Йеденье, пийенъе и потенье!

Добави поне 0.3г. на килограм лично тегло , въглехидрат. Иначе Or the camel, or the camel rider

100гр. овес, 500мл. кокосово мляко, 1 лъжица захар, 100гр. грах, 100гр. хляб

Че това са си към 100+ гр. въглехидрат отвсякъде :) Аз няма да бълквам, все пак. Целя само малко намаляне на подкожните мазнини.

27.07.2016

обръщане подклек и тласкане 10х1х105, за 10 мин.
клек гръб с пауза 3х120 - раменна преса 3х50
клек гръб с пауза 3х130 - раменна преса 3х60
клек гръб с пауза 3х140 - раменна преса 2х70
клек гръб с пауза 3х130 - раменна преса 2х70
клек гръб с пауза 3х120 - раменна преса 1+1х70
разтягане; 5км с колелото

Добавки : 5гр. креатин, 5гр. бцаа, 4гр. цитрулин малат

Храна :
30гр. протеин
50гр. овес, 1 лъжица захар, 30гр. протеин
150гр. пилешка пържола, 2 пълнени чушки с червена леща, салата зеле, цвекло, морков, 1 сладолед ескимо
косерва риба тон, 15гр. зехтин, 100гр. хляб
200гр. телешко контрафиле, гръцка салата

На клека с пауза много добре се усеща кое как работи (grin) На последното тласкане нещо разтегнат около врата и затова нямаше борческо въртене.

Пак правих забележка на разни идиоти, дето оставят натоварено Елейко на тясната лежанка. 2-3 читави лоста има в залата и ще ги пре*бат от глупост и идиотия :@

Поздрави!

100гр. овес, 500мл. кокосово мляко, 1 лъжица захар, 100гр. грах, 100гр. хляб

Че това са си към 100+ гр. въглехидрат отвсякъде :) Аз няма да бълквам, все пак. Целя само малко намаляне на подкожните мазнини.

Извинявай, не съм те разбрал. За вчера беше описал само 30г. протеин, та затова

Да, аз вписвам храната през целия ден, като редактирам поста. Нямам предварителен план какво ще ям, а горе-долу карам на усет :)

28.07.2016

лег, раменен хват 10х1х115, за 10 мин.
клек гръб 3х120 - снач грип тяга 3х120 - набиранки 15
клек гръб 2х150 - снач грип тяга 2х150 - набиранки 3х(+40); 4 пъти
разтягане; 5 км с колелото

Добавки : 5гр. креатин, 5гр. бцаа, 4гр. цитрулин малат

Храна:
30 гр. протеин, 1 лъжица захар
50гр. овес, 1 лъжица захар, 30гр. протеин
2 порции свинско със зеле
1 банан, 1 козе кисело мляко
порция адана кебап, 300гр. булгур, 500мл айрян, 20гр. протеин

От 3 дни съм намалил кафето до 1/2 чашка сутрин вкъщи и в комбинация с “диетата” ми, вечер кръвното ми е105/55, а сутрин съм много заспал; поне спя много по-добре от преди, когато пиех по 4-5 кафета на ден.

Днес клека доста ме озори, чак на 3-тата врътка ми дойде малко сила.
Довечера може би ще има баскетбол.

Поздрави!

Вчера следобяд - 2 часа баскетбол.

След това вечерта пак не можах да заспя до ... сутринта и днес пак съм дроб :@

Имам сериозни опасения, че се дехидратирам много стабилно и от там идват проблемите с ускорения пулс и съня. Вчера съм изпил около 1.5л вода за около 2 часа, но явно не е достатъчно, защото аз по принцип си се потя много, какво остава за 2 часа игра в жегите. Към 3 през нощта изпих 1 литър вода и чак след това някъде съм заспал.

Като тренирам силово, възстановявам съвсем нормално, но пия доста вода, както и по време на самата тренировка, докато на баскета не е така.

Днес евентуално може и да мина през залата да се раздвижа леко.

И все пак раздвижих:

29.07.2016

клек гръб 3х120 - раменна преса 3х50
клек гръб 3х130 - раменна преса 3х60
клек гръб 3х140 - раменна преса 3х70
клек гръб 3х150 - раменна преса 1х75
клек гръб 10х100
тяга 3х100 - пуш преса 1х80
тяга 3х120 - пуш преса 1х90
тяга 3х150 - обръщане от поставки 3х70
тяга 3х180 - обръщане от поставки 3х90
тяга 2х150 - и тук спрях, защото нещо ме преряза в дясното коляно.

