The newest version of me :D

Леле, колко си фина на 60 кг.! Чудесно нещо е това мускулната маса 🙂

едит: ау, оказах се първа на новата ти страница - ами да добавя тогава пожелание - да ти върви силно и уверено, както гледам и досега!

Леле, колко си фина на 60 кг.! Чудесно нещо е това мускулната маса

едит: ау, оказах се първа на новата ти страница - ами да добавя тогава пожелание - да ти върви силно и уверено, както гледам и досега!

Ооо, много благодаря! 😋🤗
Но трябва да призная, че имам и паласки, които тук са малко скрити 😄

14.12.17
Избутване на дъмбели от лег - 6x 10@10;  на ръка
Гръдна преса - 8@15; 2x 8@20; 2x 8@25; 6@25;
Трицепсово разгъване - 2x 10@25; 2x 10@30; 2x 8@35;
Преси с притискане - 6x 8@8 на ръка
Кик-бек- 6x 10@6 на ръка
Пек-дек  4x 8@25; 3@30;
Трицепсово разгъване с дъмбели - 6x 7@5 на ръка
Флайс с дъмбели - 6x 8@5 на ръка

Допълнително: 10 км 🚴

Хапване:
40 гр бадеми
банан и протеин
купа овесени ядки
300 гр пилешко
4 варени яйца
айсберг, моркови, домати, зелен боб, броколи, печурки.

#прасенце

15.12.17
Почивен ден. Тренираше ми се, но вчера се усетих уморена на тренировката и днес пропуснах.

- 5-6 км 🚴, пазар и малко почистване.

Хапване:
купа овесени ядки
кофичка Skyr
4 варени яйца
300 гр. пилешко
броколи, моркови (>500 гр), чушки, гъби, зелен боб.

Протеиново предозиране :Х 😄

16.12.17
Kлек: 3x 8@40; 3x 8@45; 6@45;
Бицепсово придърпване на скрипец: 10@35; 3x 6@40; 3x 6@45;
Вертолет с дъмбели - 5x 8@8 на ръка
Раменна преса с дъмбели - 8@8; 5x 8@10 на ръка
Бицепсово сгъване с дъмбели- 5x 5@9 на ръка
Повдигане на ръце напред - 6x 5@6 на ръка
Извивки встрани с дъмбели -  4x10 @8 за вс страна
Планкове: Ляв, десен и стандартен: по 70 сек
Коремни преси: 4х15

Допълнително: 10 км 🚴

Хапване:
2 варени яйца
2 банана
протеин
80 гр овесени ядки с канела
270 гр пилешко
половин авокадо
малко зехтин
Айсберг, царевица, моркови, домати, броколи, зелен боб, печурки.

Изяждам около 1850 калории на ден тази седмица, та да видим как (ако) ще се повлияе теглото ми.

17.12.17
Мъртва тяга - 8@25; 3x 10@35; 4x 8@40;
Бедрено сгъване - 4x 5@40; 5@45;
Румънска тяга - 3x 10@35; 5x 8@40;
Гребане на машина от седеж - 8@45; 5x 6@50;
Едностранно гребане с дъмбел, на лежанка - 5x 8@10 на страна
Придърпване на вертикален скрипец, широк раменен хват - 3x 8@35; 2x 5@40; 
Придърпване на вертикален скрипец, тесен успореден хват - 8@35; 4x 6@40;
Пул-оувър - 5x 8@12

Допълнително: 10 км 🚴

Хапване:
2 варени яйца
3 банана
протеин
60 гр овесени ядки
270 гр пилешко
половин авокадо
малко зехтин
броколи, моркови, домати, зелен боб, царевица, печурки, айсберг.

