What keeps me going is goals

Чудна беше сватбата, булката беше прекрасна, всичко беше изпипано. Церемонията беше на крепостта Хисаря, а аз тръгнах с 12-сантиметрови платформи :D Хапнах и пийнах добре :D
храна приблизително, не помня всичко :Д - 2 варени яйца, 60г сирене, домат, 120г пилешка пържола, към 100г пържен картоф, салата, някакво шампанско, някаква мини мини мини пастичка :Д, голяяма салата, пилешко филе, пълнено с някакви зеленчуци + гъбен сос, картофки и още зеленчуци.. торта с крем, който наподобяваше рафаело ии.. към 400мл бяло вино, супер приятен вкус имаше.

тренировка днес:

военна преса 3х5@20
раменни преси с дъмбели 6,5,5@2х9кг
преден клек 6@22 5@27 2@32
заден клек 5,5,5@32 2х8@27
лицеви опори 5,4 обикновени; 8,7,6 диамантени от коляно
кофички на пейка 3х10
едностранно трицепсово разгъване на скрипец 3 серии (7-15 повт)
избутване на машина за гърди 12@2х5кг доб. 10,8@2х7,5 кг доб.
+ още някакви простотии.. ;х
разтягане , че утре ще правя тяга ;с

Не ми се тренираше и бях на косъм да отида да правя спринтове :Д Но ми предложиха да ме закарат, затова се замъкнах до фитнеса и реших да тренирам.. пък и пътувах и храната ми е зле :Д

храна:
закуска в хотела= препечена филийка с масло и 20г сладко, салата, яйце и към 30г сирене
пилешка супа; 100г ориз , 2 сини сливи, 1 ябълка
яйце, мазно свинско към 50г, салата
още съм гладна ._. ;D

Тренировка:

тяга 4,3,3,3@55
румънска тяга 3х6@40 10@30
гребане с дъмбел 4х8@14
високо гребане на машина 12,10,9,9@5 кг на страна доб.
привеждане на горен скрипец с прави ръце 3х10
придърпване на горен скрипец ш.х х12,10,10,8
разтягане

Още като загрявах с 50кг на тягата усетих, че нямам сила, може би заради вчерашната тренировка, ама тя беше смешна работа.. Нищо, доволна съм и на една 4-ка :ДД Скоро искам да пробвам макс, макар че знам,че няма да е повече от 62,5 -.- Иначе от вчера имах лека мускулна на гърба, което е доста странно :D Усещам как утре ще вървя като батка.

храна:
2 яйца, с.л. пшенични ядки, с.л. пшеничен зародиш, 2 ч.л. мед

Тренировка:

клек 3х5@35 5,4@32,5
раменни преси с дъмбели 4,4,4@2х10кг 6,6@2х8кг
ходещи напади 3х10@24кг + глутеус ритници със задържане 3х12
избутване на машина за гърди 10@5 кг доб.на страна, 8,8,8@7,5кг на страна
‘набирания’  2х3 + хорозонтални набирания х20
бицепс 5 серии
разтягане

храна:
2 яйца, кашкавал, царевица, шунка = голям омлет, кафе с 2 парченца шоколад
100г картофи на фурна, пилешко крилце и горен бут /домашни/
1/2 сладолед на клечка

Вчера омазах малко положението с пакет тарали.. ;х и ред шоколад :D днес пък сладолед -.-
На раменната преса реших да взема 10-ките и ми се получи доста добре :Д ако е за повече повторени обаче.. издъхвам.

Вчера тренирах рамо,трицепс и корем, но не ми се пишеше, днес реших да пробвам макс на тяга.

тяга 3@50 2@55 1@60 1@62,5
румънска тяга 12@25 4х10@30
гребане с дъмбел 4х8@14
глутеус мост бройки + задържане 3х..@20кг
високо гребане на машина 12@5кг на страна, 7,6@7,5кг на страна, 9,10@5кг на страна
горен скрипец ш.х 4 серии 20/25кг
крънчове
разтягане

Имах желание да се набирам,ама като ме заболя главата едвам изкарах скрипеца :д викам си малко корем да направя,да се разтегна и да си ходя.. и на връщане слънцето яко ме блъскаше в главата -.- Та сега съм по-добре де. От няколко дена се каня да ходя на стадиона за спринтове, но явно ще започна, като отида в Пловдив. Снимах тягата, май рамената са ми назад, вдигам и таза бързо, не ми харесва като цяло,ама ги дръпнах.

Тренировка:

клек 7,7,6,6,6@30
раменни преси с дъмбели 3@2х10 6,6,5@2х9 8@2х8кг
ходещи напади 3х20@14кг
избутване на машина за гърди 12@5кг на страна, 3х10@6,25кг на страна
набиране на въжената ръкохватка за скрипец.. няколко бройки почти от пълен вис :D а след това щях да си счупя пръста и се отказах :Д + 2 серии горен скрипец ш.н
бицепс малко..

