Колкото да не е без нищо

Адаш, а тягата щото не иска стабилизация от нищо, та за това викаш първо раменната преса там, че после да можеш хубаво да осереш уморения пояс...
Понякога правиш такива включвания, че се чудя кой ти сяда на компютъра 😄

Тая раменна преса така и така е най-слабото движение и някакво малко намаляне на килограмите при нея няма да е фатално. А стабилизацията с уж уморен пояс, защото пояса няма кой знае колко да се умори от клек, че да не може да удържа една елементарна у вертикална позиця на тялото, само ще донесе повече полза за концентрацията точно върху нея и чистото изпълнение на самата раменна преса.

Интересна дискусия се е получила. В крайна сметка реших да си продължа по сегашния начин.

лег с пауза 2х7х95, 18,16х80
тясна тяга надхват до 4х140 и почна много да ми се върти лоста и щеше да се закриви формата, затова и прекратих
набирания, надхват 7 серии с +15 кг
кофи 5 серии до отказ
коремни до отказ, 3 серии с +20 кг

Днеска направих един малък експеримент с пауза при лега - на двете седмици на последното повторение. При първата серия паузата беше 2 секунди, при втората около 5 - в крайна сметка и при двете се движеше лоста нагоре с еднаква скорост. Може би ако не отпусках леко в долно положение нямаше да е така.

Боби, ако искаш да водим диалог, трудно ще се получи по този начин.
По темата, аз също предпочитам да правя военна преса преди клек, както и лег преди тяга.

Уморих се вече от такива диалози. От 20 години ги водя по форуми за какво ли не.
От известно време съм минал на принципа на Сашо - казвам, каквото мисля, без да се обяснявам, а който знае какво лежи отзад като познания и опит, може сам да реши дали да се съобрази или не.
В случая трябва да задълбаем доста в това какво се случва при клек, какви физиологически процеси се активират, какво е натоварването върху отделните звена, каква е хормоналната реакция и как тия неща оказват влияние върху постройката на тренировката. Нямам нито време, нито желание да влизам в подобна размяна на реплики. Ако ти се чете, чети. Ако не,  живи и здрави - всеки може да си прави каквото иска в залата и с тренировките. 🙂

Сигурен съм, че ме разбра, така че няма нужда да обяснявам, какво имах предвид.

Последната ми тренировка, започнах с клек и се чудя защо цяла година съм правил обратното.

преден клек 3х4х100
военна 8,7,6 х 65
тесен лег до 3х100
мечка в сс. с гребане от опора, 4 пъти
въртене на диск пред тяло, 4 пъти с 15-ката

Клекът все тъй трагичен, но поне всяка тренировка добавям 1-2 повторения . Военната най-сетне се получи почти както трябва, от тук нататък трябва само да върви нагоре.
Сесията ако мине добре и стане схемата с новата работа смятам април-май да отскоча до Амстердам и Копенхаген, да пробвам разни неща. 😄

лег с пауза 2х7х95, 3 серии с 80
тяга до 1х160 / ~ 90 % от макса /
набирания надхват 5 серии с +15 кг
кофи 4х12х +30 кг

Много ми е натегнат трицепса, не знам от какво, та днес лежанката беше много тегава. За сметка на това кофите ги чувствах леки, обаче с тия вериги много отиват към врата.
Тягата ги дърпам много експлозивно от земята, но женския кръст не държи. Ще трябва да се фокусирам върху клека.
Днес ми беше третата математика, където ме изнасилиха подобаващо.  То и като видях как половината зала си тръгнаха след 20 минути си беше ясна работата. Онзи ден си лафих с един пич, който учи строително инженерство и няква физика, та няма да се оплаквам повече колко е тегаво в моята специалност 😄

преден клек 5х3х90 с пауза 2-3 сек
военна 2х2х72.5 , 2 серии до отказ с 50
пендлей 4 серии с 85-90, мечка 4 серии
тесен лег с пауза до 1х110

военна 5х70, 3х72.5, 19х52.5
тяга до 4х135, 15х110 надхват
мечка 5 серии

Толкоз, не ми се тренираше.

лег с пауза 7х95, 6х100/6-тото с помощ/, 25х70
тяга 3х3х132.5 ,  11х115 надхват
набирания, надхват  9,7 х +30кг,  23,20,18 х СТ
кофи в сс с коремни с 15, 4 пъти до отказ

Доволно днес. На лег-а забих на 6-тото на 3/4 от движението и след като 2 секунди не мръдна от там спотъра помогна. Набиранията много се изненадах, за пръв път имах толкова сила. Като гледам бройките на СТ, ако се напъна на свежо сигурно ще ги докарам 30.
Тягата подкарвам айляшката схема 3х3 и после една серия да тровя хвата. Сутринта се претеглих 82.6.

