Train insane or remain the same

26/08/2016

Храна :
11.00ч 4 белтъка + 1 ябълка + 50гр. овес;
16.30ч 80гр. пиле филе + броколи;
20.30ч 100гр. пушена сьомга (филе) в омлет от 2 белтъка и 1 жълтък , 1 авокадо, айсберг салата + супа от червена леща;

Течности:
Вода 4 литра ;
Кафе Jacobs velvet + стевия;

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
х1табл. Витамин D;
5г.сутрин на гладно и преди лягане  1час след хранене Glutapure Ultimate
Nutrition;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Тренировка:
10мин. степер;
60мин. кардио (пътека); (whew)

Парна баня:
10мин

27/08/2016

Храна :
11.00ч 4 белтъка + 1 грейпфрут + 50гр. овес;
16.30ч 120гр. пиле филе + спанак;
18.30ч 50гр.телешки кюфтенца;
21.00ч 80гр. риба тон натурална (консерва “Calvo”) на салата с 1 авокадо, айсберг, бейби спанак, 1/2
краставица, черни чери доматчета, чия семена, оцет(Cider vinegar Holland & Barrett);

Течности:
Вода 4 литра ;
Кафе Jacobs velvet + стевия;

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
х1табл. Витамин D;
5г.сутрин на гладно и преди лягане  1час след хранене Glutapure Ultimate
Nutrition;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Почивен ден.

28/08/2016
Храна :
10.30ч палачинка: 3 белтъка, 30гр овес + мармалад от къпини;
17.30ч чийт мийл:
- бургер Блек ангъс + уеджис;
- х7 половинки Еклери (манго,малина с крем ванилия,лешник,малина с пасион фрут,пистачо,шоколад,кафе;)
- 40гр. = 4 шоколадови бонбона Heidi signature;
- 110гр. панакота с малина;
-х2 блокчета бял шоколад с пасион фрут;
23.00ч 3 белтъка;

Течности:
Вода 4 литра ;
Бира 400мл. Ursus cooler;

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
х1табл. Витамин D;
5г.сутрин на гладно и преди лягане  1час след хранене Glutapure Ultimate
Nutrition;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
х2 таблетки  Chitosan сутрин и вечер;
1таблетка Garcinia Cambogia сутрин и вечер;
1таблетка Crom Picolinat;

Разходка умерено до бързо ходене, изминати 9.66км;

Почивен ден.

П.П.
И днес чийт мийл-а ми, се случи по никое време, както винаги …… (dull)  С приятелят ми реших ме, да посетим местния зоопарк, където дори и една от маймуните, най-нагло ме приветства с  поза “Ще видиш Ти чийт мийл, ама на кукуво лято” :D :D Е, поне от целият ми списък ,еклерите се осъществиха (inlove)(едно от нещата в Букурещ които наистина, ще ми липсват). Не мога да се сдържа и да не публикувам снимката на този уникален образ  8-)

29/08/2016

Храна :
10.30ч 4 белтъка + 1 грейпфрут + 50гр. овес;
14.00ч - 18.00ч разни шоколадови бонбони и 2 сладоледа Корсо лешник;
21.00ч 150гр. скариди + броколи и моркови / супа от червена леща;

Течности:
Вода 4 литра ;

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
х1табл. Витамин D;
5г.сутрин на гладно и преди лягане  1час след хранене Glutapure Ultimate
Nutrition;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1табл. Мелатонин преди лягане;
1таблетка Crom Picolinat;

Почивен ден.

След ден за сладко ,просто искаш още сладко …. :D :D :D
Поне така, сега няма какво да ме дразни в хладилника 8-)

30/08/2016

Храна :
10.30ч 5 белтъка + 1 грейпфрут + 50гр. овес;
16.00ч 150гр. телешко + броколи;
21.00ч 80гр. риба тон натурална (консерва “Calvo”) на салата със 1 авокадо, айсберг, бейби спанак, 1/2
краставица, черни чери доматчета, чия семена, оцет(Cider vinegar Holland & Barrett);

Течности:
Вода 4 литра ;
Чай 120мл. листа от коприва (на гладно х2 пъти на ден);

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
х1табл. Витамин D;
5г.сутрин на гладно и преди лягане  1час след хранене Glutapure Ultimate
Nutrition;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Тренировка: Долна част
15мин. загряване;
3х20 Хиперекстензии за глутеус ;
3х20 Клекове с лост на място 10кг. ;
3х20 Балетен клек  с лост 10кг ;
3х20 Напади на място с дъмбели х3кг.;
3х15 Бедрено разгъване на машина (лег екстензия) 15кг.;
4х15 Бедрено сгъване на машина (лег кърл) 15кг.;
4х20 Затваряне на Аддуктор машина 55кг.;
4х20 Разтваряне на Абдуктор машина 55кг.;
4х20 Ритници от колянно - лакътна oпора на мат на машина за бедрено разгъване 10кг.
30мин. кардио;