Добавки : 5гр. креатин, 5гр. бцаа, 4гр. цитрулин малат

Храна :
20гр. протеин
5 яйца, 50гр. луканка, 100гр. пастет от пил. дробчета, 100гр. хляб, краставица
...

Поздрави!

Дано да е нещо малко, но тоя подход със силови, баскетбол и лично тегло трябва да го ревизираш.

Благодаря!

И аз се надявам да не е нещо сериозно; засега няма абсолютно никакви симптоми.

Теглото се опитвам да го намаля, засега доста неуспешно, но този път съм решен да го докарам до 90-95. От другата седмица ще орежа още обема на тренировките и ще вдигна интензитета, както и ще орежа още калориите, защото засега темпото на сваляне е нищожно.

Скоро мисля и да опитам онова, което ми беше обяснявал преди време ;)

01.08.2016

борческо обръщане от вис 2х15х70

В кръг 6-4-2-1-1-1
обръщане подклек 70, 90, 100, 110, 110, 110
раменна преса 50, 60, 70, 75, 75, 75
клек гръб 100, 120, 140, 160, 160, 160

креатин, бцаа, цитрулин малат

02.08.2016

набиранки 15

В кръг 6-4-2-1-1-1
клек гръб с пауза 100 120 140 150 150 150
лег раменен хват 90 100 110 120 120 120
набиранки +20 +30 +40 +50 +50 +50

креатин, бцаа, цитрулин

03.08.2016

В кръг 6-4-2-1-1-1
раменна преса 50 60 70 75 75 75
клек гръб 100 120 140 160 160 160
тяга 120 150 180 200 200 200

скок на височина ~0.8м 2х15

креатин

Възможно е да се попретоварваш. Незнам колко играете сериозно, но ако наистина е сериозна игра с много тичане, не минавай 40 минути. Пробвай кое как ти се отразява.

Това за пулса и незаспиването ли?

Според мен, причината е в обезводяването. То е пряко свързано с времетраенето де; имало е дни, в които нямам много време и правя само 1-2 игри ( горе-долу 30-40 мин. ) и след това съм ОК. Но то за 30-40 минути колко вода да изпотя.

2 часа в жегата, вече е доста тежко. Другия път мисля да си нося поне 3 литра вода само за мен, да видя как ще е положението.

Според мен е по скоро претоварване, ти си пил 1.5 литра вода по време, пил си и преди това и след това.

04.08.2016

борческо обръщане от вис 15х70, кофички 20

В кръг 6-4-2-1-1-1
обръщане подклек 70 90 100 110 110 110
клек гръб с пауза 100 120 140 150 150 150
кофички +20 +30 +40 +50 +50 +50

креатин, цитрулин малат, бцаа

05.08.2016

15 набиранки

В кръг 6-4-2-1-1-1
клек гръб 100 120 140 160 160 160
лег раменен хват 90 100 110 120 120 120
набиранки +20 +30 +40 +50 +50 +50

снач грип тяга 2х8х120

креатин, цитрулин малат, бцаа

09.08.2016

борческо обръщане от вис 15х70

В кръг 6-4-2-1-1-1
обръщане подклек 75 95 105 115 115 115
раменна преса 55 65 75 77.5 77.5 77.5
клек гръб 105 125 145 165 165 165

коремни преси с тежест на гърди, без опора 2х8х(+25)

креатин

10.08.2016

15 набиранки

В кръг 6-4-2-1
клек гръб с пауза 105 125 145 155
лег раменен хват 95 105 115 0х125
набиранки +20 +30 +40 +50

бедрено разгъване, фейс пул, бицепс

креатин, цитрулин, бцаа

Нещо съм болен и не съм в кондиция.

11.08.2016

борческо обръщане от вис 10х80

В кръг 6-4-2-1
раменна преса 55 65 75 0х80
клек гръб 100 120 150 160
тяга 120 170 200 210

кофички 10 - изхвърляне с двупудовка 5 ( на ръка )
кофички 5х(+35) - изхвърляне с двупудовка 5 ( на ръка ); 2 пъти

Баси,завиждам....за хвата!!!