преден клек до 2х1х112.5, пауза 2-3 сек 2 серии с 80-85 кг
военна 2х3х72.5 , 2х20х52.5
мечка бройки с 70, пендлей гребане с 80-90
въртене на диск пред тялото, 3 х отказ

Военната пак много сила днес. Едната серия даже трябваше за 4-ка да напъна. 20-ките са само издръжливост, не целя нищо друго с тях освен да не усещам тежестта 😄. В момента би трябвало да бутам вече личното на военна, но ми е рано да пробвам макса. След военната пробвах и малко широка тяга от стойки, че чаках едно пиче да приключи. Харесва ми, ама хватът много плаче.

лег с пауза 7х95, 5х100, 1х112.5, 14х85
тяга до 3-ки с 135
набирания 16,14,13 х +15 кг,  80 СТ
коремни с 20-ка, 3 пъти до отказ

Толкоз. 112.5 бяха просто за проба да видя дали тежат. Тягата не ги усещах тия 3-ки днеска. Предполагам така ще бъдат по-лекички докато стигна 150 и от там ще станат тегави.

пуш преса 1х100, 3х2х72.5 военна после
200 пълни суинга с 24-ката
200 набирания
400 лицеви
3 км гребане

Ще подкарам ЕДТ за сила при предния клек и военната, че почвам работа и ще трябва по-бързо да минавам тренировките. Днеска много тегаво, че след няколко литра бира много ми се спеше.

лег с пауза до 3х105
тяга до 3-ки на 140
набирания надхват, 3 серии с +30 кг, 2 с +15

Три поредни дни празнувах приключването на сесията, на последния ден ме хвана някакъв вирус и ми еба майката тотално. Вчера адското главоболие, през цялото време ми е студено и не можех да мърдам никъде. Днес учудващо как се получи изобщо тренировката. Дано се оправя до 2-3 дена.

лег с пауза 3х107.5/третото малко под въпрос/, 12,11,10 х 87.5
тяга до 6х140
набирания, надхват 8,6,6 х +30
коремни до отказ с 20 кг

Някакъв грип ме хвана и ме държа седмица и нещо. Първите 3-4 дена не можех да стана от леглото. Загубих близо 3 кг. Сега съм 80.
Тягата не ми тежи и ги правя много бързи повторенията, но едно момче ми каза, че се кривя, а лошото е, че не усещам нищо. Официално ще сменя на хибридна/краката с широчина на тясна тяга и хватът точно до краката от вътрешната страна/, че там съм снимал и ми е ок формата.
В момента уча и работя, тренировките са малко на заден план.

преден клек 10х1х107.5
военна 1х80, 13х60, 20х50
после гръб билдърски

Айде личното тегло на военната. Това ми беше може би най-бавното и криво изпълнение изобщо, ама нали ги бутнах. 😄

лег с пауза до 1х117.5
хибридна тяга, набирания и кофи след това

Пак много криво и бавно изпълнение, добре, че тоя дето ме пазеше ме остави да се мъча дълго време.
Формата сега(като за ежедневна консумация на бира 😄):

Вчера 12 часа хамалски изпълнения, днес всичко беше леш..

преден клек 2х10х92.5,  2х10х90
военна 5х70, 12,10х60
landmine press с една ръка 4х10х40 кг в сс. с пендлей гребане 4х10
сс. набирания + гребане с дъмбел 56 кг
сс. въртене на 15-ка пред тяло + коремни до отказ

Бая работи станаха, но суперсериите ги минах за ~ 20 мин, клека и военната за ~ 30. Клека няма да пробвам макса още, но предполагам ще е колкото лежанката. В момента възнамерявам да събера голям обем на 100 кг, 15-20 повторения и след това да подкарам тежки 3-ки от 110-115 +.Но най-вероятно доста от целите, които си поставих за годината, ще ги взема края на лятото 🙂 .

лег с пауза 12,10,10 х 90,  18х80
хибридна тяга 3х3х147.5
набирания надхват СТ 20,18,16,15,12
сгъване с лост 3х15х40

Опитвам да подпъхна краката по-назад при лежанката от две тренировки насам, усещам го двойно по-стабилно движението, обаче явно нямам необходимата мобилност да стъпя на цяло стъпало. Иска ми се да пробвам tough enough теста, макар че в тоя фитнес не виждам как ще стане. Може би есента като се прибера в Пловдив.

преден клек 3х10х92.5
пуш преса до 1х100, после 3х87.5
набиране надхват до 3х +40 кг

Пуш пресата не я усещах тежка, с изключение на серията със 100. Отдавам го на подобреният преден клек и военна. Всяка трета тренировка, където имам военна, ще правя пуш преса, че ми харесва движението.

