Дневник

10.12.2016 г.
- орехи
- 1/2 пъстърва + ръжен хляб
- 2 банана, 1 голямо манго, 1 фурма
- около 100 гр. орехи

Тренировка:
20 кг., 4 серии, 30 мин.
- римска тяга х 15
- колена-гърди от лег х 15
- диамантени лицеви опори от колене х 5
- хип-тръстер х 15
- странични коремни преси х 10 на страна
- гребане х 10

Здравейте,
11.12.2016 г.
- 30 гр. мед
- 1/2 пъстърва + хляб със зехтин
- 6-7 фурми, малко орехи
- 1 авокадо; към 400 гр. чери домати
- орехи с мед

Тренировка:
20 гр., 4 серии, 22-5 мин.
- напади х 7 на крак (общо 14)
- колена-гърди от лег
- диамантени лицеви от колене х 5
- хип-тръстер х 15
- странични коремни преси х 10 на страна
- раменна преса х 3

Не мога да се пусна на тия лицеви, все от колене ги правя (вече година). Със сигурност мога поне 1 чисто повторение и .... все не става. Същата работа е и с пистолетие, не ги мога, а всеки път се опитвам, гледам клипове, но няма да се откажа (:

Здравейте,

12.12.2016 г.
- енергиен бар: 40 гр. орехи + 40 гр. фурми + 10 мл.кокосово масло + 20 гр. овес + есенция ванилия
- около 400 гр. жасминов ориз + много зехтин (20 мл., може и повече)
- орехи

Сутринта ми се гадеше и огладнях към 13 ч. Жасминовият ориз на вкус много ми допада, но моят стана кашав. Като че ли предпочитам оризът да е разделен и да не е кашав.

Здравейте,
13.12.2016 г.
- орехи
- енегриен бар: 40 гр. фурми + 40 гр. орехи + 10 мл. кокосово масло + 20 гр. овесени ядки
- купа ориз + обилно зехтин
- 5-6-7 фурми, малко мед

Ходих да гледам новия филм с Брат Пит - направо не можах да го позная, все едно гледам друг човек. Филмът ме приспа, едвам дочаках да свърши.

Здравейте,
14.12.2016 г.
- енергиен бар: 40 гр. фурми + 40 гр. орехи + 10 мл.кокосово масло + шепа овесени ядки
- фъстъковка 60 гр.
- купа ориз (голяма - от тия белите, има едни много разпространени :D) + зехтин
- още малко орехи

Оризът свърши, сега ще се ходи на пазар за нещо друго йее. Зехтинът и той ми свърши, та сега с шарлан. За барчето на обяд не меря нищо - по една шепа от всичко и тва е. Преди бях мерила шепите приблизително, ама везната се развали и сега не меря. Тренирах днес - стандартното, няма да го пиша.

Здравейте,
15.12.2016 г.
- енергиен бар: фурми, орехи, кокосово масло, овесени ядки, есенция ром
- банан
- пъстърва на скара, зеленчуци на скара без мазнина (ядох навън, останах очарована, че не бяха наляли 1 л. олио)
- 1 малка ракия, вино - поне 2 чаши
Сън - 4 часа.
Вода - 1.5 л.

Здравейте,
16.12.2016 г.
- 80 гр. ядки микс с червена боровинка
- 1 фъстъковка
- 2-3 фх вита + крем за мазане с патладжан (почти цялото бурканче; доста мазно, ама пък готино)

Кремът за мазане го видях в Билла на щанда с био храни и ме изкефи. На вкус също ми допада, но едва ли ще взема скоро пак.
Напоследък ям захар, като цяло я избягвам. Ще го променя. Нямам апетит хич. Трябваше да тренирам, но в последния момент се наложи да изляза.

Здравейте,
17.12.2016 г.
- 3-4 фурми
- риба тон в растително масло + 2 фх вита
- крем от патладжан + 2 фх + купа тиквички на фурна
- орехи
- кълнове (боб мунг, семки, нахут и още неща, които не мога да определя :D)

Тренировка:
5 серии; 20 кг.
- римска тяга х 12
- колена гърди от лег х 20
- лицеви опори от колене - диамантени
- хип-тръстери х 20
- странични коремни преси х 10 на страна
- раменна преса х 3

Здравейте,
18.12.2016 г.
- 4-5 фурми
- 1 малко авокадо + 2 фх вита
- 2-3 бр. сиренки (сирене, брашно, масло, вода, мая, сол)
- кълнове
- 1 пъстърва
- орехи и мед (малко)

Правих сиренки с лимецово брашно, изядох няколко да видя дали са ок. Уби ми глада и ще вечерям по-късно.

