Кому за сорок

Абе да ви кажа с 50 кг диск и прави ръце доста здраво ме разпъва - едва докарвам 10-12 повторения.

Днешната тренировка(само работните серии):

А Клякане с щанга 1х6/120кг, 1х4/130кг
В Мъртва тяга 3х5 до 150кг
С Разтваряне от наклон с гири(за гръб) 2х6/21кг
D Рамени преси прав 3х4-6 до 100кг

Храната:
закуска:кафе и протеинова вафла
обяд:таратор и мусака с допълнително месо
вечеря(ще бъде):сирене,агнешки колбас,хляб и вино

*и една снимка от сутринта на гръб, исках да ме снима жена ми но ми каза да не я занимавам с моите глупости...

Тренировката днес:

A Сгъване -чийтинг  5х5-6 до 90кг
B Пулоувър/преса с щанга 1х6/80kg 1х5/100kg 1х4/110kg
C Набиране подхват 3х6-8
D Кофички 3х6-8
Е Гребане от лег с подхват 1х6/80кг, 1х6/90кг, 1х4/100кг

Храната:
закуска:кафе, сушени плодове и ядки, кефир
обяд:свинско месо/телешко, кисело зеле, домати и хляб

Плюс днес имах градински фитнес 2 часа...

Реших да променя тренировъчната стратегия защото съм вече 114,5 кг. ужас и безумие в лас вегас :), понеже разполагам с малко време за тренировка реших да правя масово суперсерии+колело пък да видим как ще ми се отрази това...пиша сериите които са работни
Ден А - Гърди и Гръб

1. преси от лег с щанга 3х6-4 до 150кг.
+ набиране надхват 3х6-8
2.преси от наклон с щанга 3х6-8 до 110кг
+ гребане с щанга 3х8-10 до 100кг
3.разтваряне с гири 2х10-12 /22,5кг
+ мечка с щанга 2х8-10 /60кг
4.пулоувър/преса 2х10 /60кг
+кофички 2х8

*много тежка тренировка..плюс 25 мин колело

Храната:
закуска:само кафе
обяд:конско+сирене(козе) и хляб
вечеря:почти същото + вино и малко шоколад

Днес бърза тренировка:

Ден В
Крака
клекове с щанга 5х5-12 до 130кг
Бицепс: суперсерия
сгъване с щанга стоеж(стриктно) 3х6-10 /60кг
+набиране подхват 3х6-8
Трицепс: гигантска суперсерия  три кръга
кофички 8-14
трицепсово разгъване с опора 6-8
лицеви опори с вдигнати крака 10-15
повдигане с опора на краката 6-8

Храната:
закуска:кафе и протеинова вафла(след тренинга)
обяд:конско+сирене, салата и малко хляб
вечеря(ще бъде):месо на скара,сирене,хляб, вино и стафиди

Тренировката днес(имах доста работа последните дни и всичко бе много хаотично):
сутринта:
1.клякане с щанга 6х6-12 до 130кг.
колело 15 км.
следобед:
1.сгъване с щанга-чийтинг 1х10/70кг, 1х8/80кг, 1х6/90кг
2.пулоувър/преса с щанга 1х8/80кг, 1х5/100кг, 1х4/110кг
3.набиране подхват 3х6-8
4.кофички 3х6-8
5.концентрирано сгъване от стоеж с щанга 1х8/60кг

Храната:
закуска:банани и кефир
обяд:1/2 пиле + салата и малко хляб
вечеря:козе сирене+свински джолан,хляб, тиквени семки и вино

тегло 115кг...прасе в космоса, явно нещо куца в цялата хаотична стратегия..тренировката днес(на гладно):
Гърди и Гръб
1.преси с щанга от лег 3х8-10   1х4/150кг, 1х7/140кг
суперсерия с набиране надхват 5х6-8
2.преси с щанга от наклон 3х6-8 /90кг/100кг/110кг
суперсерия с гребане с щанга 3х8-10 /80кг/100кг/110кг*
3.разтваряне с гири от лег 2х8/25кг
4.мечка 3х8-10 /до 70кг
5.кофички 3х6-8
суперсерия с пулоувър/преса 3х10 /60кг

колело около 10км
*тук трябваше всеки път да свалям щангата и съответно да я качвам пак..

