Дали съм попрекалил с яйцата

Здравейте, миналата седмица се опитах да си изготвя хранителен режим за отслабване:

6:00 часа
20 грама кафяв ориз
o 22 калории
o 4,6 гр. Въглехидрати
o 0,5 гр. Протеини
o О,1гр. Мазнини

1 Ябълка
o 50каларии
o 15гр.Въглехидрати
o 0,3гр. Протеини
o 0,2гр. Мазнини

4 Белтъка
o 100калории
o 20гр. Протеини
o 0,3гр. Мазнини
o 1,5гр. Въглехидрати

10гр. Орехи
o 60калории
o 5,4гр. Мазнини
o 2гр. Протеини
o 2гр. Въглехидрати

Общо:
v 232калории
v 22гр. Протеини 
v 22гр. Въглехидрати
v 6гр. мазнини

След тренировка (8:00 часа)
1 Грейпфрут
o 70калории
o 15гр. Въглехидрати
o 0,1 гр. Мазнини
o 1гр. Протеини

200 грама кафяв ориз
o 220калории
o 45гр. Въглехидрат
o 2гр. Мазнини
o 5гр. Протеини

200гр. Варени картофи
o 150калории
o 30гр. Въглехидрати
o 0,2гр. Мазнини
o 4гр. Протеин

3 белтъка
o 60калории
o 12гр. Протеини
o 0,2гр. Мазнини
o 1,2гр. Въглехидрати

5гр. Орехи
o 30калории
o 3гр. Мазнини
o 1гр. Протеин
o 1гр. Въглехидрат

Общо:
v 530калории
v 24гр. Протеини
v 92,2гр. Въглехидрати
v 5,5 гр. Мазнини

10:00 часа

20 грама кафяв ориз
o 22 калории
o 4,6 гр. Въглехидрати
o 0,5 гр. Протеини
o О,1гр. Мазнини

1 Ябълка
o 50каларии
o 15гр.Въглехидрати
o 0,3гр. Протеини
o 0,2гр. Мазнини

4 Белтъка
o 100калории
o 20гр. Протеини
o 0,3гр. Мазнини
o 1,5гр. Въглехидрати

10гр. Орехи
o 60калории
o 5,4гр. Мазнини
o 2гр. Протеини
o 2гр. Въглехидрати

Общо:
v 232калории
v 22гр. Протеини 
v 22гр. Въглехидрати
v 6гр. мазнини

12:00 часа

3 белтъка
o 60калории
o 12гр. Протеин
o 0,0гр. Мазнини
o 0,6гр. Въглехидрати

20гр.Кафяв ориз
o 22калории
o 4,6гр. Въглехидрати
o 0,5гр. Протеини
o 0,0гр. Мазнини

30гр.Орехи
o 180калории
o 17,2гр. Мазнини
o 6гр. Протеини
o 6гр. Въглехидрати

1ябълка
o 50калории
o 15гр. Въглехидрати
o 0,3гр. Протеини
o 0,2гр. Мазнини

            Общо:
v 312калории
v 18гр. Протеини
v 25гр. Въглехидрати
v 17гр. Мазнини

14:00 часа

20 грама кафяв ориз
o 22 калории
o 4,6 гр. Въглехидрати
o 0,5 гр. Протеини
o О,1гр. Мазнини

1 Ябълка
o 50каларии
o 15гр.Въглехидрати
o 0,3гр. Протеини
o 0,2гр. Мазнини

4 Белтъка
o 100калории
o 20гр. Протеини
o 0,3гр. Мазнини
o 1,5гр. Въглехидрати

10гр. Орехи
o 60калории
o 5,4гр. Мазнини
o 2гр. Протеини
o 2гр. Въглехидрати

Общо:
v 232калории
v 22гр. Протеини 
v 22гр. Въглехидрати
v 6гр. мазнини

16:00 часа

20 грама кафяв ориз
o 22 калории
o 4,6 гр. Въглехидрати
o 0,5 гр. Протеини
o О,1гр. Мазнини

