The Beginning Of The End

Здравейте, аз съм момиче на 18 години и за пореден път се захващам с фитнес като се надявам този път да е успешен.
Цел: ДА ОТСЛАБНА
Започнах фитнес миналата седмица като засега съм много сериозна. Също така започнах нещо като хранителен режим-ям предимно салатки, плодове,зеленчуци,млечни продукти. Сладко,тестено, газирано, пържено съм ги изключила напълно.
Това лято се надявам да е последното, в което си казвам, че ще постигна тялото, което искам.
За мен по-важното към момента е да разбера дали се храня правилно и ако някъде греша ще ви помоля да ми кажете.

Тежа 65кг, висока 165 см.
Проблемната ми зона са краката. Структурата ми е голямо дупе-тънка талия. Нямам проблем да имам голямо дупе, но предпочитам да е оформено и затова сега наблягам на тренировки най-вече за него.
За днес ХРАНЕНЕТО ми беше следното:
Закуска:
банан
кафе
Corny
Обяд: 15:00
огромна салата с маруля, домат,краставица, сирене, филе, топено сирене
таратор
риба тон
Междинно хранене: 17:00
мюсли с кисело мляко
Вечеря:
не съм спряла да ям череши и ягоди и май това ми е вечерята

ТРЕНИРОВКА:
40 мин. кростренажор

КРАКА
Глутеус мост - 4х30 (като краката са ми върху степер)
Глутеус ритник - 4х20 на всеки крак
Глутеус ритник настрани - 4х20 на всеки крак
напади като единия крак е върху степер - 4х20 на всеки крак
повдигане на седалище с краката вдигнати нагоре от тилен лег - 4х20

КОРЕМ
повдигане на краката нагоре от легнало положение - 3х15
http://www.bodyrock.tv/wp-content/uploads/2010/04/SideCrunch1.jpg - 3х15 на всяка страна
https://www.youtube.com/watch?v=iGJQgpxNVXU&feature=youtu.be&t=184 - 3х15 на всеки крак
двата крака вдигнати нагоре и разтворени и с лява ръка докосвам десен крак и обратното - 3х15
последното не знам как да го обясня, ако намеря картинка ще я постна

РЪЦЕ
с гиричка от 1 кг
свиване в лакътя като ръката е напред - 3х30 всяка ръка
свиване в лакътя като ръката е настрани - 3х30 всяка ръка
http://i49.vbox7.com/o/fbb/fbbe19b0160.jpg - 3х30
http://apteka-optima.com/frontend/files/news/articles/7/boostmetabo/2.jpg- 3х30
http://m3.netinfo.bg/media/images/10351/10351828/624-300-biliana-bozhilova-gira-biust-uprazhnenie.jpg - като ръцете не ги изпъвам напред, а нагоре - 3х30

Ако ми кажете наименованията на упражненията, които се опитах да обясня, ще съм ви благодарна.

Привет!
Да започнем с храненето- пострай се във всяко хранене да включваш протеин. Това Корни и мюслито, което предпилагам е тип корнфлейкс или друго боклучаво ги забрави. Надявам се, че плодовата вечеря е само днес и това попринцип не се случва. Топеното сирене не е много удачен вариант. Наблегни нс месото,  не на млечните. Не ги изклювай наоълно, но се постарай да не са основата на всяко хранене. 
Относно тренировката - поне някои упражнения да обясниш?  Има ги вече навсякъде, описани с точни имена.

На Corny-то основната съставка е захар.
Не знам как успяха да убедят масите, че е фитнес храна.

Виждам, че вече са ти написали основните неща, но ето и от мен малко :)

Пробвай да ограничиш млечните като на мястото на сирене и кашкавал вкараш извара (или поне гледай да са домашни), киселото мляко гледай винаги да е пълномаслено, обезмаслените продукти са по- скоро чиста химия отколкото се доближават към вкуса на млякото...Тертер предлагат вкусни млека :)

Корни, Белвита, Активиа и Мюсли- мнооого голяма реклама, а също и толкова голямо количество захар. Замени мюслито с овесени ядки, а вече към тях ти можеш да си прибавиш , я семена, я сушени плодове, варианти има. (Ако ти се хапват бисквитки има безброй рецепти с овесени ядки, ядки и плодове)

Ако глада ти към сладко се обажда- сусамов тахан, мед, но не прекалявай, защото са наистина пристрастяващи :D

Не изключвай месото от менюто си- да, салатите са супер, но не залагай само на тях. Ако обичаш риба спокойно може да си печеш и да хапваш нея вместо риба тон от консерва.
Да не забравяме и останалите полезни мазнини: зехтин, авокадо, ядки...Не се отказвай от тях, защото са от изключително значение за женският организъм!