Храната:
закуска:само кафе
обяд:1/2 пиле+салата
вечеря(ще бъде): козе сирене+агнешки колбас, хляб и вино

да взема да напиша и аз някоя тренировка..днес:
сутринта(на гладно)
1.полуклекове с щанга(докосване с  задника на лежанката)  5х6-8 /140кг
следобяд:
1.пулоувър/преса с щанга 1х10(разгряваща),  1х8,1х6,1х4 /90кг/100кг/110кг
суперсерия с: набиране подхват 3х8,7,6
2.кофички 3х10,8,7
3.гребане с подхват от лег(лек наклон) с щанга 1х8, 1х6, 1х5 /90кг/100кг/110кг

Колело 20 мин.

*тегло 114 кг - малко съм свалил, мисля до лятото поне до 108-110 да сваля

Храната:
закуска:стафиди и ядки+кефир
обяд:джолан,малко хляб,ябълка
вечеря(ще бъде):козе сирене,хляб и  вино

тренировката днес:
сутринта(на гладно)
1.мъртва тяга 5х5 до 150кг

следобяд
преси от лег с щанга(разгряващи) 3х8-12
1.преси от лег с щанга 1х8,1х8,1х5 /130кг/140кг/150кг
в суперсерия с:набиране надхват 3х8,7,5
2.преси от наклон с щанга 1х8,1х8,1х6 /90кг/100кг/110кг
3.разтваряне с гири от лег 2х8-10 /25кг
4.сгъване с щанга(чийтинг) 1х10, 1х8, 1х6, 1х4 /60кг/70кг/80кг/90кг
5.концентрирано сгъване с щанга 2х8 /60кг

*тия дни имам възможност да тренирам малко повече защото съм си вкъщи и затова правя двуразови тренировки..дано има ефект и сваля още някое кило

Храната:
закуска:стафиди и ядки+кефир
обяд:голям пилешки бургер  с домати и краставици
вечеря(ще бъде):козе сирене, домашен хляб с ядки,вино и плодове

днес реших малко да разнообразя и натоварих щангата до моя макс на тежестите -150кг за трите движения 3х3 (само клека още съм далеч и правих полуклек до докосване на лежанката)

1.полуклек до лежанката 3х3 /150кг
2.преси от лег 3х3,3,2 /150кг
3.мъртва тяга 3х3 /150кг

*в добро, средно темпо с достатъчно почивки между сериите

Храната:
закуска:само кафета
обяд:пилешки кюфтета(с ориз), пълнени чушки с яйца и сирене,малко домати и хляб
вечеря(ще бъде):телешка пастърма, пак чушки,козе сирене,хляб и вино

три седмици в Бг по работа и общо 2 тренировки...положителното е все пак че успях да сваля 4 кг. и в момента съм 110,5 кг. , почти всяка вечер пържен сафрид с бира и резултата е налице :D
Тренировката(обща за цялото тяло..естествено с намалени тежести)
сутринта:
1.клякане с щанга 6х6-12 до 120кг
2.мъртва тяга 5х5 до 150кг
следобед:
1.пулоувър/преса с щанга 1х8, 1х6, 1х4 /80кг/90кг/100кг
2.набиране подхват 3х6-8
3.кофички(тесни) 3х6-8
4.гребане от лег(лек наклон) с подхват - щанга 1х8,1х6,1х4 /80кг/90кг/100кг
5.разтваряне с гири от лег 2х8-10 /22,5кг
+сгъване с гири от лег(лек наклон) 2х8-10 /22,5кг

Храната:
закуска:само кафета
обяд:пилешки кюфтета,овче сирене,чушки и домати,хляб
вечеря:шишчета(свински),хляб и много бири ама малки :)

Тренировката днес(имах много малко време,утре крака и ръце):
Гръб
1.набиране подхват  3х6-8
2.пулуовър/преса с щанга  1х6,1х5,1х3 /90кг/100кг/110кг
3.гребане с щанга от лег(лек наклон)-подхват  1х8,1х6,1х4 /80кг/90кг/100кг

