повторения
3супер серии повдигане на краката и коремни преси с 10кг
По-здрави!
02.06.15
10:47
#46
Тренировка 1
гърди(тежък лег) гръб бицепс трицепс рамо
Лег 2серии загрявка с 40 и 50кг и 3работни с 70кг 6 6 6
2серии кофи 12 10
2серии кросоувър 20кг 12 12
3серии набирания широк хват 12 12 12
3серии гребане 50кг 12 12 12
3серии бицепс с прав лост 25кг 12 12 12
3серии трицепс скрипец 45кг 12 12 12
3супер серии повдигане дъмбели встрани и задно рамо 7.5кг и 10кг 12 12 12
По-здрави!
03.06.15
11:05
#47
Тренировка 2
тежка тяга и крака с леко
2серии загрявка с 40 и 60 и 3 работни с 80кг с цел подобряване на техниката 6 6 6
3серии лег преса 100кг 12 12 12
3серии прасец 100кг 20 20 20
3серии бедрено разгъване и сгъване с 25кг по 12 12 12
3серии коремни преси с 10кг и повдигане на краката от вис
По-здрави!
05.06.15
11:35
#48
Тренировка 4
гърди трицепс предно рамо
3серии лег 60кг 12 9 8
3серии повдигнат лег 50кг 9 9 9
3серии кросоувър 20кг 12 12 12
2серии кофи 12 10
2серии пулоувър 15кг 12 12
3серии разгъване за трицепс 35 кг 15 15 15
3серии рамо повдигане дъмбел встрани 7.5кг 12 12 12
По-здрави!
06.06.15
17:58
#49
Тренировка 5
гръб бицепс предмишница
3серии набирания 12 12 12
3серии гребане 40кг 12 12 12
3серии дърпане за перки тесен хват 40кг 12 12 12
2серии долен скрипец 40кг 12 12
2серии мечка 40кг 12 12
3серии бицепс с прав лост 25кг 12 12 12
3серии бицепс седнал с крив лост 20кг 12 12 12
3серии предмишница 20кг 20 20 20
3серии коремни преси с 10кг
По-здрави!
07.06.15
15:39
#50
Тренировка 6
крака
5серии пълен клек с 60кг х8
3серии лег преса 80кг х12
3серии напъфи 12.5кг х12 на крак
3серии бедрено разгъване 20кг х12
3серии прасец 80кг х20
По-здрави!
09.06.15
10:51
#51
Тренировка 1
горна част тежък лег др упр. С по леко.
гърди загрявка с 40 и 50 и 3 сериии 70кг 6 6 6
3серии флайс с дъмбели на повдигнат лег 10кг 12 12 12
2серии кросоувър 20кг 12 12
3серии гребане 40кг 12 12 12
3серии набирания широк хват 12 12 12
3серии бицепс с прав лост 20кг 12 12 12
3серии трицепс разгъване 30кг 15 15 15
3серии рамо повдигане встрани 7.5кг 12 12 12
По-здрави!
Мнението беше редактирано от Стефан Симеонов на 09.06.15 10:56.
09.06.15
11:43
#52
Малък, с тая визия и тоя арбалет от аватара, направо сменяй ник-а на 0биеца гриндер! :ДДД
Мнението беше редактирано от Тала-съм на 09.06.15 12:05.
12.06.15
01:38
#53
Малък, с тая визия и тоя арбалет от аватара, направо сменяй ник-а на 0биеца гриндер! :ДДД
Хахах, нямах други снимки на тела и затова бях сложил тази колкото да има. Добре, че ме подсети да я сменя. :D
Мнението беше редактирано от Стефан Симеонов на 12.06.15 01:42.
17.06.15
11:26
#54
Тренировка 2
Крака
тяга загрявка с 40 60 70кг и 3серии с 90 х3
3серии Лег преса 100кг х12
3серии напъди 15кг х12
3серии бедрено разгъване 20кг х12
3серии прасец 100кг х25
Подобрявам си техниката на тягата и започвам да я усещам доста по-добре. Следващият път ще правя до 6 повторения с тези кг. На снимката не съм напълно изправен, защото така са ме хванали. :D
Махни тия дунапрени и смесения хват. Почвай тягата само с надхват, за да няма евентуални дисбаланси и слаб хват.
17.06.15
14:49
#56
Махни тия дунапрени и смесения хват. Почвай тягата само с надхват, за да няма евентуални дисбаланси и слаб хват.
Ще послушам съвета ти за надхвата, но без дунапренените ми се парзалят ръцете. Самите лостове във фитнеса не са грапави и изпускам щангата когато сложа повечко кг.
И аз правя тяга със сравнително изтъркан лост, но не ми се пързалят ръцете. Тоест в твоя случай същественият проблем е в здравината на хвата. Започни с надхват, 1- 2- 3- 5 пъти ще изтърваш щангата, ама постепенно ще свикнеш и няма да ти се пързаля.
17.06.15
18:56
#59
Ще опитам следващият път и ще напиша какво съм направил. Относно колана... Малко ме е страх когато права с 80+ кг за да не прецакам кръста.. знам, че по-добре без него.. амъъ.... :D
17.06.15
18:59
#60
С 80кг да не прецакаш кръста? Боже, опази :(
С тоя колан не очаквай стабилен пояс. Колана при кръста е като фитилите при хвата. Не очаквай да са силни когато използваш помощни средства.
В една реална ситуация ако трябва да вдигнеш нещо тежко, никой няма да те чака да си сложиш колана и фитилите.
17.06.15
20:47
#62
С 80кг да не прецакаш кръста? Боже, опази :(
Нормално е да използвам колан тъй като отскоро правя тяга. Правя сериите с 90кг и слагам колан. В момента съм 60кг. И с 100кг мога да направя макс 2ка. Като ми тежи, защо да не използвам колан? Като започна да качвам както си трябва, кача сила и 100те ми станат по леки ще ги правя без колан..
Мнението беше редактирано от Стефан Симеонов на 17.06.15 20:49.
С тоя колан не очаквай стабилен пояс. Колана при кръста е като фитилите при хвата. Не очаквай да са силни когато използваш помощни средства.
В една реална ситуация ако трябва да вдигнеш нещо тежко, никой няма да те чака да си сложиш колана и фитилите.
Съгласен съм ,но не всички(да не кажа даже ,че много малко) тренират с цел да вдигат тежки предмети извън залата .
Аз лично предпочитам да тренирам без фитили и колан,но еректорите не винаги ми издържат на натоварването, а колана ако се използва правилно може дори да помогне за правилното използване на ядрото.
21.06.15
16:03
#64
Забравих да внеса вчерашната ми трен и ето я :
Гръб бицепс
3серии набирания с 5кг х12
3серии гребане с 40гк х12
3супер серии дърпане на скрипец
3серии тяга с 60кг х12
3серии бицепс прав лост 25кг х12
3серии чукове за бицепс х12
5серии трапец
Ето и днешната трен.
Крака
10серии пълен клек 40-50-60-70-70-70-60-50-40кг
3серии лег преса 80кг х12
3серии бедрено разгъване 20кг х12
3серии прасец
По-здрави!
23.06.15
13:12
#65
Трениривка 1
Горна част
лег 2 загреващи и 5 работни 65кг х5
3серии лег наклон 50кг х12
3серии набирания широк хват х12
3серии гребане 40 х12
3серии бицепс прав лост 25кг х12
3серии дъмбел зад врат 15кг х12
3серии военна преса 40kg
5серии корем
По-здрави!