За една по-успешна в тренировъчен план 2018г

Прескочи до:

За днес:
1А.Пендлей гребане 5х60, 5х70, 4х3х75кг
1Б.Лег 5х60, 5х70, 3х75, 3,3,2х80кг

2А.Набиране подхват 10,8хСТ
2Б.Арнолд преса 6,6х20кг на ръка
2В.Гоблет клек 6,6х15кг

Днес добре раздвижих. На лега тръгнах добре, но после много ми натежа. На пендлея вероятно мога да сложа още 10тина кг, но ще разваля формата.

Храна:
7.30 80гр киноа(сурово), 50гр краве сирене, 30гр масло, две суп.лъжици мед
13.00 4 яйца, 50гр краве сирене, домат, вафла хармоника
16.00 30гр суров бадем
20.30 пека един суджук(250гр смес), домат, басмати ориз с мащерка, лук, брауни и бонбони от  Rawlly, малко грозде

Всеки ден правя и по 30-40 разтваряния(Band pull apart) с ластик 15кг и много добре ми се отразява на стойката, че съм се попрегърбил малко.

Тренировката днес:
1А.Раменна преса 5х40, 3х50, 1х55, 1,0х60, 3х55кг
1Б.Набиране 3х10, 3х15, 1х20, 1х25, 2х30, 3х25кг
2А.Високо изтегляне 5х55, 3,3х60кг
2Б.Лег тесен хват 6х60, 3,2,70кг
3В.Гоблет клек 5х15, 17.5, 20кг
След това малко корем и една серия бицепс с прав лост 6х40кг.

На раменната бях взел един лост, който е крив и като го хвана не се въртят дисковете. Направих измъчена 1ца на 60 и реших да го сменя, но след това нула. Мислех, че след почивните дни и хубава храна ще имам повечко сила, но уви. 82кг съм в момента.

Храна:
7.30 палачинка(3 яйца, банан, овесени ядки) в кокосово масло, лъжица мед
13.00 домашна пилешка супа(голяма купа), 1 голямо свинско кюфте, 1/2 варена царевица, 2 кифлички с шоколад(от пекарна)
20.30 300гр кюфтета от говежда кайма, пържен патладжан с доматен сос, 1/2 варена царевица, 1 голямо парче домашен чийзкейк

За днес:
1А.Пендлей гребане 5х60, 4х70, 3х75, 3х80, 2х85кг
1Б.Лег 5х60, 4х70, 3х75, 3х80, 2х82.5кг
2А.Набиране 10,7хСТ
2Б.Арнолд преса 8х20кг на ръка 5х22.5кг на ръка
3.Чуково сгъване 15х12.5кг на ръка

Добре се получи днес. Имах сила на лега и гребането. После на двете асистиращи също добре се получи.

Храна:
7.30 кофичка кисело мляко Хармоника, овесени ядки, кокосови стърготини, канела, мед, чиа, 2 шепи боровинки
13.00 300гр свински врат на фурна, картофено пюре, мляко с ориз(това е в заведение с обедно меню)
21.00 300гр калмар на скара, пържен патладжан, 1/2 варена царевица, 1 парче домашен чийзкейк. С вечерята реших, че ще ми върви едно голямо узо. Пуснах си и малко Live изпълнения на Пантелис Пантелидис 🙂

Вчерашната тренировка:
1.Тяга 6х60, 5х80, 4х90, 3х100, 2х110, 1х120кг
2А.Гребане с дъмбел 15х35, 8х40кх на ръка
2Б.Лег с дъмбели 10х25, 6х30кг на ръка
3.Колелце за корем от колене, разтваряне с дъмбели в страни, бицепс 2 серии

Храна:
19.30 2 круши
20.30 350гр телешки джолан на фурна, костен мозък, басмати ориз, залят със соса от месото, домат, вафла хармоника

Реших да е по-разтоварващ ден от към хранане, та се получи един добър фаст.

За вчера:
1А.Раменна преса 5х40, 4х50, 3х55, 2х60, 0х60кг
1Б.Набиране 5х10, 4х15, 3х20, 2х25, 2х30кг
2А.Лег с тесен хват 5х60, 3х70кг
2Б.Високо изтегляне 5х50, 5х60кг
2В.Гоблет клек 5х15, 5х20кг

Храна:
7.30 кекс(4 яйца, кокосови стърготини, банан, овесени ядки, канела, мак, кокосово масло)
13.00 печен патладжан с кайма смес и моцарела (250гр кайма), шепа сурови лешници
20.30 свински ребра на фурна, пюре от сладък картоф и морков, айсберг, грозде, няколко вида сирена, филета и луканка,  домашен чийзкейк

Вчерашната тренировка:
1А.Пендлей гребане 5х60, 4х70, 3х75, 2х80, 2х85кг
1Б.Лег 5х60, 4х70, 3х75, 2х80, 2х82.5кг
2А.Арнолд преса 8х20, 5х22.5кг на ръка
2Б.Набиране подхват 10,8хСТ
След това една серия корем и една серия бицепс с крив лост.