31/08/2016

Храна :
10.30ч 5 белтъка + 1 круша + 50гр. овес;
16.00ч 150гр. пиле (филе) + броколи и моркови;
19.00ч 50гр. орехи;
21.00ч 100гр. сьомга + аспержи;
23.00ч 1 белтък;

Течности:
Вода 4 литра ;
Чай 120мл. листа от коприва (на гладно х2 пъти на ден);

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
х1табл. Витамин D;
5г.сутрин на гладно и преди лягане  1час след хранене Glutapure Ultimate
Nutrition;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Тренировка:
85 мин. кардио (пътека);

01/09/2016

Храна :
12.30ч 5 белтъка + 1 ябълка + 50гр. овес;
17.00ч 150гр. телешко + броколи и моркови;
21.00ч  80гр. риба тон (консерва) + аспержи;
23.00ч салата: 40гр. скариди,1 белтък, бейби спанак,1/2 краставица, 1 авокадо, оцет;

Течности:
Вода 4 литра ;
Чай 120мл. листа от коприва (на гладно х2 пъти на ден);

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
х1табл. Витамин D;
5г.сутрин на гладно и преди лягане  1час след хранене Glutapure Ultimate
Nutrition;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Почивн ден.

02/09/2016

Храна :
09.00ч 5 белтъка + 1 ябълка + 50гр. овес;
13.00ч 150гр. пиле (филе) + спанак и моркови;
17.00ч  50гр. орехи;
19.00ч  салата: 40гр. скариди,1 белтък, бейби спанак,1/2 краставица, 1 авокадо, оцет;
21.00ч naked double beef burger ;

Течности:
Вода 4 литра ;

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
х1табл. Витамин D;
5г.сутрин на гладно и преди лягане  1час след хранене Glutapure Ultimate
Nutrition;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Почивн ден.

03/09/2016

Храна :
10.00ч 4 белтъка + 1 ябълка + 50гр. овес;
14.00ч 70гр. телешко + салата: зеле;
17.00ч  50гр. орехи;
19.00ч  салата: половин краставица;
21.00ч 50гр. тиквени семки;

Течности:
Вода 4 литра ;

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
х1табл. Витамин D;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Разходка умерено до бързо ходене, изминати 8.49км;

Почивен ден.

04/09/2016
Храна :
11.00ч 4 белтъка + 1 грейпфрут + 50гр. овес;
15.30ч 150гр. телешко + броколи;
17.00ч чийт мийл:
- х2 = 140гр. сладоледа “Корсо  лешник” на клечка;
- х4 и 1/2 Еклери
23.00ч 3 белтъка +салата(краставица);

Течности:
Вода 4 литра ;

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
х2 таблетки  Chitosan сутрин и вечер;
1таблетка Garcinia Cambogia сутрин и вечер;
1таблетка Crom Picolinat;

Почивен ден.

05/09/2016

Храна :
10.30ч 4 белтъка + 1 ябълка + 50гр. овес;
17.00ч  4бр. карамелено слънчогледови мечета;
19.00ч  100гр.  сусамени рибки;
21.00ч 1 белтък + салата (краставица);

Течности:
Вода 4 литра ;

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Почивен ден.

06/09/2016

Храна :
10.00ч 4 белтъка + 1 ябълка + 50гр. овес;
14.30ч 150гр. телешко + броколи;
18.00ч 50гр. тиквени семки;
20.30ч 100гр пушена сьомга (филе) + аспержи + салата (1 авокадо,микс зелена салата,краставица) + омлет (2 белтъка,1 жълтък);

Течности:
Вода 4 литра ;

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Тренировка: Долна част
20мин. загряване;
3х15 Хиперекстензии за глутеус;
4х15 Клек с разгъване на долен скрипец 16кг.;
3х20 Напади на място с дъмбели х4кг;
3х12 Качване на степ с ритник назад ;
3х20 Модифицирано затваряне на Аддуктор машина 50кг.;
3х20 Модифицирано разтваряне на Абдуктор машина 55кг.;
4х12 Ритници от колянно - лакътна oпора на мат на машина за бедрено разгъване 16кг.
2х20 ритници назад на Multi Hip машина 35кг;
40мин. кардио;

