Витамин Б12

Здравейте. Днес бях на лекар който ми откри дефицит на витамин б 12 в организма обаче като се поразрових в интернет не прочетох нищо за мъже които пият витамин б 12 та въпроса ми е мога ли да го приемам под формата на хапчета

Да, няма никакъв проблем.

Б-12 може да се приема инжекционно и орално. Недостатъкът на оралната форма е, че усвояването е много ниско, затова и дозите в таблетките са толкова високи.

Препоръчвам да се спреш на формата метилкобаламин, като най-биоактивна и добре усвоима.

NOW Foods Methyl B-12 е чудесен избор.

Ако дефицитът не е много сериозен, можеш да започнеш с 1000-2000 мкг на ден. В противен случай може да вземеш и разфасовката от 5000 мкг.

Усвояването на Б12 (приет орално) до голяма степен зависи от киселинността на стомаха, и наличието/липсата на други витамини и минерали. Като Метилкобаламин се усвоява по-добре и препоръката за продукт в първия отговор на въпроса ти е точна. Ефективността на Б12 може да бъде оптимизирана с прием на Фолат/Фолиева киселина. Като изключим наличието на останалите Б-витамини и тяхната синергия помежду им, усвояването на Б-витамините се увеличава и при адекватни нива на магнезий и манган, които пък са във взаимодействие на най-различни нива с други витамини и минерали, функционират оптимално в определени съотношения и приемането им, ако не знаеш какво правиш, може да оцапа доста картината в дългосрочен план.

Ако нямаш някакъв специфичен проблем, взимай си Б12 с Б9 или яж миди, и бъди спокоен.