Strength and Texas method

Клек - 2х8х35; 1х4х55; 3х3х77,5 задържам
Лег- 2х8х25;1х4х40; 1x2x50 ;2x1x50
Набирания-4
Планк с тежест - 3хмакс

Военна преса - 2х8x15 ; 1x4x20 ; 3х3х30
Високо изтегляне с трап бар- 1x5x30; 5х5х45
Преден клек - 2х8x20 ; 1х4x32,5 ; 3х3х52,5 задържам
Планк с тежест- 3х30 сек

Иии ЧНГ! Пожелавам ви още по-тренировъчна 2016-та :D

Тясна тяга - 2х8х35; 1х4х55 ; 3х3х82,5
Кофички- 3х5
Хоризонтален скрипец- 2х8х20 ; 1х4х35
Гребане с опора- 3х3х42
Планк-3x17kgx30сек

Anddd let the Texas method beginnnn (punch):)

Резултати за 3 повторения:

Клек-77,5
Лег-48,6
Тяга-82,5
В. Преса-32,5
Обръщане(преди да почна високото изтегляне)- 40]

Напредък на клек и тяга със 7,5кг. Военната-изостава. Лег + 6кг

1-ва седмица- Texas method

Клек- 3х5х20 ; 1х3х35; 1х2х45 ; 5х5х55
Лег- 3х5х20 ; 1х3х25; 1х2х30; 5х5х32,5
Тяга- 2х5х35(обърках кг, трябваше с 25кг) ; 1х3х40; 1х2х55; 1х5х62,5
Планк с 20кг- 3х30 секунди

1. Днес се върнах на ‘’нормалната’’ тяга.

2.Чувствам се по-мотивирана с настъпването на новата година и новата програма. Първоначално малко ме смутиха началните ми килограми, но после Мартин ме успокои, че бързо ще напредна. Но допълни, че и много скоро се очаква да видя бая зор. :D та, да видим какво ще стане.

Клек- 3х5х20 ; 1х3х25; 1х2х35; ; 2х5х45
В. Преса- 4х5х15 ; 3х5х20
Набирания - 3хМАКС
Гръбни екстензии със СТ- 5х10

Днеска беше много айляк като цяло. О:)

Интересно ми е дали имаш промяна в теглото и мерките или не следиш ?

Интересно ми е дали имаш промяна в теглото и мерките или не следиш ?

Попринцип не се променя теглото ми- най-много +-1/ 2 кг. По скоро има забележителна за мен промяна в мерките ми, която ми допада( особено горната част на тялото). За сега тях ги меря само на “очи”.

07.01

Едно отклонение:

Оххххх, днеска беше голямо търчене, голямо чудо.  От сутринта насам подготвям документи за някаква си стипендия, за която вече ми отиде мерака. Не мога да разбера, защо училищното ръководство ме кара да изготвям документи, които са изцяло тяхна работа и тяхно задължение, после да ми се дразнят, че в последния момент трябва да ги търся да им взема министерския подпис, като не ми дават никакви насоки за нещата. А като отида до канцеларията, за да ми искарат академична справка, почват да ми се дразнят някои хорица, защо сега сме им отваряли работа. Добре де, това не е ли тяхно задължение?!
Трудно е да си кандидат-студент, особено за Германия, особено като искаш всичко да ти се получи перфектно.  Някак си вече усещам как почват да ми падат розовите очилца и лека по лека се сблъсквам със странностите на живота.. :) Scheiße

Клек- 2х5х20 ; 1х5x30 ; 1х3x40; ; 1x2x55; 1x5x70
Лег- 2х5х20 : 1х3х30 ; 1х5х42,5
Едностранно високо изтегляне с пудовка- 3х3х17кг
Експлозивна тяга- 3х3х30
Планк- 3х

Бързо приключих с тренировката и беше с много настроение.

