Дневник

Каня се и аз от известно време да поздравя за хубавата музика :)

От мен това парче

Храна:
07:30 - 3 яйца,30гр.овес,половин нар, (coffee)
13:00 - пилешка гръд с ориз,салата домат,краставица със сирене
16:00 - некво крем сирене без мазно,морков
19:30 - скумрия (nlove9) ,гъби,ряпа дайкон,морков

Добавки:Омега 3,Калций,магнезий,цинк

Движение:ц
Вече повече от месец нямам пристъпи(тъпкане с повръщане).Да чукна на дърво!На никого не пожелавам такъв ужас.Не е яко хич.Стискам палци за празниците да не стане пак мазаляк.Имам подкрепа от прекрасни хора,пък и дневникът помага. :)

Храна:
07:00 - 2яйца,30гр.овес,10гр.тахан,ябълка
13:00 - пилешка гръд с ориз и морков
17:00 - 400гр.кисело мляко 2%
20:00 - свинско,зеле,морков,чушка

Добавки:Омега 3,Калций,магнезий,цинк

Движение:
4х8 преса от пода с 12кг.
4х8 скрипец с една ръка от колене (20кг.)
4х15 лицеви с ластик
4х15 скрипец с подхват върху швейцарска топка(30кг.)
2 рунда от 50 скачащи джака,40 планински катерача,30 клека,20 коремни,10 пуш преса с 9 кг. за 7:40мин.

Храна:
07:00 - 2 яйца,две филии ‘ляб,ч.л. тахан,грейпфрут, (coffee)
14:00 - 240гр.нахут,130 гр.риба тон,морков,ряпа дайкон
20:00 - пилешка гръд,малко сирене,малко туршийка,морков,ряпа

Добавки:Омега 3,Калций,магнезий,цинк

Движение:няма

Храна:
08:00 - 2 яйца,30гр.овес,ч.л.тахан,грейпфрут, (coffee)
14:00 - леща и овче сирене на Черни :)
19:00 - свинско,туршия,зеле,ряпа

Добавки:Омега 3

Движение:на планината.Горе си е доооста яко.Ето малко снимки:

Честит Празник на всички именници,банкери и рибари! :)
Храна:
08:00 - 200гр.извара,200гр.кисело мляко 2%,30гр.овес,малко банан, (coffee)
14:00 - свинско с ориз,зеле,морков
20:00 - пангасиус с доматки на фурна,туршия, (beer)
Бях при кака на гости и планът днес беше да сготвя шаран плакия,щото досега не съм взимала шаран.Оказа се,че не само не успях да намеря,а буквално се борих за тоз умрял пангасиус.Не е шега работа на Никулден за риба :D ).

Добавки:Омега 3

Движение:3 рунда от преден планк(45сек.),страничен планк наляво(45сек.),супермен(45сек.),страничен надясно(45сек.),масичка(45сек.)
6 рунда за 13 мин. от 1 червей,11 бърпита,19 клека,22 коремни

Храна:
08:00 - 2 яйца,30гр.овес,банан
12:00 - 2 пилешки шишчета,три филийки хляб,кисели краставици,зеле,морков
15:00 - 200 гр.извара (днеска пак глад страшен)
20:00 - пиле(доста),туршия,цвекло

Добавки:Омега 3

Движение:
5х1 истинско набиране (rock)
5х3 истински лицеви :)
4х6 асистирано набиране
4х6 лицеви от наклон
4х15 скрипец с подхват на швейцарска топка (30кг.)
4х15 лицеви с ластик
по 1мин. от клек,крака от вис,планк,гребане на TRX,скачащи напади,гребане с 4 кг.,алтернативна преса макс.бързо с 2кг.

Храна:
08:30 - 2 яйца,30гр.овес,малко банан, (coffee)
14:30 - пилешка гръд,три филийки хляб,кисели краставици
19:00 - пиле,сирене 0,2%,зеле,морков

Добавки:Омега 3

Движение:планината :)

Ч.Р.Д.,Джим!

