Програма за покачване на ММ.

Закуска (8:00) : 100гр овесени ядски +50 гр кисело мляко+ 5 гр креатин и 50 гр гейнър.

Предобедна закуска (11:00) : 50 гр тиквени семки + 500 мл вода.

Следобедна закуска: (14:00-15:00) : Пилешко месо + 50гр бял ориз + салата от зеленчуци полята със 2 супени лъжици олио около 25 гр

Преди тренировка (19:00) : 50 гр гейнър + 1 банан.

Тренировка (19:30): Килограм и половина вода по време на тренировка .

След тренировка (21:00) 5 гр креатин + 1 банан .

Вечеря (22:00) : 250 гр риба хек + 150 осолени картофи със 25 гр олио + маслини .

(23:00) : 3 белтъка + 1 жълтък и 100 гр сирене

Преди лягане : 50 гр гейнър .  Години: 17   Тегло: 70 Ръст: 176 Моя КБ: 2731.  МНЕНИЯ И ПРЕПОРЪКИ ЗА ХРАНИТЕЛНИЯ РЕЖИМ.

1. Не е нужно да се храниш 7 пъти на ден. Без проблем можеш да събереш някои от храненията.
2. Нямаш нужда от гейнър, вместо него можеш просто да увеличих въглехидратите- повечко ориз, картофи и тн. А и гейнъра съдържа доста захари като цяло..
3. Хранене 30мин. преди тренировка, не мислиш ли, че ще ти е леко тежко а и ненужно.
4. 5гр. креатин на ден са достатъчни.
Чак сега виждам, че приемаш общо 150гр. /3 дози/ гейнър.... Не прави такива глупости бе момче. Това са супер много калории и то главно от захари. Не ти трябва тоя гейнър. Спокойно можеш да надвишиш калорийният си баланс и без тази добавка.

От тоя гейнер ще качиш по корема и задника замене това е най - ненужната добавка..

Може да редуваш рибата или пилешкото с телешко месо, тъй като също е удачен избор за качване на ММ. Преди лягане хапвай 200-250гр. извара. Като цяло за килограмите ти 400-500гр. месо и 250гр извара са ти достатъчно като грам белтъчини дневно. Яйцата ако ти понасят си ги яж и тях.
Креатин - 5гр на ден стигат
Гейнер - по-добре вземи пакети захар, ще ти излезе по-евтино.