Тренировка:
4 серии, 20 кг.
- напади х 10 на крак
- колена-гърди от лег х 15
- диамантени лицеви х 5
- махове с крак настрани и назад (брои се за 1) х 10 на крак
- странични коремни преси х  10 на страна
- гребане х 10

Нещо се разболявам, измъчено се получи тренирането. Напоследък започвам да се изнервям много лесно, ще пия магнезий днес. То верно, че трябва да ми идва, ама знам ли.

Здравейте,
19.12.2016 г.
- зелник
- малко орехи
- 1 пъстърва + хляб вита + орехи
- грах

Здравейте,
20.12.2016 г.
- орехи - около 40-50 гр.
- енергиен бар: шепа фурми, орехи, овесени ядки, кокосово масло
- спанак + рукола + мед (обилно) + сушени домати + орехи + бадеми + смокини, на всичкото отгоре аз насолих хаха
- чипс (шепа); чаша вино

Здравейте,
21.12.2016г.
- орехи 30 - 40 гр.
- енергиен бар (от моя)
- 3 фх вита с шарлан; био крем от паприка и домати  (мазничък мм)
- 1/2 халва с ванилия (от тия по 30 гр. дето са)

Разболявам се здравата. Тренира ми се, но нямам сила и ме втриса. Ще чакам да ми мине ... общо взето искам, но не мога.
Вода днес - няма, само 1 чай (400 мл.), като съм болна и не ми се пие, пфу ся ще се насиля.

Здравейте,
22.12.2016 г.
- 30 гр. орехи
- енергиен бар от моя
- 2 фх с шарлан + био крем за мазане с паприка + 3 фурми + още малко орехи
- малко пъстърва

Намерих си пресни фурми и то близо до нас.
Не усещам вкус почти, но не ми личи хаха ям си. От ментовите бонбони ми се повдига, пия много чай.

Здравейте,
23.12.2016 г.
- орехи 20-30 гр.
- 2-3 бисквити хогаренас
- салата: зеле, моркови, маруля, домат, краставица, гъби (в заведение)
- 3 бр. хлебчета с маслинова паста; 1/2 чаша бяло вино
- поне 150 гр. хляб със зехтин и 2 ч.л.крем за мазане с паприка
- орехи 20 гр.

Салатата ядох в ресторант, не ме изкефи хич, бяха я поляли обилно с оцет,  а аз хич не съм фен. После бях на рожден ден, имаше френска селска торта, пици, но нямам апетит изобщо. Нещо напоследък не ми се яде, не съм гладна и нямам нужда от храна.Ще трябва да ям още довечера, но не знам още какво (всъщност ще ми е основното хранене за деня, аз до тук нищо смислено не съм изяла).

Здравейте,

24.12.2016 г.
- малко орехи; 100-20 гр. хляб със зехтин (какво чудо :D), фурма
- 1 дебело парче тиквеник (мазно), 2 сарми (малки), парче питка, 2-3 с.л. боб

Минавам да ви пожелая весело посрещане на празниците.
Храната ще я допиша по-късно. Като цяло не ям кой знае колко по празници, не ме влече храната. Не съм тренирала тази седмица, не ми е добре. (:

Здравейте,

25.12.2016 г.
- 2 ч.л. фъстъчено масло; 30 гр. шоколад; 1 сладка с джинджифил
- телешки език + сос (топено сирене, сметана, бульон), малко телешки мозък; 2-3 резена свински гърди (печени със сос от горчица и мед), малко печени картофи; няколко чери доматчета
- 100 гр. есетрова риба + малко хляб
- 2 парчета домашна торта (тежка: с кондензирано мляко от Берьозка, маскарпоне, шоколад, яйца, брашно, поне 800 гр. мед, сметана, мляко)

Този път направихме празничен обяд. Телешкият мозък се прави пържен, но реших да го направя по следния начин: запекох трохи от хляб със зехтин, овалях мозъка в яйце и после в трохите и запекох. Стана супер добре - изглеждаха като кюфтета и беше вкусен. Много, ама много е мазен, изядох доста малко. Свинските гърди бяха едно огромно парче - намазани със сос от мед и горчица и после печени. Телешкият език - просто варен и с много сос (сосът си е тежичък).
Днес съм решила да ям, вкусно ми е и съм в настроение. (:

Здравейте,
26.12.2016 г.