+ Магнезиев цитрат, Вит. Ц;

18.12.17
Клек -  3x 8@40; 2x 8@45; 7@45;
Бедрено разгъване - 7@60, 2x 7@65; 2x 7@70;
Ходещи напади - 6x 10@20;
Лег преса -  8@140; 8@150; 8@160; 2x 8@170
Придърпване на долен скрипец -  8@40; 2x 8@45; 2х 8@50; за всеки крак
Повдигане на пръсти - 6x 10@24 - 30 sec задържане след всяка серия
Допълнително: 10 км 🚴

Хапване:
6 варени яйца
60 гр овесени ядки
3 банана
протеин
260 гр пилешки филета
5-6 бадема
Броколи, зелен боб, много гъби, моркови, домати, тиквички;

+ Магнезиев цитрат;

19.12.17
Почивка. Мислех да тренирам, но след 7-часово писане на проект, се усетих неспособна 😄
Та, беше по-полека, 13-14 км 🚴 и 2-3 км 🚶😄

Хапване:
300 гр варено пуешко филе
2 банана
варено яйце
250 гр пилешко
1 авокадо
зехтин
Айсберг, броколи, домати, гъби, царевица;

Мотор ли си карала......че на емотиконата си е чист моторджия 😀

Мотор ли си карала......че на емотиконата си е чист моторджия

Е как, колоездач е 😄
За вчера: Ужасен ден.
Трябваше просто да си хвана влака, после автобуса и накрая самолета, и да си кацна по живо по здраво.
Вместо това се наложи да се пътува до Германия, понеже полета беше изместен...и се прибрах в България в 8 вечерта, вместо 2 на обяд.
Но поне се прибрах.
Следва 1 седмица вкъщи, а после back to reality.

Храната:
300 гр пуешко варено филе
40 гр бадеми
2 протеинови бара - поне бяха 0 sugars
Половин протеинов хляб от Лидл, с 2 с.л. извара
Много домашно мезе - пастърма, суджук, филета.

Такам...последните дни (т.е. откакто си дойдох), хапването е стабилно...демек много 😄
Възползвам се от наличието на домашни мезета и си ям здраво. Кантарчето ми не е тук, та калории съвсем не броя. Със сигурност ям в излишък, де.

Стана малко делоуд седмица. Хубавото е, че освен за яденето, се намира време и за някоя друга разходка и тренировка в залата.
Утре си заминавам обаче, та пиршеството приключва 😄

На 29-ти имах намерение да тренирам, но не спах добре - чувствах ужасна болка в раменете по някаква причина и цял ден бях като ударена с мокър парцал. Остана почивен.

30.12.17
Мъртва тяга - 2x 10@35; 3x 10@40;
Бедрено сгъване - 8@30; 8@35. 2x 8@40;
Румънска тяга - 3x 10@35; 2x 8@40;
Гребане на машина от седеж - 3x 10@40; 2x 8@45;
Придърпване на верт. скрипец, широк раменен хват - 2x 8@35; 2x 5@40;
Придърпване на верт. скрипец, тесен успореден хват - 2x 8@35; 2x 7@35; 6@40;

Допълнително: 10 км. 🚴

Хапване:
70 гр. овес с кисело мляко, канела, протеин
банан и протеин
2 сурови бара - кашу с фурми и стафиди;
към 300 гр. филе от дива сьомга
айсберг, зехтин, царевица, моркови

Добавки: 200 mg магнезиев цитрат, 2 гр. Омега 3, 2 табл. калциев цитрат;

За много години и от мен! Желая на всички здраве и здрави мускули през 2018 😄
Да наваксам с отчета от тези дни...

31.12.17
Избутване на дъмбели от лег - 5x 10@10 на ръка
Гръдна преса - 4x 10@20; 5@25;
Трицепсово разгъване на скрипец - 2x 12@30; 3x 10@35;
Преси с притискане - 5x 10@8 на ръка
Кик-бек - 5x 10@6 на ръка
Пек-дек - 5x 8@25;
Трицепсово разгъване с дъмбели - 5x 8@5 на ръка
Флайс с дъмбели - 5x 8@5 на ръка

Допълнително: около 15 км. 🚴

Хапване:
банан и протеин
купа овесени ядки с кисело мляко
200 гр. филе от дива сьомга
суров бар с кашу, стафиди и фурми
шепа кашу и шепа бадеми
170 гр. телешка пастърма
1 авокадо
малко зехтин
айсберг, малко моркови;

накрая имаше и 2 чаши вино, 1 чаша шампанско;

Добавки: Вит. Ц, калциев цитрат, магнезиев цитрат.