Що псуваш бе :D Същия съм и аз като се гледам после на клипче, не знам защо псувам щангите, като никой не ме кара да ги вдигам :D

Ако го няма псуването после, опитът не се зачита! :D
Браво! В този дневник си личи осезаемо развитието от - до!

Ехеее, значи всичките ми опити се зачитат, ЙЕС :D

Баси,завиждам....за хвата!!!

200 и 210 са с ключ. По принцип може и с надхват да ги дръпна, ама съм болен и не съм много в кондиция.

Ако го няма псуването после, опитът не се зачита! :D
Браво! В този дневник си личи осезаемо развитието от - до!

Псуването е, щото много ме хвана яд за раменната преса на 80 - бутнах ги над носа си, много малко ми остана да ги преборя, но не успях. Добре че не записах там какви псувни отнесе лоста :D

Добре че не записах там какви псувни отнесе лоста :D

Той сигурно много се е трогнал. :)

Само с псуване не става, трябват си и тренировки. :( :D :D

ама съм болен и не съм много в кондиция.

Почему русские не любят ходить к врчам....? Потому что существуют только две болезни.....Пиздец и Хуйня....Пиздец не лечится,а хуйня сама проходит... :D

12.08.2016

борческо обръщане от вис 20х70

В кръг 6-4-2-1
обръщане подклек 80 100 110 0х120
клек гръб с пауза 100 120 140 150
лег раменен хват 95 105 115 120

сплит клек 5х50 - коремни преси с тежест зад врат, без опора 8х(+15); 3 пъти

13.08.2016

набирания+кофички
15, 15, 10, 10

Вечерта имаше и 2.5 часа баскетбол.
Бях се приготвил с 3 литра вода (grin) Не стигнаха.

15.08.2016

борческо обръщане от вис 10х70

В кръг 6-4-2-1
обръщане подклек 80 100 110 120
раменна преса 55 65 75 80
клек гръб 110 130 150 160

снач грип тяга 2х8х120

креатин, цитрулин малат, бцаа

снач грип тяга 2х8х120

Това упражнение за да подпомага  обръщането ли го правиш?
Че с моите хамалски изпълнения скоро не се виждам да обърна 120…,а с подклек пък да не говорим.

Не, не е спомагателно за обръщането. По-скоро е за старт при конвенционалната тяга и стабилизация при клека, както и за хват. Малко миш-маш.

Виж къде ти е слабата фаза на обръщането - ако ти куца старта, може да правиш дефицитни дърпания от земя, както и тежки pull-ове от земя, с тежест по-голяма от тази, която обръщаш. Експлозивно, все едно искаш да ги обърнеш. Ако повече ти куца втората фаза, може да включиш повечко обръщания от power позиция, т.е. от вис.

Предвид, че имаш силна тяга, по-скоро си мисля, че ако натиснеш малко обръщанията от вис, ще ти дръпне и другото.

п.с. подклека си е хамалската история - когато поемаш щангата прав, със съвсем леко присвити колене, не в пълен клек.

От един стар пост на Old Timer го измъкнах.. Ето това е широка тяга с тъмбелс грип :>

Виж къде ти е слабата фаза на обръщането.

Самото обръщане,влизане по лоста,също и ,че често го водя далеч от тялото...Май вярно само на тяга го дърпам почти до гърдите и там скапвам движението.

16.08.2016

15 набиранки

В кръг 6-4-2-1
клек гръб с пауза 110 130 150 160
лег раменен хват 95 105 115 0х125
набиранки +20 +30 +40 +50

сплит клек 5х70 - коремни преси без опора, с тежест зад врат 8х(+15); 2 пъти

креатин, бцаа, цитрулин малат, ракия

17.08.2016

В кръг 6-4-2-1
раменна преса 55 65 75 80
клек гръб 110 130 150 170 хохохо
тяга 140 170 200 210

кофички 25 - изхвърляне с двупудовка 5 (на ръка)
кофички 8х(+20) - изхвърляне с двупудовка 5 (на ръка)
кофички 3х(+40) - изхвърляне с двупудовка 5 (на ръка)

креатин, цитрулин малат, бцаа

18.08.2016

борческо обръщане от вис 20х70

В кръг 6-4-2-1
обръщане подклек 80 100 110 120
клек гръб с пауза 110 130 150 155
лег раменен хват 95 105 115 0х120

сплит клек 5х70 - коремни преси с тежест зад врат, без опора 8х(+15); 2 пъти