Try to get in shape

Здравейте! От около месец усилено чета дневниците в сайта и много ми се искаше и аз да си направя, но все не се решавах, защото не съм много запозната с фитнеса и правилното хранене. Като слушам своите приятелки чувствам, че правя повечето неща грешно. Когато започнем да говорим какво сме хапвали и тренирали, аз осъзнавам, че ям 2 повече и тренирам по-леко от тях и това някакси ме смущава. Затова реших да пиша тук, за да може да се консултирам с вас и да получа съвети какво да променя.
И така.. вече почти от  месец ходя на фитнес/ходила съм и миналата година за около 4 месеца, но по стечението на обстоятелствата трябваше да прекратя/. Отделно ходя и на танци 2 пъти седмично. Ето и малко повече за мен:
Години: 17
Височина: 160см
Тегло: 46-47 кг
Гръден кош: 77см
Мишница/лява-дясна/: 24-23см
Талия: 64см /от както ходя на фитнес е +2 см, което е много странно според мен/
Ханш: 87см
Бедро/ляво-дясно/: 48-49см
Прасци: 30см
Целта ми е: редуциране на телесното тегло (45 кг- толкова бях миналото лято и се чувствах доста по-добре от сега), изчистване на мазнините най-вече по корема и паласките, като цяло искам да стегна тялото си
Гледах доста хранителни режими и се колебаех между НВД и РБД, но накрая се спрях на РБД, защото ми дава повече възможности за разнообразно хранене, а и обичам да си похапвам плодове и картофи, което при НВД няма да е опция. Спирам с празните приказки, защо се спрях на РБД. Изчислих, че BMR при 1-3 тренировки е 1807 калории, а при 3-5 е 2037 калории. Реших да намаля калориите до около 1500. Макронутриентите на разбрах как се разпределят и ако може някой да ми обясни.
Утре ще добавя храненията и тренировките за деня.

Здравейте! От около месец усилено чета дневниците в сайта и много ми се искаше и аз да си направя, но все не се решавах, защото не съм много запозната с фитнеса и правилното хранене. Като слушам своите приятелки чувствам, че правя повечето неща грешно. Когато започнем да говорим какво сме хапвали и тренирали, аз осъзнавам, че ям 2 повече и тренирам по-леко от тях и това някакси ме смущава. Затова реших да пиша тук, за да може да се консултирам с вас и да получа съвети какво да променя.
И така.. вече почти от  месец ходя на фитнес/ходила съм и миналата година за около 4 месеца, но по стечението на обстоятелствата трябваше да прекратя/. Отделно ходя и на танци 2 пъти седмично. Ето и малко повече за мен:
Години: 17
Височина: 160см
Тегло: 46-47 кг
Гръден кош: 77см
Мишница/лява-дясна/: 24-23см
Талия: 64см /от както ходя на фитнес е +2 см, което е много странно според мен/
Ханш: 87см
Бедро/ляво-дясно/: 48-49см
Прасци: 30см
Целта ми е: редуциране на телесното тегло (45 кг- толкова бях миналото лято и се чувствах доста по-добре от сега), изчистване на мазнините най-вече по корема и паласките, като цяло искам да стегна тялото си
Гледах доста хранителни режими и се колебаех между НВД и РБД, но накрая се спрях на РБД, защото ми дава повече възможности за разнообразно хранене, а и обичам да си похапвам плодове и картофи, което при НВД няма да е опция. Спирам с празните приказки, защо се спрях на РБД. Изчислих, че BMR при 1-3 тренировки е 1807 калории, а при 3-5 е 2037 калории. Реших да намаля калориите до около 1500. Макронутриентите на разбрах как се разпределят и ако може някой да ми обясни.
Утре ще добавя храненията и тренировките за деня.

Здравей, Значи в момента си 46-47 кг и искаш да редуцираш до 45 ? :) Ами отиди до тоалетна :)
Ще се опитам да обясня как се смятат макросите, дано не сгафя нещо :) Първо решаваш колко белтъчини искаш да приемаш. Примерно 1,5 грама на телесно тегло. Или грубо 70 грама за твоите килограми. Значи от тези 1500 калории които си решила да приемаш, 320 калории трябва да приемаш  от белтъчини ( 70Х4) Остатъка го делиш на две или се получава по 590 калории за въглехидрати и мазнини. Съответно за да го обърнеш в грамове делиш 590 на 4 за въглехидратите 147гр. и 590 на 9 = 65 за мазнините.Защото един грам белтък и въглехидрат е равен на 4 калории, а един грам мазнина на 9 калории.Вече ми се затварят очите, но по мои сметки излиза, че трябва да приемаш 70 протеин, 147 въглехидрати и 65 мазнини . Ако съм сбъркал моля някой да ме поправи , аз заспивам :)

Здравейте! От около месец усилено чета дневниците в сайта и много ми се искаше и аз да си направя, но все не се решавах, защото не съм много запозната с фитнеса и правилното хранене.

