Дневникът На Ари - Powerlifting & Intermittent Fasting

О, не, в никакъв случай, даже при по-големите трибойци им се късат мазолите, защото работата на магнезия е да изсушава и се късат по-лесно. Ако търсиш вариант за мазолите - някакви кремове или ги пили с нещо. :)

Въпрос: От последователноста на упражненията ли се получава спада в тежестта или грешката е в мен?

Да, оказва влияние последователността, но и ти казваш, че си бил уморен, така че... Ще извлечеш повече ползи, ако ги правиш в тази последователност.

Принципно, като намаляш повторенията, трябва да качиш килограмите. Случава се да не може, разбира се, но като цяло трябва да се стремиш към това.

О, не, в никакъв случай, даже при по-големите трибойци им се късат мазолите, защото работата на магнезия е да изсушава и се късат по-лесно. Ако търсиш вариант за мазолите - някакви кремове или ги пили с нещо. :)

Да помогне със захвата, пък болката ще е преудолеем.

Въпрос: От последователноста на упражненията ли се получава спада в тежестта или грешката е в мен?

Да, оказва влияние последователността, но и ти казваш, че си бил уморен, така че... Ще извлечеш повече ползи, ако ги правиш в тази последователност.

Принципно, като намаляш повторенията, трябва да качиш килограмите. Случава се да не може, разбира се, но като цяло трябва да се стремиш към това.

Добре, мерси. Ще се стремя да покачвам и ще видим как ще е следващата тренировка.

Да, различните протоколи с различна тежест. Трябва да “опипаш” нещата. По-добре, първите  2-3 завъртания на тренировките да ги направиш с по-леко, докато се ориентираш на какви кила да правиш 4х5, 5х3, 6х2 и т.н. Идеята е, като изредиш четирите тренировки, следващият път, или да ги направиш на същите кила, или някъде да си качил малко, било то на петиците, тройките, двойките.
Няма някакво строго правило за следване, просто гледаш всяка следваща тренировка, ако не по-добра, то поне да е като предната.

П.П Като сравняваш еднакви тренирвки, демек 5х3 тая седмица с 5х3 от предната, примерно.

Да, различните протоколи с различна тежест. Трябва да “опипаш” нещата. По-добре, първите  2-3 завъртания на тренировките да ги направиш с по-леко, докато се ориентираш на какви кила да правиш 4х5, 5х3, 6х2 и т.н. Идеята е, като изредиш четирите тренировки, следващият път, или да ги направиш на същите кила, или някъде да си качил малко, било то на петиците, тройките, двойките.
Няма някакво строго правило за следване, просто гледаш всяка следваща тренировка, ако не по-добра, то поне да е като предната.

П.П Като сравняваш еднакви тренирвки, демек 5х3 тая седмица с 5х3 от предната, примерно.

Aхам. Ще гледам всяка седмица да има прогрес, колкото и да е малък той, все пак съм в началото и по-лесно става.

A товa, че нямaм мускулнa и не се уморявaм проблем ли е? Знaм, че кaзa че не ми е достaтъчно тежкa тежесттa, но повече от товa, което слaгaм не могa дa вдигнa.  Кaто мине седмицaтa, ще се нaдявaм дa съм се уморил поне от последнaтa тренировкa, зaщото все пaк от 2 тренировки нищо не могa д aрaзберa.

A товa, че нямaм мускулнa и не се уморявaм проблем ли е? Знaм, че кaзa че не ми е достaтъчно тежкa тежесттa, но повече от товa, което слaгaм не могa дa вдигнa.  Кaто мине седмицaтa, ще се нaдявaм дa съм се уморил поне от последнaтa тренировкa, зaщото все пaк от 2 тренировки нищо не могa д aрaзберa.

Нищо такова не ти казва, не се притеснявай :) Ако имаш изключително лоша мускулна треска, това значи че си нанесъл прекалено голяма щета на мускулът, например големи ексцентрични натоварвания.

Имам рецепта за мускулна треска - избираш си 3 нови упражнения, които не си правил в близките месеци и правих 4 серии по 20 повторения възможно най-експлозивно.

Ако ставаш по-силен всяка тренировка, всичко е наред, независимо от треските.

Едит:

Понеже не се изказах достатъчно добре - мускулната треска не е толкова свързана с хипертрофията. Даже в научните изследвания връзката е или никаква или негативна.

За сметка на това всеки нов стимул би предизвикал мускулна треска докато не настъпи адаптация. Това е популярно сред фитнес инструкторите, които го превръщат в легендата за мускулното объркване, която е възможно да си чувал.

