Сваляне под 90 кг

Прескочи до:

Днес:
800 метра бягане (свински тръс)
100 м. бягане на 90% - 80 м. ходене
100 м. бягане на 90% - 80 м. ходене
100 м. бягане на 90% - 80 м. ходене
100 м. бягане на 90% - 80 м. ходене
400 метра бягане (свински тръс)

Тази сутрин кантарът закова на 110.2 кг.

Ето и едно клипче отпреди две седмици на мъртва тяга 180кг. личен рекорд.

12.05.16
20:47

Мисля, че не заключваш тежестта горе.

12.05.16
21:35

Тази тежест на тягата на мен ми изглежда като работна,поне за 2-3 повт.

Може би пускам лоста без да го задържам в горна позиция. Утре ще пробвам отново и ще сложа обувки с твърда подметка, понеже с тези потъвам.

За тежестта, гледам да не се напъвам максимално, защото имам някои други изкривявания.

13.05.16
09:42

Според мен наистина подметката на маратонките те лъже и не си стабилен, бос ще е различно.

1x180

Пробвах 190, но отлепих щангата едва 1 педя.

цялата тренировка:
тяга - 8x60, 6x100, 4x130, 2x150,1x170, 1x180, 0x190

Военна преса: 10x40, 8x50, 5x5x57.5

преден клек: 5x5x70

набирания стъпал на земята: 5x10

сгъване за бицепс с прав лост: 3x10x35

13.05.16
22:22

Ми, направи двойка на 180.

Следващата или по-следващата седмица ще пробвам отново.
Днес пробвах бос, определено е по-добре, но имам чувството, че отново съм нестабилен.

Мнението беше редактирано от Радо Шишарката на 13.05.16 22:52.

Много добре тръгваш на тягата, силен старт, но заключването ти куца - според мен не активираш хубаво г*за и затова така.

лег: 8x50, 5x70,3x80, 5x5x87.5
гребане с щанга: 8x50, 5x75, 5x5x92.5
клек: 5x5 до 120 (50,70,90,110,120)
молитва: 3x10
френско с щанга 3x10x35

вчера:
полулег: 8x50,4x60, 5x5x75
гребане: 8x60,5x70,3x80,5x5x95
преден клек: 8x50,5x60,5x5x75

Днес:
лег: 8x50,5x70,3x80, 5x5x90
гребане с щанга: 8x60,5x80,3x90, 5x5x100
клек: 8x70,5x90,3x110, 5x5x125
сгъване за бицепс с прав лост 3x6x40

Мисля, че за момента това са ми оптималните килограми за  5x5.


Последните няколко дни ме мързеше да ходя до залата, а и имах малко задачи да свърша.

Късна тренитовка:
30 мин.  мачкане с foam roller (голям кеф)
клек 10x70, 5x10, 5x5,4,4,4,3x125 кг.
военна преса. 10x40,5x50,5x5x60кг.
тяга: 5x5x135

Днес сила нямаше.
От 2 седмици имам болки в колената и по специално малко над тях. Вероятно е от килограмите и/или студа от мотора.

лег 8x50,5x70,3x80, 5x5,4,4,4,3x92.5кг
тяга 8x70,5x100,3x120,1x140,1x160,1x180, почти 1x190 не успях да ги заключа. Изпуска ми хвата, ако сложа фитили няма да има проблеми, но не ми се нравят нещо.
5x10 набирания стъпал на земята.
3x20 коремни преси (не съм правиш от 3-4 години)
15 минути на пътеката (на 9та скорост) Казват, че кардиото помагало за свалянето на килограми. Да видим :D.

Общо около 90 минути.

От известно време следя Момчил Милев. Той пише, че прави експеримент с пиенето на вода 30 минути преди и след тренировка/хранене не пие вода. Реших и аз да пробвам. Да видим. :D

Мнението беше редактирано от Радо Шишарката на 29.05.16 23:27.

лег: 8x50,5x70,3x85, 5x5x92.5
тяга: 8x60,5x100,3x120,5x5,5,5,5,4x140 (изпуснах щангата накрая)

5 часа разтоварване на пощенски колети (новата ми работа) средно 25 килограма на колет. Сериозен кросфит :D
Изпита вода 9 литра.

02.06.16
23:19

казано от Радо Шишарката на 02.06.16, 22:58:

Изпита вода 9 литра.

Леле?!-внимавай...не е безопасен прекаления прием на вода.

Не съм сигурен дали е вредно да се пие много голямо количество вода при положение, че се изхвърля под формата на пот (днес съм ходил да пикая сутринта преди до отида до залата, а водата е изпита след това).