Здравей! Никой не се е родил научен. :) Добре си се решила!

Като слушам своите приятелки чувствам, че правя повечето неща грешно. Когато започнем да говорим какво сме хапвали и тренирали, аз осъзнавам, че ям 2 повече и тренирам по-леко от тях и това някакси ме смущава. Затова реших да пиша тук, за да може да се консултирам с вас и да получа съвети какво да променя.

Има разлика от човек до човек, затова не се сравнявай напълно с приятелките си. С времето ще стане по-ясно как тренираш и се храниш.

Исках да ти кажа да не гледаш само стрелката на кантара, а и от какво идват килограмите. :)

Успех!

Здравейте! От около месец усилено чета дневниците в сайта и много ми се искаше и аз да си направя, но все не се решавах, защото не съм много запозната с фитнеса и правилното хранене. Като слушам своите приятелки чувствам, че правя повечето неща грешно. Когато започнем да говорим какво сме хапвали и тренирали, аз осъзнавам, че ям 2 повече и тренирам по-леко от тях и това някакси ме смущава. Затова реших да пиша тук, за да може да се консултирам с вас и да получа съвети какво да променя.
И така.. вече почти от  месец ходя на фитнес/ходила съм и миналата година за около 4 месеца, но по стечението на обстоятелствата трябваше да прекратя/. Отделно ходя и на танци 2 пъти седмично. Ето и малко повече за мен:
Години: 17
Височина: 160см
Тегло: 46-47 кг
Гръден кош: 77см
Мишница/лява-дясна/: 24-23см
Талия: 64см /от както ходя на фитнес е +2 см, което е много странно според мен/
Ханш: 87см
Бедро/ляво-дясно/: 48-49см
Прасци: 30см
Целта ми е: редуциране на телесното тегло (45 кг- толкова бях миналото лято и се чувствах доста по-добре от сега), изчистване на мазнините най-вече по корема и паласките, като цяло искам да стегна тялото си
Гледах доста хранителни режими и се колебаех между НВД и РБД, но накрая се спрях на РБД, защото ми дава повече възможности за разнообразно хранене, а и обичам да си похапвам плодове и картофи, което при НВД няма да е опция. Спирам с празните приказки, защо се спрях на РБД. Изчислих, че BMR при 1-3 тренировки е 1807 калории, а при 3-5 е 2037 калории. Реших да намаля калориите до около 1500. Макронутриентите на разбрах как се разпределят и ако може някой да ми обясни.
Утре ще добавя храненията и тренировките за деня.

Здравей, Значи в момента си 46-47 кг и искаш да редуцираш до 45 ? :) Ами отиди до тоалетна :)
Ще се опитам да обясня как се смятат макросите, дано не сгафя нещо :) Първо решаваш колко белтъчини искаш да приемаш. Примерно 1,5 грама на телесно тегло. Или грубо 70 грама за твоите килограми. Значи от тези 1500 калории които си решила да приемаш, 320 калории трябва да приемаш  от белтъчини ( 70Х4) Остатъка го делиш на две или се получава по 590 калории за въглехидрати и мазнини. Съответно за да го обърнеш в грамове делиш 590 на 4 за въглехидратите 147гр. и 590 на 9 = 65 за мазнините.Защото един грам белтък и въглехидрат е равен на 4 калории, а един грам мазнина на 9 калории.Вече ми се затварят очите, но по мои сметки излиза, че трябва да приемаш 70 протеин, 147 въглехидрати и 65 мазнини . Ако съм сбъркал моля някой да ме поправи , аз заспивам :)

Да :) Аз също скоро си избрах РБД. На 16 съм, 44,800кг,  161см. Макронутриентите са ми разпределени 40% Въглехидрати, 30% Протеини и пак 30% Мазнини. Калории не смятам, просто претеглям дадената храна и я вписвам в приложението ми на телефона. То изчислява калориите и макронутриентите.

