Хрониките на батко Митко.

Двуглав бедрен ,еректори и абдоминални мускули:
1.Бедрено сгъване 4х12-10 /10,15,20кг.
2.”Добро утро” 4х12-10/20,30,40кг.
3.Наклони на тялото встрани 4(за страна)х15-12/15,20кг.
4.Повдигане на краката от вис 3х15/собствено тегло
5.”Молитва”на скрипец 3х12/10,15кг.

Гърди и рамена:
1.Вдигане от лег 3х12,10,5/40,60,85кг.
2.Кофички 2х10,6/без тежести и +15кг. допълнителни
3.Флайс от полулег 4х12-10/ 2х6кг. и 2х16кг.
4.Раменни преси от стоеж 2х10,5/40 и 60кг.
5.Отвеждане на ръцете напред на скрипец 3х10/15кг.
6.”Вертолет” с широк хват 3х10/15,20,25кг.
7.Разтваряне на дъмбели встрани от седеж 3х12-10/2х6 килограма,2х8кг. и 2х11кг.

Прасец,трапец и трицепс:
1.Повдигане на пръсти за прасец от стоеж 4х15-12/40,60,80кг.
2.Повдигане на рамене за трапец 4х12-10/40,60,80кг.
3.Френски преси от стоеж с подхват 3х12-10/15и25кг.
4.Трицепсово разгъване на скрипец с прав лост 3х10/10,15,20кг.
5.Трицепсово разгъване с дъмбел от седеж 3(за ръка)х10/6,8,11кг.

1.Клек 4х20,12,10,5/40,60,80,100кг.
2.Хакен клек на скрипец2х12/15и30кг.
3.Глутеус мост 4х15-12/без тежест

зелено= радващ ме резултат

Предварителна умора на широкият гръбен мускул с  едностранен пулоувър (лягам на пода върху рамото си ) 3 (за латисимус)х12/6и8кг.
1.Гребане с щанга 3х12-10/40,60,70кг.
2.Набиране  с широк успореден хват 2х8,4/без тежест и +15кг. на колана
3.Придърпване на горен скрипец в подхват 3х12,10,8/30,40,55кг.
4.Разтваряне встрани от наклон на тялото напред 4х10/2х11кг.

-

Митко, тези чертички нетренировъчен ден ли означават или е някаква грешка и искаш да бъдат изтрити тези постове? :D

Грешката е вярна :D
Точно това съм искал да напиша. Тире е без тринировка.

1.Сгъване с щанга 3х12-10/20 и30кг.
2.Чуково сгъване от полулег2х12,10/2х6 и2х11кг.
3.Сгъване с въртене на долен скрипец (ръкохватка въже ,при позитивната част усуквам китките навътре)3х10 за ръка/5кг.
4.Сгъване на китки прав с щанга зад гърба 3х12/20,30 и35кг.
5.Разгъване на китки с щанга като предмишниците са в/у колената 3х12 с 15кг.

1.Бедрено сгъване 4х12-10/10,15и20кг.
2.Мъртва тяга (конвенционална)4х15,12,10,8/40,60,80и100кг.
3.”Молитва”на горен скрипец 4х12/15 и25кг.
4.Повдигане на краката от вис 4х12/ -

1.Вдигане от лег 3х15,10,2/40,70 и 90кг.
2.Кофички 2х12,8/без тежест и +15кг. на колана
3.”Хеликоптер”с широк хват 3х12-10/15 и20кг.
4.Диагонални раменни преси с една ръка Т-образна щанга 3(за ръка)х12-10/15и25кг.
5.Разтваряне встрани с дъмбел 6кг.
-от полулег 2х10( за ръка)
-от наклон на тялото настрани 2х10(за ръка)

“Магарешко” повдигане 1х30/-
1.Повдигане на пръсти 4х15-12/40,60и 80кг.
2.Повдигане на рамене за трапец 4х12-10/40,60,80и100кг.
3.Повдигане за трапец с прави ръце от крайна фаза на раменна преса 3х12/40кг.
4.Френски преси с SZ -образен лост 3х12,10,6 /25,35 и 45кг.
5.Трицепсови кофички 4х12/-

1.Преден клек 3х12,7,5/40,60 и 70кг.
2.Бедрено разгъване 3х12-10/20,30,35кг.
3.Джеферсън клек 3х12,10,8/40,50 и 60кг.( не пускам до долу ,стремя се да получа контракция в глутеуса)
4.Кнелинг клек 4х12-10/40 и 50 кг. (слагам дунапрен под коленете и хващам щангата като при зерчер клек на предмишниците.Така по- лесно я взимам и оставям на рамката за клек.)