лег с пауза 3х3х105
хибридна тяга 3х3х150, после 15х115 надхват на гладкото
горен лег 3х3х87.5
набиранки 4х отказ СТ надхват
бицепс с крив лост 3х15х42.5

Айляшките 3-ки. На тягата все още не съм стигнал същинските тежки 3-ки, но има време. На 3х170 скачам за 200.

преден клек 3х2х110
военна 4х2х72.5
някви чекиджийски работи после

Тия дни потренирах повечко. Днеска бях на изпит, от утре подкарвам пак по-често работата докато дойде новият семестър, после ще го мислим. Много се напълни тоя фитнес с педали и от тия миризливите араби, не знам как ще ги изтрая.
Иначе тренировките не знам кога ще ги подкарам наистина сериозно за да се получи нещо, в момента най-вече съм сериозен с бирата.

Имам една питанка и ще се радвам някой да се включи с предложение. В момента бачкам на две места, едното от които е изцяло хамалска работа. Та в момента се чудя кое да предприема в “тренировъчен план”, че почна да се натрупва умора. В момечта ги въртя две тренировки една след друга и следващият ден или два почивка. Единият вариант е да ги направя през ден тренировките, другият е да тренирам два и после да почивам два. Има и трети - да почна да ям като разпран, тъй като в момента поддържам килограмите. Сега съм се записал и на бокс 1-2 пъти в седмицата, та се чудя как да ги комбинирам. Има и един последен вариант - да орежа повечко обема. Реално не тренировките ми повлияват на работата, а обратното. Ще се радвам ако някой се е сблъсквал с такава “дилема” да сподели.

Намали малко обема, вкарай и някви добавки. Ако пак не можеш да изкараш,  мини на през ден.
just my 2 euro cents

Днес:

лег с пауза 6х3х100
тяга до 1х170, 10х120 надхват на гладкото
набирания надхват 6х3х +36
горен лег 2х20х65
бицепс с крив лост 3х5х50

Добре че смених типа на тягата, сега ми е в пъти по-удобна за изпълнение. 170 бяха колкото да ги пробвам, тежаха, но не прекалено. На тягата се въртях с един пич около 1.60, който правеше сумо, само че краката му бяха с широчината да шпагат. Имаше legit тройно по-малко движение от мен. 😄
Тия дни разни сметких въртях, реално за два месеца ако се хвана да работя нон стоп изкарвам парите за наема за 1 година напред. Това лято планувам да ходя до Берлин и Копенхаген, парите почти съм ги подсигурил.

Намали малко обема, вкарай и някви добавки. Ако пак не можеш да изкараш,  мини на през ден.
just my 2 euro cents

Нещо конкретно ли имаш предвид под добавките? Понеже аз не разбирам и грам, в момента единствено взимам д3 и обмислям да си взема рибено масло. Иначе благодаря за мнението.

Днеска за 20 мин. набързо, че трябваше да бачкам.

военна 6,5 х 70
пуш преса 15,12 х 70
ходещи напади 3х отказ с 2х26 дъмбелки

Всичките клетки бяха заети. На едната някви кифли джиткаха, на другата едни араби се състезаваха кой ще клекне по-плитко. Явно ще се кляка друг ден. В рамената имаше много сила днес, дано и друг път да е така.

Днес:

Нещо конкретно ли имаш предвид под добавките? Понеже аз не разбирам и грам, в момента единствено взимам д3 и обмислям да си взема рибено масло. Иначе благодаря за мнението.

Нямах нищо конкретно предвид, ама аз в тази ситуация бих си взел кретенин и ЗМА

сутринта набързо:

лег с пауза 9,9 х 92.5
тяга 4х2х152.5
кофи 3 серии до отказ

следобед разцъках с едни немци на стадиона
7 спринта по 100 метра
бутане на след
многоскоци, скок на дължина 10 пъти

От четвъртъка почвам бокса, може да направя промени на тренировката , че кондицията най-вероятно ще куца много.