2-ра седмица Texas method

Клек- 2x5x20; 1x5x25 ; 1х3x35; ; 1x2x45; 5x5x57,5
В. Преса- 5x5x22.5
Тяга- 2х5х30; 1х3х45 ; 1х2х55 ; 1х5х65
Планк с тежест- 3х30 сек

Беше супер тренировка със супер настроение :)

Клек- 3х5х20 ; 1х3х25; 1х2х35; ; 2х5х45
Лег- 3х5х20 ; 1х3х25 ; 3х5х30
Набирания - 3хМАКС
Гръбни екстензии със СТ- 5х10

Всичко беше днес нормално, разтоварващо, разтягащо. Освен може би клека. Качвам видео на клек. Вие виждате ли огъването на кръста в долно положение? Опитвам се сега това да го оправя. Може би, не трябва да клякам толкова дълбоко.

Клек- 2х5х20 ; 1х5x30 ; 1х3x40; ; 1x2x55; 1x5x70
Военна преса- 2х5х20 ; 1х5х30
Едностранно високо изтегляне с пудовка- 3х3х17кг
Експлозивна тяга- 3х3х35
Планк- 2х

3-та седмица Тексаски метод

Клек- 2x5x20; 1x5x25 ; 1х3x35; ; 1x2x50; 5x5x60
Лег- 3х5х20 ; 1х3х25 ; 1х2х30 ; 5х5х35
Тяга- 2х5х30; 1х3х45 ; 1х2х60 ; 1х5х67,5
Планк с тежест- 1х

Днеска доизчиствах техниката на клека и тягата на части. Домързя ме да направя 3 серии планк  и направих само една :D

Ето и вечерята ми за тази вечер: 3 яйца с около 160-170 гр микс от зеленчуци и малко сиренце + чаша айрян.

Освен това от около 2 седмици и половина не ям месо, дадох си малко почивка, като наблягам повече на плодове и зеленчуци,бобови, киноа, ядки, овес, булгур, яйца и млечни продукти( твърди сирена и кисело мляко) Риба ям, но от близо 3 седмици може би само 2-3 пъти. Мисля да карам така известно време. Като хранителни добавки приемам за сега само мултивитамини и рибено масло. Смятам да си купя и магнезий.

Тренировка от вчера

Клек- 3х5х20 ; 1х3х30; 1х2х40; ; 2х5х50
В. Преса - 5х5х20
Набирания - 3хМАКС
Гръбни екстензии със СТ- 5х10

Тренировка за петък

Клек- 2х5х20 ; 1х5x30 ; 1х3x40; ; 1x2x55; 1x5x72,5
Лег- 2х5х20 ; 1х5х25; 1х3х30 ; 1х2х35; 1х5х44
Едностранно високо изтегляне с пудовка- 3х3х17кг
Едностранно високо изтегляне с дъмбел- 1х3х22,5
Високо изтегляне с лост - 5х5х20
Планк- 2х

Ехе, колко си дръпнала на клека! Браво, момиче !!!
Не си ли броиш набиранията, че не ги записваш? Ще ми покажеш ли изтегляне с дъмбел, да пробвам вкъщи. 22 кг на една ръка звучи стряскащо много .

Ехе, колко си дръпнала на клека! Браво, момиче !!!
Не си ли броиш набиранията, че не ги записваш? Ще ми покажеш ли изтегляне с дъмбел, да пробвам вкъщи. 22 кг на една ръка звучи стряскащо много .

Благодаря ти! Набиранията не ги пиша, защото бройката е смешна :Д - 2, макс 3 на серия. Там съм много зле. Относно изтеглянето с дъмбел, вчера за първи път го правих, следващия път ще снимам. 22 не е много, тъй като краката играят по-голяма роля от колкото ръцете и става по-лесно, но все пак първоначално беше странно. Като свикнеш с техниката и използваш краката дъмбела/пудовката направо лети.