1ви беше почивен, тъй като залата не работеше. Излязох обаче навън след стабилна доза сън и навъртях 11 км. 🚴
Вечерта си изядох вечерята, но продължавах да изпитвам глад. Омахах 3 сурови бара - 2 Zido смокиня и 1 от тези с ядките и фурмите (понже принципно така става като тялото ми иска въглехидрат)...пак същото. Та в крайна сметка добавих пакет оризовки, плюс 250 гр. боб (варено състояние) с малко пиле за край. 2500 калории някъде...И мирясах!

02.01.18
Първа тренировка за годината... 😄
Клек - 2x 8@40; 3x 8@45;
Бицепсово придърпване на скрипец - 12@25; 3x 10@35; 6@40;
Вертолет - x8 само лоста (ок. 11 kg); 5x 8@16;
Раменна преса с дъмбели - 8@8; 7@10; 3x 8@10 на ръка
Бицепсово сгъване на дъмбел - 5x 5@9 на ръка
Повдигане на ръце напред - 5x 5@6 на ръка

Допълнително: ок. 10 км. 🚴

Хапване:
4 сурови бара
2 банана
протеин
4 варени яйца
пилешки гърди
варен бял боб, броколи, зелен боб, моркови, домати

Добавки: Вит. Ц, Калциев цитрат, Магнезиев цитрат;

Днес най-после събрах смелост и се качих на кантара вкъщи. Странна работа, 59.6 кг., при това в 7 вечерта, след ядене, пиене и тн. Очаквах поне 2-3 кг. отгоре след пиршеството в България, където се отдадох на яко ядене. Вярно, че там протеина ми сигурно не е падал под 200-250 гр., ама пак...
Та първоначалната ми идея да си намаля калориите идната седмица отпада. И тъй като в България само грубо правих сметки и всеки ден излизаше към 2600-2700 kcal, сега ще си увелича приема на близо 2000 и ще се следя. Егати философията да си намеря КБ 😄

03.01.18
Мъртва тяга - 2x 10@35; 3x 10@40;
Бедрено сгъване - 3x10@35; 2x8@40; 
Румънска тяга - 3x 10@35; 2x 10@40;
Гребане на машина от седеж - 12@30; 4x 12@35 на страна
Придърпване на вертикален скрипец, широк раменен хват -  3x 8@35; 2x 5@40; 
Придърпване на вертикален скрипец, тесен успореден хват - 4x8@35; 5@40;
Пул-оувър - 5x 10@12

Допълнително: 10 км 🚴

Хапване:
варено яйце
3 сурови бара
банан и протеин
300 гр пилешко
200 гр филе дива сьомга
пакет оризовки
айсберг, зехтин, авокадо

Плюс: Вит Ц, Калциев цитрат, магнезиев цитрат;

04.01.18
Клек -  3x 8@40; 2x 8@45; 7@45;
Бедрена екстензия - 8@60, 2x 8@65; 2x 7@70;
Ходещи напади - 6x 10@20
Лег преса -  8@140; 8@150; 8@160; 2x 8@170
Придърпване на долен скрипец (на всеки крак) -  8@40; 2x 8@45; 2х 8@50;
Повдигане на пръсти - 6x 10@24 - 40 сек задържане след всяка серия

Допълнително: 10 км 🚴

Хапване:
3 варени яйца
2 сурови бара
протеинова вафла
пакет оризовки
шепа кашу
230 гр говежди пържоли
сладък картоф, зелен боб, домати, моркови, броколи

Вит Ц, калциев цитрат, магнезиев цитрат.