преден клек 4х9х95
пуш преса до 4х85
пендлей гребане 4х10х75
набиране, надхват 5х5х +30,  4х15хСТ
разгъване за трицепс, 3 пъти целия стак до отказ

Кръстът беше слаба ракия днес, не държеше изобщо. Имаше един щангист и ми показваше някои неща при пуш пресата.
В тая информатика 4-ти семестър сме останали само кочове дейба.. 😄

Днеска бокс:

- загрявка
- кръг от упражнения собствено тяло - лицеви, висок скок, хвърляне на топка на високо, коремни, 7-8 пъти завъртяно ( тука не знам какво умираха всички, на мен ми беше най-лесната част)
- техника за удари, пазене
- комбинации от удари - единични, двойни, тройни
- работа с партньор
- интервали: 15 сек бързи крошета, 30 сек. тежки, 1 мин. монотонно темпо, после наобратно пак 30 и 15 сек., това завъртяно 4 или 5 пъти ( тука умрях вече)
- техника и комбинации пак
- разтягане

Като цяло грешките, които ми каза треньора и запомних са:
- при правите крошета си измествам главата настрани
- пак при тях удрям по-ниско
- бъркам малко позицията на краката, но предполагам в началото винаги е така
- каза ми, че удрям силно, но трябва да контролирам повече дишането

И в общи линии това. Хареса ми, ще продължавам да ходя. Само явно ще се наложи да променя тренировките, че много бързо ми свършва въздуха. Обмислям нещо двусети-трисети с базови, повечко бройки и минимална почивка завъртяни по 5-6 пъти или ЕДТ. Отворен съм към предложения. Уви кръгови няма как да правя, че съм в комерс. фитнес.

при правите крошета

При правите или при крошетата последно? 😄

при правите крошета

При правите или при крошетата последно? 😄

Опа, при правите, снощи като съм писал явно съм спал.. 😄

лег с пауза 5х105, 5,4 х 102.5, 17х80
хибридна тяга до 2х2х152.5,  2х10х120 надхват на гладкото
5 серии набиранки до отказ

Толкоз, че довечера съм и на бокс. Предните дни имах гости и само пиене и малко сън. Засега няма да въртя кондиционни във фитнеса, основно ще гледам силов прогрес да има.

вчера вечерта бокс:

- загрявка
- лек крос
- кръгови с упражнения СТ
- комбинации, свободно
- кондиция
- после разцъках 10 минути на крушата

сутринта днес:
преден клек 4х5х100
военна 1х77.5,  2х10х62.5
пендлей 4 серии
пуш 3х25х55 да вдигна леко пулса

Тая сутрин кръста беше абсолютното дърво, клекът беше трагичен. Смятам да вдигна по-сериозно обема на клека, че работните ми са женски, а при бокса малко ми се вдървяват краката.
В последно време ми изникват две наблюдения:
- голяма част от икономистите са слабоумни
- в Германия въпреки лесното правене на пари, повечето хора се задоволяват с малко

- голяма част от икономистите са слабоумни

Мен затова ме е срам да казвам публично, че съм икономист. 😄

лег с пауза 1х112.5,  3х15х82.5
хибридна тяга 3х150, 1х162.5 ,  13х120 надхват на гладкото
кофи 3х15х +30 кг

Доволно. Хватът е слаб още, но бързо се подобрява. 162 бяха бързи и леки. Кофите на тия килограми може би ще направя и 20-ки, но довочера съм на бокс, тъй че по-леко. Сега съм 81 кг и почват жегите, тъй че ще задържа на тях. Август почвам по-стабилно с папкането и ще пробвам german volume training. Дотогава силата е приоритет.

ще пробвам german volume training.

Пълна глупост.

ще пробвам german volume training.

Пълна глупост.

Реално исках нещо с повече обем да пробвам, но сега като каза и се замислих май само бих се осакатил с това. 😄

На тежко-средно-леко малко ли ти се вижда обема?

бокс вечерта:

- загрявка
- пирамида с упражнения СТ
- техника
- техника с партньор - избягване на прави и крошета, удари в тялото, контри
- интервали
- лека кондиция с въже
- разтягане

После врътнах набързо:
- двойна комбинация 30 сек.
10 сек почивка
- тройна комбинация 30 сек.
10 сек почивка
- два прави, две крошета 30 сек.
10 сек почивка
- два прави, 4 удара в тяло 30 сек.
30 сек почивка

2 пъти завъртяно, че затваряха

положително:
- повече въздух, особено при интервалите нямаше проблем
- раменете доста по-бавно се измориха

отрицателно:
- не мога да скачам на въже 😄
- краката пак адски се вдървяват

Утре май няя успея се домъкна до залата за клек и раменна.
Тоя сегашният треньор повече ме радва, постоянно ми трови живота като мине покрай мен, другият го раздаваше лежерно.

преден клек 7х2х102.5
военна 7х2х70
пендлей 4х10
пуш 3х20х62.5
набиранки надхват 20,20,18,16,15 х СТ

Набиранките исках 20-ки, ама умря конят бързо. На пуш пресата нямаше проблем с дишането. Военната беше лекичка. Клекът.. не ми върви това упражнение 😄
Вчера кандидатствах за една от най-големите фирми в Германия. Ако стане ще е много добре, че бачкам само глупости, а трябва да мисля за вече по-качествена реализация.