Strength and Texas method

Военна преса - 2х10х15 ; 1х6х25 ; 1x2x35 2x1x35
Обръщане от вис - 2х10х20
Обръщане - 1х6х30 ; 3х3х40 увеличавам
Преден клек - 2х10х20 ; 1х6х35 ; 3х3х42,5
Планк с тежест-3х

Почвам частичен deload . От следващата седмица намалям и военната с 15%

(muscle)

Тяга - 2x8x40 ; 1х4x60 ; 3х3x80 Увеличавам
Кофички - 3х3
Гребане с опора - 2х8х15 ; 1х4х35; 3х3х37,5 увеличавам

Висене - 3 серии по минута

Днес намалих клека с 15%
Клек - 2х8х30 ; 1х4х50 ; 3х3х62,5 увеличавам
Лег - 2х10х20 ; 1х6х30 ; 3х3x47 , като на последното повторение Марто помогна (задържам)
Вертикален скрипец - 2х25 ; 1х6х35 (загрявка за изометрията)
Изометрия на набиране в горно положение - 3хмакс
Планк + гръбни екстензии(3х10х15)

Военна преса - 2х8x15 ; 1x4x20 ; 3x3x25 (deload)
Обръщане от вис - 2х8x20
Обръщане - 1х4x30 ; 3,1,2x42,5
Преден клек - 2х8x20 ; 1х4x32,5 ; 3х3х45 (увеличавам)
Планк с тежест-3х

Btw днеска реших да снимам предния клек, за да следя развието му .

Две неща:
1.Защо с подложки на петите, при  положение, че си достигаш дълбочина без проблем ?
2.Опитваш ли се да напълниш корема с въздух или просто като задължение поемаш преди всяко повторение?

1. Това са леки тежести. Без дъската не се получава. При предния клек особено още на загрявката използвам дъската.
2. Поемам въздух в корема(пълня го) и го стягам

Точно ‘щото са леки, затова се старай всичко да е ОК ;) Опитай с по-широк разкрач  и коленете да са леко навън. Със СТ като клякаш и имитираш това движение - пак ли имаш тоя проблем ?

Точно ‘щото са леки, затова се старай всичко да е ОК ;) Опитай с по-широк разкрач  и коленете да са леко навън. Със СТ като клякаш и имитираш това движение - пак ли имаш тоя проблем ?

При мен проблемът е ,че дори със СТ коленете ми отиват навътре. Този проблем се опитвам да го оправя от 1 година насам. Получава се, но бавно. Това с дъската до голяма степен се дължи на времето, което ходех на висок ток- скъсени мускулни влакна

Точно ‘щото са леки, затова се старай всичко да е ОК ;) Опитай с по-широк разкрач  и коленете да са леко навън.

Клекът и е перфектен. Няма нужда от корекции на този етап.

Не твърдя друго, но може би не сте ме разбрали. Подложката е малка все пак, но просто давам идеи, които на мен са ми помогнали, за да я махна същата тая подложка. Аз не говоря за техниката - ясно е, че много й се кефя на тренировките ;)

Тя ще я махне подложката като вземе да разтяга редовно. Колкото и да се разкрачва без дъската се получава едно усукване в глезените - нищо повече. Техниката й е в период на доизглаждане :).

Айнур, как определяш работната тежест за тройките? Тази тройка е толкова лека, че предполагам, може да изкараш поне 5-6, ако не и повече на тази тежест. Предишни пъти прави с 50кг. Каква е схемата?
п.п. Балансът ти наистина е перфектен.

Усукването в глезените може и да е от прекалена гъвкавост в тях - още незавършено доизграждане и втвърдяване на ставите предвид възрастта.

Как е с по-тесен разкрач?

Иначе така от клипа - наистина просто няма забележки.

@Queen Cobra
На 50 кг и изтърва корема и коленете й влизат прекалено навътре.  Освен това не е свикнала още с механиката на предния клек и  с това, че трябва да пуска коленете напред. От там се получават едни опити  за преден с техника за заден, дето не са красива гледка. С тази тежест целим максимално изчистена техника и заучаване на движението - нищо повече.

