Йеденье, пийенъе и потенье!

10.02.2016

ролер + разтяжки

изхвърляне подклек 3х60 + клек над глава 3х60 + пуш преса широко зад врат 3х60; 3 пъти
клек гръб 3х130 - кофички 3х(+30) - набиране 3х(+30); 3 пъти
бедрено разгъване 2х10

На втората серия от комплекса изтървах щангата и направих още едно изхвърляне, клек и пуш преси отделно.

Поздрави!

12.02.2016

ролер + разтяжки

обръщане + тласкане, до 1+0х105
обръщане от вис 3х90 + тласкане 3х90 + клек гърди 3х90; 3 пъти
тяга 2х190 - раменна преса с дъмбели 3х29 - лицеви опори 5х(+25); 3 пъти
скок на 1 крак на височина ~0.3m 10(на крак)
скок от 2 крака на височина

На последната врътка на комплекса не завърших клека, затова направих още 1 обръщане и 2 клека.

Поздрави!

13.02.2016

ролер + разтяжки

изхвърляне подклек, до 1х75
изхвърляне подклек от вис 3х60 + клек над глава 3х60 + пуш преса зад врат широко 3х60; 3 пъти
клек гръб 3х130 - кофички 3х(+30) - набиране 3х(+30); 3 пъти
високо изтегляне от вис 3х3х100

Всичко много свежо и стегнато :)

Утре ми е свободен ден откъм хранене, направо нямам търпение :D Btw, този път стриктно се въздържам и от алкохол. Не на пиеньето (beer) хлъц !

Поздрави!

15.02.2016
ролер + разтяжки

обръщане от вис 3х90 - тласкане 3х90 - клек гърди 3х90
обръщане от вис 3х90 - тласкане 3х90 - клек гърди 3х100
обръщане от вис 3х90 - тласкане 3х90 - клек гърди 3х100
тяга 2х190 - раменни преси с дъмбели 3х29 - лицеви опори 5х(+25); 2 пъти

Слабо. След втората врътка с тягата батериите ми угаснаха, все едно някой ми дръпна шалтера.

Нещо сухожилията на четириглавите пак взеха да се обаждат :( Днес трябва да клякам, ама ще видя.

Поздрави!

16.02.2016

ролер + разтяжки

изхвърляне подклек 1х70 + клек над глава 1х70; 10 пъти, за 10 мин.
клек гръб 10х1х130, за 10мин., 10х100
кофички 3х(+25) - набиране 3х(+25); 3 пъти

Без напъване. На клека много бавно и внимателно, половината с паузи долу.
Клека над глава много разтяга. Изхвърлянията са като балсам за ротаторите на раменете.

Поздрави!

12.02.2016

скок на 1 крак на височина ~0.3m 10(на крак)

(headbang) (swear) (fubar) Тъпанар ...

12.02.2016

скок на 1 крак на височина ~0.3m 10(на крак)

(headbang) (swear) (fubar) Тъпанар ...

Какво стана?

А, просто се сетих защо се обадиха сухожилията. Сега баскетбол кой знае кога пак ще видя (headbang)

18.02.2016

ролер + разтяжки

обръщане и тласкане 10х1х100, през 1-2 минути
тяга 1х180 - раменна преса прав 1х70; 5 пъти, през 30 сек.
тяга 10х150
лицеви опори 5х(+25), 3х(+40), 3х(+45)

Интересно - на обръщането, в първите опити влизам лесно в разножка. Като натежи, подкарвам както си мога - в подклек, само и само лоста да е горе. Това не говори добре за уменията ми :D

Тия двете са от вчера. Изрязани са, защото надолу ми се виждата паласките.

Поздрави!

20.02.2016

ролер + разтяжки

изхвърляне подклек + клек над глава 6х40, 4х50, 2х60, 10х1х70
клек гръб 6х100, 4х120, 2,2,2,2 х 140
набиране 10 - кофички 10
набиране 3х(+25) - кофички 3х(+25); 3 пъти

Вече се усеща калорийният дефицит, сега явно трябва да стискам зъби и да избутам адаптацията. В тази връзка, се чудех, дали един трибулус няма да има добър ефект ? Как мислите - гледам че Боби и Десо ползват в периоди на сваляне.