*каране на колело около 12км

Храната:
закуска:кафета и протеинова вафла
обяд: гъста супа(агнешка), малко баница
вечеря(ще бъде):риба,спанак,картоф и малко вино(1 чаша)

Тренировката днес
колело около 12км
Крака и щанги:
1.изхвърляне с клек  - 5х1 до 50 кг.
2.щангистко обръщане с преден клек и преса - 5х1 до 100 кг
3.полуклекове  3х6 /140кг
малко Ръце:
1.сгъване с щанга(чийт) 2х6 /70кг/80кг
2.кофички(тесни) 2х6-8
3.концентрирано с щанга-стоеж 1х8 /60кг
4.френско с щанга от лег 1х6 /60кг

Храната:
закуска:кафета и протеинова вафла
обяд:агнешка супа, хляб
вечеря(ще бъде):риба,картоф,салата и малко вино

Тренировката днес
Гърди и Гръб:
преси от лег с щанга 3х8-10(разгряващи)
1.преси от лег с щанга  1х6,1х6,1х4 /120кг/130кг/140кг
суперсерия с: набиране надхват 3х6-8
2.преси от налкон с щанга  3х6-8 /до 90кг
3.разтваряне с гири от лег  2х8 /22,5кг
суперсерия с: мечка с щанга 2х8 /60кг
4.кофички(тесни) 3х6-8
суперсерия с: гребане с щанга(стъпил на лежанката) 3х8 /до 80кг

колело 15 мин.

*добра тренировка стана, доволен съм..утре ако имам време крака и малко ръки :)

Храната:
закуска:кафета и 3 яйца
обяд:голям рибен бургер и малко салата
вечеря(ще бъде):разни суджуци и саздърма ,козе сирене,хляб и малко вино(надявам се)

Тренировката днес
Крака и други:
1.клякане с щанга 6х6-12 /до 130кг
2.мъртва тяга 3х5 /до 150кг
3.сгъване на пружина(за гърди) 3х12-15
суперсерия: набиране подхват 3х6-8
                кофички(тесни) 3х6-8

*от тая суперсерия ми се надуха ръките та реших да си направя малко фотосесия..ама моя телефон много скапан та не се получи много добре

Храната:
закуска:само кафета и 2 цигари (devil)
обяд:протеинова вафла
вечеря(ще бъде):имаме празник с много скара и бира :D

Ех и аз каква хубава бира съм купил , направо не ми се мисли довечера .. само че и 2-та отбора не са ми особено приятни и още се чудя за кой да съм.

Да ти кажа и на мен не са ми любимци ама след като Германия отпадна...
- Защо Германия падна от Франция?
- Защото Меркел им е забранила да бият негрите :D
но все пак мисля че ще бият гелосания поне 3:1 ;)

Мани, така не обичам Португалия заради педералдо и освен това исторически винаги се дънят. Колкото и да не искам трябва да призная че играят доста тактически добре, което преди не им се получаваше и мисля че мача ще е вързан доста.

Тренировката днес:
колело около 10км
1.пулоувър/преса с щанга 1х6, 1х5, 1х3 /90кг/100кг/110кг
2.набиране подхват 3х6-8
3.кофички(тесни) 3х6-8
4.гребане от лег(лек наклон) с подхват - щанга 1х8,1х6,1х4 /80кг/90кг/100кг
5.мъртва тяга 3х5 /до 150кг
6.сгъване на пружина(за гърди) 2х12

*много скапан днес, никаква сила и всичко изкарах на инат..утре крака и щанги

Храната:
закуска:кафета
обяд:омлет(2 яйца,риба,лук), хляб и бира
вечеря:баница с пилешко,суджук,домати+малко узо, сладкиш с праскови (envy) и накрая за капак 2 бири..то затова кантара пак нагоре 113,5кг

тренировката днес:
1.изхвърляне с клек  - 5х1 до 60 кг.
2.щангистко обръщане с преден клек и преса - 5х1 до 110 кг
3.полуклекове  3х8 /140кг