Относно тренировките, е, тук вече специалистите ще те съветват. Успех от мен, не се отказвай от целта си, но не се и вманиачавай тотално. Важно е да се намери баланса и да се дава на организма това, от което се нуждае. (F)

Здравейте, благодаря за съветите. Спирам Корнито и другите подобни. Мюслито според мен не е “боклучаво”, тъй като съдържа предимно овесени ядки и сушени плодове.
Относно тренировките - ще разгледам наименованията на упражненията и ще ги напиша.
Довечера очаквайте включване от моя милост. Хапнах един много вкусен и надявам се здравословен обяд след тренировка - ще пусна снимки.
Хубав ден ! :)

Мюслито и различните подобни ‘cereals’ варират от ‘умерено добри’ до ‘десерт’.
Хрупкавите например, отново са обвити в глюкоза.
Гърба на пакета не лъже. Гледаш % въглехидрати, % захари и си преценяш.
Съставките се пишат сортирани по количество.
Ако глюкозен сироп е първата или втората съставка броиш го за junk food.

Мюслито и различните подобни ‘cereals’ варират от ‘умерено добри’ до ‘десерт’.
Хрупкавите например, отново са обвити в глюкоза.
Гърба на пакета не лъже. Гледаш % въглехидрати, % захари и си преценяш.
Съставките се пишат сортирани по количество.
Ако глюкозен сироп е първата или втората съставка броиш го за junk food.

пише пълнозърнести овесени ядки и останалото е сушени плодове
http://img.21food.com/img/product/2009/11/26/wegafoods-02110070.jpg ето това е

Здравейте, отново!
За днес храненето ми беше следното:
10:00 - мюсли с кисело мляко
15:00 - салата от домати, краставици, 2 сварени яйца, сирене, царевица, маслини
2 филийки пълнозърнест хляб Вита намазани с авокадо и лимонов сок - пуснах и снимки :P
17:00 - мюсли с кисело мляко и череши
20:00 - салата като тази за обяд, но количеството и беше двойно по-малко

Може би прекалих малко, но ми дойде днес и ме гони глад ;(

ТРЕНИРОВКА
заради МЦ не правих много кардио - 15 мин бързо ходене по лек наклон и 10 мин степер
упражненията са същите като вчерашните

Добър вечер от мен ! :)
ХРАНЕНЕТО ми за днес беше:
10:00 - мюсли с кисело мляко и 1 кафе
15:00 - салата от домат, половин краставица, яйце, кашкавал, маслини и извара, която беше ужасна
        сготвих си някакво импровизирано ястие от кайма, гъби запържени в много мааааааалко мазнина, царевица и отгоре кашкавал
16:30 - опитах се да си направя от банановите палачинки, но не ми с получиха точно палачинки, а нещо като омлет от банан и яйце и 1 кафе
19:30 - кайма с кашкавал на тиган без мазнина + домати със сирене и босилек + 1 филийка пълнозърнест хляб ВИТА (ще пусна снимка :p )
      - за десерт хапнах от сладоледа от замразен банан - това е най-хубавото нещо, което съм яла. Евала на този, който го е измислил. Става ми любимия десерт вече.

ТРЕНИРОВКА:
30 мин. степер

КРАКА
Глутеус мост - 4х30 (като краката са ми върху степер)
Глутеус ритник - 4х20 на всеки крак
Глутеус ритник настрани - 4х20 на всеки крак
напади като единия крак е върху степер - 4х20 на всеки крак
повдигане на седалище с краката вдигнати нагоре от тилен лег - 4х20

КОРЕМ
повдигане на краката нагоре от легнало положение - 3х15
http://www.bodyrock.tv/wp-content/uploads/2010/04/SideCrunch1.jpg - 3х15 на всяка страна
https://www.youtube.com/watch?v=iGJQgpxNVXU&feature=youtu.be&t=184 - 3х15 на всеки крак
двата крака вдигнати нагоре и разтворени и с лява ръка докосвам десен крак и обратното - 3х15
последното не знам как да го обясня, ако намеря картинка ще я постна

РЪЦЕ
с гиричка от 1 кг
свиване в лакътя като ръката е напред - 3х30 всяка ръка
свиване в лакътя като ръката е настрани - 3х30 всяка ръка
http://i49.vbox7.com/o/fbb/fbbe19b0160.jpg - 3х30
http://apteka-optima.com/frontend/files/news/articles/7/boostmetabo/2.jpg- 3х30
http://m3.netinfo.bg/media/images/10351/10351828/624-300-biliana-bozhilova-gira-biust-uprazhnenie.jpg - като ръцете не ги изпъвам напред, а нагоре - 3х30

иии така, пак ще се радвам, ако ми кажете дали някъде греша. Аз малко си мисля, че правя грешка като повечето от храненията ми са след 15:00, но нямам друга опция.