05.01.18
Избутване на дъмбели от лег - 5x 10@10 на ръка
Гръдна преса - 5x 8@20;
Трицепсово разгъване - 2x 12@30; 3x 10@35;
Преси с притискане - 5x 10@8 на ръка
Кик бек - 5x 10@6 на ръка;
Пек дек - 4x 8@25; 7@25;
Трицепсово разгъване с дъмбели - 5x 8@5 на ръка;
Флайс с дъмбели - 5x 10@5 на ръка;
Извивки встрани с дъмбели - 4x 10@8 на ръка
Коремни преси - 4x 15
Планкове:Ляв-десен-стандартен - всеки по 70 секунди

Допълнително: 10 км 🚴

Хапване:
Пълнозърнеста арабска питка
50 гр. пушена сьомга
2 сурови бара
2 банана
протеин
купа овесени ядки с кисело мляко
280 гр. пилешко
сладък картоф, авокадо, зелен боб, броколи, домати

+вит. Ц, калциев цитрат, магнезиев цитрат, Омега 3;

06.01.18
Клек - 2x 8@40; 3x 8@45;
Бицепсово придърпване на скрипец - 12@25; 3x 10@35; 6@40;
Вертолет - 8@11 (лоста); 5x 8@16;
Раменна преса с дъмбели - 8@8; 4x 8@10 на ръка
Бицепсово сгъване с дъмбели - 5x 5@9 на ръка
Военна преса (стоеж) - 5x 10@18 - мисля, че е толкова лоста;
Повдигане на ръце напред - 5x 5@6 на ръка
Раменна преса на машина - 8@15; 2x 8@20; 2x 6@25;

Допълнително: 10 км 🚴

Хапване:
Пълнозърнеста арабска питка
50 гр. пушена сьомга
2 банана
2 ябълки
протеин
300 гр. риба треска
купа овесени ядки с кисело мляко
сурово барче
няколко ядки кашу
айсберг, авокадо, моркови

+ Магнезиев цитрат, калциев цитрат, Омега 3.

Днес на клека едва едва избутах. Последните ми повторения не бяха много дълбоки и въобще...отбих номера там.
Друго, което забелязах - вчера и днес съм с тегло 58.5. Едно, че в България не съм качила по някакво чудо, а сега и килограмите слизат надолу. Предполагам се дължи на това, че в момента не приемам противозачатъчни и съм изхвърлила някаква водна задръжка.
Утре ще е ден за кардио, че всичко ми тежеше на тази тренировка...нищо, че си хапвам като прасенце.

07.01.18
35 минути пътека: 20 минути интервално бягане, 15 минути ходене.
Допълнително: 10 км 🚴

Хапване:
Пълнозърнеста арабска питка
65 гр. пушена сьомга
3 ябълки
домашен суджук от свинска плешка
2 сурови бара
купа овесени ядки със Skyr
2 говежди пържоли
пакет оризовки
грах, броколи, домати, моркови

Тотал към 2500. Пак се олях...
+ обикновеното - магнезиев цитрат, калциев цитрат, витамин Ц, Омега 3.

08.01.18
Мъртва тяга - 12х32; 2x 10@37; 3х 8@42;
Бедрено сгъване -3x10@35; 2x8@40;
Румънска тяга - 3x 10@35; 3x 10@40;
Гребане на машина от седеж - 12@30; 4x 12@35; на ръка
Придърпване на вертикален скрипец ,широк раменен хват -  3x 8@35; 2x 5@40; 
Придърпване на вертикален скрипец, тесен успореден хват - 4x8@35; 5@40;
Пул-оувър - 5x 10@12

Пътека: 10 минути на 0%.

Допълнително: 13 км 🚴

Хапване
2 яйца
банан
протеин
250 гр пуешко
80 гр овес с кисело мляко
авокадо, айсберг

+ Обичайните: Магнезиев цитрат, калциев цитрат, Вит Ц, Омега 3.

09.01.18
Клек -  2x 8@40; 2x 8@45;
Бедрена екстензия - 2x 8@65; 2x 8@70;
Ходещи напади -5x 10@20
Лег преса -  8@150; 8@160; 3x 8@170
Придърпване на долен скрипец (на всеки крак) -  2x 8@45; 3х 8@50;
Повдигане на пръсти - 5x 10@24 - 40 сек задържане след всяка серия

Допълнително: 10 км 🚴

На клека определено ще си стоя на 40 кг. за момента. На 45 не ми се получава с добра дълбочина ии засега ще го оставя настрана. Ще опитам да стигна 12 повторения на 40 във всяка серия и тогава да тръгна стабилно с 45.