Храна:
08:00 - 2 яйца,30 овес,малко банан, (coffee)
14:00 - 200гр.кисело мляко 2%,250 извара,три филийки,зеле,морков
19:30 - пъстърга,карфиол,броколи и гъби,кисели краставици

Добавки:Омега 3

Движение:малко йога

Храна:
08:00 - 2 яйца,30гр.овес,малко банан
12:00 - 250 извара,три филийки,кис.краставици,чери домати,морков
16:00 - 400гр. кисело мляко 2%
20:00 -  свинско,туршия,ряпа,морков

Добавки:Омега 3

Движение:
5х8 преса с 12кг.(на ръка) от лег
5х8 скрипец от колене с 25кг. (на ръка)
5х12 алтернативна преса от лег с 8кг.
5х12 алтернативно дърпане на ластик
5х15 алтернативна преса от стоеж с 5кг.
5х15 гребане на TRX
5 рунда от 30 сек. клек,ножици,катерачи,джакове

Храна:
08:00 - 2 яйца,30гр.овес,малко банан
10:00 - 400 гр. кисело мляко 2%
14:30 - пилешка гръд,две филийки,кис.краставици,домат,краставица,морков
20:30 - скумрия,морков,цвекло

Добавки:Омега 3

Движение:няма

Храна:
08:00 - 2 яйца,50гр.сирене,домат,краставица
14:00 - пилешка гръд,моркови,домати
20:00 - пил.гръд,зеле,карфиол,кисели краставици

Добавки:Омега 3

Движение:на планината

Храна:
08:30 - 2 яйца,30 овес,200 кисело мляко 2%,малко пиле, (coffee)
13:00 - 250 извара,маслини,алабаш,печени чушки
19:00 - свинско контрафиле,домат,краставица,зеле,морков,айран

Добавки:Омега 3

Движение:предколедно почистване

Храна:
08:00 - 2 яйца,30гр. ръжени ядки,малко райска ябълка, (coffee)
14:30 - пилешка гръд,две филийки,алабаш,морков,кис.краставици
17:30 - (beer) ,20гр. рокфор
20:00 - свинско,туршия,морков,една филия

Добавки:Омега 3

Движение:тренировка

Храна:
08:30 - 3 яйца,50гр.сирене,морков
14:30 - пил.гръд,алабаш,морков
20:00 - две бутчета,туршия

Добавки:Омега 3

Движение:6,1 км. за 38 мин.

Преди две седмици бяха във Варна :)

Храна:
08:00 - 250 извара,200 кисело мляко 2%,филия пълнозъвнест хляб
14:30 - 2 кюфтета,таратор,домат,краставица
16:00 - туршия
20:00 - скумрия,морков,зеле

Добавки:Омега 3

Движение:малко йога

Вчера храната беше добре,но вечерта имаше пристъп с всичко как си требе - преядох,стана ми лошо и повърнах.Днес цял ден не ми е ок,но все пак на обяд ядох една пилешка гръд с алабаш,за вечеря мисля пиле пак като огладнея.Не знам точно каква е причината,де.На работа ми е спокойно,имам малко повече да чета сега по празниците,но не е от това.Няма да се задълбавам,просто го приемам и се стремя да се върна в ритъм. :(
Тренировката вчера:
4х8 лег с 12кг. на ръка
4х8 скрипец с 25кг. на ръка
4х15 алтернативен лег с 8кг.
4х15 алтернативно гребане с 8кг.
3 пъти 20сек. battling ropes 60 сек. скачане на въже и така 4 рунда
малко ходещи напади и мечка
Днес:6,30км. за 40 мин. в Западния парк за разнообразие

Храна:
12:00 - 250 извара,печени чушки,краставица,кисели краставици,маслини
14:00 - шепа слънчоглед(суров)
19:00 - свинско с картофи,печени чушки с чесън,малко кисело мляко