Изхвърлянията още са далеч от добри, но нещата бавно се подобряват.

Поздрави!

Гледах клиповете с клека...не знам за теб, но аз не слагам щангата върху трапеца, а по-надолу, върху плешките и така въртящите “рамена” стават по-къси и съответно по -малко усилие на мускулите....

Да, колкото по-ниско е щангата, рамото на лоста е по-късо и е необходим по-малък въртящ момент в таза, за да се разгъне. Затова трибойците клякат лоу-бар и по принцип се кляка по-тежко лоу-бар. Затова и хора с по-къси бедра и подбредрици, спрямо торса, са по-пригодни за тежък клек. Аз съм наопаки :)

Аз отскоро я слагам една идея по-ниско, просто на клиповете не се вижда много добре. По-рано слагах доста високо лоста и хем ми убиваше на врата, хем ме натискаше щангата в долно положение много напред.

Сега я слагам колкото мога по-надолу, но докъдето би стояла сама върху трапеца, без да я бутам с ръце, т.е. ако я пусна да не тръгне сама назад :)

Поздрави!

Като за протяжка ти се получава, но за изхвърляне по-добре се върни на лоста и някой да ти фиксира техниката :)

Да, доста чобански стил :D Скоро се надявам да имам малко повече свободно време и мисля да отида до залата на стадион Славия, за някоя и друга тренировка. И на тласкането имам някои грешки за отработване. Но засега съм ограничен във времето, пък ми е много далече. Друг вариант е в залата в Ст. Град, където тренира Димитър В.

Въпреки това, аз съм доволен, защото усещам от изхвърлянето как са позаякнали ротаторите и една хронична болка в дясното рамо вече изчезна на 99%.  Дори и след тежки кофи, тласкания, лицеви опори няма опън, дискомфорт и т.н. Дори няма нужда да се мачкам с тенис топката, за да го отпусна, но се мачкам профилактично.

Поздрави!

Скоро се надявам да имам малко повече свободно време и мисля да отида до залата на стадион Славия, за някоя и друга тренировка.

Добре си дошъл! Щангите не стават от днес за утре (те и от година за година не стават :D), въоръжи се с търпение.

Благодаря ! Със сигурност изискват доста. Но пък много ми харесва типа натоварване + имат голям пренос в любителския баскетбол :)

22.02.2016

ролер + разтяжки

обръщане от вис и тласкане 6х60, 4х80, 2,2,2,2х90
дефицитна тяга - раменна преса 6х140-6х50, 4х160-4х60, 1,1,1,1,1х180-2,2,2,2,2х70
клек гърди - лицеви опори 6х80-6х(+25), 4х100-4х(+40), 2х120-2х(+50)

Наложи се да тренирам в друга зала. Тягата тежеше на хвата, лостовете си казват думата. Изненадващо раменната преса беше стабилна. Накрая клека на гърди ме посгъна и реших, че е време да си ходя, без да стигам откази.

Поздрави!

23.02.2016

лежанка 6x80, 4x90, 2x100, 2x105, 2,2x110
набиране 6х(+15), 4х(+25), 2,2,2,2х(+30)
кофички 6х(+15), 4х(+25), 2,2,2х(+30)
малко изхвърляния с лоста

Доволно. Свалил съм 3-4 кг.

Поздрави!

24.02.2016

ролер + разтяжки

изхвърляне подклек 6х50, 4х60, 2,2,1,1х70
високо изтегляне от вис, широк хват 3х3х70
широка тяга с изтегляне 3х3х100
клек гръб 6х100, 3х130, 2,2,2,2х140

Не бях много отпочинал днес, но потренирах.