Храна:
7.30 банан, слънчогледов тахан, кокосови стърготини, канела, мед
12.30 200гр котидж, печени тиквички, карфиол, морков, 50гр лимец(сурово съст.), шепа сурови лешници
20.00 пилешко бутче на фурна, печени картофи, домашно брауни

За днес:
1.Тяга 5х60, 3х80, 3х100, 3х2х110кг
2А.Гребане с дъмбел 10,8х40кг на ръка
2Б.Лег с дъмбели 10х27.5, 6х30кг на ръка
След това една серия колелце от колене за корема.

Храна:
13.30 смилянски боб на фурна с крайшник хляб, сладкиш с горски плодове (от обедното в Хлебар)
18.30 2 ябълки
20.00 на една винена дегустация съм и там ще се вечеря, но не знам какво

Вчерашната тренировка:
1А.Раменна преса 3х40,50,55кг 2х2х60кг
1Б.Набиране 3х10,15,20,25кг 2х30кг
2А.Високо изтегляне 3х3х60кг
2Б.Лег с тесен хват 3х3х70кг
2В.Гоблет клек 3х5х20кг

Храна:
7.30 барчета от фастъчено масло Хармоника, кокос, какао, конопен протеин и мед, 1/2 кофичка кисело мляко
13.00 100гр свински ребра(само месото), 200гр котидж, 2 моркова
16.00 ябълка
20.30 крем супа от червена леща с кокосово мляко, 300гр свински ребра, малко хляб, грозде, малко от сутрешните барчета

За вчера:
1А.Набиране подхват 3хСТ, 10, 15, 20, 25кг
1Б.Лег 5х60, 3х70, 75, 80, 82.5кг
2А.Раменна преса 5х45, 50, 3х55кг
2Б.Пендлей 5х60, 65, 70кг
3.Чуково за бицепс и планк 2 серии

Храна:
7.30 гранола(https://www.statera.life/breakfast/2018/5/12/chocolate-granola), прясно мляко и супена лъжица конопен протеин
13.00 4 чйца, 50гр луканка, салата зеле с моркови, 1/2 шоколад Линд с кокос
16.00 грозде
20.00 250гр сьомга на грил тиган, печени картофи на фурна, 2 парчета от барчето с фастъчено масло

Тренировката вчера:
1А.Раменна преса, 3х50, 55, 2,1,1,1х60кг
1Б.Набиране 3х20, 25, 2,2,1,1х30кг
2А.Високо изтегляне 5,5х60кг
2Б.Лег с тесен хват 3,3х70кг
2В. Гоблет глек 5,5х20кг
2Г. Повдигане на краката от вис 2 серии

Храна:
7.30 4 яйца, шепа овесени ядки, банан, канела, мак, кокосово масло и стърготини изпечено под формата на кекс
12.30 100гр свински език(сварен и след това на тиган в масло), 100гр кашкавал Хармоника, салата зеле с моркови
16.00 2 вафли Хармоника
20.30 200гр свински език, 1/2 буркан телешко варено(около 100гр месо от джолан), печени чушки с оцет и чесън, домашна лютеница

За днес:
1А.Набиране подхват 3х20, 22.5, 25, 25, 25кг
1Б.Лег 3х70, 75, 80, 80, 80кг
2А.Раменна преса 3х5х45кг
2Б.Гребане с дъмбел легнал по корем на пейка 3х5х27.5кг на ръка
3.1 серия колелце за корем

Храна:
7.30 кекс от 4 яйца, овесени ядки, какао, кокосово масло и стърготини, банан, канела
13.00 голяма порция мусака, малко зеле с моркови, малко кисело мляко, сладолед в Джелато и Лате
20.00 пека един голям лаврак във фурната, бри с домашно сладко(още не съм избрал какво), салата от зеле и една ракия ще пия, че гърлото ме стяга

За днес:
1.Тяга 5х60, 4х80, 3х90, 2х100, 2х1х110кг
2А.Горен лег 3х5х60кг
2Б.Пендлей гребане 3х5х60кг
3.Шолдър шокър с 3кг в ръка 1 серия

Днес не трябваше да тренирам, но утре и уикенда няма да мога, а последните две седмици пропусках тази тренировка, та реших да раздвижа. Не се и напъвах понеже съм настинал и не исках да се товаря. На тягата пробвах пак с по-широк разкрач, а ръцете между краката. В пъти по-леко усещам така щангата, но мисля, че нещо не ми е добра формата.