Разтягане на краката ми беше трудно да правя, че след клека и нападите съвсем отидоха задните бедра.. от тягата не се бях възстановила и .. кофти. Сега много ме опъват -_- Утре ми се иска да отида, че ми изтича картата и да се възползвам на макс :Д Може да направя малко рамо/трицепс/гръб/корем, ама според състоянието ми :D

Храна:
50г овес, 150г кисело мляко, бисквита белвита ;х
омлет от 2 яйца, 100г кисело мляко и домати; салата; 2 филии ‘пълнозърнест’ препечен хляб :ХХХХХ .
фреш банан 200мл
И така, страшно ми е храненето просто, ама все още съм приемливо закръглена, но идва времето на дънките, а моят г** не се побира в тях -.- поне да беше мускул, ами то :D

Не съм тренирала от 12-ти, днес малко раздвижих.. сутринта бягах към 3 км, днес след училище направих: 400м загрявка, 7х50м спринт, скокове от място, набиране. И сега ме боли коляното -_- нямам представа как се случи, но.. при допир боли и чувствам, че там е подуто.. от вътрешната страна на коляното, не капачката. Може да съм се изсилила малко, макар че се съмнявам :D
Храна:
50г овес, 150г кисело мляко, кафе с прясно мляко
170г пилешко от бут, 110г ориз, банан
Бисквита белвита, банан, две оризовки
110г пилешко от бут, 120г печени картофи, голяма салата домат+краставица.

Все още имам лека мускулна на корема, краката и рамената, но тренирах. Сутринта само на лостовете, а сега скачах на въже + лостове. Просто не ми се разкарва до фитнеса, няма да имам и време скоро, а така ми отнема минимално. И в двете трениронки правих нещо като:
Хоризонтални набирания на успоредката х10
Набиране на халки с отскок със задържане х2-3
Качване на успоредката/абе висока си е за мен :D/ + опити за истински кофички :д
Висене на лост до отказ
След всеки кръг правя към 40-70 скока на въже. Не броях кръговете, ама да съм направила към 8-9 :D

Все още не смея да бягам спринт, защото имам подута синина на коляното, иначе при движение не прави проблеми.
Храната ми е много, но днес цял ден съм в нас и .. да.

50г овес, 300г кисело мляко
120г извара Пилос 4.2% <3
140г пилешка пържола от бут, 130г печени картофи на фурна
Сандвич от: малка пълнозърнеста питка, резен кашкавал, сирене, шунка.
Вечерята не съм я измислила още.

Включвам се с тренировка във фитнеса, малко раздвижване.

гребане с дъмбел 10@10кг 3х10@12кг
единици на набиране+ изометрия в горно положение
високо гребане на машина 4х12@5кг на страна доб.
горен скрипец у.х. 3х12@.. + ш.н. 3х10@...
раменни преси с дъмбели 3х8@2х8кг 10@2х6кг
в сс обратни хиперекстензии 3х10 + румънска тяга с дъмбели 3х6@36кг общо
+ размотаване..

*набирането си е с лек отскок
храна:
50г овес, 150г кисело мляко, ленено семе
зидо бар с какаови зърна
2 бъркани яйца с извара и печени чушки, 60г пълнозърнест хляб
200мл прясно мляко
опитванки от сосовете за лазанята ;с
парче домашна лазаня :3

Тия опитванки си бяха бая де, така че днес съм в излишък.. напоследък доста често се случва.
Утре се надявам да тренирам пак.Обаче много студено стана изведнъж навън... :D

Тяга 4х3@55 2х5@50
Гребане с т-бар 3х10@10
Гребане с дъмбел 4х10@14
Военна преса 7,7,7,3/прецакаха ми серията -_-/ @17кг
Хиперекстензии 4х12+ набиране 4х1,1
+ някое набиране още
Бицепс 4-5 серии

Храна:
50г овес, 200г кисело мляко, хапка здравословен ябълков сладкиш
150г свински врат, печен патладжан, краставица
Парче черен шоколад, шок.бонбон
250г пилешки хапки в масло /към 200г месо/

Нещо съм гладна, но вече е късно и ще се наливам с вода. Тренировката беше умряла с изключение на тягата. Времето е ужасно и не става за тренировки навън.. или просто аз съм лигла :D

8.10
Без тренировки цялата седмица(последна в съботата), днес обаче тренирах уж.