Мнението беше редактирано от Радо Шишарката на 02.06.16 23:39.

Aко пиеш много голямо количество вода, е добре да обръщаш внимание и на електролитния баланс (особено и при обилно потене; говоря най-вече за натрий).

При интензивно потене + опит да се навакса с много вода + неадекватни нива на натрий спрямо тези на водата, може да се получи разновидност на хипонатриемия.

Едва ли нещо “опасно” може да се наблюдава при епизодични случаи, но не е изключено да има замайване, крампи—това от личен опит го казвам; случвало ми се е при цял ден физическа активност + много потене + повече от обичайното количество вода и без да наваксам с важни минерали, ден-два след това да имам крампи.

За водата преди/по време/след тренировка: според мен зависи от самата тренировка (интензивност и продължителност), както и от конкретния трениращ и неговия телесен състав. Ако тренировката е доста тежка, интензивна, а трениращият е тежък и с повече мускулна маса, мисля, че е по-добре да бъде добре хидратиран преди, по време и след натоварването.

Е, все пак е и до това как се чувства човек и колко добре се познава, както и дали през останалото време от деня обръща внимание на хидратацията си, но се наблюдавай внимателно по време на експеримента. Аз не мога да тренирам без да пия вода. :D

По време на тренировка нямам проблем да не пия вода. На работа е друго, почивките са около минута-две на половин час, а в помощението е топло и задушно. След 5-10 минути целия съм мокър и умирам от жажда.

Прочетох малко по темата. Става въпрос Еуволемична хипонатремия, но с повече сол ли трябва да балансирам или с по-малко вода? Също така искам да попитам как да определя количеството вода което ми е нужно?
Височина - 1.80м
Килограми - 110
мазнини около 25-30% (ако има някакво значение)

Не се наемам да правя прогнози дали при теб се проявява това състояние, защото няма да е коректно, а и нямам право.

Просто споделих нещата като тема за размисъл във връзка с пиенето на много вода, защото повечето хора гледат само количеството вода, но не обръщат внимание на концентрацията на натрий, пък нещата са свързани, за да има баланс. :)

На теория, ако работната ти среда предразполага пиене на много вода + потене, без вариант за намаляване на водата, то е добре да се обърне внимание на адекватен прием на електролити. Аз съм така - работя на басейни, във влажна среда и с по-висока температура, потя се много, пия много вода, но в хранителния си режим имам ежедневно сол (разбира се, без да прекалявам) и източници на натрий. Понякога се налага да приемам магнезий като добавка.

Съвсем скоро ще актуализираме статията за водата и ще представим 2 формули, по които човек може ОРИЕНТИРОВЪЧНО да определи нужното си количество вода. Вече в практиката могат да се направят по-точни наблюдения именно заради фактори като температура на околната среда, вид и продължителност на физическа активност и т.н. :) Ако в менюто има храни с високо съдържание на вода, това също се брои към необходимото количество. Но пак, формулите са ориентир.

Доста неща са индивидуални. По формули (например по-често срещаната - за всеки кг телесно тегло да се пие 30-40 мл вода) излиза, че трябва да пия 2.4 - 3.2 л вода дневно, но реално, като добавя физическата активност и работата ми, се чувствам добре при 4.5-5 л дневно. :)

днес имах половин час за тренировка:
лег: 8x60, 5x75, 3x90, 1x100,1x110,1x120, 10x80
военна преса: 8x40,5x50,3x5x60, 1x70

Болка в десен лакът.

Последните 3 седмици ми остава време само в неделя да тренирам. През останалото време работя по 15-16 часа.

П.П. сега работя в куриерска фирма като шофьор.

Днес тренировка:
лег: 10x50/ 5x70/ 3x85/ 5x4x92.5
клек: 10x60/5x90,3x110, 3x1до 150 (130/140/150)
тяга: 10x60/5x90,3x110, 3x1 до 190 (160/180/190 личен рекорд).

клек: 8,5,3 (60,90,120) 4x140/ 2x150/ 1x160
обръщане от колене 5x5x60
30 набирания на серии по 2-3

Мнението беше редактирано от Радо Шишарката на 04.07.16 01:47.

От доста време не съм писал.
Вече съм си в Пловдив.
Доста дебел -121кг.
Тренирам от около 2 месеца и съм горе-долу във форма откъм сила:
Лег-120кг x1
Клек-160кг x1 (ще кача клип малко по -късно)
Тяга-180кг x1

Тренировка днес:
Лег:  21 с лоста, 2x10x50, 1x10x70, 1x5x90, 1x1x100, 1x1x110, 1x1x120, 2x4x100

Клек: 10xлост, 10x50, 10x70, 10x90, 5x120, 3x140,1x150,1x160, 2x8x100

Разтваряне за средно рамо с дъмбели 3x8

Храна- историята мълчи

П.С. Не е до долу, но не бях ги вдигал от доста време.