Храна:
7.30 кофичка кисело мляко, овесени ядки, канела, мед, банан, ленено семе, чиа, суров слънчоглед
12.30 пилешка пържола от бут, малко пържени картофи, малко зеле с моркови, бисквитена торта(това е в заведение с обедно)
20.00 пека свински врат, малко картофи, за десерт парче кекс от Хлебар

За днес:

1А.Раменна преса 5х45, 4х50, 3х55, 2х60, 1х62.5кг
1Б.Набиране 5х15, 4х20, 3х25, 2х30, 1х32.5кг
2А.Високо изтегляне 3,3х60кг
2Б.Лег с тесен хват 5х65, 3х70кг
3В.Клек 3,3х50кг
4.Една серия планк до отказ

Храна:
7.30 кофичка кисело, овесени ядки, ленено брашно, канела, банан, кокосови стърготини, мед, чиа
13.00 3 яйца, 100гр кашкавал, един домат, варен лимец
16.00 25 гр сурови лешници
20.00 4 големи пилешки крилца на фурна, сотирани тиквички и шалот, лимец, грозде

За днес:
1А.Лег 5х70, 4х75, 3х80, 2х82.5, 1х85+5х70кг
1Б.Набиране подхват 5х10, 4х20, 3х25, 2х27.5, 1х30+3х20кг
2А.Раменна преса 3х5х50кг
2Б.Пендлей 3х5х65кг
След това 2 серии гоблет клек с 20кг, чуково за бицепс със 17.5кг на ръка и повдигане на краката от вис.

Много добре беше днес. И на набирането и на лега имах доста сила. Доволен съм.

Храна:
7.30 3 яйца, 100гр кашкавал
13.00 150гр пуешко под формата на шишчета, зеле с моркови, 3 шоколадови бонбона от Валентино шоколатерия
16.00 25гр сурови лешници
20.00 вечерята ще бъде лингуини с пилешко, гъби и чесън, а госпожицата ми е направила щрудел за десерт

За днес:
1А.Лег 5х70, 4х75, 3х80, 2х82.5, 1х85+5х70кг
1Б.Набиране подхват 5х10, 4х20, 3х25, 2х27.5, 1х30+3х20кг
2А.Раменна преса 3х5х50кг
2Б.Пендлей 3х5х65кг
След това 2 серии гоблет клек с 20кг, чуково за бицепс със 17.5кг на ръка и повдигане на краката от вис.

Много добре беше днес. И на набирането и на лега имах доста сила. Доволен съм.

Храна:
7.30 3 яйца, 100гр кашкавал
13.00 150гр пуешко под формата на шишчета, зеле с моркови, 3 шоколадови бонбона от Валентино шоколатерия
16.00 25гр сурови лешници
20.00 вечерята ще бъде лингуини с пилешко, гъби и чесън, а госпожицата ми е направила щрудел за десерт

Вчерашната тренировка:
1.Тяга 10х1х110кг
2А.Долен лег 5х60, 5х70, 5,3х75кг
2Б.Гребане с дъмбел подпрян на пейка 5х25, 5х30, 5,5х35кг на ръка
3.Бицепс с прав лост, шолдър шокър, корем 2 серии

Храна:
7.30 200гр извара, 100мл прясно мляко, 1 банан, супена лъжица конопен протеин
13.00 4 яйца, 100гр кашкавал, 50гр луканка, 2 моркова, 2 шок.бонбона
20.30 вечеря в Crazy Diamond-зелена салата с ядки, печена чушка, булгур и катък, пържени картофи, кърначе със салата от зеле, 2 малки филиики квасен хляб със сладко от люти чушки,  доядох на приятелката някаква киноа със сушен домат, 1/2 парче ябълков десерт, 1 бира

За днес:
1А.Раменна преса 5х50, 4х3х55кг
1Б.Набиране 5х20, 3,3,3,2х25кг
2А.Клек 3х5х50кг
2Б.Лег с тесен хват 3х5х65кг
3А.Бицепс с прав лост 2х5х40кг
3Б.Високо изтегляне 2х5х40кг

Днес нещо доста ми понатежа. Реших да направя повечко обем на висок процент от макс, вместо да гоня някакви 1ци. Вчера направихме много хубава разходка от Златните мостове до х.Еделвайс, но днес краката ми бяха дроб.