- телешки мозък; телешки език 150 гр.; резен от тортата
- хляб със зехтин, орехи с фурми
- доста есетрова риба
- много фурми (около 7-8)
- 100 гр. шоколад

Здравейте,
27.12.2016 г.

Какво изядох вчера толкова не знам, днес не се чувствам никак добре - гади ми се, вие ми се свят и яко ме реже стомаха (по-скоро са спазми).
Въртят ми се мисли да пробвам фастинга като начин на хранене. Като цяло денем не ям особено много, винаги вечер ми е основното хранене, но никога не съм могла да издържа цял ден без абсолютно никаква храна (трябва да работя с чисто психическата настройка, аз физически ще издържа). Преходът ще става доста плавно. Мисля да започна с въздържание от храна до 12-3 ч. на обяд, след това лек обяд и вечерята да е както си трябва. Постепено ще премахна и обяда,  идеята да не се занимавам денем с храна, кутии и прочие ми допада - на работа има кухня, има къде да се яде, но не ми е спокойно. Понякога минават доста хора около мен и не мога да се насладя на храната, което за мен е важно. Да не говорим, че има няколко досадника, който са приели, че най-удачният момент да ме занимават с личните си разкази е докато ям любимото си ядене. Ненавиждам някой да ме притеснява точно в тоз момент, искам да се наям без да приказвам или да ми приказват - явно е нещо немислимо и странно за повечето ми колеги. Както и да е отплеснах се, ще пробвам седмица-две с обилна вечеря, пък да видим. Започвам от днес.

план за днес:
към 13 ч. : спанак + орехи + ч.л. зехтин и малко мед
за довечера: 3 яйца + 20 гр. масло (може и повече, в тая комбинация винаги заминава повече) + салата със зехтин и 100 гр. сирене; 50 гр. орехи; по-късно ще ям риба

Здравейте,

28.12.2016 г.
13 ч. : 1/2 пакет спанак + 1 средно авокадо

16.30 ч. : 2 яйца + 2 фх ръжен хляб + 10-5мл.зехтин
Тренировка

19-20 ч. : есетрова риба + хляб +зехтин; орехи с мед
Тотал: 1600 ккал (през деня около 300-400 ккал макс, останалото вечерта)

Ще тренирам преди вечерята, нищо особено - кръгова, интервална. Очаквам да нямам особена сила, но ще видим, може пък и да се изненадам :D вчера определено бях гладна като се прибрах, но нямах настървение за храна, не съм преяждала (като цяло избрах необемни храни). Сравнително леко мина деня откъм хранене (имах 1 за през деня, което за мен е необичайно), имаше момент на дискомфорт, но мина, не ми е било отмаляло или замаяно. Рано е да се наблюдават кой знае какви реакции, но аз да си напиша какво ми е засега :D

Здравейте,
29.12.2016 г. - днес храната е зле

12 ч.: 60 гр. оризовки; леща с боб (френска се води?!)
15 ч.: 100-30 гр. тирамису; 40 мл. амарето
18 ч. чай лате
21.30 ч.: 2 яйца + 3 фх (тип вита) + 15 мл.зехтин; мед с орехи (бая)

Вчера пих магнезий, спах като заклана и сънувах странности, което винаги става като пия магнезий. Цял ден ми се спи и съм супер отнесена, забравих си храната сутринта и трябваше да си намирам храна навън. В нещото като стол на работа имаше леща, изглеждаше добре, сипаха ми и видях, че е с боб. Не беше лоша, но порцията - за двама. Утре ще я доизям. Цял ден съм в движение, чак в 21.30 се прибрах и успях да се добера до нормална храна. Как да е, преди в такива дни се търкалях цял ден преяла и подута, само щото деня не е планиран и видиш ли трябва да съм като отвързана.

Здравейте,
30.12.2016 г.
през деня: протеинов бар quest bar шоколад и фъст.масло (не го препоръчвам, поне на мен не ми харесва); 40 гр. извара с ванилия и шоколад (супер яко)
вечерта: 5 пил.крила на грил, 250гр. домати, 50 гр. оризовки, 100 гр. моцарела с 2 с.л. зехтин

Пуснаха ми кръвни изследвания, половината неща не ги разбирам. Холестеролът е 3, 61 единици, хемоглобин 131, в норма.
 