Техника, значи. Аз всичко го правя само на рамо- изтегляния с пудовката, като хеликоптер си го правя и явно затова 25-30 кг ми натежават. Ще се радвам да науча нещо ново

Техника, значи. Аз всичко го правя само на рамо- изтегляния с пудовката, като хеликоптер си го правя и явно затова 25-30 кг ми натежават. Ще се радвам да науча нещо ново

Не че аз съм с толкова чиста техника, и при мен куца ама като включиш краката се получава. Иначе това високо изтегляне ще го спирам, почвам заучаването на обръщането(отново). Сашо ми предложи да правя високо изтегляне с трап бар, после с пудовка и дъмбел като един вид подготовка за обръщането.

Няма да го почваш още - има време. Имш високо изтегляне с лост преди това :)

Няма да го почваш още - има време. Имш високо изтегляне с лост преди това :)

След това високо изтегляне имах предвид

4-та седмица Тексаски метод

Клек- 2x5x20; 1x5x25 ; 1х3x35; ; 1x2x50; 5x5x65
Военна преса- 3х5х20; 5х5х25
Тяга- 2х5х30; 1х3х40 ; 1х2х50 ; 1х5х70
Планк с тежест- 2х

Тази вечер съм оплескала малко килограмите на тягата- двете загряващи трябваше да бъдат  50 и съответно 60.
Иначе почна да ми става тежко. Става ми лошо, като си представя до 1 месец какво ме чака. (tmi)

Клек- 2х5х20 ; 1х5x35 ; 1х3x45; ; 1x2x60; 1x5x75
Военна преса- 2х5х20 ; 1х3х25 ; 1х5х31,600
Едностранно високо изтегляне с дъмбел- 5х3х17,5
Планк- 1х

Всичко е ОК ама това високо изтегляне ми е много странно като техника, особено с дъмбел.

я го снимай да ти кажа как е

Искам и аз да видя, любопитна съм за такива специфични упражнения, които не се правят “по залите”. :)

5-та седмица Тексаски метод

Клек- 2x5x20; 1x5x25 ; 1х3x35; ; 1x2x50; 3х5х65
Лег- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х30; 3х5х35
Тяга- 2х5х30; 1х3х40 ; 1х2х50 ; 1х5х70
Планк с тежест- 2х

Вчера правих по 3 серии вместо по 5 на работните, тъй като бях болна и от 3-4 дни не мога да ям почти нищо.

Клек- 3х5х20 ; 1х3х30; 1х2х40; ; 2х5х55
В. Преса - 3x5x20; 3x5x22,5
Набирания - 3хМАКС
Подобие на Супермен- 5х10 (заместител на гръбните екстензии)

Днешната тренировка беше в някакво подобие на фитнес, в който идвам, когато нямам възможност да ходя на моя си фитнес. Нямах и дъска за клякане.. Поне вече мога да ям и се надявам петък всичко да е ОК.

Клек- 2х5х20; 1х5х35; 1х3х45; 1х2х60; 1х5х76,25
Лег- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х30; 1х2х35; 1х5х45
Високо изтегляне с дъмбел- 1х2х22,5 ; 4х2х17,5
Експлозивна тяга- 15х1х35 през 30 секунди
Планк-1х

Качвам видео на високото изтегляне, което е трагично :D Клипът е с дъмбел от 22,5кг. (Не успях да махна звука от видеото(tmi) ). Клекът от друга страна почва да ми става тежък, въпреки че другата седмица увеличавам с 1,25. Лежанката увеличавам с половин килограм.

Късно стартираш с краката, трябва да разчиташ основно на тях за началния импулс, като за целта трябва да си клекнала максимално дълбоко и тялото да възможно най-изправено, но иначе като цяло ти се получава движението.

