Как да тренирам

Здравейте фитнес маняци :),

Нов съм във форума и фитнеса. На 26год. съм 182см. 110кг. Тренирах 3 месеца по 3 пъти в седмицата с интруктор, като отначало започнах цяло тяло и след това разделихме групите на 1. Гърди и бицепс 2. Гръб и трицепс 3. Крака и рамо. Тъкмо бях почнал да навлизам във форма и трябваше да спра за 1 месец. и сега пак ще се мятам. Въпроса ми е сега как да започна пак ли цяло тяло или мога да си почна пак по - групи да тренирам и понеже ще съм без инструктор и смятам да тренирам 4 пъти в семицата и 2 пъти да плувам? Не съм постигнал кой знае какви резултати за тези 3 месеца 4-5 кила и се бях постегнал, но сега 1 месец без хранителен режим и тренировки се чувствам като плужек. Ноо продължваме напред и сега съм решил да се отърва от мазнините завинаги, но как да започна и как да тренирам според вас. Другия ми въпрос кога е най - добре да се правят коремните преси накрая ли или заедно с другите мускулни групи. Тренировките ми са доста интензивни 2-3 уреда и 30сек. кардио за почивка между сериите.

Благодаря предварително за отговорите

Конкретизирай малко нещата и сподели целите си.От написаното нищо не се разбира - 110кг ЛТ ,уреди ,кардио ,навлизане във форма ,цяло тяло и после сплит без нищо конкретно по тях ... Според желаните от теб резултати ще се нагодят и вариантите за тренировки.