Име на тест (изследване) Резултат Рефер.граници от - до

    Хемоглобин 131 g/l 120.00 180.00
    Еритроцити 4.52 10^9/l 3.70 5.90
    Хематокрит 38.9 % 36.00 53.00
    MCH 28.9 pg 26.00 34.00
    MCV 86.2 g/l 80.00 97.00
    MCHC 336 g/l 305.00 355.00
    Левкоцити 7.6 10^9/l 3.50 10.50
    Lymph# 2.2 10^9/l 0.80 4.00
    Mid# 0.4 10^9/l 0.10 1.50
    Grand# 5 10^9/l 2.00 7.00
    Lymph% 29.2 % 20.00 40.00
    Mid% 5.6 % 3.00 15.00
    Grand% 65.2 % 50.00 70.00
    Тромбоцити 220 10^9/l 140.00 400.00
СУЕ 7 mm 2.00 25.00
Урина - общо изследване  0.00 0.00
    pH 5.5 4.00 8.00
    Спец. тегло 1.030 1.01 1.04
    Белтък Neg 0.00 0.00
    Левкоцити Neg 0.00 0.00
    Захар Neg 0.00 0.00
    Кетотела Neg 0.00 0.00
    Уробилиноген Normal 0.00 0.00
    Билирубин Neg 0.00 0.00
    Кръв Neg 0.00 0.00
Глюкоза 4.68 mmol/l 3.00 6.20
Холестерол 3.61 mmol/l 3.60 5.50

Здравейте,
Честита нова година!
31.12.2016 г.
- десертче с извара и шоколад; протеинов бар
- орехи + фурми
Тренировка
- 150 гр. котидж + няколко фурми
- свинско с картофи; парче баница; сухи мезета (не много, не ги обичам); малко баварска салата; парче торта
- алкохол - доста

01.12.2016 г. - не ми беше добре, изядох около 200 гр. хляб за деня и мнооооого вода, не ми се ядеше грам.

Здравейте,
02.01.2017 г.
12 ч.: към 100 гр. пуешко печено + ръжен хляб (ок. 100 гр.) + резен баница
15 ч.: протеинов бар
20 ч.: 200 гр. пуешко + 2-3 дебели резена пармезан + хляб + някакъв сос със сметана (2 с.л.)

След празниците: + 600-700 гр., главно от залежаването, като започна да се движа тия дни всичко ще си дойде на мястото.    Разходихме се до Пловдив днес, топъл град - беше10 градуса, а тук около 0.

Здравейте,
03.01.2016 г.
- 2 шок.бонбона, протеинов бар
- 1/2 ципура; чашка ликьор
- 1/2 ципура; тахан с мед

Ципурката е оргомна, да е 500 гр. някъде. Абе май ядох още, малко ми се вижда тва, но не си спомням. Дадоха ни карти за спорт (фитнес, пилатес, канго и т.н.), ще ходя на обяд - колкото да се раздвижа от 8-те часа седене. Ще го броя като раздвижване, не като тренировка, защото няма да си давам кой знае какъв зор.

Здравейте,
04.01.2017 г.
13 ч.: протеинов бар; към 200 гр.ципура
20 ч.: ципура, слънчогледов тахан с мед, пармезан

На обяд бях на Канго, пораздвижих се. Довечера сигурно ще ям и други неща, ще видим какво ще ми се прияде, но със сигурност трябва да доизям ципурата (: Ще излизам и за тва вечерята е дръпната в 20 ч., не ми се яде пица навън, нещо съм станала злояда :D мисля си за тахан и мазни храни, ще ми иде то е ясно. Иначе трябва да включа свежи храни в менюто, засега нямам проблеми, щото се наливам с вода, ама в дългосрочен план ... не е на добре.

Здравейте,
05.01.2017 г.
13 ч.: крем супа от спанак със сирене (гонеше се там една бучица :D) и крутони; протеинов бар
20 ч: 100 гр. моцарела + домати + обилно зехтин; 60 гр. сл. тахан + мед 40 гр.; 30 гр. барни

Отново бях на канго, скачам там, опитвам се ... не му схващам спатиите много, ама да се скача е важно. Много съм смешна, ще се науча. Събота и неделя, а може и утре, с тежести.