Добавки:няма

Движение:няма

Храна:
09:30 - 2 яйца,30гр. ръжени ядки,половин нар, (coffee)
13:30 - 200гр. нискомаслено сирене,100 гр. пълнозърнести макарони пенне,кис.краставици,маслини,зеле,морков
19:00 - пил.гръд,100гр. пълнозърнести макарони,зеле,морков,кис.краставици

Добавки:Омега 3

Движение:няма,цял ден четене (dull)

21.12.2015
Храна:
08:00 - 2 яйца,малко маслини,200гр. кисело мляко,морков
13:00 - пилешка гръд,зеле,морков,кисели краставици
17:00 - 80гр. шунка,200гр. кис.мляко 2%
20:00 - пилешко бутче,кисело зеле

Движение:
3х1 нещо като набирания :D
3х3 истински лицеви
4х15 скрипец с 35кг.
4х15 лицеви с ластик
за 20мин. 17 рунда от 5 пуш преси (2х7кг.),10 гребане на TRX,15 клека

22.12.2015
Храна:
08:00 - 250 извара,морков,краставица
13:00 - 2 яйца,30 гр. ръжени ядки,домат,краставица
18:00 - 200 гр. рикота , (beer)

Движение:на пещера и малко баири в Лакатник :)

Храна:
08:00 - 2 яйца,три филийки ляб
11:00 - 200 гр. кисело мляко,мандарина
14:00 - кърначе,грах,кисели краставици,ряпа,морков
20:00 - пъстърва,пащърнак,морков,печени чушки с чесън (nlove9)

Движение:
Клек със скок
Планк
Лицеви опори с отлепяне на дланите от земята в най-долно положение
Планк
Редуващи се напади
Планк
Бърпита с лицева опора и завъртане на 180 градуса при всеки скок
Планк
20 сек. работа/20 сек. почивка,общо 5 рунда
Не знам дали ще имам нет да пиша скоро,ако не Весели Празници на всички! (sun)

Почивай в мир,Леми! (u) Това,което си оставил,ще живее вечно! ;(

Почивай в мир,Леми! (u)

По-скоро ще обърне ада с краката нагоре...

Храна:
08:30 - 200 извара,200 кисело мляко 2%,30 овесени трици
12:00 - свинско,зеле,морков,кисели краставици
18:00 - свинско,зеле,морков
20:00 - нискомаслено сирене,кисели краставици

Добавки:ц

Движение:5 км. за 32 мин.,опити за стойки на ръце

Храна:
08:30 - 3 яйца,30гр. овесени трици,домат,краставица
16:00 - 100 печена шунка,котидж сирене,чушка
20:00 - скрумрия,кейл,краставица,маслини, (beer)

Добавки:Омега 3

Движение:не

Храна:
08:30 - 2 яйца,30 гр. овесени трици,2 мандарини
12:30 - боб чорба с люти чушки (nlove9) ,сирене,ряпа,морков
16:00 - кисело мляко 2%
по-късно ще е свински котлети,салата нещо и това от снимката :)

Добавки:Омега 3

Движение:
5х1 нещо като набирания
10 рунда за 10 минути от
3 лицеви
10 ходещи напада с 10 кг.

3х10 ренегадско с 5 кг.
3х10 колело за корем
3х1мин. от онова упражнение за корем,дето бършеш пода :D

Честита Нова Година!Здраве,сила и любов да има! (party)(F)(sun)(muscle)
Храната днес е баница,руска салата и баклава на равни интервали от време,в доволни количества,без много преяждане . :D
От две баници ми се паднаха едни и същи късмети - нова кола :) Ще поживеем,пък ще видим.

Добавки:няма

Движение:няма

Храна:
09:00 - баклава
13:00 - капама,кисело зеле,баница
17:00 - баница
20:00 - капама,кисело зеле

Добавки:Омега 3

Движение:йога 30-40 мин.