1.Два кръга три-сет от:
-придърпване с прави ръце на горен скрипец 2х10/10и15кг.
-пулоувър на долен скрипец ,тялото под обратен наклон(главата долу) за да не ми опира металното въже в главата 2х10/15кг.
-гребане с прави ръце 2х10/ 2х6кг.
2.Набиране на въже 2х6/-
3.Гребане с Т-щанга тесен успореден хват 3х12-10/30,40 и 55кг.
4.Гребане с дъбмел 3(за ръка) 12,10,8/6,16и26кг.
5.Задно рамо на скрипец (макарата долу)4(за страна)х12-10/10кг.

-

1.Сгъване с щанга 3х15,10,8/20,30,35кг.
2.Зотман сгъване от седеж 3х10/2х6кг.
3.Чуково сгъване на скотова пейка (за ръка)2х12,10/6 и8кг.
4.Едностранно сгъване на горен скрипец 2(за ръка)х10,8/5 и 10кг.
5.Сгъване на китки с щанга зад тялото 4х15-10/20,30и40кг.
6.Разгъване на китки от клек с предмишници в/у колената 4х10/15кг.

1.Бедрено сгъване 4х12-10/15 и 20кг.
2.Хиперекстензия 4х15-12/без тежест и +10кг.
3.Наклони встрани 3(за страна)х12/15,20и25кг.
4.”Гъсеница” 4х12/-
5.Коремни преси 4х15/-

1.Вдигане от лег 3х15,10,1/40,70 и95кг.
2.Кофички 2х12,8/собствено тегло и +20кг. на колана
3.Раменни преси пред гърди от стоеж 3х10,4,6/40,60 и 50кг.
4.Разтваряне встрани 3х10/2х6,2х8 и2х11кг.

“Магарешко”повдигане за прасец 1х30/-
1.Повдигане на пръсти за прасец 4х15-12/40,60,80 и90кг.
2.Повдигане на рамене за  трапец 4х15-10/40,70,90 и100кг.
3.Трицепсово разгъване на скрипец 3х12/10и 25кг.
4.Френско с дъмбел от седеж 3х12-10/6,11 и16кг.
5.Суперсерия от :
-трицепсово разгъване на скрипец с гръб към ролката 2х12/15кг.
-трицепсово разгъване със собствено тегло 2х10/-

Все  още не съм тренирал,но денят не е свършил.Ще  правя квадрицепс (клек има тука)
Качвам се сега и по някое вр. ще си опиша к`во съм правил.До скоро и наздраве...

Днешната тренировка за отбий номер премина така:
1.Клек 3х15,10,5/40,70 и100кг.
2.Бедрено разгъване 3х12-10/15 и 30кг.
3.Отвеждане на крака назад(ритник)през долен скрипец 3(за страна)х10 с15кг.

п.п. Браво на мен!Вероятно не бива да пия алкохол преди и по вр. на тренировка но ще го правя още мн. пъти.

Днес ми е ден за гръб,но ще го пропусна :D Ходих вчера да видя Търлата на кея в Русе.Минах през парка ,а там са направили фитнес площадка позавъртях се известно вр. и резултата е ,че днес гърба ми е с мускулна треска.

-

Днес на ред беше бицепса и предмишницата,но ми се тренираше гърди и рамене.Което за мен  е достатъчно основание да направя тях.
1.Вдигане от лег 3х15-10/40 и 70кг.
2.Флайс през мост легнал на пода(видяно от Вероника Налбатска)3х12-10/2х6 и2х16кг.
3.Арнолд преси от седеж 2х10/2х16кг.
4.”Хеликоптер”с тесен хват3х12-10/15,25 и30кг.
5.Разтваряне встрани на скрипец с ръкохватката на Стоил Стоилов:
-проволката да минава зад тялото 1х10 /5кг.(за страна)
-~~~~~~~~~~~~~~~~пред тялото 1х10/8кг.(за страна)

1.Повдигане на пръсти за прасец 4х15/40,60 и 80кг.
2.Повдигане на рамене за трапец 4х15-12/40,60,80 и 100кг.
3.Трицепсово разгъване на скрипец с ръкохватка въже 3х12/10 и15кг.
4.Френски преси с прав лост 3х12-10/20 и 30кг.

(muscle)

1.Клек 4х15,12,5,5/40,60,80и 100кг.
2.Сиси клек 3х10/10кг.