2-3 думи за хапването - последните седмици се храня доста еднообразно :
- 1-во ядене : 300-400 гр. месо или риба, 150 гр. чер хляб, салата ( обикновено е зеле с моркови или зелена )
- 2-ро ядене : 6 яйца в малко масло, 150гр. чер хляб, салата,  понякога 100 гр. фъстъци или други ядки.

Понякога храненията са разменени, т.е. на обяд ям яйца, а за вечеря месо. В Неделя, обикновено, ям каквото има и каквото ми се яде.

Още доста мазно има по корема, но мисля, че като не пия алкохол редовно, по-лесно стават нещата.

Поздрави!

Първи закон на Мърфи за спортните травми: Ако нищо не те боли, скоро ще те заболят поне 2 неща.
Втори закон на Мърфи : Колкото си по-уверен, че дадена травма е излекувана, толкова по-сигурно е, че пак ще те заболи.

Вчера вечерта, докато се къпех, не знам какво усуках, не съм усетил, но като излязох от банята, не можех да си вдигам дясната ръка до хоризонтала. При опит за външна ротация и леко повдигната встрани или назад ръка, направо умирам.

Ще видя днес дали ще тренирам и какви движения мога да правя, но абсолютно всичко над глава отпада от списъка :(

Поздрави!

Първо спри да тласкаш, обръщаш и да правиш високо изтегляне и лицеви.
После изхвърли всичко, което в остра фаза ти предизвиква дори и минимален дискомфорт.
Слагай една възглавница под мишницата като спиш.
Отделно от това проблемите се обострят не от движенията, които изискват външна ротация, а от такива, които изискват вътрешна и колкото по-голям натиск в акромиоклавикуларната става има - толкова по-лошо са последствията дори и на момента симптоми да няма, тоест на пръв поглед безпроблемно изпълнявани неща действат със закъснител.

Известно време пак ще съм в бокса :@ То така или иначе сега и да искам, не мога нито да тласкам, нито даже да си вдигна ръката над хоризонталата. Трябва да ми се забрани на мен със закон да припарвам до лежанка.

Това с възглавницата е чудесна идея, задължително ще опитам, защото обикновено спя на една страна и рамото цяла нощ седи сгънато навътре.

Довечера ще видя как е положението с тягата, ако е ОК, известно време ще правя само клек и тяга. Ако не - само клек, ако не ме болят коленете. Ако не - ще се запиша на кръжок по плетене :(

26.02.2016

ролер + разтяжки

клек гръб, с пауза 6х100, 4х120, 2,2,2,2х130, 10х100 без пауза
тяга 6х150, 4х170, 2х190, 10х150
гребане подхват 5х70 - трицепсово разгъване на скрипец 5х
гребане подхват 5х80 - трицепсово разгъване на скрипец 5х
гребане подхват 5х90 - трицепсово разгъване на скрипец 5х

Това мога да правя, без да ме боли.
Почнах да пия колаген, ще ям повечко хрущяли ( и без това ги обичам ) и така.

Върти ми се в главата схема да редувам една такава тренировка с бегова на стадиона. Ще видим.

Поздрави!

p.s.

Като за протяжка ти се получава, но за изхвърляне по-добре се върни на лоста и някой да ти фиксира техниката :)

Днес най-накрая разбрах какво точно е протяжка - Muscle snatch :D Най-хамалския вариант.

29.02.2016

ролер + разтяжки

клек гръб 6х110, 4х130, 2,2,2,2х140, 10х100
тяга 6х160, 4х170, 1х195*, 1х200, 1х205
гребане подхват 5х70, 5х80, 5х90, 5х100 - разгъване за трицепс на скрипец 5,5,5,5
бедрено разгъване 8 - сгъване за бицепс прав 5; 3 пъти

* тук се оказа, че съм сложил една 10-ка, вместо 15-ка от едната страна

Взех си магнезий, защото с ужасно потните ми длани е голям зор тягата. Днес свалих щангетите и дърпах бос.

Полека възстановявам обхвата на движение на рамото, ама още е доста ограничен.

Поздрави!