Парна баня:
10мин

07/09/2016

Храна :
10.00ч 4 белтъка + 1 ябълка + 50гр. овес;
14.30ч 150гр. телешко + броколи;
18.00ч 50гр. тиквени семки;
21.30ч 80гр риба тон (консерва) + аспержи + салата (1 авокадо,микс зелена салата,1 яйце)

Течности:
Вода 4 литра ;

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Тренировка: Гръб, Бицепс, Трицепс и Рамо
15мин. загряване;
3х15 Придърпване с тесен подхват на вертикален скрипец пред гърди20/25/ 25кг.;
Супер серия:
3х15 Придърпване на хоризонтален скрипец към корема с V-образна ръкохватка 9.5кг.;
3х15 Разтваряне на дъмбели встрани х3кг.;
Супер серия:
3х15 Едностранно гребане с дъмбел за гръб 7.5кг.;
3х15 Повдигане на дъмбели напред  х3кг.;
Супер серия:
3х15 Бицепсовото сгъване на долен скрипец 7кг.;
3х15 Трицепсово разгъване на горен скрипец с права ръкохватка 16кг.;
Супер серия:
4х15 На машина за бицепс/скотово 3кг.;
3х12 Френска преса с дъмбел 3кг.;
Супер серия:
3х15 Чуково сгъване с дъмбели 3кг.;
3х15 Кик бек  с дъмбел едностранно 3кг.;
4х20 Коремна преса на римско столче;
4х20 Сгъване крака от вис;
30мин. кардио;

08/09/2016

Храна :
10.30ч 4 белтъка + 1 ябълка + 50гр. овес;
17.00ч  4бр. карамелено слънчогледови мечета;
19.00ч  1 пилешко бутче;

Течности:
Вода 2 литра ;

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Почивен ден.

09/09/2016

Храна :
11.00ч 4 белтъка + 1 ябълка + 50гр. овес;
16.00ч 1 доза протеин ванилия ( Оптимум нутришън голд стандарт);
19.00ч 150гр. пиле(филе) + салата моркови;
21.00ч 140гр риба тон (консерва)  + салата (1 авокадо,краставица,1 яйце)

Течности:
Вода 4 литра ;

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Плуване:
Температура на водата 28 градуса.
90мин.Различни елементи на Кроул и Гръб;
Парна баня:
15мин.

10/09/2016

Храна :
09.00ч 4 белтъка ;
12.00ч 50гр. овес + 1доза протеин ванилия (Silver nutrition );
14.00ч 150гр. пиле(филе) + броколи;
18.30ч салата: 140гр. пиле (филе),зелена салата,краставица,домати,чрвена чушка;
21.00ч 140гр риба тон (консерва)  + салата (1 авокадо,краставица,1 яйце)

Течности:
Вода 4 литра ;

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Плуване:
Температура на водата 28 градуса.
150мин.Различни елементи на Кроул и Гръб;
Парна баня:
10мин.

11/09/2016

Храна :
09.30ч 4 белтъка + 50гр. овес + 1ябълка;
12.30ч 1 доза протеин шоколад (Мusclepharm combat 100% isolate )
13.30ч салата: 140гр. пиле (филе),зелена салата,краставица,домати,гъби,морков;
18.30ч 2 вафли ‘’Троя’’ и 1 ‘’Варна’’ ;
21.00ч 100гр сьомга + салата (1 авокадо,краставица,1 яйце,1 белтък)

Течности:
Вода 4 литра ;
1 кафе Nespresso (Vanilio );
1 кафе Nespresso (Capriccio);
1 безкофеиново кафе Blondie;

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Плуване:
Температура на водата 28 градуса.
120мин.Различни елементи на Кроул и Гръб;

Инфрачервена сауна:
Температура 50градуса;
15мин.

Сауна:
Температура 93градуса;
5мин.

Парна баня:
10мин.

12/09/2016
Храна :
09.00ч 4 белтъка ;
13.30ч 140гр. конски кюфтета + броколи;
Чийт мийл:
15.00ч
- 180гр. сладолед Coppa Tiramisu la Gelateria di piazza navona ;
- 80гр. сладолед Милка шоколад и лешници ;
- 60гр. сладолед Ескимо голд white;
- 90гр. = х3 бр. Киндер Пингуи;
19.00ч
- Пица “Гъби” (малка);
- 250гр. Диня;
- 50гр. соленки със сирене;
-50гр. кейк милкис;

23.30ч 3 белтъка;

Течности:
Вода 5.5 литра ;
2 кафета Nespresso (Vanilio );

