Релеф

Здравейте, от известно време тренирам, имах напредък и въпреки това преди около 2 месеца започнах да приемам л-карнитин по 2 пъти на ден и горе-долу преди 2 седмици спрях да го пия. Напредъкът наистина се забелязва, но въпреки това все още имам мазнини, които ме дразнят. Тежа 51.7 килограма и съм висок 167 сантиметра. Спрях да ям готова храна, сладки неща, чипсове и подобно обаче преди около 1 седмица пак започнах да ям сладко и да.. Та ако може някой да ми каже как да направя хубав релеф понеже вече започнах да се отчайвам. Съжалявам, ако повтарям нечия тема или въпросът ми е зле формулиран.

Преди да направиш релеф вземи качи малко килограми.На този ръст,който имаш тежиш едва 50 кг,какъв релеф търсиш като нямаш мускул.Започвай да се храниш и наблягай на бзовите упражнения.Всичко ще се получи,но търпение и много работа са нужни.

Ами, някакъв съвет за качване на мускулна маса тогава?

Така както си описал нещата, едва ли някой ще може да ти отговори без да говори наизуст.
Какво и как тренираш?
Как се храниш?

На тези килограми се съмнявам да имаш какво толкова да сваляш, вероятно най-добрият релеф който ще постигнеш е да ти се виждат ребрата. :)
http://www.bb-team.org/forums/viewforum/18
Тук има тема как да си съставиш хран. режим. За да качиш маса трябва да си в излишък + здрави тренировки. Качи едни 10-15 кг постепенно, пък после си чисти. Ако и тренираш достатъчно здраво, чистенето ще ти се състои в не повече от 2-3 кг.