1 Ябълка
o 50каларии
o 15гр.Въглехидрати
o 0,3гр. Протеини
o 0,2гр. Мазнини

4 Белтъка
o 100калории
o 20гр. Протеини
o 0,3гр. Мазнини
o 1,5гр. Въглехидрати

10гр. Орехи
o 60калории
o 5,4гр. Мазнини
o 2гр. Протеини
o 2гр. Въглехидрати

Общо:
v 232калории
v 22гр. Протеини 
v 22гр. Въглехидрати
v 6гр. мазнини

18:00 часа

7 белтъка
o 140калории
o 28гр. Протеини
o 0,4гр. Мазнини
o 2гр. Въглехидрати

250 грама пилешки гърди
o 475калории
o 70гр. Протеини
o 18гр. Мазнини
o 0,0гр. Въглехидрати

20 грама кафяв ориз
o 22калории
o 4,6гр. Въглехидрати
o 0,5гр. Протеини
o 0,1гр. Мазнини

100 грама зеле
o 24калории
o 6гр. Въглехидрати
o 0,3гр. Протеини
o О,2гр. Мазнини

Общо:
v 651калории
v 100гр. Протеини
v 12гр. Въглехидрати
v 18гр. Мазнини

Всички  калории и макроелементи за деня ( приблизително ):
v 2431калории
v 230гр. Протеини
v 217гр. Въглехидрати
v 65гр. Мазнини

обаче яйцата ми се сториха в повече, затова още не съм започнал да го спазвам

Хранителни продукти за деня:

v 320гр.кафяв ориз

o 352калории
o 72гр. Въглехидрати
o 8гр. Протеини
o 2,6гр. Мазнини

v 5 Ябълки

o 250калории
o 75гр. Въглехидрат
o 1,5гр. Протеини
o 1гр. Мазнини

v 30 Яйца(белтъци)

o 660калории
o 132гр. Протеини
o 2гр. Мазнини
o 8гр. Въглехидрати

v 75гр. Орехи

o 450калории
o 25гр. Мазнини
o 15гр. Протеини
o 15гр. Въглехидрати

v 200гр. Варени картофи

o 150калории
o 30гр. Въглехидрати
o 0,2гр. Мазнини
o 4гр. Протеин

v 1 Грейпфрут

o 70калории
o 15гр. Въглехидрати
o 0,1 гр. Мазнини
o 1гр. Протеини

v 250гр. Пилешко филе

o 475калории
o 70гр. Протеини
o 18гр. Мазнини
o 0,0гр. Въглехидрати

v 100гр. Зеле

o 24калории
o 6гр. Въглехидрати
o 0,3гр. Протеини
o О,2гр. Мазнини
 
та въпроса ми е, дали ще ми се отрази негативно ако приемам 70% от протеините си чрез консумацията на кокоши яйца (само белтъците)

Еми 30 яйца на ден са си като цяло много. Дори и само белтъците. Не знам дали ще имаш време за да направиш всичките тези тези неща. Да свариш 30 яйца и този ориз. Кафявият се готви доста по - бавно от белия. На твое място бих заместил яйцата с извара. Може би 300г извара разпределена както ти си решиш в храненията.  Аз лично я ям преди, след тренировка и вечер. Не ги махай напълно яйцата, но ги редуцирай.

Режимът ти е ужасен. С тези 20 грама ориз ме разби направо. Разпредели храните по друг начин. Защо е необходимо в едно ядене да имаш от всичко?

Здравей! Много трудно се чете написаното. Би ли обобщил в крайна сметка колко яйца смяташ да ядеш дневно?

Борислав Борисов благодаря ти за отговора!
Смятах да консумирам по 30 яйца на ден, но без жълтъците, как мислите, би ли ми се отразило зле?