Хапване:
Протеинова вафла
суров бар
пакет оризовки
овес с котидж
2 ябълки
банан и протеин
300 гр. пилешко с броколи и домати
120 гр. телешка пастърма

+ Калциев цитрат, магнезиев цитрат, вит. Ц;

Имам си колетче с домашни мезета ии тия дни ще се хапва здраво 😄

10.01.17
Пътека 35 минути: 15 мин. ходене, 20 мин. интервално бягане.
Допълнително: 10 км 🚴

Трябваше да почивам днес, но целия ми ден е залухан, та отидох в залата за разпускане. Два изпита, и за двата учих...и двата отървах. Мани, глупава работа... Чак апетита ми намаля от яд 😄

Хапване:
протеинова вафла
сурово барче
пакет оризовки
2 ябълки
кутийка котидж
4 говежди пържоли
броколи, зелен боб, моркови, домати

Добавки: 2х калциев цитрат; 1х магнезиев цитрат; 2х Омега 3; 2 гр. Вит Ц.;

11.01.18
Почивен.
Активност: 12 км 🚴 и 2-3 км🚶😁

Хапване:
купа овесени ядки със Skyr
протеинова вафла
сурово барче
пакет царевички
350 гр пилешки гърди
броколи, зелен боб, домати и моркови
+Калциев цитрат, магнезиев цитрат, Вит Ц, Омега 3;

12.01.18
Клек: 5x 10@40;
Бицепсово придърпване на скрипец: 12@25; 2x 10@30;  8@35; 
Вертолет - лост- x8; 5x 10@15;
Раменна преса с дъмбели- 8@8; 5x 8@10 на ръка
Бицепсово сгъване с дъмбели - 5x 5@9 на ръка
Повдигане на ръце напред - 5x 5@6 на ръка
Военна преса, стоеж- 5x 10@16
Раменна преса на машина - 8@15, 2x 8@20; 6@25; 4@25

Допълнително: 10 км 🚴

Хапване:
160 гр домашен суджук
шепа бадеми
2 малки банана
протеин
овесени ядки със Skyr
риба треска с айсберг и половин авокадо; моркови;

Добавки: Калциев цитрат, магнезиев цитрат, Омега 3, Вит Ц;

Привет, Петя! Вече в няколко дневника срещам Skyr в храната, та да попитам: освен, че е богато на протеин, вкусно ли е? 🙂

Привет, Петя! Вече в няколко дневника срещам Skyr в храната, та да попитам: освен, че е богато на протеин, вкусно ли е?

Хелоу :P
На вкус си ми е като кисело мляко, с тази разлика, че е по-гъсто 😄
На мен ми го беше препоръчала съквартирантката и от там се зарибих. Нискокалорично и с повечко протеин = бинго! 😄

Бинго наистина! Благодаря! Ще се пробва. 🙂

13.01.18
Избутване на дъмбели от лег - 5x 10@10; на ръка
Гръдна преса - 10@20; 4x8@20;
Трицепсово разгъване на скрипец - 2x 12@30; 3x 10@35;
Преси с притискане - 5x10@8 на ръка
Кик бек - 5x 10@6 на ръка
Пек-дек -  2x8@25; 3x10@25
Трицепсово разгъване с дъмбели - 5x 8@5 на ръка
Флайс с дъмбели - 5x 8@5 на ръка
Извивки встрани с дъмбели -  4x10 @8 на страна
Планкове: (цел-1:10)
Ляв: 1:05; 1:20;
Стандартен: 1:10, 1:23;
Десен: 1:15, 1:45
Коремни преси: 4x 15

Допълнително: 10 км 🚴

Хапване:
4 яйца
2 фпх
2 банана
2 ябълки
протеин
овес със Skyr
пакет царевички
сурово барче
телешка пастърма
авокадо, бял боб;

+ Калциев цитрат, магнезиев цитрат, Вит Ц, Омега 3;