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
х2 таблетки  Chitosan сутрин и вечер;
1таблетка Garcinia Cambogia сутрин и вечер;
1таблетка Crom Picolinat;
Преди и след тренировка: х1 доза протеин ванилия ( Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт);

Тренировка: Долна част
15мин. загряване;
Супер серия:
- 4х15 Хиперекстензии за глутеус;
- 4x15 Клекове на място;

4х15 Клекове с лост на място 20кг.;

Супер серия:
-4х30 Напади на място с дъмбели х3кг;
-4х20 Модифицирано затваряне на Аддуктор машина 50кг.;

Супер серия:
-4х15 Бедреното сгъване от лицев лег на машина 15кг.;
-4х20 Ритници от колянно - лакътна oпора на лежанка ;

3х15 Качване на степ с ритник назад ;
4х15 Глутеус ритник на машина 15/15/15/20кг. ;
4х20 Балетен клек с пудовка 8кг.;
15мин. кардио;

13/09/2016

Храна :
10.00ч 4 белтъка + 1 ябълка + 50гр. овес;
13.00ч 140гр. конски кюфтета + броколи;
18.00ч 150гр. пиле(филе) + салата (домати);
21.00ч 140гр риба тон (консерва)  + салата (1 авокадо,зеле/моркови,1 яйце)

Течности:
Вода 4 литра ;
1 кафе Nespresso (Vanilio );

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
2 дози на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;

Почивен ден.

14/09/2016

Храна :
11.00ч 4 белтъка + 1 ябълка + 50гр. овес;
15.00ч 160гр. конски кюфтета + броколи;
20.00ч 140гр риба тон (консерва)  + салата (1 авокадо,зеле/моркови,1 яйце)

Течности:
Вода 4 литра ;
1 кафе Nespresso (Vanilio );

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
2 дози на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Плуване:
Температура на водата 28 градуса.
60мин.Различни елементи на Кроул и Гръб;
Парна баня:
10мин.

15/09/2016

Храна :
09.00ч 4 белтъка + 50гр. овес + 1ябълка;
17.00ч 160гр. конски кюфтета + броколи;
20.00ч 140гр риба тон (консерва)  + салата (1 авокадо,зеле/моркови,1 яйце)

Течности:
Вода 4 литра ;
1 кафе Nespresso (Vanilio );

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
2 дози на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Плуване:
Температура на водата 28 градуса.
120мин.Различни елементи на Кроул и Гръб;

Парна баня:
10мин.

16/09/2016

Храна :
09.00ч 4 белтъка + 50гр. овес + 1ябълка;
17.00ч 160гр. конски кюфтета + броколи;
20.00ч 140гр риба тон (консерва)  + салата (1 авокадо,1/2краставица,морков,1 яйце)

Течности:
Вода 4 литра ;
1 кафе Nespresso (Vanilio );

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
2 дози на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Плуване:
Температура на водата 28 градуса.
120мин.Различни елементи на Кроул и Гръб;

Парна баня:
10мин.

17/09/2016

Храна :
13.30ч 160гр.пиле (филе) + броколи;
20.30ч 100гр. пиле (филе) + броколи;
22.00ч 140гр риба тон (консерва)  + салата (1 авокадо,зелена салата,1 яйце);

Течности:
Вода 4 литра ;
1 кафе Nespresso (Vanilio );

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
3 дози на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Плуване:
Температура на водата 28 градуса.
60мин.Различни елементи на Кроул и Гръб;

Тренировка: Гръб, Бицепс, Трицепс и Рамо

10мин. загряване;

Супер серия:
- 3х15 Придърпване с широк надхват на вертикален скрипец пред гърди 20/25/ 30кг.;
- 3х15 3х15 Бицепсовото сгъване на долен скрипец 10/15/15кг.;

- 4х8 Набирания на Assisted Pull-Up machine 35кг.;

- 4х8 Придърпване на хоризонтален скрипец към корема с V-образна ръкохватка 20кг.;

Супер серия:
- 4х10 Пулоувър на горен скрипец от наклон 20кг.;
- 4х12 Трицепсово разгъване на горен скрипец с подхват на права ръкохватка 20кг.;

Супер серия:
- 4х12 Кик бек  с дъмбел едностранно 4кг.;
- 4х10 “Арнолд” раменна преса с дъмбели от седеж х3кг.;

- 4х8 Разтваряне на дъмбели встрани х4кг.;

Четирисет:
- 4х20 Повдигане на крака от лежанка със швейцарска топка;
- 4х20 Коремна преса на римско столче;
- 4х15 Привеждането на горен скипец за корем от наклон (Молитва) 10кг.;
- 4х20 Велосипедни коремни преси;

20мин. кардио;