1.Гребане с Т-щанга широк надхват 3х15,12,10/30,40и55кг.
2.Суперсерия от:
-набиране с широк надхват 2х8/-
-вертикално придърпване на горен скрипец с широк надхват 2х8/50кг.
3.Суперсерия от:
-хоризонтално набиране с тесен подхват 2х10/-
-вертикално придърпване на горен скрипец с тесен подхват 2х8/50кг.
4.Набиране с тесен подхват 1х6/-
5.Гребане с щанга в подхват 3х12-10/40,50 и 60кг.
6.Разтваряне встрани от наклон на тялото напред 4х10/ 2х11 и 2х6кг. в дропсерия

1.Последователно сгъване с дъмбели 3х24,20,16(общо за двете ръце)/2х6, 2х8 и2х11кг.
2.Метод 21 - сгъване с щанга 2х21/20кг.
3.Скотово сгъване с SZ лост 3х12,10,8/15,20 и25кг.
4.Разгъване на китки в надхват от клек ,предмишниците върху бедрата 4х12/15и 20кг.
5.Сгъване на китки от стоеж с щанга зад тялото 4х12/20,30,35 и 40кг.

-

1.Бедрено сгъване с дъмбел 4х12/6,11,16и20кг.
2.Джеферсън мъртва тяга 4(общо)х10/40 и50кг.
3.Обратно дишане(при вдишване свивам корема ,при издишване го издувам) от седеж с прав гръб без да се облягам 2х50/-
4.Драконов флаг 4х докато ми припарят абдоминалните мускули( изометрично)/-

1.Вдигане от полулег 3х15,10,8/40,60и70кг.
2.Флайс от лег 3х12-10/2х6 и 2х16кг.
3.Кофички 2х10,8/без тежест и +20кг.
4.Разтваряне встрани  от седеж 3х12-10/2х6 ,2х8 и 2х11кг.
5.Отвеждане напред от седеж 3х12-10/2х6 ,2х8 и 2х11кг.
6.Раменни преси с подхват от стоеж 2х10/40кг.

Не ми се тренира днес.

1.Повдигане на пръсти за прасец 4х30/-
2.Повдигане на рамене за трапец 4х15-12/40,60,80и 100кг.
3.Трицепсово разгъване на скрипец 3х12-10/10и 25кг.
4.Френски преси с SZ лост 4х12,10,10,6/15,25,35 и 45кг.
5.”Ритник” за трицепс през скрипец 3(за ръка)х10/5и 10кг.

1.Бедрено разгъване 3х12-10/15 и 30кг.
2.Клек 4х15,12,6,4/40,60,80 и100кг.
3.Глутеус мост 3х12/-

Вчера не съм тренирал и не съм писал.То така е по-добре от колкото да слагам чертички, за да си пълня дневника само.Днес тренировката за гръб и задно рамо мина така:
1.Хоризонтално гребане на долен скрипец с тесен подхват 3х12,10,8/35,45 и 60кг.
2.Набиране с широк успореден хват 2х8,3/без тежест и +20кг.
3.Вертикално придърпване на горен скрипец с тесен успореден хват 3х12,8,10/30,55 и 40кг.
4.Гребане с щанга с тесен надхват 3х12-10/40,50 и 60кг.
5.Разтваря на дъмбели встрани от наклон на тялото напред 3х10/2х11 и 2х6кг. в дропсерия

Пак си докарах в неделя да ми се паднат да правя бицепси и предмишници!
1.Сгъване с щанга 4х12-10/20и 30кг.
2.Концентрирано сгъване с дъмбел 3(за ръка)х12-10/6 и 11кг.
3.Сгъване с щанга в надхват 3х10/20кг.
4.Разгъване на китки от клек ,предмишниците  в/у коленета 3х12/15кг.
5.Сгъване на китки от стоеж с щангата зад тялото 3х15-12 /20 и 40кг.
6.Стискане на гумени рингове 2х30

1.Бедрено сгъване 3х12-10/10,15 и20кг.
2.Мъртва тяга(конвенционална) 4х15,12,10,10/40,60,80 и100кг.
3.Коремни преси 4х12-10/без тежест и +10кг. диск на гърдите
4.”Гъсеница” 3х12/-

1.Вдигане от лег 3х12,10,3/40,70 и 90кг.
2.Раменни преси от стоеж 3х10,1,8/40,70 и 50кг.
3.Разтваряне встрани от стоеж 4х12-10/2х6,2х8 и 2х11кг.

1.Трицепсово разгъване на скрипец 3х15,12,10/10,15 и 25кг.
2.Френски преси с SZ лост 4х15,12,10,6/15,25,35 и 45кг.
3.Повдигане на рамене за трапец 4х15,12,10,18/40,60,80 и 100кг.
4.Повдигане на пръсти за прасец 4х30/-