Леле така ми се е прияло извара, че не е истина...снощи сънувах, че обикалям магазините в Сливен и от всеки си купувам на различна марка, та да си имам... 😄

13.01.18
Мъртва тяга - 2x 12@35; 3х 12@40;
Бедрено сгъване - 3x10@35: 2x8@40
Румънска тяга - 5x 12@40;
Гребане на машина от седеж- 12@30; 4x 12@35; на ръка
Придърпване на вертикален скрипец, широк раменен хват -  3x 8@35; 2x 5@40; 
Придърпване на вертикален скрипец, тесен успореден хват - 4x8@35; 5@40;
Пул-оувър - 5x 10@12
- Допълнително:10 км 🚴

Хапване:
2 фпх
2 яйца
протеин
2 банана
купа овесени ядки със Skyr
2 сурови бара
пилешка пържола
броколи, моркови, сладък картоф, авокадо, домати, зелен боб;
+ Калциев цитрат, магнезиев цитрат, Омега 3, Вит Ц;

Пускам снимка на импровизирания ми pre-workout meal 😄

15.01.18
Клек -  4x 10@40; 12@40;
Бедрена екстензия -2x 8@65; 3x 8@70;
Ходещи напади - 5x 12@20
Лег преса - 8@150; 8@160; 8@170; 2x 10@170; 
Придърпване на долен скрипец (за всеки крак) -  2x 10@45; 3х 8@50;
Повдигане на пръсти - 5х 12@24- 40 сек. задържане след всяка серия
- Допълнително: 10 км 🚴

Хапване:
протеин
протеинова вафла
купа овесени ядки със Skyr
пакет оризовки
4 яйца
пилешко
айсберг, броколи, авокадо, сладък картоф, зелен боб, чушки, моркови;
Плюс ->Калциев цитрат, Магнезиев цитрат, Омега 3, Вит Ц;

16.01.18
Избутване на дъмбели от лег - 5x 12@10 на ръка
Гръдна преса - 3x 11@20; 2x8@20;
Трицепсово разгъване на скрипец - 2x 12@30; 3x 12@35;
Преси с притискане - 5x12@8 на ръка
Кик-бек- 5x 12@6 на ръка
Пек-дек -  10@25; 2x 6@25; 2x 8@25;
Трицепсово разгъване с дъмбели - 5x 8@5 на ръка
Флайс с дъмбели - 5x 10@5 на ръка
Извивки встрани с дъмбели -  4x12 @12 за страна
Планкове: - ляв: 1:40 стандартен: 1:40; десен: 1:50

Нямаше време за още едно упражнение за корем, другият път ще е 😄
Малко изоставам на пек-дек в сравнение с последния път, най-вероятно е защото сега го правих чак към края.

Интересното е, че в този фитнес сума ти народ се оказахме българи, а вече толкова време се срещаме там, без да знаем ;д

Допълнително: 10 км 🚴

Хапване:
протеинов бар
купа овесени ядки със Skyr
2 ябълки
4 яйца
220 гр пилешки гърди
айсберг, авокадо, бял боб, броколи, чушки, тиквички, зеленчуков микс;

+ Калциев цитрат, магнезиев цитрат, Омега 3, Вит Ц.

17.01.18
Kлек: 5x 12@40;
Бицепсово придърпване на скрипец: 12@25; 2x 10@30;  10@35; 
Вертолет- x8 лоста; 5x 10@16;
Раменна преса с дъмбели- 10@8; 5x 8@10 на ръка;
Бицепсово сгъване с дъмбели - 5x 5@9 на ръка
Повдигане на ръце напред - 2x 6@6; 3x 7@6; на ръка
Военна преса (стоеж) - 5x 10@16
Раменна преса на машина - 10@15, 2x 8@20; 2x 4@25
- Допълнително: 10 км 🚴

Хапване:
протеинова вафла
купа овесени ядки със Skyr
ок. 300 гр грозде
филе от дива сьомга
1 фпх
2 яйца
пилешко филе
айсберг, авокадо, броколи, домати, моркови, тиквички, зеленчуци микс;