18/09/2016
Храна :
07.30ч 5 белтъка ;
13.30ч  Чийт мийл:
- 250гр. ястие: 100% телешка кайма, начос, домати на кубчета, готварска сметана, черен боб, магданоз, чедър кашквал;
- х2 Еклера (манго,кафе);
- х1 карамелено слънчогледово мече;
- х1 шоколадов бонбон Belgian (Truffle filling);
- 30гр пай вишна;

23.00ч 3 белтъка;

Течности:
Вода 4 литра ;

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
2 дози на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;
х2 таблетки  Chitosan сутрин и вечер;
х1таблетка Garcinia Cambogia сутрин и вечер;
1таблетка Crom Picolinat;

Почивен ден.

19/09/2016
Храна:
10.00ч 4 белтъка + 1 ябълка + 50гр. овес +2г годжи бери;
14.00ч 150гр  пиле (филе) +броколи;
18.00 x6 карамелено слънчогледови мечета;
21.00ч 160гр риба тон (консерва)  + салата (зелена салата,краставица,зелена чушка,1 яйце,чиа семена,оцет);

Течности:
Вода 5 литра ;

Добавки:
2 дози на ден  Pro BCAA & Glutamine Support Optimum Nutrition;
1 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
2 дози на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;
х2 таблетки  Chitosan сутрин и вечер;
1таблетка Crom Picolinat;

Почивен ден.

20/09/2016
Храна:
10.00ч 4 белтъка + 1 ябълка + 50гр. овес +2г годжи бери;
14.00ч 150гр  пиле (филе) +броколи;
18.00 x6 карамелено слънчогледови мечета;
21.00ч 160гр риба тон (консерва)  + салата (зелена салата,краставица,зелена чушка,1 яйце,чиа семена,оцет)+ аспержи;

Течности:
Вода 5 литра ;

Добавки:
2 дози на ден  Pro BCAA & Glutamine Support Optimum Nutrition;
1 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
2 дози на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;
х2 таблетки  Chitosan сутрин и вечер;
1таблетка Crom Picolinat;

Почивен ден.

21/09/2016
Храна:
10.00ч мъфини(4 белтъка + 1 банан + 50гр. овес + чили на прах,канела,шарена сол 1/2ч.л. сода бикарбонат);
15.30ч 130гр телешко + броколи и моркови;
19.00ч х2 карамелено слънчогледови мечета + 50гр. солети;
21.00ч 80гр риба тон (консерва)  + салата (авокадо,зелена салата,краставица,зелена чушка,чиа семена,оцет)+ аспержи;

Течности:
Вода 5 литра ;

Добавки:
2 дози на ден  Pro BCAA & Glutamine Support Optimum Nutrition;
1 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1 дозa на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Временно: Калций Актив Solix;

Тренировка: Долна част

15мин. загряване;

- 3х15 Хиперекстензии за глутеус ;

- 4х15 Клек с разгъване на долен скрипец 16кг.;

- 3х20 Напади на място с дъмбели х5/2.5/2.5кг;

- 3х12 Качване на степ с ритник назад;

- 4х20 Модифицирано затваряне на Аддуктор машина 50кг.;

- 4х20 Модифицирано разтваряне на Абдуктор машина 55кг.;

- 4х20 Глуеус ритник със сгънат крак от колянно - лакътна oпора на лежанка;

- 3х10 Ритници назад за глутеус на машина за бедрено разгъване 15кг.;

Четирисет:
- 3х20/15/12 Повдигане на крака от лежанка със швейцарска топка;
- 3х20/20/15 Коремна преса на римско столче;
- 3х15/15/12 Привеждане на горен скипец за корем от наклон (Молитва) 12.5кг.;
- 3х14/12/8 Велосипедни коремни преси;

30мин. кардио;

*Фитнес уреди на Technogym;
* Мъфините, се получиха чудесно! :)

П.П.
В следващите 2/3 дена ще спра яйцата и ще се постарая да разнообразя малко менюто. Мисля, че направих алергия :( :( :(
Спомням си,че като дете бях алергична към жълтъците и преди години на един Великден, бях направила алергия от тогава не съм хапвала жълтъци, до преди 3/4 седмици, де. Май и по 1жълтък на ден ми идва мн. ако е от тях (shake) Странно ми е само,че ако преди са били големи плюски, сега са дребни пъпчици!? (dull) В продължение на следващите 5 дена ще съм на Claritine (табл.) и Dermodrin (крем) + Калций Актив Solix. :(

