Йеденье, пийенъе и потенье!

11.05.2016 - Ден 10

ролер + разтяжки

изхвърляне подклек 3х50, 2х50, 2х60, 5х1х70
обръщане подклек и тласкане 2х70, 2х90, 5х1х100
високо изтегляне от вис, хват за изхвърляне 3х3х70
клек над глава 3х 60, 65, 70
тясна щангистка тяга 3х3х110
разтягане

След трен - 5гр. креатин и 13гр. бцаа.

Гладът започва да оказва влияние - 2 пъти ми причерня на обръщанията - веднъж на 90, след това на последното тласкане, така че всъщност тласканията на 100 са 4.

Не знам дали е от креатина, но се чувствам една идея по-експлозивен.

Поздрави!

12.05.2016 - Ден 11

А. Борческо обръщане от вис 10х10х50, през минута

Б. 3 врътки:
гръбни екстензии 10х(+20)
планк +50кг до отказ
фейс пул 10х15

След трен : 5гр. креатин и 13гр. бцаа.

Борческото беше е*ати кардиото.

Измъдрих как да си слагам повечко тежест на планк сам - направих си “планк станция”. Малко ми е голям г*за и наместването е деликатно :D

Поздрави!

То може и отгоре някаква дъска да има, за да е по-широко мястото отдолу, ама не знам дали ще запазиш баланс така :D Иначе страхотна идея, ще пробвам и аз.

Да, и аз си помислих за една дъска, защото г*за ми е почти колкото диска и се крепи на по 1 см на стойките, отделно че наместването под него е малко комично :D. Една по-широка дъска и работата ще заспи (beer)

13.05.2016 - Ден 12

ролер + разтяжки

3 врътки:
раменна преса прав 70 3 2 1
набиранки +20 5 5 5
кофички +20 5 5 5
лицеви опори +25 5 5 5
клек гръб 120 5 5 5
тяга 180 2 2 2

разтягане набързо.

След трен : 5гр. креатин и 13гр. бцаа.

Поздрави!

14.05.2016 - Ден 13

5 кръга:
суинг с двупудовка 32 10 10 10 10 10
кофички 10 10 10 5 5
набиранки 10 10 10 5 5
лицеви опори 10 10 10 5 5
скок на 0.7м 10 10 10 10 10
изхвърляне с лост 10 10 10 10 10

фермерска разходка с 2х25 дискoве; 4 пъти ( докато си прибера дисковете, на които скачах :D )

След трен : 5гр. креатин и 13гр. бцаа.

Вчера беше истински Петък 13-ти : на работа ми изгоря хард-дискът. След това си изтървах телефона и му се пръсна екранът. Качвам последните снимки, които правих с него. О, суета ...

Поздрави!

16.05.2016 - Ден 15

ролер + разтяжки

клек гръб 1,1,1,1,1х150 - раменна преса 1,1х75 1,1,1х70
тяга 1,1,1,1,1х200 - лицеви опори 5,5,5,5,5х(+25)
набиранки 2,2,2х(+35) - кофички 2,2,2х(+25)

разтяжки

След трен : 5гр. креатин и 13гр. бцаа.

На раменната стесних една идея хвата и май така имам повече сила. Тягата я дърпах бос, да си начеша егото :D

Поздрави и успешна седмица!

Не влизаш ли доста късно под щангата при snatch-а? Изглежда ми голямо разстоянието, което изминава лостът.

Пс: Не разбирам много, просто съм гледал китайците как го изпълняват. То ти си и бая по-висок от тях де :D

По-принцип съм бавен, да. Т.нар. 3rd pull трябва да е също толкова агресивен и експлозивен, колкото и първите 2. Пак ще кажа, че имам огромно подобрение на техниката и продължавам напред.

17.05.2016 - Ден 16

5 врътки:
суинг с двупудовка 32 10 10 10 10 10
коремни преси с тежест на гърди +25 10 10 10 10 10
борческо въртене с 2х18 дъмбели 5 5 5 5 5 (на ръка)
разтваряне встрани с 2х10 дискове 5 5 5 5 5 (на ръка)
бедрено разгъване 10 10 10 10 10
фейс пул 20 5 5 5 5 5

След трен : 5гр. креатин и 13гр. бцаа.

Нещо не съм доволен от темпото на сваляне, не знам дали от креатина не съм качил 1-2 кг вода. Визуално имам чувството, че съм свалил малко мазнини, талията е мръднала с повече от сантиметър, но килограмите са само -2 надолу. То вярно, че не съм и много стриктен с храната всъщност :D

Поздрави!