Здравейте отново, тази нощ почти не можах да спя и сутринта едвам станах, за да отида на фитнес, НОО изненадващо направих много добра тренировкка и съм много доволна от себе си :)
ХРАНЕНЕТО за днес :
10:00 - кисело мляко с мюсли + кафе+ 1 парченце черен щоколад
15:00 - малко кайма на тиган + 3 яйца + 2 филийски пълнозърнест хляб Вита намазани с паста от маслини и сирене
16:00 - студено мляко с нес
18:00 - бананов сладолед - диетичен - само от замразен банан
20:30 - кайма с кашкавам на тиган и череши за десерт

ТРЕНИРОВКА:
50 мин пътека - 30 мин, от които тичах

КРАКА
Глутеус мост - 3х30 (като краката са ми върху степер)
Глутеус ритник - 3х20 на всеки крак
Глутеус ритник настрани - 3х20 на всеки крак
напади като единия крак е върху степер - 3х20 на всеки крак
повдигане на седалище с краката вдигнати нагоре от тилен лег - 3х20
http://www.zajenata.bg/images/videos_img/1/b892154dd87dc29826c106f00aaf615c.jpg - 2х20 на всеки крак
http://i.zajenata.bg/images/1/big_a18324c4fc413f7ff3bd01a80fd5e106.jpg - 2х20 на всеки крак
още едно, което не знам как да обясня
ходещи напади - 6х10 с 5кг тежест
на гладиатора там където се бута с краката - 3х20 с 20кг
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSvxEycNlfVQCnjeBszed7uKrkfJHgJelzVY5jIY8nGN6Aphxk62A - на този уред 3х20 с 6кг

РЪЦЕ
с гиричка от 1 кг
свиване в лакътя като ръката е напред - 3х30 всяка ръка
свиване в лакътя като ръката е настрани - 3х30 всяка ръка
http://i49.vbox7.com/o/fbb/fbbe19b0160.jpg - 3х30
http://apteka-optima.com/frontend/files/news/articles/7/boostmetabo/2.jpg- 3х30
http://m3.netinfo.bg/media/images/10351/10351828/624-300-biliana-bozhilova-gira-biust-uprazhnenie.jpg - като ръцете не ги изпъвам напред, а нагоре - 3х30

КОРЕМ
крака вдигнати право нагоре и протягаме ръце към тях - 2х20
планк - 3х30 секунди
протягане на ръце към свити колене като редуваме ръцете - 2х20
странични като повдигаме таза - 2х20
още едно странични - 2х20

Хляб с кайма, кашкавал и сирене не е най-удачната комбинация. Като цяло избягвай да смесваш мазнини с въглехидрати. Започни да тренираш малко по малко с тежести...

аз тренирам с тежести , но съм забравила да отбележа. Правя 2 упражнения с тежести за вътрешна и външа част. Оооо и днес правих някакви ходещи напади с 5кг.

Говоря за клек с тежест... да кажем поне лост на този етап. И горната част не е зле да я пообработиш с нещо по-тежко. Трябва да стресираш мускулите все пак. Дамската ти чанта със сигурност тежи повече.

ами не е ли по-добре първо да сваля малко и после да почвам клекове? Инструкторката каза, че според нея така е по-добре, но ще се радвам да чуя и други мнения :)

Тц, според мен не. Ти не си с някакво свръх тегло. Не чакай да увиснеш и после двойно да се мъчиш. Ако се храниш максимално изчистено, тренираш здраво, правиш кардио резултата ще е доста добър. Разбира се, не е нужно да са много големи тежестите, но поне едно лостче като за начало няма да навреди. Аз в момента свалям, но ако трябва да избера между силова и кардио, ще избера силовата ;) А и при тренировка с тежко тялото гори много повече и метаболизма се засилва за по-дълъг период след тренировката.

Блаагодаря за съвета! :) Когато резултатите са на лице, ще пусна снимки преди и след :)

Здравейтее, днес се включвам малко по-раничко, за да ви кажа, че съм много щастлива - имам отличен и на двете матури иии след малко отивам да тренирам с кеф хаха !
Хубав ден на всичкиии !!! :)

Хейй, да не си помислите, че съм се отказала. Напоследък съм малко заета и нямам време да пиша тук. Всичко спазвам както преди :)