30.06.15
14:06
Здравейте! Спазвам хранителен режим, но бих искала да Ви попитам по колко време на ден да тичам, за да отслабна по-бързо? Висока съм 1.68 и тежа 62кг :) Благодаря Ви предварително за съветите.
01.07.15
07:10
#1
1. 40 мин. равномерно тичане;
или
2. 20 мин. интервално тичане
01.07.15
14:50
#2
Благодаря за отговора! :)
01.07.15
16:27
#3
Даже мога да ти напиша още нещо да правиш, ако имаш желание, разбира се. Ще отслабнеш по бързо и ще се стегнеш малко ;)....можеш да пробваш, а за мен ще е още един експеримент - доказателство ))
01.07.15
23:23
#4
Ами напиши ми ще пробвам :)
02.07.15
08:25
#5
Упражненията се правят след тренировката непосредствено, три пъти седмично. 2 кръга. Ако можеш 3 кръга, прави ги. Почивки между упражненията няма. Почивки между кръговете 5 минути.
1 Кръг
1. Статично седене до стената.
Изпълнение: 30 сек статика/ 30 сек почивка - 3 пъти
2. Планк от лицева опора ( ако ти е лесно, сгъни ръцете в лактите, както на снимката)
Изпълнение: 30 сек статика/ 30 сек почивка - 3 пъти
3. Статично задържане на краката от легнало положение ( както на снимката, но в легнала позиция или задържане на краката и тялото едновремено, без помощ на ръцете)
Изпълнение: 30 сек статика/ 30 сек почивка - 3 пъти