22/09/2016
Храна:
10.00ч 50гр ръжен хляб + 100гр телешко филе +1 ябълка;
15.30ч 50гр ръжен хляб  + 2с.л. мед +1 ябълка;
20.00 50гр ръжен хляб +3с.л. мед + 20гр сладък картоф на чипс + 50гр чипс;

Течности:
Вода 4 литра ;

Добавки:
2 дози на ден  Pro BCAA & Glutamine Support Optimum Nutrition;
1 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
2 дози на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Временно: Калций Актив Solix;

Тренировка: Гръб, Бицепс, Трицепс и Рамо

10мин. загряване;

Супер серия:
- Придърпване на вертикален скрипец пред гърди 25кг. 3х12/15;
- Повдигане на дъмбели напред 3кг 3х30;

Супер серия:
- Едностранно гребане с дъмбел за гръб 6кг 3х15;
- Раменна преса с дъмбели от стоеж х3кг. 3х15;

Супер серия:
- Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж 4кг. 3х15;
- Кик бек  с дъмбел едностранно 4кг. 3х15;

Супер серия:
- Концентрирано сгъване за бицепс 4кг. 3х15;
- Френска преса с дъмбел 3кг. 3х12;

Супер серия:
- Хиперекстензии за гръб 4х15;
- Коремна преса на римско столче 4х20;

Супер серия:
- 3х15 Привеждане на горен скипец за корем от наклон (Молитва) 10кг.;
- 3х16 Сгъване крака от вис с усукване;

20мин. кардио;

2-3 дни са недостатъчни, за да установиш в домашни условия дали в действителност яйцата (жълтъците) ти причиняват пъпчиците, ако целта ти е на принципа на елиминацията да провериш.
По принцип храната, която се смята за потенциална възможност, се изключва за минимум месец, след което се въвежда отново в менюто и се наблюдават реакциите на тялото. През периода без тази храна трябва да внимаваш за скрито съдържание на продукта в други храни.

Успех! :)

/ПП: Вероятно е неволна грешка, но тъй като ми е сред любимите празници - пише се ВелиКден (надявам се да не се приема като заяждане това)./

2-3 дни са недостатъчни, за да установиш в домашни условия дали в действителност яйцата (жълтъците) ти причиняват пъпчиците, ако целта ти е на принципа на елиминацията да провериш.
По принцип храната, която се смята за потенциална възможност, се изключва за минимум месец, след което се въвежда отново в менюто и се наблюдават реакциите на тялото. През периода без тази храна трябва да внимаваш за скрито съдържание на продукта в други храни.

Успех! :)

/ПП: Вероятно е неволна грешка, но тъй като ми е сред любимите празници - пише се ВелиКден (надявам се да не се приема като заяждане това)./

Здравей, Вероника!
Надявах се, да  забележиш бележката към дневникът ми, и да  изразиш мнение :) Благодаря за което! Всъщност може би, съм направила пренасищане  с белтъчини. Направи ми  впечатление, че  алергията  се  проявява  непосредствено след  прием  на  протеин, снощи след  рибата, тази  сутрин след  телешкото  филе. За съжаление  доста  малко  е изписано  за обриви от белтъчини и леки  форми  на пренасищане. За  всеки  случай, днес  след  тренировка, ще  отида на лекар.

ПП
Напротив , мерси  за корекцията ;)  Неволна грешка :D

23/09/2016
Храна:
09.30ч мъфини(3 белтъка + 1 ябълка + 40гр. овес + канела, екстракт от ванилия 1/2ч.л. сода бикарбонат);
14.30ч 300гр.(общо) пиле (филе) + кисело зеле;
19.00ч 50гр. телешко филе +30гр сладък картоф (чипс);
21.00ч 80гр риба тон (консерва)  + салата (зелена салата,краставица,зелена чушка,1 белтък,чиа семена,оцет);

Течности:
Вода 5 литра ;

Добавки:
2 дози на ден  Pro BCAA & Glutamine Support Optimum Nutrition;
1 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1 дозa на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Временно: Калций Актив Solix;

Тренировка: Долна част

10мин. загряване;

- 3х15 Хиперекстензии за глутеус ;

- 4х15 Клек с разгъване на долен скрипец 16кг.;

- 3х20 Напади на място с дъмбели х5/2.5/2.5кг;

- 3х12 Качване на степ с ритник назад;

- 4х20 Модифицирано затваряне на Аддуктор машина 50кг.;

- 4х20 Модифицирано разтваряне на Абдуктор машина 55кг.;

- 4х20 Глуеус ритник със сгънат крак от колянно - лакътна oпора на лежанка;

- 3х12 Ритници от колянно - лакътна oпора на мат на машина за бедрено разгъване 16кг.