Честита Баба Марта! Да сте живи, здрави и засмени :)

01.03.2016 - бегова

4х400м, през минута
4х80м ускорения, през връщане

разтягане

Много тонизиращо бягане за 30-на минути, на припек, направо не ми се връщаше на работа след това.

Поздрави!

02.03.2016

ролер + разтяжки

клек гръб 3х3х130
тяга 3х3х180, 10x150
гребане с дъмбел 5х35 - сгъване за бицепс 5; 3 пъти

После няколко дена само разходки и ядене на корем.

Хубавото е, че рамото вече има пълен обхват на движение без болка, единствено в някои положения има натягане и лек дискомфорт.

Днес може би най-накрая ще тренирам :D.

Поздрави!

07.03.2016

ролер + разтяжки

техника високо изтегляне с широк хват
клек над глава 3х3х50
пуш преса зад врат широко 3х5х50
клек гръб 1х100, 1х120, 1х130,  1х140; 5 пъти, през 30сек.
тяга 3х140,  1х180; 5 пъти, през 30 сек., 10х140
пръсти към лоста 3х5

Да си призная - мързеше ме.

Вчера нещо ми влезе в едното око, но днес от напъните в залата, сякаш е излязло :D

Поздрави!

На обяд ме стегна шапката и отпраших към едно баскетболно игрище ( според прогнозата бях си приготвил топка, кецове, шорти и т.н. ):

08.03.2016

загрявка
50 стрелби от средно разстояние
50 подхода към коша
20 наказателни удара
10 отскока към ринга без топка

Като дете се радвах на коша и на слънцето :)

Поздрави!

Ох, че ми се доигра баскетбол, като го чета това! :(

09.03.2016

ролер + разтяжки

обръщане и тласкане техника
обръщане разножка и тласкане : 5х60, 3х70, 2х80, 1х90, 1х95, 1х100, 0х105 ( 105 даже не ги и обърнах )
обръщане от вис 5х70, 5х80, 5х90
изтегляне от вис 5,5,5х110
клек гръб 6х100, 4х120, 2,2,2,2х140
пръсти към лоста 3х5

разтягане

Снощи съм спал по-малко от 4 часа, освен това май се боря с някакво вирусче. Сутринта ме боляха сухожилията :@ Мисля да компенсирам с много храна.

Иначе стана прилична тренировка. Интересно, че сякаш съм най-силен на обръщането от вис. Може би защото най-много такова съм правил.

Поздрави!

Днешното раздвижване :

10.03.2016

3 врътки:
набиране  15 10 5
кофички 15 10 5
клек 15 10 5
повдигане на краката 15 10 5

Щеше ми се да бягам, но е мокро и не става. Ако не беше толкова кално, можеше и малко лицеви опори да направя, но уви.

Поздрави!

11.03.2016

ролер + разтяжки

изхвърляне техника
изхвърляне от вис с клек  5х3х40
клек гръб 6х110,  4х130,  2,2,2,2х145
тяга-раменна преса 6х160-6х50, 4х170-4х60,  1х180-1х65; 5 пъти
пръсти към лоста 3х5; в почивките - разтягане

Клека беше доста труден,  последните повторения бяха ако grind (grin), но сравнително стабилни.

Раменната - традиционно смешна.

Поздрави!

Раздвижването днес :

12.03.2016

ролер + разтяжки

изхвърляне техника, на 40, 45 и 50кг
снач баланс 3х3х50
обръщане разножка, тласкане подклек техника, до 2х2х90
clean pull 3х3х100

Целият съм в мускулни трески,  ходя като робот. Трябва да засиля протеината, че възстановяването нещо куца.

Поздрави!

13.03.2016

Баскетбол, на 2 коша.
След това изядох половин тава пълнени чушки и 1/2 бял хляб (tmi)

14.03.2016

мачкане и разтягане
изхвърляне от блокчета 3х40, 3х45, 3х50
обръщане от блокчета и тласкане подклек 3х50, 2,2х80
обръщане от блокчета 3х3х80
тласкане подклек от стойки 2,2х80
разтваряне встрани с дикове 8х5 - бедрено разгъване 8;  3 пъти

В леките дни ще работя малко с блокчета; основно за техника.