*и малко лирическо отклонение...днес по фейса ме нападна една госпожа кореняк софиянка, според която ” Изкушеният от знанието и красотата човек е различен от вас”...та аз реших малко да покажа що значи и как живее пустиняк от дивия северозапад(аз съм от Видин) и значи пиша на госпожата: “Госпожата е от София…на кафе сутринта се чете „Опитите“ на Монтен, на обяд прочитаме глава от „Феноменология на духа“, като междувременно разбираме че са пуснали кренвирши на промоция в Халите, на следобедно кафе с видни интелектуалки обсъждаме екзистенциалния въпрос дали „Чужденецът“ е извършил убийство от жегата или е разбрал безсмислието на земното ни битие, докато една от интелектуалките не започва да разказва за актуалните плетки …вечер фуршет с цвета на софийския елит(изложба, опера, театър+ безплатно шампанско)… как живеем ние в дълбоката провинция…6:00 Айде ставай бе пустиняк че овцете отдавна са на къра..до следобед търчиш като гламав по баирите и водиш етнтелектуални разговори с овцете..вечер пускаме телевизора(черно бел) и почваме да псуваме, като поливаме с обилно количество ракия и вино.. лягаме, а в главите ни не останало празно място за размисли и страсти, докато един вик от отвъдното ни събужда: Айде ставай бе пустиняк…:D ....на което госпожата беше много възмутена”каква жлъч,каква злоба”, само не разбрала това с пустиняка :D

Храната:
закуска:кафета
обяд:2 яйца и протеинова вафла,айран
вечеря(ще бъде):риба,мезета,хляб и 2 бири(най-много)

Тренировката днес:
колело 7 км
преси от лег 2х8-10(разгряващи)
1.преси от лег с щанга 1х6,1х6,1х4 /120кг/130кг/140кг
2.преси от наклон с щанга 1х8,1х8,1х6 /60кг/80кг/90кг
3.сгъване с EZ щанга 1х8,1х6,1х4 /58кг/63кг/68кг
4.разтваряне с гири от лег 2х8-10 /22,5кг
5.сгъване с гири от лег(лек наклон) 2х6-8 /22,5кг
6.набиране подхват 2х6-8
суперсерия с: кофички(тесни) 2х6-8
7.сгъване на пружина(за гърди) 2х10

*много слабо днес на бутащите, никаква сила..та едвам не се затиснах на последното на 140

Храната:
закуска:кафета
обяд:2 яйца и протеинова вафла
вечеря(ще бъде):скара и бира  :)

да се разпиша за днес направих леко раздвижване:
колело 12 км
1.полуклекове (до нивото на лежанката) 5х8 /140кг
суперсерия: набиране подхват 3х 9,7,6 СТ
                  кофички(тесни) 3х10,8,5 СТ

*днес леко, утре ще е тежката тренировка..

Храната:
закуска:кафета и протеинова вафла
обяд:2 яйца, голямо кюфте,сирене и салата
вечеря:баница с пилешко, луканка,сирене,домати и 2 бири

Тренировката вчера:
1.клякане с щанга 6х5-12 /до 130кг
2.мъртва тяга 4х3-5 / до 160кг*

колело 12 км

*тук вързах за щангата две гирички по 5кг и стана 160

днес:
преси от лег с щанга(разгряващи) 3х8-10
1.преси от лег с щанга 1х6,1х6,1х4 /120кг/130кг/140кг
2.сгъване с щанга(чийтинг)  1х10,1х7,1х5 /60кг/70кг/80кг
3.пулуовър/преса  с щанга 1х6,1х4 /100кг/110кг
4.концентрирано сгъване с щанга 2х8,7 /60кг
суперсерия: френско от лег с щанга 2х8,6 /60кг
5.набиране подхват 3х7,6,5
суперсерия: кофички(тесни) 3х8,7,5
6.сгъване на пружина(за гърди) 2х10-12

Храната:
закуска:само кафета
обяд:кефир и протеинова вафла
вечеря(ще бъде):яйца, саздърма(конска), хляб и салата