6-та седмица Тексаски метод

Клек- 2x5x20; 1x5x25 ; 1х3x35; ; 1x2x50; 5х5х65
В. Преса- 2х5х20 ; 1х3х25; 5х5х27,5
Тяга- 2х5х30; 1х3х45 ; 1х2х60 ; 1х5х75
Планк с тежест- 2х

Доста изморителна тренировка. (whew)

Клек- 3х5х20 ; 1х3х30; 1х2х40; ; 2х5х52,5
Лег- 3х5х20; 1х3х25 ; 1х2х30; 3х5х35
Набирания - 3хМАКС
Гръбни екстензии- 5х10хСТ

Най-леката тренировка на седмицата протече тежко, тъй като съм хванала грип. Надявам се да се оправя за петъчната тренировка.

Клек- 2х5х20; 1х5х35; 1х2х50; 1х2х60; 2х5х77,5
В. Преса- 2х5х20; 1х4х32,5 ; 1х32,5
Експлозивна тяга- 15х1х37,5 през 30 секунди
Планк-2х

Вчера още ми беше тежко, защото не се възстанових напълно от грипа. Освен това имах някакъв страх в главата, че щангата на клека ще ме смачка, въпреки че усещам , че не е толкова тежко. Затова на работната серия кляках плитко. Поради тази причина Мартин ме накара да направя след 10 минути още една серия. 2-рата се получи според неговите думи по-добре от първата, кляках по-дълбоко, но все още свивам коленете и ме е страх. Затова ме накара после да клекна 1 път до точка от която после няма да мога да се изправя и ме задържа там няколко секунди(whew).
На военната направих 4 повторения, а петото не успях да го докарам до край. Затова след няколко секунди направих още 1 повторение. Според Мартин трябваше да успея да направя 5-те повторения без проблем, при положение че понеделника имам 5х5х27,5.. Мисля, че се дължи на факта, че все още съм болничка.

7-ма седмица Тексаски метод

Клек- 2x5x20; 1x5x25 ; 1х3x35; ; 1x2x50; 5х5х67,5
Лег- 3х5х20; 1х3х25; 1х2х30; 5х5х35
Тяга- 2х5х30; 1х3х45 ; 1х2х60 ; 1х5х77,5

Клек на пейка- 3х5х20; 1х3х30 ; 1х2х40; 2х5х55
Военна преса- 2х5х20; 3х5х22,5
Работа на халки
Гръбни екстензии-5х10

Клек- 2х5х20; 1х5х35; 1х2х50; 1х2х60; 1х5х77,5
Лег- 3х5х20; 1х3х30; 1х2х35; 1х5х46,200
Експлозивна тяга- 15х1х37,5 през 30 секунди
Планк със 17кг- 1х60сек; 1х40сек

Клекът се получи доста добър, следващата седмица увеличавам на 80кг. Лежанката също се получи ама трудно- увеличавам с половин килограм.  :)

8-ма седмица Тексаски метод
Клек- 2x5x20; 1x5x25 ; 1х3x35; ; 1x2x50; 5х5х70
Военна преса-  3х5х20; 1х3х25; 5х5х28,6
Тяга- 2х5х30; 1х3х45 ; 1х2х60 ; 1х5х80
Планк

Клек на пейка- 3х5х20 ; 1х3х30; 1х2х40; ; 2х5х57,5
Лег- 3х5х20; 1х3х25 ; 1х2х30; 3х5х35
Набирания - 3хМАКС
Гръбни екстензии- 5х10хСТ

Не мога да разбера как може набиранията да са ми толкова трудни :(

Клек- 2х5х20; 1х5х35; 1х2х50; 1х2х60; 1х5х80
В. Преса- 2х5х20; 1х4х32,5 ; 1х32,5
Експлозивна тяга- 15х1х40 през 30 секунди
Планк-2х

Не особено успешен клек днес :)

5х80кг? Страхотно! Просто страхотно!
Добре си ги клякаш, от какво не си доволна?

5х80кг? Страхотно! Просто страхотно!
Добре си ги клякаш, от какво не си доволна?

Благодаря ти. Заради психическата бариера от тежестта не мога да постигна перфектна техника.