Само не знам дали не трябваше да почивам днес, защото след вчерашния баскетбол усещам леко напрежение в едното пателарно сухожилие.

Поздрави!

15.03.2016

ролер + разтяжки

snatch high pull + изхвърляне 10х1х50
обръщане(разножка) и тласкане(подклек) 10х1х90
клек гръб 6х110, 4х130, 2,1х145
тяга-раменна преса 6х150-6х50, 2х170-2х60, 1х180-1х70

Явно много се изморих от изхвърлянето и тласкането. Просто не остана сила, нито за клек, нито за тяга и преса.

Простете лошото качество, но стария телефон умря и сега съм с една сапунерка.

Поздрави!

Днес почивка.

Вчера вечерта пак ме заболя рамото, на същото място и по същия начин, но поне мога да го движа в пълен обхват, като само в някои положения сякаш “щрака” и има усещане за опън и болка. Може би избързах с натоварването, де да знам и аз вече какво да правя.

Имам съмнения, че това въобще не е от тренировките ( или по-скоро те само го обострят ), ами е от ш*баната работа на бюро по цял ден и цъкане по копчетата и с мишката.
Има редица статии и изследвания, че т.нар. shoulder impingement и проблемите със supraspinatus и сухожилието на бицепса ( точно каквито симптоми имам аз ), в основата си са причинени от проблеми със стойката и работа на бюро (headbang).

Много често се “хващам”, че имам типичната “програмистка” стойка - леко прегърбен, раменете завъртяни навътре и напред, гърба на дъга. Съответно се опитвам тези неща да ги коригирам, но това е, да кажем, от не повече от година.

И предния път, и вчера болката не се появи по време на тренировка, т.е. в резултат на директна травма, а часове по-късно, дълго след като мускулите са изстинали и започна постепенно и неусетно.

Записвам си, от днес да правя по 4-5 пъти на ден упражнения за стойката!

bb-team, ето ви тема за нова статия - “Как да подобрим стойката си по време на работа”.

Поздрави!

А бе според мен чисто си избърза, но ще се научиш сам по трудния начин - като се инвалидизираш като мен ;)

bb-team, ето ви тема за нова статия - “Как да подобрим стойката си по време на работа”.

 

Виж тези:

http://www.bb-team.org/articles/4300_da-rabotim-pravi

Десо прекарва 3/4 от деня, работейки прав. Отразява му се добре. Митко също правеше проби по едно време, не знам до какво заключение стигна.

Тази е старичка, но..:

http://www.bb-team.org/articles/3886_narachnik-za-po-dobro-sedene-pred-kompyutara

А бе според мен чисто си избърза, но ще се научиш сам по трудния начин - като се инвалидизираш като мен ;)

Шило в торба стои ли ? :D

bb-team, ето ви тема за нова статия - “Как да подобрим стойката си по време на работа”.

 

Виж тези:

http://www.bb-team.org/articles/4300_da-rabotim-pravi

Десо прекарва 3/4 от деня, работейки прав. Отразява му се добре. Митко също правеше проби по едно време, не знам до какво заключение стигна.

Тази е старичка, но..:

http://www.bb-team.org/articles/3886_narachnik-za-po-dobro-sedene-pred-kompyutara

Благодаря, точно нещо такова имах предвид :)

Две леки критики към техниката при изхвърлянето и тласкането (които вероятно си ги знаеш, де) -  виж при high pull-а колко добре дърпаш щангата и я държиш близо до тялото - опитвай се изхвърлянето да го правиш по същия начин, не да я “замяташ” и да я буташ напред. Това същото нещо и аз се мъча с него, много я замятам напред. Пробвах да дърпам с ръцете повече и така имам чувството, че не използвам таза много, но щангата вече седи близо до тялото и е по-лесно.
А при тласкането много приклякваш надолу, почти правиш полуклек :Д. Пробвай да е по-рязко и с по-малка амплитуда.