@ Von Suthaus
С по-тесен разкрач, не помня дали сме пробвали, но като цяло тя сама си заема този разкрач на почти всички упражнения, а дори и по-широко и се налага да напомням да стъпва по-тясно, че потъването на коленете става още по-сериозно. Другата седмица, ще пробваме и с още по-тесен разкрач.

с дъска под петите - слаба задна верига

Добре и е задната верига.

Пробвахме на заден клек с тесен разкрач, но изпуснах корема и въобще не можах да стана. Като цяло, колкото по-разкрачена съм, толкова ми е по-лесно

Тяга - 2x8x40 ; 1х4x60 ; 2x3x82,5 ;1x1,5x82,5 задържам
Кофички - 3х3
Гребане с опора - 2х8х20 ; 1х4х30; 3х3х40 задържам

При тягата, като вдигам лоста ,ми се отваря хвата, някак си ми се хлъзга от ръцете, но не точно. Качвам видео, но тягата ми не се получи от най-добрите.
При гребането лоста не успях да го вдигна до гърдите, поради което повтарям.

П.С. Пиша го, за да не го забравя. Трябва да напомня на Мартин другата седмица да ми покаже едно упражнение с топче. :D

Мартин да не форсира нещата...намали килограмите с една идея по-малко (не ви знам нещата, но ми се струва, че бързате...просто да го кажа))))....имаш потенциал, иначе ;)

Много мислех дали да си напиша мнението, но според мен това е целта на клиповете - всеки да каже какво мисли. Следя дневника на Мартин и много ми харесва как следи всичко стриктно, както и че се опитва при теб също да са ОК нещата. Точно заради това ще напиша какво виждам аз:
-направи ми впечатление, че дърпаш ръцете нагоре, все едно правиш трапец. Опитай просто да са като куки ;)
-левият ти крак не стои на цяло стъпало, заради това и тръгваш леко назад на последното повторение.

За мен си е ок тягата и ако аз правя така максимална 3ка - ще я считам за перфектна техниката, просто виждам, че искаш всичко да е на 100% точно.

Колко пък да ти е тежко за 3-ка?? ;) И пак гледам някви забавнярски коментари в този дневник, но...

Благодаря ви на всички за мненията. Бих искала да се казват мнения, както казва @satisfaction, това е целта на клиповете.

@satisfaction

Прав си за стъпалото. Това, съвсем неусетно го правя и във всекидневито. А въпросно ръцете, винаги се опитвам краката ми да “вдигат” щангата, а не ръцете. Ще пробвам, както ти казваш

Колко пък да ти е тежко за 3-ка?? ;) И пак гледам някви забавнярски коментари в този дневник, но...

Какво имаш в предвид със “забавнярски коментари” ? Честно казано ми е много тежко за 3-ка, колкото и “забавнярско” да ти се струва :)

Колко пък да ти е тежко за 3-ка?? ;) И пак гледам някви забавнярски коментари в този дневник, но...

Какво имаш в предвид със “забавнярски коментари” ? Честно казано ми е много тежко за 3-ка, колкото и “забавнярско” да ти се струва :)

Относно въпроса на сатисфекшън за дишането ама реших да си замълча. :P

3-ката й е ЛР. Не мисля, че форсирам каквото и да е, при условие, че като не ми хареса техниката и как върви, прави делоуд и продължаваме да изчистваме. Вярно е , че има грешки за доизчистване, но при тройки не се проявяват, освен ако не и тежи. На тази тежест ще остане 1-2 седмици още и като ми хареса тягата ще пробва нова тежест.

Нищо не дърпа нагоре с ръцете, нито отлепянето на пръстите е проблем, но е добре главата да е надолу, не назад.