+Калциев цитрат, магнезиев цитрат, Омега 3, Вит Ц;

18.01.18
Тренировка: Няма. Цял ден се канех да отида...и не се наканих 😄 Тия дни усещам да ме натиска повече умората, особено към 6-7 вечерта, та почивката дойде добре.
Снощи се теглих - 58.7. Общо взето не съм мръднала, при дневен прием между 2000 и 2100.
Ама нали съм 🐖, се надявам да го вдигна КБ с натрупването на някой друг килограм мускул 😄 От вечно гладните съм. 🐖🐷
->Активност: едни 15 км 🚴 ;Д

Хапване:
купа овес със Skyr
пакет царевички
филе от дива сьомга
300 гр 🐔
половин авокадо, айсберг, броколи, моркови, домати, гъби, зеленчуци микс.
+ Калциев цитрат, магнезиев цитрат, Омега 3, Вит Ц.

19.01.18
Мъртва тяга - 2x 12@35; 3x 12@40; 2x 10@45;
Бедрено сгъване - 3x 10@35; 2x 8@40;
Румънска тяга - 2x 12@40; 3x 10@45;
Гребане на машина от седеж - 2x 12@35; 3x 10@40;
Придърпване на верт. скрипец, широк хват - 3x 8@35; 2x 6@40;
Придърпване на верт. скрипец, тесен успореден хват - 4x 8@35; 6@40;
Пул-оувър - 5x 12@12.
-> Допълнително: 10 км. 🚴

Хапване:
протеинова вафла
киви, 2 ябълки
купа овес със Skyr
3 яйца
250 гр. пилешки гърди
броколи, бял боб (250 гр. варено съст.), половин авокадо, гъби, айсберг, моркови, домати, зеленчуци микс.

+Калциев и магнезиев цитрат, Омега 3, Вит. Ц;

Ама не е истина това...на ден изяждам по 2000+ калории, уж все добра храна (т.е. сравнително нискокалорична) и пак усещам глад.
Докато не се спра с тази лакомия, т.нар. желано “оформяне” ще си остане мираж 😄

филе от дива сьомга
300 гр

Купувал съм няколко пъти от Lidl “Wild chum salmon”, разполовена с подправки, много вкусна.

филе от дива сьомга
300 гр

Купувал съм няколко пъти от Lidl “Wild chum salmon”, разполовена с подправки, много вкусна.

Сещам се за коя говориш, много добра наистина. На мен тази със зелените подправки ми беше по-вкусна. 😄
Тукашната версия е същата, ама без подправки. И в сравнение с норвежката сьомга, особено откъм цена, си е супер.🙂)

20.01.18
Клек - 5x 12@40;
Бедрено разгъване - 2x 10@65; 3x 10@70;
Ходещи напади - 5x 12@24;
Лег преса - 8@150; 10@160; 3x 10@ 170;
Придърпване на долен скрипец, за всеки крак - 2x 10@45; 3x 8@50;
Повдигане на пръсти - 5x 12@40, + 40 секунди задържане след всяка серия
-> Допълнително: 8-9 км. 🚴

Една идея по-малко беше колоезденето, ама пък бях с колелото на една колежка, която няма 1.60 и се спуках от въртене 😄

Хапване:
протеинова вафла
300 гр. пилешко
4 яйца
пакет оризовки
консерва царевица
авокадо, айсберг, домати, броколи, чушки, сладък картоф, зеленчуци микс;

+ Калциев и магнезиев цитрат, Омега 3, Вит. Ц;

Тези дни не писах, ама стана един сакатлък в унито. Имахме писмен поправителен изпит и на мен ми дадоха предишния изпит...и да, проблемът е, че е било само на мен.
И аз шматката като разбрах, казах на лекторите, че чак питах до края на седмицата дали ще държа истинския изпит. Вместо да си мълча. Хипер зле...до тва докарват шашът и паниката. Днес ще ми кажат какво са решили, дано не се налага отново да го държа... охххх 😄

Иначе тренировките долу горе вървят.