Храна:
09:00 - 30гр. овесени трици с джинджифил,2 мандарини
13:00 - капама(пилешко,свинско,телешко),зеле,морков
17:00 - кисели краставици
20:00 - капама,зеле,морков

Добавки:Омега 3

Движение:йога 30 мин.Като цяло доста спане и ядене тези дни и малко движение. (dull)

Храна:
08:30 - 2 яйца,30гр.трици,краставица,маслини,морков, (coffee)
13:30 - свински котлет,броколи,гъби,краставица,морков
17:30 - шепа бадеми
20:30 - свинско,морков,алабаш,маслини

Добавки:Омега 3

Движение:
3х5 лицеви

10 суинга
5 обръщания
10 гоблет клек
5 пуш преса    (всичко с 16кг.)
-8 цели рунда и половин 9ти за 20 минути

Храна:
08:30 - 2 яйца,30гр. овесени трици,маслини,морков, (coffee)
13:00 - свинско,100гр. пълнозърнести макарони,морков,туршия
20:00 - свинско,100гр. макарони,алабаш,морков

Добавки:Омега 3

Движение:
750м. бруст
400м.гръб
100м. кроул за около 50мин.

Храна:
08:30 - 2 яйца,30 трици,ябълка, (coffee)
14:00 - пилешка гръд,алабаш,морков,100 гр. макарони
20:00 - пилешки бут,доста броколи, (beer)

Добавки:Омега 3

Движение:40-45 мин. йога (nlove9)

Ето и малко йога музика :)

08.01.2016
Храна:
08:30 - 2 яйца,30гр. трици,ябълка, (coffee)
13:00 - пилешко,ябълка
19:30 - салата айсберг,риба тон,царевица,рокфор,зехтин, (beer)

Добавки:Омега 3
Движение:танци-манци

09.01.2016
Храна:
09:00 - 150гр. макарони,към 50гр. кашкавал, (coffee)
15:00 - шепа лешници,домат,краставица,печени чушки
19:00 - сьомга,броколи,киноа, (beer)

Добавки:Магнерот х 2

Движение:
500м. бруст
300м. кроул
300м. гръб за около 50мин.

Днеска на кино бях макло ас

Храна:
09:00 - към 500-600гр. печена тиква,50гр.бадем
Добавки:Магнерот х 2
Движение:няма

11.01.2015
Храна:
08:30 - 2 яйца,30гр. овесени трици,ябълка, (coffee)
13:00 - 100 гр. леблебия,салата айсберг,домати,краставици,морков
19:00 - пилешка гръд,маслини,кисело зеле, (beer) (beer)

Добавки:Магнерот х 2

Движение:
4х1 набиране
4х5 лицеви
4х15 скрипец на швейцарска топка (40кг.)
4х15 лицеви от наклон
за 12 мин. 12 рунда от:5 крака от вис,10 гребане на TRX,15 клек

Храна:
13:00 - 3 яйца,30гр.трици,салата айсберг,домати и краставици
16:30 - ябълка
19:30 - пилешка гръд,печен лук,алабаш,морков

Добавки:Магнерот х 2

Движение:30-35мин. йога

Храна:
10:00 - ябълка,с.л.тахан
14:00 - 2 яйца,30гр.овес,айсберг,домати,морков,зехтин, (beer)
19:30 - пилешка гръд,купичка леща,айсберг,домати, (beer)

Добавки:Магнерот х 2

Движение:
500м. бруст
500м. кроул
150м. гръб около 50-55мин.
С колелото по работите из града.Кака ми е дала новото си колело,щото мойто е за ремонт,и е мнооогоо яко,направо фърчи като :) .Единственият недостатък е,че постоянно му треперя да не го откраднат.С моя таралясник няма такива грижи. :D

Храна:
13:00 - ябълка
14:30 - 2 яйца,240гр.червен боб,лук,айсберг,домати,морков,зехтин
17:00 - с.л.тахан
19:30 - сьомга котлет,айсберг,домат,краставица, (beer)

Добавки:Магнерот х 2
Движение:колело