Храна:
7.30 домашна гранола, супена лъжица конопен протеин, 300мл прясно мляко
12.30 3 яйца, 100гр сирене, салата-зелена, печена чушка, варен лимец, запечени орехи и тиквени семки
16.00 25гр сурови лешници
20.30 от вчера имаме Осо Буко и содена питка, салата като обедната, грозде

За вчера:
1А.Набиране подхват 5х20, 4х3х25кг
1Б.Лег 5х75, 4х3х80кг
След което приятелката ме ядоса и прави някакви половинчати серии раменна, пендлей и бицепс.
Много е странно, но изморен, изнервен и каквото и да е не могат да ми развалят тренировката така, както да ме ядоса жената...

Храна:
7.30 гранола, прясно мляко, конопен протеин
13.00 крем супа от карфиол, зелена салата с киноа, орехи и тиквено семе, 200гр телешко кюфте
20.30 бургер от Street Chefs, и няколко бисквити от 100 грама сладки

Тренировката в петък:
1.Тяга 5х100, 5х2х110кг
2А.Долен лег 5х70, 3х5х75кг
2Б.Гребане с дъмбел 5х30, 3х5х35кг на ръка
3.Шолдър шокър една серия

Храна:
20.30 ципура на фурна, зелена салата с орехи, тиквено семе, печена чушка, малко слънчогледов тахан, мед-само вечеря, защото бях решил да погладувам през деня, а вчера и днес бях в Ниш, та там хапнах стабилно мръвка

За днес:
1А.Раменна преса 4,4,3,3х55, 4х50кг
1Б.Набиране 4,4,3,3х25, 3х20кг
2А.Лег тесен хват 5х65, 5,5х70кг
2Б.Високо изтегляне 3х5х50кг
2В.Гоблет клек 3х5х20кг

Добре се получи. Целя се да натрупвам по 15-20 тежки повторения на основните движения, а другото е спомагателно.

Храна:
7.30 кофичка кисело мляко, овесени ядки, чиа, банан, мед, кокосови стърготини, слънчоглед
13.00 3 яйца, 100гр краве сирене, спанак, тиквено семе, морков, печена чушка
16.00 някакви шоко канелени бадеми от ядкопекарната
20.30 200гр телешко кърначе, бри с домашно сладко от смокини, мариновани чушлета, грилован праз, печена тиква с мед и орехи

За днес:
1А.Лег 5х75, 3х80, 3х2х82.5, 6х70кг
1Б.Набиране подхват 5х20, 3х25, 3х2х27.5, 3х20кг
2А.Пендлей гребане 3х5х70кг
2Б.Арнолд преса 5х20, 4,4х22.5кг на ръка
2В.Клек 3х5х50кг

Храна:
7.30 банан, слънчогледов тахан, канела, какао, кокосов чипс
13.00 свински врат на фурна 250гр, салата от спанак, морков и печено тиквено семе
20.30 пилешко филе (300гр) на тиган с чесън, джинджифил и мащерка в масло, басмати ориз с праз лук, печена тиква с мед и орехи, шоколад

За вчера:
1.Тяга 5х100, 3х3х110кг
2А.Долен лег 5х70, 75, 3х80кг
2Б.Гребане с дъмбел 5х30, 5,5х35кг на ръка
3.Шолдър шокър 1 серия и корем 1 серия

Храна:
20.30 лингуини със скариди и чесън в узо и масло, 200гр котидж с домашно сладко от боровинки

Днешната тренировка:
1А.Раменна преса 5х50, 5,4,4,4х55кг
1Б.Набиране 5х20, 5,4,3,3х25кг
2А.Лег с тесен хват 5х65, 5,5х70кг
2Б.Високо изтегляне 3х5х50кг
3В.Гоблет клек 3х5х22.5кг
3Г.Колелце за корем 3х10 от колене

Храна:
7.30 лимецови крекери, крема сирене, спанак, чери домати
13.00 варена киноа(100гр сурово състояние), 100гр краве сирене, 50гр краве масло, 2 лъжици мед
20.00 1 голямо пилешко бутче, печени картофи, 1 крекер с краве масло и домашно сладко от боровинки, 200гр котидж със сладкото от боровинки

Крекерите са ето това: https://sugarmouse.club/2012/07/30/einkorn-crackers/

Мнението беше редактирано от Александър Христов на 11.11.19 21:18.

Днешната тренировка:
1.Тяга 5х90, 100, 100кг
2А.Лег 5х70, 75, 80, 80, 80кг
2Б.Пендлей гребане 5х60, 65, 70, 70, 70кг
След това 2 серии френско и корем.

Храна:
7.30 4 яйца, банан, кокосови стърготини, какао, кокосово масло, овесени ядки(това под формата на кекс)
13.00 200гр свински врат на фурна, малко леща, чери домати, 2 моркова
16.00 25гр сурови лешници
20.00 300гр свиснки врат на фурна, леща, ябълка

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1