тренировката днес:

1.набиране подхват 3х10,7,6
2.пулуовър с щанга 1х6,1х5, 1х3 /100кг/110кг/120кг
3.гребане от лег(лек наклон) с щанга 1х6,1х6, 1х4 /90кг/100кг/110кг
4.разтваряне с гири от водоравен наклон 2х6 /21кг

*днес стана тренировка, даже направих пулуовъра(без преса) с 120, което си е рекорд...снощи бях при моите приятели руснаци на Russian afterwork във Франкфурт,
качвам и една снимка с едно гадже..певицата (inlove)

Храната:
закуска:кафета
обяд:2 яйца, картофи и пилешко, бира
вечеря:скара,салата и бира

Да опиша тренировката от вчера...вече съм в България и ще тренирам по фитнесите
Крака и Ръце
1.клякане с щанга 7х5-12 /до 140кг
2.сгъване с EZ щанга  1х8,1х8,1х6 /58кг/63кг/68кг
3.разгъване на скрипец  3х8-12 /целия магазин+5кг
4.сгъване с гири от наклон  2х6-8 /25кг
5.пулуовър/преса с щанга 2х6 /90кг/100кг
6.сгъване с  EZ   щанга/надхват  2х6-8 /48кг
7.френско от лег с EZ щанга  2х8 /58кг
8.мъртва тяга 5х3 /до 170кг

плуване около 30 мин

*горе долу стана тренировка, след една седмица пауза..много съм доволен от клека, дано да имам прогрес и да свалям кила

Храната:
селска с много домати,краставици,чушки и т.н.,телешко и пилешко, конски суджуци, козе,овче сирене и яйца(съседа е направил страшна ракия,двоен препек в дъбова бъчва..мирише на бренди, та мисля постоянно да присъства на трапезата :D

Ти хубаво мислиш, ама съседа дали ще е съгласен да я дели толкова много :D

Сашо бурето е 50 л, той ми е обещал 10 л :) и да оставим малко да отлежи...ама като гледам с какви темпове намалява май няма да стане :D

Тренировката от вчера
гърди, гръб и задно рамо
преси от лег разгряващи 3х8-10
1.преси от лег с щанга 1х6,1х6,1х5 /120кг/130кг/140кг
суперсерия с: дърпане на скрипец зад врат 3х8 /90кг
2.преси от наклон с гири  1х10, 2х8 /30кг/35кг
суперсерия с: набиране подхват 3х6-8
3.разтваряне с гири от лег 2х8-10 /25кг
4.гребане с щанга 3х8-10 /до 100кг
5.разтваряне от водоравен наклон с гири 2х8 /19кг

Храната:
понеже живеем на село храната е само домашна:
много салата( домати,краставици,чушки,лук),козе сирене, колбас от дивеч,яйца, хляб + ракийка :)

Здравейте другари, вече съм в Дойчланд и започвам домашните тренировки...ще опиша и последната тренировка от Слънчака оня ден
Тренировката(Крака и Ръце):
1.клякане с щанга 7х4-12 /до 140кг
2.сгъване на краката от уред 4х8-10
3.сгъване с щанга(чийтинг)-стоеж 1х10, 1х8, 1х7, 1х5 /60кг/70кг/80кг/90кг
4.пулуовър/преса с щанга от лег 1х8,1х6,1х5 /90кг/100кг/110кг
5.концентрирано сгъване с щанга-стоеж 2х8-10 /60кг
6.френско с щанга от лег 2х8-10 /60кг
7.сгъване с гири от сед 2х8 /25кг

*общо взето плажни тренировки бяха цяло лято, но съм свалил няколко кила и в момента съм 110
и една снимка от CACAO Beach

Тренировките от тая седмица:
вторник
преси от лег(разгряващи) 3х8-10
1.преси от лег с щанга 1х6,1х6,1х3 /120кг/130кг/140кг
2.преси от наклон с щанга 1х8,1х6,1х5 /80кг/90кг/100кг
3.раменни преси от сед 1х8,1х6,1х6 /60кг/70кг/80кг *
4.разтваряне с гири от лег  2х8-12/22,5кг
5.френско от лег с щанга 2х8-10 /60кг

