Тренировка за ектоморф

Здравейте,

Прочетох хиляди статии и мнения, но все още не мога да се ориентирам към точната програма. Имам известен опит от 2-3 години с паузи в залата, тренирал съм и по 3 и 4 дневни сплитове както и кръгови тренировки на цялото тяло. Целта ми е да покача мускулна маса, тъй като в момента тежа 66 кг. От към хранене ще се стремя да приемам около 2800-3000 ккал на ден, които би трябвало да са достатъчни за целта. Та въпроса ми е каква е вашата препоръка за програма дали да избера 3 или 4 дневен сплит или базови тренировки на цялото тяло? Имам достатъчно време и желание да тренирам след работа.

Благодаря ви предварително!

За такива цели аз лично бих се спряла на базови за цялото тяло. :)