Здравейте,
06.01.2017 г. - така не се прави; високо-мазнинен, високо-въглехидратен и ниско-протеинов ден :D
та нека да започна :D
6.30 ч. - много мазна ципура (около 100 гр.); протеинов бар
9.00 ч. 6-8 бонбона мерси
12 ч. 1/2 голяма пица с бекон, кашкавал и яйце
17 ч. дребни сладки (поне 5), печени, солени бадеми - голяма шепа, малко чипс; реших да полея всичко с голяма чаша кола
19 ч. 70-80 гр. сл.тахан с мед 30-40 гр.

Днес ми е втори ден МЦ. Събудих се трепереща от глад (което се случва много рядко), натам не съм преяждала, просто храната е с кофти  качество. Как да е, поне няма да ме отвее виелицата хаха

Здравейте,
07.01.2017 г.
- 1 добре узряло манго
- 1/2 ципура + голяма купа грах
- 1/2 ципура + 250 гр. сладки картофи
- 150 гр. котидж

Днес без тренировка, не искам да се натоварвам в МЦ.

Здравейте,
08.01.2017 г.
12 ч.: ципура + сладки картофи; чай лате
18.30 ч.: ципура + сладки картофи + 100 гр. кашкавал; 3 фурми, малко орехи

Едва стигнах до метрото днес, очите ми направо изтекоха. Храната днес е малко, че бях навън и не ми се ядяха боклуци. Тренировка и днес няма. Много трудно се събуждам тия дни, до 15-16 ч. съм като отнесена. Спя по 9 ч. на вечер.

Здравейте,
09.01.2017 г.
14.30 ч.: 100 гр. фъстъчено масло с 50% протеин + ч.л. мед; 1 шок.бонбон
18.30 ч.: бонбони от: 50 гр. орехи + много фурми; малко риба

Ако не ви се налага да пътувате - недейте.
Прибрах се 14.30 ч., ядох и легнах. После пекох пъстърва, но така и не я дочаках да я изям - бях правила бонбони и с тях вечерях. Изядох не малко количество, малко ми дотежа, сега вече съм супер.

Здравейте,
10.01.2017 г.
12ч.: 1/2 ципура + грах + 25 гр. орехи;  10 гр. черен шоколад
17.30 ч.: 1/2 ципура + грах + 100-20 гр. (може и повече да са) фъстъчено масло

Тренировка:
4 серии; 10 кг.; 50:10
- клек х 20
- колена - гърди от лег х 22-3
- лицеви опори от колене (диамантени) х 9-10
- хип-тръстер х 30
- гребане х 30

Бяха ми купили фъстъчено масло за изненада хаха понеже бях споменала, че обичам. Уф, що се оливам така с него не знам :D като почна буркана и докато не свърши само това ми се яде. Утре ще го доизям, мноооого го обичам, но трябва да седи далеч от мен, защото прекалявам. Иначе грахът е от консерва - 260 гр., карай. Рибата - голяма ципура, около 400 гр. опечена и разбира се много мазна. Малко ме изнервиха тия 10 кг. и многото повторения, ама така ще е известно време. Не съм си у нас.

За фъстъченото масло и аз съм така ;дд пристрастена съм даже преди няколко дни изядох 200 гр :D И си казах че повече от 40 гр няма да ям !Почна ли не мога да спра, не си единствена ;д

Малко актуални снимки, не съм кой знае какво и нямам големи очаквания и цели за визия.  Тренирам и се храня, за да се чувствам добре. Харесвам се (а и ме харесват :D), целта ми е да задържа фронта :D не че полагам кой знае какви усилия де хаха тренировките са ми леки, за кеф; не пазя и диета, ям каквото ми се яде без да преяждам и толкоз. (:

Здравейте,
12.01.2017 г.
- 50 гр. овесени ядки + 200 гр. к.мляко 4,5%
- 100 гр. сирене + печена капия
- 150 гр. пъстърва + гречка + зехтин
- 150-200 гр. извара

Много ми се спи, направо умирам за сън. Не ми се тренира, изобщо нямам движение никакво днес.

