Be more, do more.

Темата е заключена.

05.01.16
04:34

На 24 години съм. 1,60м висока и тежа 55 кг.
Целта ми е да сваля излишните килограми и изградя стегната фигура.
Голяма слабост ми е сладкото, но нямам проблем с похапването на плодове.
Никога не съм се обездвижвала- зумба, тае бо, тичане, ходене, фитнес, но признавам си не достатъчно дисциплинирана, както в спорта, така и в храненето. Не съм качвала повече от 56 кг дори през зимно време, но за скромният ми ръст, с тези килограми изглеждам като тапичка. Наистина ми омръзна да не се чувствам комфортно в собственото си тяло и искам да променя това.


Спортът ми за днес:
30 мин. Swiss ball;
30 мин. Tabata.

Хранене:
7:30-  150гр нискомаслено кисело мляко и 60гр овесени ядки;
10:30- 20гр сурови лешници и една голяма ябълка;
14:30 - 90гр пилешко филе, 50гр маслини, 140гр варен сладък картоф, 200гр краставица;
17:30 - 4 белтъка, 50гр маслини и малко хумус;
21:30 - 130 гр сьомга, 200гр салата айсберг, 4 гр зехтин.

05.01.16
13:08

Добре дошла!

Храненето ти днес е доста добро, а и не изглеждаш въобще като ‘’тапа’’ както се определяш

Успех с поставените цели

А нещо с тежести? Или предпочиташ по-раздвижените активности ?

Мнението беше редактирано от Ростислав Арнаудов на 05.01.16 16:47.

06.01.16
02:35

Привет!
Може и да си внушавам, но като че ли тялото ми реагира повече на високоинтензивно трениране и поради тази прична съм се насочила към това. А за Tabata използвам тежести от по 3кг и 6кг.  Дали няма да е добре да наблегна малко повече на тежестите?

Да се отчета за деня:

Днес съм с мускулна треска и подвижността ми е ограничена, така че имам само ходене като активност.

Хранене:

9:30 - 150гр нискомаслено кисело мляко и 60гр овесени ядки;
11:30 - 20гр сурови лешници и една ябълка;
14:30 - 90гр пилешко филе с къри, 150гр кафяв ориз, 200гр салата;
17:00 - 60гр пилешко филе, 50 гр маслини и една ябълка;
21:30 - 130гр пилешко филе, 200гр салата и малко хумус.

Течности:
2л. вода;
1чаша зелен чай;
1 каничка чай от лайка;

Мнението беше редактирано от Мила на 06.01.16 02:36.

07.01.16
00:26

Днес oтново 30мин  Tabata и 30мин тичане на пътеката като на всеки 5мин увеличавах скоростта.

Хранене:

9:30 - 150гр нискомаслено кисело мляко и 60гр овесени ядки + шепа малини;
11:30 - 20гр сурови лешници и един грейпфрут;
14:45 -  90гр пилешко филе, 140гр варен сладък картоф, 200гр салата, 4гр зехтин и малко сирене;
18:00 - 5 белтъка с малко хумус и една ябълка;
21:00 - 130 гр сьомга, 200гр салата айсберг, 4 гр зехтин.

07.01.16
09:37

Добре дошла! Ще опишеш ли тренировките си - табата е метод, протокол, а не конкретна тренировка. Какви упражнения правиш? Същото ще попитам и за швейцарската топка- там упражненията може да са поне стотина.

08.01.16
13:39

Разбира се. :) Извинявам се. Вече ще ги описвам.

Тренировката от 06.01. :

Лицеви опори - 5;
Бърпи - 10;
Коремни преси - 15;
Клякания - 20;
Kettle bell swing - 25;
Планински катерач - 30;

Скачане на въже - трябваше да са 200 повторения, но започнах да оплитам краката;

И всичко това повторено 3 пъти.

Хранене за 07.01.:

9:30 - 60 гр овесени ядки, 150гр нискомаслено кисело мляко и пак малко малинки;
11:20- 20гр лешници и 100гр микс от плодове;
14:00 - един грейпфрут;
17:00 - 150 гр сьомга, 150 гр кафяв ориз;
22:00 - 100гр сьомга, 150 гр салата и една ябълка;

Нямаше тренировка, но имаше минимум 5км ходене.

Течности:
2л вода;
500мл чай от лайка;

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1