Не мисли за мускулните трески и дали си уморен или не - просто се опитвай да ставаш по-силен всяка тренировка и ще си доволен от резултатите!

A товa, че нямaм мускулнa и не се уморявaм проблем ли е? Знaм, че кaзa че не ми е достaтъчно тежкa тежесттa, но повече от товa, което слaгaм не могa дa вдигнa.  Кaто мине седмицaтa, ще се нaдявaм дa съм се уморил поне от последнaтa тренировкa, зaщото все пaк от 2 тренировки нищо не могa д aрaзберa.

Нищо такова не ти казва, не се притеснявай :) Ако имаш изключително лоша мускулна треска, това значи че си нанесъл прекалено голяма щета на мускулът, например големи ексцентрични натоварвания.

Имам рецепта за мускулна треска - избираш си 3 нови упражнения, които не си правил в близките месеци и правих 4 серии по 20 повторения възможно най-експлозивно.

Ако ставаш по-силен всяка тренировка, всичко е наред, независимо от треските.

Едит:

Понеже не се изказах достатъчно добре - мускулната треска не е толкова свързана с хипертрофията. Даже в научните изследвания връзката е или никаква или негативна.

За сметка на това всеки нов стимул би предизвикал мускулна треска докато не настъпи адаптация. Това е популярно сред фитнес инструкторите, които го превръщат в легендата за мускулното объркване, която е възможно да си чувал.

Не мисли за мускулните трески и дали си уморен или не - просто се опитвай да ставаш по-силен всяка тренировка и ще си доволен от резултатите!

Благодаря за информацията! Вече ще знам :)

22.10.2015г.
12:00 - 400гр. грах, 675гр. пиле, 100гр. суха паста, 0,5л. кока кола - 1789kcal П=167 М=45 В=178
18:15 - 2 парчета пица, 50гр. луканка, 50гр. хляб - 927kcal П=41 М=47 В=92
Общо: 2716kcal П=208 М=92 В=270
Мнение:
Нищо особено.. Две бързи хапвания, че няма време и това е.

Сутринтa се събудих хремaв и с болки в кръстa ... Дaно не ми прече довечерa нa тренировкaтa.

За вчера - 23.10.2015г.
Храна:
12:00 - 300гр. пиле, 300гр. леща
17:00 - 00:00 - Шоколади, киткат, тоблерон, сухи пасти, корни, катми с шоколад, торта, салами, луканки, филенца и други мезенца, водка, уиски и бира.
Общо: МНОГО ....
Тренировка:
Клек - 67,5кг. 6х2
Тяга - 80кг. 4х2
Лежанка - 47,5кг. 6х2
Мнение:
Знам, че много си похапнах, ама и такива дни има :P
Мисля, че на тренировката щях да мога повече и на трите упражнения, ама много бързах, почти не почивах и не ми се да изпусна някой лост.

24.10.2015г.
Храна:
14:10 - 300гр. леща, 550гр. пиле - 1008kcal П=138 М=21 В=60
14:35 - 250гр. ябълка - 130kcal П=0 М=0 В=35
18:20 - 200гр. хляб, 50гр. мед - 636kcal П=17 М=1 В=143
20:45 - 575гр. кисело мляко, 50гр. сладко - 487kcal П=20 М=17 В=63
Общо: 2261kcal П=175 М=39 В=301
Мнение:
Опитах се да ям повече, но не мога, че вчера много ядох и пих и ми е тежко.. Даже това дето съм изял днес го ядох с нежелание.

25.10.2015г. - 76кг.
Храна:
16:00 - няква манджа, май се казваше кюфтета по градинарски или нещо от сорта и няколко филии хляб намазани с течен шоколад - не знам за количество и хранителните стойности
17:35 - 2 парчета пица, 1 калцоне - отново не знам количесто и хранителните стойности
19:00 - 50гр. тиквеник, 1 ябълка - не знам.
19:50 - овес, кисело мляко, мед - не знам.
Общо: не знам
Тренировка:
Тичах 5 мин. на 12км./ч. и 5 мин. на 17км./ч.
Клек - 1х80кг.
Тяга - 1х95кг.
Лежанка - 1х50кг.
Преди всяко упражнение постепенно вдигах тежестта, а след това направих малък дроп.
Мнение:
Лош ден.. Мислех си, че ще съм качил, ама съм свалил килограмите. Сигурно се дължи на работата. Ще си кача калориите още малко. Опитах се с 52.5кг за лежанка, ама не можах. Голям зор ми е лежанката. Принципно, когато правя леженка го усещам само в трицепса. Бях питал един мъж във фитнеса и той каза, че ми е добра формата. Някви съвети?