Едвам изчаках да дойде днес и да ходя на фитнес. Чувствам се ужасно дискомфортно, когато не ходя. Попринцип трябваше вчера да отида, но отидох днес, защото накарах мама да почне фитнес и се чувствам ужасно горда, тъй като не е имала никакви спортни занимания през живота си . (sun)

Тренировката днес:

Клек - 2х8х30 ; 1х4х50 ; 3х3х67,5 задържам
Лег - 2х10х20 ; 1х6х30 ; 3х3x47
Вертикален скрипец - 1х20
Първите ми самостоятелни 4 набиранияя
Планк 3х30сек с 20 кг

Два въпроса:
1. Защо гледаш надолу? Главата трябва да е в неутрална позиция, а така ми се струва, че не е. По-добре гледай някъде право пред теб.
2. Не ти ли е висока тая дъска под петите?

Два въпроса:
1. Защо гледаш надолу? Главата трябва да е в неутрална позиция, а така ми се струва, че не е. По-добре гледай някъде право пред теб.
2. Не ти ли е висока тая дъска под петите?

1. Защото винаги гледах нагоре и в стремежа си да оправя това, почанх надолу да гледам.
2. Разполагам с тази дъска само

Наистина не трябва да гледаш нагоре, но когато пък си забила поглед съвсем в земята, не можеш да натиснеш добре назад с гърба и кръста.
Намери си някаква точка на стената пред теб на височината на гърдите ти и гледай в нея през цялото време. Ако трябва, си я нарисувай с тебешир. :)

Боби, според мен, по време на самото движение тя си държи главата неутрално, просто между повторенията поглежда надолу.

Техниката и на тягата, и на клека е по-добра от на едно 80% от масовите фитнес “маняци” по залите. Браво и на момичето, и на Марто!

Боби, според мен, по време на самото движение тя си държи главата неутрално, просто между повторенията поглежда надолу.

Да, не е забила брадичка в гърдите, но погледът пак е надолу, което при повторение близо до отказа няма да й позволи да натисне, ако не вдигне малко главата.

:) След като Айнур отговори - да кажа и аз нещичко по въпроса. Гледа надолу, защото иначе положението става такова, каквото е при тягата. При поглеждането на долу  по време на самото изпълнение на клека, врата и застава в неутрална позиция спрямо гръбнака, което се вижда и на видеото (както и Сашо го е отбелязал). В идеалния случай би трябвало да гледа 1.5 - 2 метра пред себе си, което ще и постави врата в неутрална позиция още от самото начало, което с времето ще стане. Смятам, че прекомерната екстензия на врата, както е при тягата е по-сериозен проблем, върху който да  се съсредоточим към настоящия момент. Дъската е точно 17мм и вече почти няма нужда от нея  (при задния клек). Загряващите серии се правят без дъска и след време ще я махнем напълно и при работните.
  Благодаря Сашо :)

едит: Боби, разговорът за погледа е воден вече в дневника на Вик то неведнъж. Доводите и в този случай са абсолютно същите.

Липсата на екстензия не налага флексия, а в този случай виждам точно това. Аз си дадох вече съвета - намерете й точка пред нея на височината на гърдите, в която да гледа и която да не е върховете на пръстите й, както сега. Ако искате, съобразете се. Ваша си работа.

Така е Боби. Налага я, паразитен навик/грешен модел на движение, който се проявява при врат в абсолютно неутрална позиция. Точката пред нея, на нивото на гърдите й, при ниско разположен лост (low bar), ще я принуди да гледа нагоре в най-долната позиция на клека, поради ъгъла, в който се намира тялото й, спрямо пода. Ако кляка с високо разположен лост(high bar) или с по малък ъгъл на тялото спрямо пода - е целсъобразо да се гледа в подобна точка на нивото на гърдите. Благодаря ти за включването - оценявам, че отделяш от времето си за съвети и корекции.

Военна преса - 2х8x15 ; 1x4x20 ; 3x3x30
Обръщане от вис - 2х8x20
Обръщане - 1х4x30 ; 3x2x40 ; 1x30
Преден клек - 2х8x20 ; 1х4x32,5 ; 3х3х47,5задържам
Планк с тежест-3х

Техниката на обръщането ми е ужасна ;(

Техниката ти не е ужасна, ами по-скоро не е за теб.

Техниката ти не е ужасна, ами по-скоро не е за теб.

Какво означава точно, че не е за мен ? :)