A man must constantly exceed his level

Седмица 4 Ден 1
Клек
12×20
4×40
3×50
5×65
4×4×65

Лег
12×20
4×30
3×50
5×60
4×60
3×60
2×60
4×60

Военна
6×20
2×5×37.5
2×3×37.5
2×37.5

Скотово сгъване за бицепс
3×12×19

Забележки:
В момента, в който влязох в залата и ме посрещна леден полъх разбрах, че ще е тя. Единствения й минус е, че дисковете са страшно мръсни и по едно време ми залепна сопол на ръката, но това не е кой знае какъв проблем.

Относно тренировката: вчера с баща ми отново имахме много работа и се наложи да пропусна тренировка. Днес късно видях, че има 1.25 дискове и направих стъпка от 5кг спрямо предишната тренировка, та ми излезе през носа. Техника и дълбочина на клека - под всякаква критика, следващата тренировка свалям, ще видя с колко. На 3ката на лега един трениращ скочи пред мен да помага, но се справих сам. Все пак благодарих на човека, впечатлих се от постъпката му. Дойде да ме пази отново на последната серия и направих 4ка. Ръцете му дори не бяха под лоста. Бях объркан. Той също. Лоста и той.

Оф топик:
Ако главата ми беше малко по-плоска съм убеден, че касиерката в Лидл щеше да се възползва и да реди върху нея продуктите на клиента след мен докато аз си прибирам рестото. Уви, нямаше как и затова ги редеше нявсякъде около моите продукти и постави мен и човека след мен в неудобна ситуация. Нищо де. На връщане по радиото пуснаха най-ненормалната песен, която съм чувал. За днес - толкова 🙂

Седмица 4 Ден 2
Преден клек
10×20
3×30
2×40
5×5×47.5

Тяга
10×20
5×40
3×60
5×5×75

Гребане
5×5×55

Набирания подват (+7.5кг)
5, 5, 5, 4, 3

Горен скрипец за трицепс
8×15
2×12×15

Забележки:
Втори ден в сополивата зала. Всичко мина по план. Свалих 5кг на тягата за да съм сигурен, че техниката ми е възможно най-добра, днес се бях вманиачил. Лежанката беше заета, не ми се чакаше и тренирах на скрипец вместо тесен хват. Набиранията си ги правя, но пиша само чистите повторения. На лявата си ключица все още имам голямо червено петно от предния клек. Не е работа да нямаш маса... Има ли шанс да не поставям лоста където трябва или просто съм си слаб? Ако се наложи другия път ще се снимам при изпълнение.

Оф топик:
Пак бях в Лидл, пак тази касиерка. Платих й за два хляба с по 5 и 10 стотинки, хехе 😈 Време ми е да се подстригвам, Маугли би ми завидял на рошавата грива.

Седмица 4 Ден 3
Клек
10×20
4×40
3×50
2×5×62.5
4×62.5
3×62.5
2×62.5

Лег
10×20
4×40
3×50
5×60
4×60
3×60
2×60
....
5×60 🙂

Бицепсово сгъване с прав лост
12×20
8×25
7×30

Забележки:
Тренирам си аз, натренирах се, качвам се в колата: щастлив, потен и лепкав. Стигам до вкъщи, паркирам и ми светна: забравих да правя военна преса 🙃 Едно, че ми падна батерията на телефона, а съм свикнал да пиша и да виждам какво правя и второ, в моя защита защо забравих, срещу мен бягаше едно момиче с полу-прозрачен клин по прашки. Колкото и да съм си съсредоточен върху това което правя и да се старая да си гледам щангите, не съм от камък... Макар че... Абе разбрахте ме. Ако не друго поне храненето върви.

Бицепс със 30 кг. - седем повторения?
Респект!!!

