1500km in 2020 - marathon training and injury prevention

“Силовите” тренировки, които да суплементират дългото бягане, са доста специфични и... не толкова силови :). Служат главно за засилване на някакви слаби места или превенция на контузии и т.н. Все неща строго индивидуални. Много бих внимавал с тях, защото лесно биха попречили на дългото бягане, ако то е приоритет.

Добре дошла отново, тъкмо вчера попаднах на дневниката ти случайно. Успешна да ти е тази година и пиши така от време на време.

“Силовите” тренировки, които да суплементират дългото бягане, са доста специфични и... не толкова силови :). Служат главно за засилване на някакви слаби места или превенция на контузии и т.н. Все неща строго индивидуални. Много бих внимавал с тях, защото лесно биха попречили на дългото бягане, ако то е приоритет.

Съгласна съм с теб. Да го наречем some form of resistance training тогава.
Чудя се адекватно ли е дори да започна отново дори с нещо кръгово със собствено тегло, РЕДОВНО като за начало и да мисля оттам ?

Щом не държиш да непременно да подпомагат дългото бягане, може да правиш каквото ти е кеф и просто за по-различен тонус. Ако все пак искаш и някакъв пренос в бяганията, ще трябва да наблегнеш на специфични протоколи за различните групи на долната част на тялото, а за горната отново каквото ти е кеф.
А според седмичния план на бяганията, най-добрите дни за други тренировки са ти вторник, сряда, четвъртък и евентуално събота, като въобще не е задължително да го правиш и четирите дни.

Ще ми се все пак да падна под 1:45 на халф ...

Адмирации за хъса и упоритостта ти!Дано го постигнеш,с подобен резултат може да се изкачиш 10-15 места напред в софийския примерно,и въпреки голямата конкуренция,да се намърдаш измежду първите 40,а защо не и 30.Успех ?

Щом не държиш да непременно да подпомагат дългото бягане, може да правиш каквото ти е кеф и просто за по-различен тонус. Ако все пак искаш и някакъв пренос в бяганията, ще трябва да наблегнеш на специфични протоколи за различните групи на долната част на тялото, а за горната отново каквото ти е кеф.
А според седмичния план на бяганията, най-добрите дни за други тренировки са ти вторник, сряда, четвъртък и евентуално събота, като въобще не е задължително да го правиш и четирите дни.

Мерси много за помощта! Къде според теб бих могла да намеря примерен такъв протокол?
Оглеждайки из нета, повечето мейнстрийм тренировки за бегачи ми изглеждат малко като  скалъпен комерс. ?
Искам от скъпото, хо хо ?

Ще ми се все пак да падна под 1:45 на халф ...

Адмирации за хъса и упоритостта ти!Дано го постигнеш,с подобен резултат може да се изкачиш 10-15 места напред в софийския примерно,и въпреки голямата конкуренция,да се намърдаш измежду първите 40,а защо не и 30.Успех ?

Благодаря ти много ?
Сега ми стана любопитно и проверих. Тази година с 1:48 съм била... 48ма! ? Верно едни три минутки какво правят.

Четох, че Тайгър Уудс бягал по 50км всеки ден, това разбира се, преди да претърпи 6-7 операции на коленете. Питам се, възможно ли е изобщо или е поредният мит?

Четох, че Тайгър Уудс бягал по 50км всеки ден, това разбира се, преди да претърпи 6-7 операции на коленете. Питам се, възможно ли е изобщо или е поредният мит?

Не е възможно, това са пълни глупости, ако въобще питаш сериозно де :)
Но по-важното освен това е че е напълно безмислено...
Пак ще се коригирам, възможно е, обаче за колко време и на каква цена. Но все пак в твоя въпрос се съдържа и отговора.

Оглеждайки из нета, повечето мейнстрийм тренировки за бегачи ми изглеждат малко като  скалъпен комерс. ?
Искам от скъпото, хо хо ?

Комерс са си, но най-вероятно това са им тренировките, все пак не наблягат на тях (дългите бегачи). Разочаровам те малко, ама кво да се прави, това е :)

Мерси много за помощта! Къде според теб бих могла да намеря примерен такъв протокол?
Оглеждайки из нета, повечето мейнстрийм тренировки за бегачи ми изглеждат малко като  скалъпен комерс. ?
Искам от скъпото, хо хо ?

Моля, няма за какво.
Честно да ти кажа - не знам. За беговите има много готови протоколи, но за ОФП-то няма почти нищо. Но пък мога да ти помогна с няколко принципни идеи...

Не знам дали си попадала на това. Ако не си, би могло да ти е от полза.

https://garyhowells.co.uk/strength-and-conditioning-for-distance-runners/

Днес май те мярнах на софийския маратон, жалко че не пишеш вече тук, да кажеш как вървят нещата и подготовките.