Вчера:
Мъртва тяга - 3х 12@40; 2x 12@45;
Бедрено сгъване - 3x12@35: 8@40; 10@40
Румънска тяга - 2x 12@40; 3x 10@45;
Гребане на машина от седеж - 2x 12@35; 3x 10@40;
Придърпване на вертикален скрипец, широк раменен хват -  3x 8@35; 2x 6@40;
Придърпване на вертикален скрипец, тесен успореден хват - 4x 8@35; 7@40;
Пул-оувър - 5x 10@14

Допълнително: 10 км 🚴

Храна:
Овесени ядки със Skyr
банан и протеин
пилешко със килограм зеленчуци 😄

Малко е храната, но предния ден изядох 2700 ккал. ;Дд

25.01.18
Клек -  5x 12@40; 
Бедрено разгъване -2x 10@65; 3x10@70;
Ходещи напади- 5x 12@24
Лег преса - 10@150; 10@160; 3x 10@170;
Придърпване на долен скрипец, за всеки крак -  2x 10@45; 3х 8@50;
Повдигане на пръсти - 5х 12@24 - 40 секунди задържане след всяка серия

Допълнително: 10 км 🚴

Пълно хахо съм. Съвсем забравих, че нападите ги правя с 20 кг, а не 24. И с голяма доза увереност, взех пудовките от 12 кг и се ядосвам защо аджеба лееееко трудно ми се получават. 😄 Осъзнах се чак, когато приключих с упражнението 😄

А тия от унито се нахъсват да ми правят индивидуален изпит, т.е. няма да мога да се прибера скоро както исках :(

Хапване:
протеин
ФитСпо лешник
400 гр пилешко
100 гр бадеми
пакет оризовки
броколи, сладък картоф, домати, моркови, чушки;

+ Калциев цитрат, магнезиев цитрат, Омега 3, Вит Ц;

По повод на изпитите, жалко че не са поощрили честността ти. Една реална случка от ПУ от тази седмица: Писмен изпит. Всички си предават работите, изпитващия преглежда и поставя оценки. Една от студентките получава петица и си носи книжката да ѝ се нанесе оценката. Изпитващия обаче е запомнил неправилно че това момиче има четворка и така и записва в книжката. Тя протестира че оценката ѝ не е четворка и изпитващия пак без да погледне каква оценка е написал си спомня (погрешно) че всъщност има шестица и поправя в книжката на шестица. Студентката пак си получава книжката и вижда какво е написал и казва: “Ама аз имам петица!” Той обаче се впечатлява от честността и принципната позиция на студентката (а и няма как за втори път да поправи) и ѝ казва: “Еми съжалявам, вече имате шестица” 😄

^ Ахахах, това ме разсмя 😄
Аз се надявам скоро всичко да мине, та да дойде време да се прибирам. Не знам за колко време ще съм вкъщи, но тук не го чувствам като моето място.

26.01.18
Избутване на дъмбели от лег - 3х 12@10; 2х 15@10 на ръка
Гръдна преса - 2x 12@20; 3x 10@20;
Трицепсово разгъване ма скрипец - 2x 12@35; 3x 8@40;
Преси с притискане - 5x12@8 на ръка
Кик-бек - 5x 12@6 на ръка
Пек-дек - 15@20; 2x10@25; 2x8@25;
Трицепсово разгъване с дъмбели - 5x 10@5 на ръка
Флайс с дъмбели - 5x 10@6 на ръка
Извивки встрани с дъмбели -  5x12 @12 за всяка страна
Планк- ляв: 1:40
        - стандартен: 2:00
        - десен: 2:00
Коремни преси: 5х 15
-> Допълнително: 10 км 🚴
На левия планк поизоставам спрямо последния път, но на стандартния и десния засега се държа в график ;Д

Хапване:
протеин
протеинова вафла на Нутрим
470 гр пилешко
пакет оризовки
100 гр бадеми
броколи, гъби, сладък картоф, домати, моркови, чушки.

+ Калциев и магнезиев цитрат, Омега 3, Вит. Ц;

#ахтезимакроси