Не е впечатляващо постижение, не съм сигурен дали си сериозен или е ирония, залагам на второто. Няма нужда ако е така, всеки си тренира както може 🙂

Не знам, защо така грешно заложи за ирония, но...губиш.
Сериозен съм напълно, защото аз едва правя осем повторения с 28 кг.
Едит:като седмото и осмото с ужасен чийт, наистина ми е проблем това упражнение.
Извинявам се още веднъж, ако наистина си помислил, че мога да иронизирам без причина!

Седмица 5 Ден 1
Прекъсната тренировка. По време на предния клек ме заболя горната част на бедрото отпред, не знам дали това е хип флексор, и отделно кръста. На тягата направих една серия, но не можех да продължа, тъй като бедрото си ме болеше. Кръста се търпи като го разтягам, но на моменти се усеща като оголени жици при определени движения. Много се ядосах... Исках да си изкарам всичко планирано. Намерих една статия, която изглежда много добре написана и ще приложа съветите в нея, за да видя дали ще има промяна. Изглежда обещаващо, тъй като действително раздалечих разкрача днес, преди всяка тренировка разтягам флексорите и клякам почти до земята; все неща, които според статията водят до болка точно там. Преди да намеря статията вече ми бяха минали всякакви лоши варианти през главата: дискова херния, прищипан нерв, ретрограден Меркурий... Но сега съм с една идея по-спокоен. Единственото нещо, за което искам съвет е: за утре съм планирал клек (хай бар), лег и военна. Да правя ли всичко, да пропусна клека или да почина нацяло?

Почивката няма да ти се отрази зле в такава ситуация.

Боби, ще извиняваш, но имам оправдание. Ще го напиша в забележки.

Треноровката днес:
Набирания с широк надхват
11, 11, 7, 2

Скотово сгъване за бицепс
4×17
3×27
7×31
10×31
21×20

Разгъване на скрипец за трицепс (нямаше означеня на плочките)
4×13×??

Забележки:
Шефката ми: Цецо, някой трябва да отиде до София, искаш л...
- Кога тръгвам?
Пиша на Станбето:
- Станбе, в петък съм в София, ще тренираме ли?
- 😈
Та нямаше как да не направя една lucky gym тренировка... не съм правил нищо от плана ми за редовната тренировка и се стараех да не натоварвам гръбнака по никакъв начин, затова странния избор на упражнения. Студентски град отново ме зареди с емоции, надявам се скоро отново да ме пратят в командировка 😊

То вече е пълен хаос с тия дни и седмици...
Клек
5×5×60

Лежанка
5×5×60

Военна преса
2×5×37.5
2×4×37.5
5×37.5

Лежанка с тесен хват
10×40
7×40
6×40

Забележки:
Минах платото на лежанката НАЙ-ПОСЛЕ! Доволен съм от тренировката, а беше с по едноминутни почивки, че бързах, не знам как се случи това. Положителното от това да си вкъщи - анцуга и потниците ми са постоянно изпрани. Баща ми ми готви риба - грижи се за омега-3:омега-6 баланса ми, че аз не се интересувам много. Отрицателното - раницата ми за зала и съдържанието и са “подредени” в различни шкафове, гардероби и украински военни убежища, които само майка ми знае къде са. Ако бързам съм загубен. И все пак не мога да се оплача ^_^

Клек
5×5×60

Лежанка
5×5×60

Минах платото на лежанката НАЙ-ПОСЛЕ!

По принцип не е много хубаво лежанката да ти е колкото клека 🙂 Някаква контузия ли имаш, че не клякаш по-тежко?

Дълго време тренирах без да правя клек и сега си плащам... Старая се да наваксам, но не става бързо. Ако не друго поне съм постоянен - лично тегло 60кг, лег 60кг, клек 60кг xD

Ако не друго поне съм постоянен - лично тегло 60кг, лег 60кг, клек 60кг xD

И аз съм така.

Искам и аз да си вдигам “личното тегло” на лег, ама... :(

По принцип не е много хубаво лежанката да ти е колкото клека

Аз съм даже по- зле, бутам от лежанка 120, но на клек не съм сигурен че мога да ги стана, даже не съм и пробвал.