18.05.2016 - Ден 17

ролер + разтяжки

изхвърляне подклек 5х50, 3х60, 1х70, 1,1,1,0,1х75
обръщане подклек и тласкане 2х70, 90, 1х100, 1,1,1,1,1х105
швунг зад врат, широко 3х3х70
широка щангистка тяга 3х3х90
тясна щангистка тяга 3х3х120

ролер + разтяжки + 5км с колелото

След трен : 5гр. креатин и 13гр. бцаа.

Днес реших да ходя с колелото. Нещо ме заболя малко над дясното капаче и пропуснах клека над глава. Като покарах след тренировка колелото, сега е горе-долу ОК.

Гледам вчерашната тренировка колко хора са я лайкнали, пък от 16.05, дето беше баси яката тренировка, ник’во внимание, ц, ц, ц ... :D

(п.с. да не би да е заради негЕра на клипчето, а? Расисти ... :D )

Поздрави!

19.05.2016 - Ден 18

4 пъти:
гръбни екстензии +20 5 5 5 5
планк +50 до отказ
изхвърляне с двупудовка 32 5 5 5 5 (на ръка (muscle) )
борческо въртене с 2х18 дъмбели 5 5 5 5 (на ръка)
фейс пул 25 5 5 5 5

5км с колелото.

След трен: 5гр. креатин и 13гр. бцаа.

Поздрави!

20.05.2016 - Ден 19

ролер + разтяжки

3 кръга:
раменна преса прав 70 2 2 2
набиранки +20 5 5 5
кофички +20 5 5 5
лицеви опори +25 5 5 5
клек гръб* 130 3 3 3
тяга 180 3 3 3

разтяжки + 5 км с колелото

След трен : 5гр. креатин и 13гр. бцаа.

* Днес кляках лоу-бар. На краката не ги усещам, обаче е ужасно трудно да ги балансирам да не ми паднат от гърба. И удря в кръста. Но пък щади коленете. Може би известно време ще поклякам лоу-бар.

Поздрави!

23.05.2016

Раменна преса 1х70 - клек 1х140; 10 пъти
Тяга 1х 130, 160, 170, 180, 190, 180, 170, 160, 130, през 10 сек.
Кофички 20 - набиране 10 - борческо обръщане 10х60 - кофички 10 - набиране 8 - борческо обръщане 8х60

Поздрави!

24.05.2016 - Честит празник!

ролер + разтяжки

изхвърляне с 20кг диск 30 - лицеви опори 30 - планк с 20кг до отказ - бицепсово сгъване с 25кг 10
изхвърляне с 20кг диск 20 - лицеви опори 20 - планк с 20кг до отказ - бицепсово сгъване с 25кг 10
изхвърляне с 20кг диск 10 - лицеви опори 10 - планк с 20кг до отказ - бицепсово сгъване с 25кг 10

Колкото да вдигна малко пулс.

Поздрави!

25.05.2016

ролер + разтяжки

клек гръб 2х130 - изхвърляне с двупудовка 2х32 (на ръка) - набиране тясна ръкохватка 2х(+25); 7 пъти без почивка
разтваряне встрани с 2х5 дискове 10 - бедрено разгъване 10; 3 пъти

След трен : 5гр. креатин и 13гр. бцаа.

Някакви такива ще са тренировките, нямам много време и ще гледам бързички и стегнати да са. Днес загрявка, тренировка и душ - 30 минути.

Свалянето на килограми май се отлага за по-натам. Заприличах на мечка покрай тия празници ...

Поздрави!

27.05.2016

ролер + разтяжки

3 кръга:
борческо обръщане и преса 70 2 2 2 ( 1 обръщане + 1 преса = 1бр. )
набиранки +25 5 5 5
кофички +25 5 5 3
лицеви опори +25 5 5 5
клек гръб 130 3 3 3
тяга 180 2 2 2

След трен : 5гр. креатин и 13гр. бцаа.

Не знам защо, но днес всичко беше ужасно тежко! Може би слабата храна напоследък.

Поздрави!

28.05.2016

На игрището:
10 стрелби от наказателната линия
10 подхода от дясно
10 подхода от ляво
пълна совалка
Това 3 пъти.

Поздрави!

29.05.2016

Баскетбол на 1 кош, час и половина. Доста скачане и движение, няколко забивки от 2 крака на почивките (grin).

Обаче съм много, ама много тежък и това веднага се усеща от сухожилията - пак ме заболя лявото пателарно сухожилие и днес ще видя дали ще клякам или само някакви чек*джийски упражнения ще правя.