Мнението беше редактирано от Радо Шишарката на 16.12.16 21:08.

Днес:
Тяга: 10x лоста, 5x50,70,90,120/ 1x140,160 (не ме беше хванало кафето още)
Дърпане на скрипец, широк хват: 4x10
Военна: 5x40,50,60,70,70,70
Молитва 3x20

20.12.16
11:04

казано от Радо Шишарката на 16.12.16, 21:06:

П.С. Не е до долу, но не бях ги вдигал от доста време.

Не е и до паралела даже. Не ти трябва такъв клек, повярвай ми :)

Лег: 21x лоста, 2x10x50, 8x70, 4x80, 2x90, 1x100,1x110,, 0x120, 2x4x90
Клек: 2x10x50, 8x70, 8x90,5x110, 5,5,5,4,3x 130 (под паралела)
Гребане с дъмбел: 3x8x45

Мнението беше редактирано от Радо Шишарката на 20.12.16 16:11.

Не е и до паралела даже. Не ти трябва такъв клек, повярвай ми :)

Аз съм против непълния клек, просто тогава така се получи. Сега преди празниците ще пробвам отново.

За много години на всички!

Дадох си 2 седмици почивка.

Тренировка днес:

лег: 10x50, 6x70, 3x80, 1x90, 1x100, 1x110, 1x115, 2x6x90
клек: 10x50, 6x90, 5x110, 3x130, 1x140, 1x150, 1x160 (под паралела), 0.5x170 (не стигнах паралела), 10x90
молитва: 3x15

Малко ъпдейт.
Стигнах до 126 килограма Март 2017. Започнах да се задъхвам когато се катеря по стълбите докато се прибирам(живея на първия етаж) и нещата не отиваха на добре.

Намалих калориите и спрях да тренирам до Септември 2017 бях стигнал 104.

Дойде зима. Качих до 112 за което се радвам.

От пролетта започнах да тренирам полека и да пазя НВД на около 2400 калориии спрях на 102.

От 1 месец тренирам по бутащи-дърпащи -крака
И пазя Кето Диета с чийт миъл на 14 дни. Калориите са около 1800.
И за 3 седмици съм свалил 4 килограма. (97 килограма в момента).

2 дни тренировки и 1 почивка
Като при бутащите и дърпащите вкарвам по 20 минути кардио.

***нова цел***
93 килограма до края на Септември

Мнението беше редактирано от Радо Шишарката на 04.08.18 15:57.

Днес:
Тегло: 96,4 кг.

Тренировка: крака
Клек - 1x10 с лоста/ 12x50/ 3x7x90
Румънска тяга - 2x10 x 70 (още и свиквам)
лег преса - 2x12x150
бедрено разгъване - 2x12
повдигане за прасец - 2x15
повдигане на краката от вис - 3x15
45 минути

Храна:
500гр свински врат - 945 калории - 61,5гр мазнини - 67,51гр белтъчини
100 грама бекон - 349 калории - 31,7гр мазнини - 14,90гр белтъчини
50 грама кашкавал - 180 калории - 14гр мазнини - 14гр белтъчини
80 грама октопод от консерва - 240 калории - 20 гр мазнини - 10гр белтъчини
1 домат - ...
Общи калории: около 1800 - 127гр. мазнини - 106гр. белтъчини - около 10гр. въглехидрат

Вода: 5 литра

Днес:
Тегло: 95.9

Тренировка: дърпащи
Гребане с щанга- 20 x лоста/ 12x50/ 1x7x70 / 2x5x80
Набиране подхват в супер серия със скрипец подхват - 3x4 набирания - 3x10 на скрипеца
Повдигане за трапец с дъмбел - 3x8x35, но са ми тежки
Face pulls на скрипец - 3x12 (много добро упражнение)
Сгъване за бицепс с щанга - 3x10x40
Чуково сгъване за бицепс - 3x12x15

Общо 40 минути

Храна: малко
600 грама свински врат - 1116 калории - 74 грама мазнини - 104 грама белтъчини
100 грама кашкавал - 357 калории - 27 грама мазнини  - 28 грама белтъчини
Общо калории около 1500
1 домат...

Вода: 4 литра

Мнението беше редактирано от Радо Шишарката на 08.08.18 02:19.