Искам и аз да си вдигам “личното тегло” на лег, ама... :(

Не бързай, аз като започнах да ходя на фитнес преди години исках да спра да се затискам с 25кг на лежанка 🙂

Искам и аз да си вдигам “личното тегло” на лег, ама... :(

Не бързай, аз като започнах да ходя на фитнес преди години исках да спра да се затискам с 25кг на лежанка

Понеже оня път ме наплаши, не посмях да напиша “респект”, въпреки че си го мисля сериозно. 🙂

Искам и аз да си вдигам “личното тегло” на лег, ама... :(

Не бързай, аз като започнах да ходя на фитнес преди години исках да спра да се затискам с 25кг на лежанка

Понеже оня път ме наплаши, не посмях да напиша “респект”, въпреки че си го мисля сериозно.

хахах, извинявам се, не съм искал да плаша никого и ти благодаря искрено за подкрепата!

Клека да си го буташ как да е ... аз както съм тръгнал, скоро ще си бенчвам тягата. Вярно е че имам контузия, но това не трябва да е оправдание. Мисълта ми е че Сашо е прав и трябва да работим в посока силовите дисбаланси, без значение какви са причините за тях.

Клека да си го буташ как да е ... аз както съм тръгнал, скоро ще си бенчвам тягата. Вярно е че имам контузия, но това не трябва да е оправдание. Мисълта ми е че Сашо е прав и трябва да работим в посока силовите дисбаланси, без значение какви са причините за тях.

Напълно съм съгласен, затова правя клек във всяка тренировка. То и на самия мен не ми е приятно да изоставам толкова. Отново благодаря на всички за съветите 🙂

...
хахах, извинявам се, не съм искал да плаша никого и ти благодаря искрено за подкрепата!

Аз благодаря, защото с интерес следя дневника ти.Явно е доста добре съчетано всичко в програмата ти и силово (съобразно личното ти тегло) ме водиш точно в упражненията, с които имам проблеми (засега, надявам се).

Последната седмица на работата беше някакъв ужас... едната смяна ми беше 16.5 часа, свалил съм 2кг. Обаче:

Преден клек
5×5×52.5

Тяга
5×5×80
1×100 🙂

Забележки:
100 тяга. #ЕктоморфПауър #СополиватаЗала #хаштаг

Изчезнах за няколко дни, не съм следил форума, но работата беше в повече, работих и в извънредни смени в почивните ми дни, но съм мнооого доволен от тренировката. Само 2 упражнения, но казах на Станбето: “Станбе, ако дръпна 100 си тръгвам от залата”. Освен това затваряха и нямаше как. Шефката ми писа “Цецо” по месинджър точно след серията, но и отговорих с: “Току що дръпнах 100 тяга. Каквото и да е не е толкова важно”. Разсмя се и така и не си довърши 😀.

Стигам до извода, че щом се представям по-добре след 6-дневна пауза с 2кг по-малко лично тегло не възстановявам добре. Мисля да си купя някакви добавки за възстановяване, но не знам кой ще е най-добрият вариант. БЦАА?
П.С. Явно ми е някакъв тик да си вдигам палците след като някой ме е снимал 😄

Поздравления, Нощна птичке!
Ако съдя по снимките ти, 100 кг. тяга е сигурно два пъти личното ти тегло.
(пак не смея да пиша “респект” 🙂)

Поздравления, Нощна птичке!
Ако съдя по снимките ти, 100 кг. тяга е сигурно два пъти личното ти тегло.
(пак не смея да пиша “респект” )

Ей, веднъж съм написал нещо и цял живот ще ме базикаш 😄, но благодаря! Иначе горе долу е толкова, свалил съм ЛТ на 57.5, но е моментно, до другата тренировка ще си кача. И не че се хваля, но май 1ПМ ми е още нагоре поне 100те излетяха. Ще се тества отново ^_^