При 6х2 на 47,5кг, странно да не можеш 52.5кг. Знам ли, може би са ти слаби ръцете още и заради това така я усещаш. Може да е от техниката нещо - ако хващаш много тясно, да прибираш лактите и т.н. ;)

При 6х2 на 47,5кг, странно да не можеш 52.5кг. Знам ли, може би са ти слаби ръцете още и заради това така я усещаш. Може да е от техниката нещо - ако хващаш много тясно, да прибираш лактите и т.н. ;)

То и 47,5кг. ми бяха голям зор. Едвам си направих повторенията. Иначе си слагам средния пръст на кръгчето, което е разграфено на лоста. Гледам, че в силовия трибой бая широко държат лоста, ама мен ме болят китките, ако е прекалено широко.

Зависи от “кръгчето” :D Пръстените са на 81см разстояние и ако вдигаш с такъв лост, би трябвало да си на 77-78см, което си е доста широко. Мен трицепсите ми изгарят стабилно, но аз бутам доста с тях, че са силни. На малките повторения нямам проблем обаче, защото няма време да се умори нищо.

Зависи от “кръгчето” :D Пръстените са на 81см разстояние и ако вдигаш с такъв лост, би трябвало да си на 77-78см, което си е доста широко. Мен трицепсите ми изгарят стабилно, но аз бутам доста с тях, че са силни. На малките повторения нямам проблем обаче, защото няма време да се умори нищо.

Може би с времето като станат по-силни и няма да е така.

Тук ще напиша последните 2 дена, че нямах време.
26.10.2015г.
Храна:
12:00 - 350гр. пица, 350гр ябълка - 1327kcal П=57 М=47 В=177
19:00 - 600гр. кисело мляко, 100гр. овес - 756kcal П=34 М=24 В=103
19:30 - 100гр. кекс, 80гр. крекери - 781kcal П=13 М=32 В=111
Общо: 2864kcal П=104 М=113 В=393
Тренировка:
Клек - 65кг. 4х5
Тяга - 70кг 4х4
Лежанка - 40кг. 4х5
27.10.2015г.
Храна:
12:00 - 50гр. хляб, 100гр. кюфтета, 300гр. боб, 60гр. линцер, 60гр. вафли боровец - 1422kcal П=54 М=36 В=178
17:30 - 150гр. свинско, 350гр. ориз със зеленчуци - 856kcal П=46 М=27 В=100
18:50 - 3 яйца, 50гр. шунка, 250гр. гъби - 430kcal П=37 М=27 В=9
19:05 - 100гр. овес - 379kcal П=13 М=7 В=69
Общо: 3087kcal П=150 М=97 В=356
Мнение:
И двата дена ми бяха много скапани. Не се чувстват добре, нямах никакво време, храната беше зле, а тренировката даже не трябва да се коментира..

28.10.2015г.
Храна:
12:00 - Свинско с ориз и зеленчуци и 2 вафли
20:00 - 2 огрооомни плескавици с една още по-огроооомна салата, в която освен зеленчуци имаше бая сирене и яйца. За десерт хапнах малко кекс.
Общо: Незнам, но даже може да съм в дефецит.
Тренировка:
Клек - 70кг. 5х3
Тяга - 80кг. 3х3
Лег - 47,5кг. 2х3, 45кг. 3х3
Мнение:
Отново нямах време да отделя за храна, но не беше и зле. Поне тренировката беше хубава! Всичките упражнения ми се качиха от миналия път! :D

29.10.2015г.
Храна:
Не знам нито кога съм ял, нито хранителните стойности.
15 кюфтета(г/д 60гр. бр.), 500гр. боб, 2 ябълки, чипс, 4 парчета торта, 100гр. хляб, солети, лютеница, млечна салата, 4 вафли.
Мнение:
Много, много лоша храна, ама не съм бил в нас даже и за 10 минути и ядох първото нещо, което видях.
В събота почвам пак да гледам какво ям, че не върви на добре ... Не мога от утре, че ме чакат макарани с доматен сос(обожавам паста) и ябълков пай :D

30.10.2015г.
Храна:
10:00 - ябълков пай
12:00 - макарони с доматен сос с кайма.
17:00 - макарони, сос и пай
19:50 - макарони, сирене, торта
Мнение:
Нямам време да отида на фитнес днес. Ще го направя утре и дано не ми прече на тренировката в неделя..