Ако успея да сваля 10 кила до лятото, ще хвърчат трески по игрището ми се струва (grin)

п.с. абе то ме боли не баш пателарното сухожилие, ами по-скоро по-надолу, където се залавя за тибията. Като юноша имах т.нар. болест на Осгут-Шлатер и ме болеше по абсолютно същия начин. Сега там имам една малка твърда подутина, като кост. Няма синьо или оток.

Поздрави!

30.05.2016

4 кръга, през 1 минута:
раменна преса прав 60 5 5 5 3
изхвърляне от вис 50 5 5 5 3
набиранки +25 5 5 5 3
кофички +25 5 5 5 3
суинг с двупудовка 32 10 10 10 10
лицеви опори +25 5 5 5 3
коремни преси +25 10 10 10 10
борческо въртене с 2х18 дъмбели 5 5 5 3 (на ръка)

Коляното се усещаше почти на всяко движение, при което има разгъване. Като си гледам записките, няколко пъти така ме е боляло, най-вече след баскетбол. Мажа с арника, слагам лед и стискам зъби.

Поздрави!

01.06.2016

ролер + разтяжки

3 кръга, през минута:
боческо обръщане и преса 70 2 2 2
набиранки +25 5 5 5
кофички +25 5 5 5
лицеви опори +25 5 5 5
клек гръб 130 3 3 3
тяга 180 3 3 3

След трен : 5гр. креатин и 13гр. бцаа. + леден душ и арника.

Най-лек беше клека, може би трябва да натисна бройките до 5-ци. Тягата - бос, някои повторения с ключ.
Коляното изглеждаше ОК, то и вчера сякаш беше добре, но реших един почивен ден да направя.

Поздрави!

02.06.2016

1- ва тренировка (8:30):
ролер + разтяжки

изхвърляне подклек 3,2х50, 3х60, 2х65, 1,1,1х70
обръщане подклек 2х70, 80, 90, 100, 1х105, 110
изхвърляне с двупудовка 5,5,5х32 (на ръка)

След трен : 5гр. креатин + 13гр. бцаа.

2-ра тренировка (13:00) :
(на игрището)
100 стрелби с довкарване
1 совалка - 5 лицеви опори с пляскане; 3 пъти
разтягане

Поздрави!

03.06.2016

ролер + разтяжки

3 кръга, през минута:
борческо обръщане и преса 70 2 2 2
набиранки +25 5 5 5
кофички +25 5 5 5
лицеви опори +25 5 5 5
клек гръб 130 5 5 5
тяга 180 3 3 2

След трен : 5гр. креатин + 13гр. бцаа, студен душ + арника

На тягата имаше сила за още, но пак изпука подозрително лявото коляно и си спестих едно повторение, за всеки случай.

Доволен съм, като се има предвид, че съм намалил калориите сериозно.

Поздрави!

06.06.2016

ролер + разтяжки

3 кръга, през минута:
раменна преса прав 70 3 3 3
набиранки +25 5 5 5
кофички +25 5 5 3
лицеви опори +25 5 5 5
клек гръб 140 3 3 3
тяга 180 3 3 3

След трен : 5гр. креатин, 13гр. бцаа, леден душ + арника.

Поздрави!

07.06.2016

1-ва тренировка (8:30)

високо коляно, buttkick, странично бягане, многоскоци

5х совалки, през минута
5х спринт с гума и връщане заднешком, през минута
5х спринт, през минута
разтягане

След трен : 5гр. креатин + 13гр. бцаа.

2-ра тренировка (13:00)

5 кръга, без почивка:
изхвърляне с двупудовка 32 5 5 5 5 5 (на ръка)
лицеви с пляскане 5 5 5 5 5
борческо въртене с дъмбели 2х18 5 5 5 5 5 (на ръка)
коремни преси с тежест на гърди +25 10 10 10 10 10

разтягане + мачкане

Има една площадка до работа, която пустее и реших да я използвам. Взех резервната гума от колата и въжето за теглене и си направих импровизирана “шейна” за теглене. Лекичка е, но като за без пари е екстра!

Поздрави!

Хаха новото заглавие е култово! Иначе на този клип си представям отстрани една тумба хлапаци, дето искат да ритат и гледат жално: ” Бате, още колко серии имаш с гумата?” :D

То толкоз рано още закусват хлапетата, но за сметка на това доста пенсионери се навъртаха наоколо и зяпаха през оградата :D

Работи с ръцете на спринта.

Работи с ръцете на спринта.

Ще се постарая повече. То днес беше по-скоро пробно дали става с гумата и не съм напъвал на макс, че не знаех какво ще й е поведението при дърпане на по-бързо бягане.