20мин. кардио;

24/09/2016
Храна:
10.00ч палачинка (4 белтъка + годжи бери + 50гр. овес + канела, 1/2ч.л. сода бикарбонат);
13.30ч 300гр.(общо) пиле (филе) + кисело зеле;
19.00ч 50гр. тортила чипс с Cheese дип ;
23.00ч 50гр. бисквити;

Течности:
Вода 4 литра ;

Добавки:
2 дози на ден  Pro BCAA & Glutamine Support Optimum Nutrition;
1 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1 дозa на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;
х1таблетка Garcinia Cambogia сутрин и вечер;
1таблетка Crom Picolinat;

Временно: Калций Актив Solix;

Почивен ден.

25/09/2016
Храна :
12.00ч мъфини(4 белтъка + 1 круша + 40гр. овес + канела, екстракт от ванилия 1/2ч.л. сода бикарбонат)+ 20гр.сладко от розов грейпфрут ;
16.30ч  Чийт мийл:
- 250гр. 70гр. телешки кюфтета + 100гр. печени картофи с чесън и подправки;
- 100гр. Raffaello;
- 4ч.л. Nutella
- 100гр. бял Toblerone;
- 50гр. кокосов кекс със сладко от череши;
- домашно приготвена бисквитена торта;
23.00ч 3 белтъка;

Течности:
Вода 4 литра ;

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
2 дози на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;
х2 таблетки  Chitosan сутрин и вечер;
х1таблетка Garcinia Cambogia сутрин и вечер;
1таблетка Crom Picolinat;

Временно: Калций Актив Solix;

Почивен ден.

26/09/2016
Храна:
11.00ч мъфини(4 белтъка +40гр. тиква  + 50гр. овес + канела, екстракт от ванилия 1/2ч.л. сода бикарбонат);
16.30ч 150гр. пилешки кюфтета(пил.кайма,лук,морков,копър,чесън,лют черв.пипер) + броколи;
22.00ч 80гр. риба тон (консерва)  + салата (зелена салата,краставица,черв. чушка,чери домати,1 белтък,1 авокадо);

Течности:
Вода 4 литра ;

Добавки:
2 дози на ден  Pro BCAA & Glutamine Support Optimum Nutrition;
1 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1 дозa на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Временно: Калций Актив Solix;

Тренировка: Долна част

15мин. загряване;

- 4х15 Хиперекстензии за глутеус ;

- 4х15 Разгъване от седеж за предно бедро на машина 15/15/20/20кг.;

- 3х30 Напади на място с дъмбели х3кг;

- 3х20 Модифицирано затваряне на Аддуктор машина 45кг.;

- 3х20 Модифицирано разтваряне на Абдуктор машина 50кг.;

- 3х15 Ритник назад на долен скрипец 5кг;

- 3х20 Ритници нагоре от колянно - лакътна oпора на мат ;

- 3х20 Клек с пулсации;

- 3х15 Привеждане на горен скипец за корем от наклон (Молитва) 15кг.;

- 3х12 Сгъване крака от вис с усукване;

20мин. кардио;

27/09/2016
Храна:
10.00ч мъфини(4 белтъка + 2 резна ананас  + 50гр. овес, екстракт от мента 1/2ч.л. сода бикарбонат);
16.30ч 150гр. телешки кюфтета(кайма,лук,черв. чушка,копър,пюре от люти чушки.1 белтък) + броколи;
21.00ч 80гр. риба тон (консерва)  + салата (зелена салата,краставица,черв. чушка,чери домати,1 белтък,1 авокадо);

Течности:
Вода 4 литра ;

Добавки:
2 дози на ден  Pro BCAA & Glutamine Support Optimum Nutrition;
1 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1 дозa на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Временно: Калций Актив Solix;

Тренировка: Гръб, Бицепс, Трицепс и Рамо

15мин. загряване;

- 4x12 Набирания на Assisted Pull-Up machine 28кг;

- 3х15 Придърпване с тесен подхват на вертикален скрипец пред гърди /25/25/30кг.;

Супер серия:
- 3х15 Придърпване на хоризонтален скрипец към корема с V-образна ръкохватка 15кг.;
- 3х15 Разтваряне на дъмбели встрани х3кг.;

Супер серия:
- 3х15 Едностранно гребане с дъмбел за гръб 6кг.;
- 3х15 Повдигане на дъмбели напред  х3кг.;

Супер серия:
- 3х15 Бицепсовото сгъване на долен скрипец 7.5кг.;
- 3х15 Трицепсово разгъване на горен скрипец с права ръкохватка 10кг.;