31.10.2015г. - 80кг.(което малко ме съмнява)
Храна:
15:40 - 150гр. свинско, 350гр. ориз, 450гр. салата - 969kcal П=52 М=27 В=127
17:05 - 200гр. хляб, 40гр. мед - 654kcal П=18 М=0 В=148
19:40 - 50гр. свинско, 5 яйца - 535kcal П=48 М=37 В=0
23:00 - 0,5л. бира - 250kcal
Общо: 2408kcal П= 118 М=64 В=275
Тренировка:
Клек - 75кг. 6х2
Тяга - 90кг. 4х2
Лег - 47,5кг 5х2, 40кг. 1х10
Мнение:
Храната ... Тренировката беше 2/3 добре :) Клека и тягата, както всеки път успявам да ги кача, но тази лежанка ще ме умори.. На последната серия си изпуснах лоста на гърдите(поне като е лека тежестта и не ме наранява) и за това я свалих на 40кг. Не знам защо, но не мога да я кача.

01.10.2015г. - 77кг.
Храна:
16:00 - 200гр. кебапчета, 50гр. сирене, 50 гр чушки, 75гр. хляб - 937kcal П=42 М=57 В=65
16:30 - 270гр. баница - 662kcal П=43 М=78 В=113 (ако наистина бяха такива хранителните стойности щеше да е много повече калории, явно информацията е грешна)
18:55 - 200гр. палачинки, 25гр. мед - 448kcal П=10 М=6 В=89
Общо: 2047kcal П=95 М=126 В=267
Мнение:
Най-лошият ден от както започнах дневника. Храната беше много скапана, даже съм в голям дефецит. Нямах време за тренировка и трябваше да я пропусна... :(

02.10.2015г.
Храна:
12:00 - 1150гр.(в суров вид) картофи, 200гр.(вече изпечено) свинско - 1272kcal П=86 М=14 В=201
17:00 - 5 яйца, 40гр. киткат - 637kcal П=38 М=42 В=24
20:40 - 700гр. кисело мляко, 100гр. овес - 819kcal П=37 М=27 В=109
Общо: 2728kcal П=161 М=83 В=334
Тренировка:
Клек - 70кг. 4х5
Тяга - 75кг. 4х4
Лег - 43кг. 4х5
Мнение:
Много добър ден за контраст на цялата предишна седмица! Храната беше добре и успях да си кача тежестта на всичи упражнения. Сигурен съм, че ако не се бях натоварил така на работа щях да мога поне още 5кг. на тягата, ама най-много се радвам за лежанката(цели 3кг.). :D :D

03.10.2015г.
Храна:
12:00 - 50гр. луканка, 70гр. кашкавал, 200гр. хляб, 2 кроасана - 1455kcal П=49 М=82 В=129
18:00 - 200гр. свинско, 400гр. ориз - 906kcal П=73 М=14 В=113
19:15 - 900гр. кисело мляко - 566kcal П=31 М=25 В=51
Общо: 2927kcal П=153 М=121 В=293

Бихте ли ми препоръчaли креaтин и aко може дa ми кaжете от къде дa си го поръчaм.

Заповядай :
http://shop.bb-team.org/kreatin

И гледай като си поръчваш суровината да е creapure.

4.10.2015г.
Храна:
12:00 - Свинско с ориз
17:00 - Пиле и цвекло
20:00 - Тас кебап, картофено пюре, салата, тутманик, кисело мляко, хляб, шоколад
22:00 - Швепс 0,25л.
Общо: Добре започна, ама зле завърши :D
Тренировка:
Клек - 75кг. 5х3
Тяга - 85кг. 3х3
Лежанка - 45кг. 5х3
Мнение:
Тая лежанка много зле върви.. вместо да се качва тя намалява. :(

Заповядай :
http://shop.bb-team.org/kreatin

Благодаря, ще ги разгледам. А някоя точна препоръка или няма голяма разлика? Каквото четох е че трябва да е монохидрат.