Спринтовете без тежест мисля по-добре ми се получиха :)

08.06.2016

ролер + разтяжки

раменна преса прав, до 2х1х75
клек гръб до 1х150
тяга до 1х200
набиранки до 1х(+50)

След трен : 5гр. креатин и 13гр. бцаа. (+5км с колелото)

Без напъване, доста уморен съм от вчерашните две тренировки и реших да не правя кръгове, а само леко тонизиране със свежи еденички, без откази.

Имам брутална мускулна треска на четириглавите мускули от гумата вчера (grin) . За съжаление ми се счупи колата вчера следобяд и не знам кога пак ще мога да я ползвам.

Поздрави!

За съжаление ми се счупи колата вчера следобяд и не знам кога пак ще мога да я ползвам.

 

Ами почвай да дърпаш колата :D

09.06.2016

ролер + разтяжки

3 кръга, през минута:

раменна преса прав 70 3 3 3
борческо обръщане от вис 80 5 5 5
набиранки +25 5 5 5
кофички +25 5 5 5
лицеви опори +25 5 5 5
клек гръб 140 3 3 3
тяга 180 3 3 3

5 км с колелото.

След трен : 5гр. креатин + 13гр. бцаа.

Идва някаква адаптация май - вече по-леко минавам кръговете, също и по-висок пулс като че ли вдигам.
Клека си тежи и ме натиска, но кот’ такоа.

Поздрави!

10.06.2016

1-ва тренировка (8:30)

високо коляно, buttkick, ръченица, странично бягане

5х совалка
5х спринт и връщане заднешком
5х многоскоци и връщане в защитен стоеж
разтягане

Всичко е през минута.

2-ра тренировка (13:00)

ролер + разтяжки

изхвърляне подклек от вис 3х 50, 60, 70
обръщане подклек 3х 70, 90, 100
snatch pull 3x 70, 90, 100
clean pull 3x 100, 120, 140

5км с колелото.

Добавки : 5гр. креатин и 13гр. бцаа.

Много сила на обръщанията, направо се чудех дали нещо не съм в грешка (grin).

Поздрави!

11.06.2016

20км с колелото с +20кг в детското столче :D

12.06.2016

Баскетбол на 1 кош. Въпреки, че съм доста по-тежък, съм много бърз и експлозивен (grin)

13.06.2016

ролер + разтяжки

3 кръга през минута:
раменна преса прав 70 3 3 3
борческо обръщане от вис 80 5 5 5
набиранки +30 4 4 4
кофички +30 4 4 4
лицеви опори +25 5 5 5
клек гръб 140 3 3 3
тяга 180 3 3 3

Усещаше се умора от вчерашния баскетбол и клека беше доста тежък, особено първия кръг, докато вдигна пулс (whew)
И пателарните сухожилия не бяха съвсем ОК с моите планове, но нямаше драми.

Поздрави!

Пробвай веднага след натоварване да ги налагаш с лед. Важното е да е максимално бързо, най-добре веднага след като приключиш.

Трудна работа веднага да им сложа лед, но в залата като тренирам, гледам да правя ледени душове и се мажа с арника след тренировка.

Сега ме накара да се замисля дали не мога да си взема една хладилна чанта и като ходя да играя баскет, да слагам в нея торби с лед. Това обезателно ще се пробва следващия път!

Благодаря!

Ледените душове не помагат, освен ако не обливаш целенасочено колената продължително време.

Арниката я мажи преди натоварването, а след натоварването НСПВ за да спреш евентуално възпаленията.

По темата :

Да, и аз подобни съм заредил, ама на мен игрището ми е до входа :)

Да, и аз подобни съм заредил, ама на мен игрището ми е до входа :)

Това е яко! Аз обикновено ходя да играя на 15 мин. път с колата :(

14.06.2016

1-ва тренировка (8:15)

високо коляно, buttkick, ръченица, странично бягане, ножица и т.н.

5х совалка
5х спринт и връщане заднешком
5х многоскоци и връщане в защитен стоеж
разтягане + веднага след това лед на пателарните сухожилия

2-ра тренировка (13:15)

5 кръга без почивки:
изхвърляне с двупудовка 32 5 5 5 5 5 (на ръка)
лицеви с пляскане 5 5 5 5 5
коремни преси с тежест на гърди +25 10 10 10 10 10
борческо въртене с дъмбели 2х18 5 5 5 5 5 (на ръка)

ролер + разтяжки

5 км с колелото

Добавки : 5гр. креатин и 13гр. бцаа

Доволен съм от прогреса в раменете - като се има предвид, че моите са меко казано недоразвити :D

Поздрави!