Супер серия:
- 4х15 На машина за бицепс/скотово 4кг.;
- 3х15 Френска преса с дъмбел 3кг.;

- 3х15 Чуково сгъване с дъмбели 3кг.;

20мин. кардио;

28/09/2016
Храна:
10.00ч мъфини(4 белтъка + 1круша  + 50гр. овес, екстракт от ванилия 1/2ч.л. сода бикарбонат);
15.30ч 150гр. телешки кюфтета(кайма,лук,черв. чушка,копър,пюре от люти чушки.1 белтък) + броколи и моркови;
19.00ч 100гр Пиле (филе) + моркови;
22.00ч 80гр. риба тон (консерва)  + салата (зелена салата,краставица,черв. чушка,чери домати,1 белтък,1 авокадо);

Течности:
Вода 4 литра ;

Добавки:
2 дози на ден  Pro BCAA & Glutamine Support Optimum Nutrition;
1 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1 дозa на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Временно: Калций Актив Solix;

Тренировка:

60мин. кардио (пътека)

29/09/2016
Храна:
10.30ч мъфини(4 белтъка + 1круша  + 50гр. овес + канела, екстракт от ванилия 1/2ч.л. сода бикарбонат);
16.30ч 150гр. телешки кюфтета(кайма,лук,черв. чушка,копър,пюре от люти чушки.1 белтък) + броколи;
21.00ч 75гр. скариди(в масло и чесън) + 80гр. риба тон (консерва) + салата (зелена салата,краставица,черв. чушка,чери домати,1 белтък,1 авокадо,1 морков);

Течности:
Вода 4 литра ;

Добавки:
2 дози на ден  Pro BCAA & Glutamine Support Optimum Nutrition;
1 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1 дозa на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Временно: Калций Актив Solix;

Тренировка: Долна част

10мин. загряване;

- 3х15 Хиперекстензии за глутеус ;

- 4х15 Разгъване от седеж за предно бедро на машина 15кг.;

- 3х30 Напади на място с дъмбели х3кг;

- 4х20 Модифицирано затваряне на Аддуктор машина 45кг.;

- 4х20 Модифицирано разтваряне на Абдуктор машина 50кг.;

- 3х20 Ритници нагоре от колянно - лакътна oпора на лежанка;

- 3х20 Клек с пулсации;

15мин. кардио;

30/09/2016
Храна:
10.00ч мъфини(4 белтъка + 40гр. тиква  + 50гр. овес, екстракт от ванилия 1/2ч.л. сода бикарбонат);
15.30ч 150гр. телешки кюфтета(кайма,лук,черв. чушка,копър,пюре от люти чушки.1 белтък) + броколи;
19.00ч 150гр Пиле (филе) + броколи;
22.00ч 80гр. риба тон (консерва)  + салата (зеле,краставица,морков,1 белтък,1 авокадо);

Течности:
Вода 4 литра ;

Добавки:
2 дози на ден  Pro BCAA & Glutamine Support Optimum Nutrition;
1 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
2 дози на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Временно: Калций Актив Solix;

Почивен ден.

01/10/2016
Храна:
11.00ч мъфини(4 белтъка + 1круша  + 50гр. овес, екстракт от ванилия 1/2ч.л. сода бикарбонат);
16.30ч 150гр. телешки кюфтета(кайма,лук,черв. чушка,копър,пюре от люти чушки.1 белтък) + броколи;
21.00ч 80гр. риба тон (консерва)  + салата (зелена салата,краставица,морков,1 белтък,);

Течности:
Вода 4 литра ;

Добавки:
2 дози на ден  Pro BCAA & Glutamine Support Optimum Nutrition;
1 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Временно: Калций Актив Solix;

Почивен ден.

02/10/2016
Храна:
10.30ч 4 белтъка +50гр. овес + 1ябълка;
14.30ч 10гр. пилешки дробчета + 10гр. картофи на фурна;
20.30ч 100гр. костур +100гр сом +100гр речни рапани + печени чушки от туршия;
Чийт мийл:
- 50гр. някакво кексче;
- 4 бонбона Ferrero Rocher golden experience;
- 50гр. Toblerone dark chocolate
-100гр. Ritter Sport Blanco avellanas с лешник;

23.00ч 1 белтък;

Течности:
Вода 2.5 литра ;
1чаша Розе;

Добавки:
2 дози на ден  Pro BCAA & Glutamine Support Optimum Nutrition;
1 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1 дозa на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Временно: Калций Актив Solix;

Разходка умрено до бързо ходене 13.37км.;
х2 изкачван на 120 стъпала;

Почивен ден.