Какво да ям ?

Здравейте, на 14 години съм висок съм 173см и тежа 78 килограма.Понеже искам да сваля 9 килограма,но същевременно да покача мускулна маса искам да ви помоля горе-долу да ми кажете с какво да се храня ( Главно закуска и вечеря ).

Здравей!

Как точно стигна до числото 9?

Няма универсален режим, както и няма специални храни за закуска и вечеря.
Опиши как точно се храниш сега (изброй храната си от последните 2-3 дни например) и какво спортуваш.

Закусвам 100 грама овесени ядки със 100 грама прясно мляко 3.6% + един банан на обяд консерва с пилешко или свинско месо + 2 белтъка и 200 грама салата вечеря кисело мляко 2% + една ябълка. Ходя на фитнес всеки ден като през ден правя силови тренировки а другите дни само кардио.