Мисля, че първият ми ден беше провал... Днес нямах много апетит и количеството храна беше необичайно малко за мен, но макронутриентите изобщо не са в количеството, което трябва. Ако може да ми кажете с какво да заменя някое хранене и какво да добавя, за да се вместя в нужния прием.
Закуска:
Половин банан-80гр
Мюсли /от Lidl с ягода и шоколад/-30гр
Мед-10гр
Кисело мляко 2%-200гр
Обяд:
Пилешко бутче-70гр с картофи на фурна-200гр
Ябълка-250гр
Вечеря:
Тиквички на фурна, оваляни в брашно от лимец и царевично
-тиквички 200гр
-брашно от лимец-10гр
-царевично брашно-10гр
Кисело мляко 2%-100гр
Печени картофи-140гр

От кое приложение са тези снимки? Как се казва

От кое приложение са тези снимки? Как се казва

SHealth се казва, но въвеждам храните  ръчно с информация от сайта /има ги в самото приложение, но не ми се струва надеждно/

Ако може да ми кажете с какво да заменя някое хранене и какво да добавя, за да се вместя в нужния прием.

Утрои месото - сготвено състояние и намали наполовина картофите. Другото е добре.
Ти си 46-7 кг, нали? Така че не се нуждаеш от кой знае колко много храна. Тези 2000 ккал са много.
По формулата на Харис Бенедикт с това тегло и активност 1,2 са 1577 ккал на ден калориен баланс. Доста далеч си от 2000, поне на теория.

13.03.2017
Закуска:
Кисело мляко 2%-200гр-90kcal
Мюсли с ягода и шоколад-20гр- 70
Мед-10гр-30
Обяд:
Супа/сирене/-250гр- 160kcal(не съм много сигурна дали е така)
Картофи-300гр-279kcal
Следобяд:
Ябълка-170гр-88kcal
Вечеря:
Пилешко бутче-60гр-104kcal
Ориз на фурна- 270гр-340kcal

*Отново прекалих с въглехидратите,а белтъците и мазнините са недостатъчно, но ще опитам да се поправя в следващите дни

Тренировка:
Клекове със собствено тегло 3x20
Лег преса-15кг 3х15
Глутеус машина-15кг 3х15
Глутеус мост 3х30
Разтягане тип пеперуда -1мин/30сек
Екстензии за глутеус-5кг 3х20
Адуктор+Абдуктор /суперсерия/ 2х20-трябваше да са три, но просто не успях
Накрая 15 мин за разтоварване на един уред /ще прикача снимка/

Не знам какво ми стана, но откакто водя дневник и следя калориите си апетита ми намаля рязко. Вече не чувствам предишния постоянен глад и не мисля постоянно за храна.
Искам да попитам един може би глупав въпрос, но когато меря банан с кората или без се мери.
15.03.2017
Закуска:
200гр кисело мляко 2%
50гр замразени плодове
180гр банан
Обяд:
Салата-почти винаги сдържа следното:
1.Домати-80/100гр
2.Краставици-50-60гр
3.Маруля-50/60гр
4.Гъби, марановани от буркан-30гр
5.Едно яйце
6.Подправям я само със оцет и малко хималайска  сол
Пържола от пилешки гърди-70гр
Следобедна закуска:
Ябълка- 230гр
Преди тренировка:
Банан 190гр
Вечеря:/след тренировка/
Салата както на обяд
Картофи 100гр
Пържола от пилешки гърди 70гр

Тренировка:
Кардио-40 мин
Тренировка за корем
1. 3х15 повдигане на краса от вис
2 .3х30 коремни преси от Z пейка
3. 3х50 bycycle crunch
4. 3х30сек коремни преси тип ножица
5. 3х30 крънч преси
6. 90сек планк
7. 2х30/на всяка страна/ часовник

  когато меря банан с кората или без се мери.

Зависи дали ядеш кората :D
И по-странни въпроси сме виждали :)

Значи измерванията досега не са ми правилни :D от утре ще се поправя.Благодаря много!

20.03.17г
Закуска:
бананови палачинки
-банан 160гр
-яйце 50гр
-брашно от лимец 20гр
299к/55,1в/6м/11,2п
Обяд:
салата
-краставица 50гр
-домат 100гр
-яйце 50гр
-маруля 50гр
пилешки гърди (пържола) 50гр
193к/7,7в/7,6м/23,7п
Следобедна закуска:
банан 170гр
портокал 200гр
245к/62,3в/0,8м/3,8п
Още една следобедна закуска:
ябълка 210гр
109к/28,9в/0,4м/0,6п
Вечеря:
зеле на фурна 200гр с пилешко бутче 150гр (не знам стойностите на калориите,белтъците,мазнините и въглехидратите)

Тренировка:/към 19:30/-след нея няма хранене/
15мин кардио- наклон 10 със скорост 6
клекове 3х20
лег преса 3х15 15кг-20кг-20кг
машина за глутеус 3х15 15кг
адуктор машина 3х20 32кг
абдуктор машина 3х20 25кг
екстензии за дупе 3х20 5кг
10 мин кардио power full lanaform 5мин+ 5мин вибро машина 5мин