Висене на лост, разтягане
Тяга 4х3@55
Гребане с дъмбел 3х8@16 10@14
Пуш преса 4х4@23кг
Ходещи напади с дъмбели 3х10@20 кг общо, с лост 2х15
Гоблет клек 3х10@14 + глутеус махове 20,20,15 + хиперекстензии 3х10 в СС
Корем- вариации на крънчове
Мини разтягане хд

Като цяло не виждам почти никакъв спад в силата, само като обем съм спаднала, поне така ми се вижда :D Нещо съм се запуснала и не тренирам.. то не че ми остава и много време за тренировка де, може би ще се ориентирам към някой по-близък фитнес, понеже ми е леко тъпо да пътувам 1 час :д
Храната ми е добра иначе, само в петък лек чийт с гирос и 3 бисквити орео, ама няма да се повтори, понеже сега съм се мотивирала малко да сваля тоя задник.

Храна:
Овес, киноа, слънчоглед, кисело мляко
Малка шайба печен толстолоб, 120г печени картофи, грах, домат
200мл прясно мляко
Киноа с пиле и грах, 70г наденица(от не толкова гнусните)

9.10
Леко съм обездвижена от вчерашните глупости, някак ще раздвижа днес със смешните ми тежести.
Закуската : кисело мляко с овес, киноа, слънчоглед и какао , кафе

Колкото да не е без нищо:

Загрявка
40 секунди on , 20 off, всичко заедно:
Ходещи напади 4 серии
Глутеус мост 4 серии
Махове от страничен лег 4серии 20 сек на крак
Глутеус ритник 4 серии 20 сек на крак
Корем: крънчове с вдигнати крака, повдигане на краката от лег, централен и страничен планк
Разтягане

Храна:
30г овес, киноа, слънчоглед~20г, 200г кисело мляко 4,5%
2 ябълки~250г
Киноа с грах и пилешко филе
Хинап, 3 оризовки
70г наденица, 120г печен картоф

Някакво завръщане от мен май.. ходих аз днес до Титана, ама се разочаровах.. дъмбелите 10 броя, от 10 кг на 15, та чак на 22.5.. място никакво, само лостовете за набиране ми харесаха, че са ниски като за мен хдд Вероятно пак ще ходя до Перлата <3

Тяга 6@40 4,4,4,3@50
Гребане с дъмбел 3х12@10
Плие 2х10@15 2х8@22.5
Раменни преси с дъмбели 9,7,6,6@2х9кг
Корем- крънчове+ повдигане от стенд
Набиране усп хват, някакви опити
10минути вело
Та това е .. то нямаше нито място за напади, нито лостове и тежести.. -_-
Храна:
Овесена палачинка с 30г сирене, 2 малки парчета ‘здравословен’ кекс
Ябълка
Ориз с домашно пилешко
Овесена палачинка с фъстъчен тахан

Тренировка днес:

едностранно гребане с дъмбел 2х8@14 2х10@12
български клек 7,7@8кг 5@14кг
румънска тяга 2х10@33кг с лост 2х5@36кг общо дъмбели
високо гребане на машина 8,8,7@15кг доб.,  10@10кг
раменни преси с дъмбели 10,10,10@2х7кг военна преса права 7,7,6@17кг
бедрено разгъване 3х10@20 3х10@25/ явно съм можела повече ;д
крънчове с краката върху топка 4х.. + коремни върху топка 2х..
6 минути степер ; ) :D

Ейй, как се радвам,че тренирах.. много зареждащо като цяло, без болежки и дискомфорт, макар че съм в цикъл ..и трябваше да огранича упражненията за дупИ :Д
Храната се старая да е чиста, последните дни обаче хапвам зидо барчета- тези с какаови зърна :3 и малко прекалявам.. и с фъстъчения тахан и овесените палачинки.. ама пък съм отслабнала и някви плочки се явяват?!?? ;д
Та, утре може да тренирам, може и да не :Д за тази седмица 2 тренировки -_-
Храната днес ще я пропусна. Ядох много готини веган бисквити. И едно корни за цвят :D

Тренировка:
Тяга 4@50 3,2,2,2@55 3@50
Румънска тяга 3х10@30
Клек 5,4,4@30 /само проба/
Бедрено ръзгъване 4х12
Плие 3х12@22
Крънчове с крака върху топка 4х12 + коремни върху топка 3х10
Хиперекстензии 3х12

Доста приятно, това ми се тренираше и това тренирах:/ заедно със сваления килограм  половина и сила съм изгубила.. а миналата седмица си хапвах доволно и нямах почти движение, не знал как се е случило.
Храна:
200г кисело мляко, 2с.л киноа, орехи, слънчоглед, две парчета домашен уж здравословен кекс
Телешко с грах
2 ч.л фъстъчен тахан, банан
160г пилешко от бут и гърди