*от много време не го бях правил това упражнение, получи се добре (ще направя клип следващия път)

днес:
1.пулоувър/ преса с щанга 1х8,1х6,1х5 /90кг/100кг/110кг
2.набиране подхват  3х10,8,7
суперсерия с:кофички(тесни) 3х9,7,5
3.гребане с щанга от лег-подхват 1х8,1х6,1х5 /80кг/90кг/100кг
4.разтваряне с гири-водоравен наклон 2х6 /21кг
5.мъртва тяга 4х3-5 /до 160кг(с гиричките за лоста)

Храната(еднотипна за цялата седмица, без обяд)
закуска: 3 яйца, ядки и стафиди, козе месо
вечеря(около 17 ч.):козе месо,овче сирене,баница(или спагети), вино и плодове

Тренировката днес(Крака и Ръце):
1.клякане с щанга 6х3-12 /до 140кг
2.мъртва тяга с прави крака  4х8-10 /100кг
3.сгъване с щанга(чийтинг)-стоеж 1х10, 1х8, 1х7, 1х4 /60кг/70кг/80кг/90кг
4.концентрирано сгъване с щанга-стоеж 2х8 /60кг
5.френско с щанга от лег 2х8-10 /60кг
6.сгъване с гири от сед 2х8 /25кг
*накрая няколко обръщания с преден клек до 90кг

Храната:
закуска:3 яйца, макарони с яйца и сирене
обяд:няма
вечеря(ще бъде):телешки суджук,сирене,баница и вино

Тренировката днес:
преси от лег(разгряващи) 3х8-10
1.преси от лег с щанга 1х6,1х6,1х4 /120кг/130кг/140кг
суперсерия с набиране/надхват  3х9,7,5
2.преси от наклон с щанга 1х8,1х6,1х5 /80кг/90кг/100кг
3.раменни преси от сед 1х8,1х6,1х6 /60кг/70кг/80кг
4.разтваряне с гири от лег  2х10-12/22,5кг
накрая за разтягане набиране/надхват 1х8

Храната:
закуска:само кафета
обяд:2 яйца+малко сирене,макарони с яйца и сирене
вечеря(ще бъде):риба на скара,ориз с агнешко,зеленчуци и вино

Тренировката от четвъртък:
рано сутринта(8:30)
1.клякане с щанга 7х5-15 /до 140кг
към 10:30 ч.
1.пулоувър/ преса с щанга 1х8,1х6,1х5,1х2 /90кг/100кг/110кг/120кг
2.набиране подхват  3х10,9,7
суперсерия с:кофички(тесни) 3х10,8,6
3.гребане с щанга от лег-подхват 1х8,1х6,1х5 /80кг/90кг/100кг
4.разтваряне с гири-водоравен наклон 2х6 /21кг
5.мъртва тяга 4х3-5 /до 160кг(с гиричките за лоста)

Храната:
закуска(след клякането):2 банана и кафе
втора закуска(след тренировката): протеинова вафла и кефир
късен обяд:агнешко и пилешко с ориз,салата, вино, сладолед

Днес:
преси от лег с щанга(разгряващи) 3х10-12
1.преси от лег с щанга 1х6,1х5,1х3 /120кг/130кг/140кг
2.преси от наклон с щанга 1х8, 1х6, 1х6 /80кг/90кг/100кг/
3.сгъване с EZ– щанга (лек чийтинг)– 1х8, 1х6, 1х6 /58кг./63кг./68кг.
4.разтваряне с гири-обратен наклон 2х8-10 /21кг
5.сгъване с гири от лег(лек наклон) – 2 х 8-10 /21кг.
6.сгъване с EZ– щанга надхват - 1х 8 /43 кг.
7.сгъване на пружини за гърди  2х10

*нямах никаква сила на бутащите днес, явно още съм уморен от четвъртък..

Храната:
закуска:пиле и сирене, кроасани със сладко
обяд:месо на скара+голяма купа салтата