Смяна на Калории

Здравейте,  имам много важен въпрос относно чистенето на мазнини. Ако моят калориен баланс е 2500ккал,  мога ли в ден на тренировка да съм на 2500 демек да съм в Кб,  а дните в които почивам да съм на дефицит примерно 2100. тренирам 4 пъти седмично

Че можеш - можеш.  А дали е правилно?

Здравейте,  имам много важен въпрос относно чистенето на мазнини. Ако моят калориен баланс е 2500ккал,  мога ли в ден на тренировка да съм на 2500 демек да съм в Кб,  а дните в които почивам да съм на дефицит примерно 2100. тренирам 4 пъти седмично

И ако тренираш 4 пъти седмично, това значи, че само 3 дни седмично си на дефицит от 400 ккал., т.е., 1200 ккал. седмично или средния ти дефицит за деня е под 200 ккал. За да свалиш едно кило мазнини с този дефицит, ще ти трябва месец и половина. Ако те устройва - ок.

Промених нещата,  на 2200-2250 калори съм всеки ден, спазвам близо 300 ккал дефицит от 8 дни, рефиид ден не.смятам да правя понеже държа въглехидратите 220 гр. На ден и не чувствам спад в силата или енергията. Да направяли дефицита 400 ккал?  Страх ме е от загуба на мм. И това не е ли мит 1 кг мазнина да е равна на дефицит от 9000 ккал