08.08.2018

Тренировка: без

Храна:
4 яйца на омлет
100 грама бекон
100 грама кашкавал
1 кебапче
салата

09.08.2017
Тренировка: без

Храна:
6 яйца
100 грама кашкавал
200 грама свински врат
1 домат

Днес: 10.08.2018
Тегло- 94,8 кг

Тренировка: бутащи
Лег - 21 лоста, 10x50, 7x70,6x80, 6x90, 1x100
Раменна преса с дъмбели - 1x8x20, 2x6x30
Наклонен лег с дъмбели -  3x10x30кг
разтваряне встрани с дъмбели - 2x12x15 кг
разгъване за трицепс на скрипец - 2x10
разгъване за трицепс с дъмбел над главата - 2x12x15кг

Храна:
3 зелени чушки
100 грама сирене- 253.00 калории /16.00 г протеин/ 4.10 г въглехидрати/19.20 г мазнини
3 яйца - 143.00 калории/ 12.56 г протеин/ 0.72 г въглехидрати/ 9.51 г мазнини
600 грама свински врат - 1116 калории, 104.52 протеин / 76,16 мазнини
около 1600 калории

Вода: 5 литра

Мазнините са ми прекалено малко
ще добавя орехи за да вдигна мазнините и калориите

Мнението беше редактирано от Радо Шишарката на 10.08.18 14:13.

11.08.2018 и 12.08.2018
Бяха без тренировки, но за сметка на това с чийт и то повече отколкото трябва.
Единият ден:
5 яйца варени
1x гирос
1xбира

Вторият ден:
2x Хипер шеф бургера
1x бира
5 яйца варени
салата домати и краставици
50 грама сирене

Днес: 13.08.2018
Тегло: 94кг
Тренировка: дърпащи
Гребане с щанга - 21 лоста, 2x10x50, 7x70,2x5x80
набиране успореден хват - 5x3
Дърпване на скрипец подхват 3x8
Повдигане за трапец с дъмбел - 3x10x30
Face pulls на скрипец - 3x12
Сгъване за бицепс с крив лост- 3x10x40
“Standing One-Arm Cable Curl” - Сгъване за бицепс с кабел от стоеж(или както и да се превежда) - 3x12

Храна:
500 гр свински врат
200 гр свински кюфтета
2 домата...

4 литра вода

Мнението беше редактирано от Радо Шишарката на 13.08.18 18:48.

Днес:
Тренировка: бутащи
Лег 21x лоста, 2x12x50, 7x70, 6x80, 5x90, 2x100, 10x70
военна преса - 10x40, 2x8x50
наклонен лег с дъмбели - 3x8x30
разтваряне в страни с дъмбели 2x12x15
разгъване за трицепс на скрипец 3x12
разгъване за трицепс над глава с дъмбел 2x12x15

Храна:
100 гр бекон
4 яйца размер Л
50 гр моцарела
400 гр свински врат
80 гр фъстъчено масло

Днес:
Тегло: 97,7 - бях 4 дни на море (цацата с бира беше в повече)

Тренировка: бутащи
Лег- 21лоста / 12x50 / 8x80/ 2x4x100/ 5x90/ 10x70
Раменна преса с дъмбели от седеж- 3x8x30
Наклонен лег с дъмбели -  3x8x35кг
разтваряне встрани с дъмбели - 2x12x15 кг
разгъване за трицепс на скрипец - 2x10
разгъване за трицепс с дъмбел над главата - 2x12x15кг

Храна:
800 грама свински врат
2 домата

малък гръб, но компенсирам с паласки
иска повече кардио

Днес:
Тегло: 96,5

Тренировка: Дърпащи
Гребане с щанга- 20 x лоста/ 12x50/ 1x7x70 / 2x5x80
Набиране успореден хват в супер серия със скрипец подхват - 3x4 набирания - 3x10 на скрипеца
Повдигане за трапец с дъмбел - 3x8x30
Face pulls на скрипец - 3x12
Сгъване за бицепс с щанга - 3x10x40
Бицепсово сгъване на долен скрипец  - 3x12x15

Храна:
Закуска: 5 яйца (200грама) - 100 грама свински врат
469.00 калории /42 г протеин/ 1.4г въглехидрати/ 32 г мазнини

Следобедно хранен:
700 гр. Свински врат
2 домата
1302.00 калории/ 122г протеин /0.00 г въглехидрати/ 87 г мазнини

Общо калории около 1800

П.П. Как се сменя заглавието на темата?

Мнението беше редактирано от Радо Шишарката на 29.08.18 15:49.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1