5.11.2015г.
Храна:
12:00 - 300гр. пиле, 450гр. леща, 50гр. суха паста, 100гр. снакс - 1724kcal П=138 М=38 В=189
18:00 - 200гр. хляб, 40гр. мед, 300гр. кисело мляко, 60гр. чипс - 1069kcal П=31 М=31 В=194
Общо: 2893kcal П=169 М=69 В=383

06.11.2015г.
Храна:
12:00 - 650гр. картофи, 200гр. свинско, 250гр. цвекло, 60гр. вафла, 90гр. наполеонка - 1908kcal П=75 М=72 В=238
17:30 - 300гр. пиле, 250гр. ориз - 817kcal П=69 М=8 В=70
18:00 - 60гр. чипс, 3 мъфина с течен шоколад, 1 рогче
20:00 - 0.25л. спрайт
22:30 - 0.5л. бира - 250kcal
23:40 - катма с течен шоколад
Общо: МНООГО

07.11.2015г.
Храна:
13:10 - хляб, луканка, кашкавал, 2 мъфина с течен шоколад, холидейче, ябълков пай, вафла
16:35 - 100гр. овес, 700гр. кисело мляко, бисквити, суха паста, солети
20:00 - кисело мляко, тутманик, луканка
Общо: прекалено много.
Тренировка:
Клек - 80кг. 6х2
Тяга - 90кг. 4х2
Лежанка - 47,5кг. 6х2

08.11.2015г.
Храна:
15:00 - 200гр. свинско, 700гр. боб, 300гр. салата - 1591kcal П=123 М=36 В=193
17:10 - 200гр. хляб, 140гр. сладко - 853kcal П=18 М=6 В=182
19:20 - 0.25л. бира - 125kcal
21:50 - 3 яйца - 255kcal П=21 М=18 В=0
Общо: 2824kcal П=162 М=60 В=375
Тренировка:
Клек - 90кг.х1
Тяга - 100кг.х1
Лежанка - 55кг.х1
Мнение:
И храната и тренировката не бяха зле :)

09.11.2015г.
Храна:
12:00 - 200гр. свинско, 550гр. боб, 100гр. линцер - 1727kcal П=111 М=59 В=204
17:15 - 150гр. пиле 350гр. булгур - 701kcal П=56 М=6 В=99
20:15 - 100гр. кекс, 300гр. кисело мляко 624kcal П=15 М=33 В=67
Общо: 3052kcal П=183 М=98 В=370
Тренировка:
Гърди и трицепс. Стигнах до 50кгх3 на лежанката.
Мнение:
Тази и следващата тренировка бяха разлчини, ама след това пак се нормализира.

10.11.2015г.
Храна:
12:00 - 250гр. пиле, 350гр. ориз, 200гр. бамя - 944kcal П=86 М=12 В=113
12:30 - 60гр. вафла - 261kcal П=3 М=14 В=31
17:10 - 6 яйца, 200гр. хляб, 200гр. лютеница - 1308kcal П=64 М=56 В=132
21:00 - 250гр. карма - 327kcal П=9 М=21 В=37
Общо: 2840kcal П=162 М=103 В=323
Тренировка:
Гръб и бицепс, стигнах до 90х3 на тягата.

11.11.2015г.
Храна:
12:00 - 200гр. хляб, 100гр. лютеница, 50гр. луканка - 870kcal П=32 М=32 В=113
12:15 - 0,5л. кола - 226kcal П=0 М=0 В=58
17:00 - 200гр. свинско, 200гр. картофи - 436kcal П=56 М=7 В=35
19:00 - 5 яйца, 100гр. сирене, 100гр. овес, 200гр. банан - 1294kcal П=67 М=57 В=127
Общо: 2826kcal П=155 М=96 В=333

12.11.2015г.
Храна:
12:00 - 200гр. свинско, 200гр. картоф, 40гр. киткат, 0,5л. кола - 879kcal П=58 М=19 В=115
17:20 - 250гр. свинско, 300гр. картоф - 837kcal П=86 М=26 В=60
20:35 - 250гр. хляб, 150гр. сладко, 100гр. банан - 972kcal П=23 М=7 В=204
Общо: 2688kcal П=177 М=52 В=379
Тренировка:
Клек - 73кг. 4х5
Тяга - 80кг. 4х4
Горна лежанка при това на смит машина... - 37,5кг. 4х5 (явно всеки беше решил тогава да прави гърди и нямаше друга опция)

13.11.2015г.
12:00 - 200гр. свинско, 300гр. картоф, 120гр. линцер - 1242kcal П=76 М=41 В=140
17:00 - 250гр. пиле, 300гр. ориз - 718kcal П=70 М=4 В=85
17:40 - 200гр. кекс - 870kcal П=10 М=48 В=100
20:10 - 200гр. банан - 190kcal П=2 М=0 В=46
22:30 - 0,5л. бира - 250kcal (май трябваше без нея :) )
Общо: 3270kcal П=158 М=93 В=375
Тренировка:
Клек - 80кг. 5х3
Тяга - 90кг. 3х3
Лег - 47,5кг 5х3