Кое изисква консумацията на 30 яйца дневно?
Белтъчини се съдържат и в много други храни- меса, извара, сирена, бобови храни, семена и тн.
Ако пак не ти достигат количествата на белтъчини, има си протеинови пудри.
Не познавам хора, които приемат по 30 яйца дневно, но някакси не ми се вижда добра идея.
Аз лично превиша ли “дозата” от 8- 10 яйца и започвам да получавам газове и дискомфорт в корема.

Ако наистина са ти нужни тези 7 хранения на всеки 2 часа - това, което мога да те посъветвам аз е на закуска, в твоя случай 6:00 часа, да замениш ориза, белтъците и орехите с овесени ядки. 100г са едно добро количество с било то прясно или кисело мляко. Следващото ти хранене виждам, че е след тренировка(8:00 часа). Ако е веднага след тренировка можеш да хапнеш 1 банан например вместо всичкото това. Ориза го остави за час, час и половина след тренировката. Наистина тези 20гр ориз във всяко хранене не са ти нужни. На обяд е хубаво да включиш месо. Виждам, че последното ти хранене е в 18:00 часа, което ако освен няма странична причина за това, то можеш да ядеш и след това. Не робувай на правилото, че ако ядеш след 18:00 ще надебелееш - не е вярно. Единственото нещо, което може да повлияе на килограмите ти е дали си в калориен дефицит или излишък. Е, разбира се и добрата тренировка.

Тръгнах да чета, че ме грабна и мен с тези 20 грама ориз на закуска : )) и то първо, второ, трето, пето, десето..... Ааааааааа !! Човеко, как  успя да го измислиш това ?
Направи ми впечатление, че калорийте, които броиш, вероятно не са правилни. Какъв е този ориз с по 100 ккал за 100гр. ? Средно е около 350 !  Подбери си източниците ако държиш на числата (които са безсмислени).

А по питането ти.. няма значение от какво ти идва протеина, стига да е в нормите ;)  Ако се целиш в ~2400 калории, то 3 хранения по 800 калории са ти добре. Орехи и други мазнини е по добре да отсъстват от следтренировъчното хранене. Плодовете в основното хранене могат да ти попречат.. по добре да са между тях. Успех :)

zvvsip Благодаря ти за мнението!
А до колкото режима, еми първо написах на един лист храните които консумирам за един ден. После махнах от списъка вредните храни и добавих някои нови(като кафявия ориз :D).
Подредбата я направих като съобразих, че сутрин и след тренировка е най-добре да се консумират повечето въглехидрати, за обяд сложих повечето мазнини, защото съм чел, че мястото им в един хр.режим е там и тук се появи първата дилема, оказа се, че за вечеря ще консумирам повече мазнини от колкото за обяд, но в крайна сметка реших да оставя пилешкото филе за вечеря, заради високото му съдържание на белтъчини и защото твърдението, че трябва да се приемат повечето протеини вечер (въпреки въздействието им върху когнитивната нервна система) натежа над твърдението, за консумацията на мазнини на обяд.
В крайна сметка единственото нещо което не ми харесваше беше броят на яйцата, докато не писах тук.
Информация за състава на храните си набавям от гугъл, буквално :D.
Ако имаш предложение за по-добър източник на информация за състава на храните, ще се се радвам ако го споделиш.
   
  http://prntscr.com/9pw2gy

Мястото на мазнините е навсякъде, освен след тренировка (при нормален режим).  Особенно подходящи са вечер и преди тренировка. Няма такова нещо като “повече протеин вечер”. Гледа се количеството за целия ден, като след тренировка е наложителен.. а най добре цялото количество да е разделено на равни части през деня. Въглехидратите също са ти най необходими след тренировка.Щом те притеснява количеството на яйцата просто ги намали като бройка... Вместо 30 белтъка ще ти свършат работа 10-тина цели яйца. По голямата полза от яйцето е в жълтъка ! Ама... трябва да почетеш малко, майна :) В сайта в който пишеш има достатъчно достоверна информация...

Също така има и състав на храните http://www.bb-team.org/hrani

Ти вероятно си гледал стойности за приготвен ориз а не за суров ? Хубаво е да си следиш храната в сурово състояние.