Здравейте,
13.01.2017 г.
- 50 гр. овесени ядки + с.л. зехтин + 2 фурми
- 160 гр. риба тон в зехтин + 130 гр. хляб
- 150 гр. пъстърва + 250 гр. грах + 1 оризовка

Здравейте,
14.01.2017 г.
13 ч.: 2 фх вита + 80 гр. ементал + цвекло с орехи и шарлан
16 ч.: 50 гр. оризовки + 4 бр. фурми
19 ч.: 150 гр. котидж+ мазна лъжица песто ммм + купа грах + к.мляко 4,5%

Здравейте,
15.01.2017 г.
9 ч.: паста с песто; капучино
14 ч. 2 фх хляб с песто :D + 1 фх с 40 гр. ементал; 4-5 фурми
19 ч. 150-60 гр. пъстърва + цвекло с шарлан, орехи, семки + 100 гр. или повече фурми

Днес се събудих супер гладна, влизам в кухнята и какво да видя - току що направена паста с песто, веднага си сипах една порция (към 200 гр. сварено състояние) и разбира се като закусвам въглехидрати сутрин - цял ден ми се яде. Пестото много ми хареса и на обяд отново ядох тестено с песто. Вечерта имах нужда от енергия и напднах фурмите. В такива “непланирани” дни преди преяждах здравата, цял ден си мислех за храна и кроих планове какво ще изям и как. После идваше голямото наяждане (което траеше няколко часа + омитане на храна за 2 дни) и .... след това вина, самообвинения, обещания, че даже съм и ревала за такива работи. Сега - вкусно ми е, ям да мине мерака и забравям (:

Имаше днес интервална тренировка 40 мин. и 5 км.ходене
Пиенето на вода тия дни ми е много досадно и едвам се насилвам за литър и половина.

Здравейте,
16.01.2017 г.
- 300 гр. к.мляко 4,5%
- пъстърва + 2 фх вита + червено зеле със зехтин (oбилно) и балсамико
- 30 гр. семки
- пъстърва + грах с масло (обилно); котидж сирене 150 гр.

Здравейте,
17.01.2017 г.
- 1 фх вита с ементал 30-40 гр. (обля я цялата)
- 100-20 гр. сирене + броколи 300 гр. + 4 пъдпъдъчи яйца; фурма
- пъстърва + 250 гр. грах + масло
- 150 гр. котидж сирене

от 27.12.2016 г. пробвах да правя прозорец от 8ч. за хранене т.е. ям на обяд, после вечер и с няколко междинни хранения в прозореца за хранене, ако се наложи. Не ми пасна, първата седмица ясно, че имаше моменти на глад, къркорещ корем и т.н., мислех, че ще отмине, но не стана (не е това основната причина).
(+) Не съм преяждала, в някои моменти ми беше удобно, в други не. Като цяло след като се нахраня обилно на обяд и забравям за храната, не ми се яде, сита съм. Също така имам свободата да хапна от всичко любимо наведнъж, а не да се разяждам през деня или да си мисля, за часът, в който ще хапна еди какво си. Първоначално свалих кило-две, защото не можах да уцеля количествата, но после нагодих нещата. Целта ми не е да свалям. Харесва ми наяждането вечер, на което наблегнах - 1 или 2 пъти ми беше тежко, после свикнах. След наяждане усещах прилив на енергия, което също ми харесва.

(-) Не обичам да робувам на нищо или да абсолютизирам режима на хранене или каквото и да е. Като цяло неприложим е режимът към моето ежедневие - налага се понякога да ям навън, а там не мога да получа ситостта от приготвената от мен храна (а, то аз мога де, но трябва да се разоря :D), после трябва да компенсирам, да мисля откъде да си купя храна т.н. ... или просто да седя гладна, докато се прибера (понякога се прибирам към 21-22 ч.). Това важи не само за работа, а като цяло, защото имам доста движение някои дни, непредвидени излизания и т.н. Като цяло не мислех за храна, но мислех за спазването на режим, натовари ме (всъщност това е главната причина).

Мислех, че ще ми пасне, защото по принцип правя прозорци в храненето, но друго е да ги правиш, слушайки тялото си, и съвсем различно е да идва отвън. Засега ще продължа да следвам усещането си за глад и ситост.

Днес имаше интервална тренировка 40 мин. Движение - не.

Здравейте,
18.01.2017 г.
- енергиен бар: 50 гр. фурми + 40 гр. орехи + 15 гр.овес + 10 мл.кокосово масло
- банан
- спанак + маруля + 1 авокадо + обилно зехтин + 1 оризовка + орехи; парче риба
- мед и орехи (доволно)

Тренировка - не.