Хранителен режим за покачване на мускулна маса

Здравейте.Аз съм момче на 16г. .Висок съм около 1.81 и тежа 61кг.Вярно е че има много теми но не можах да си намеря точната.Така де целта ми е да кача килограми.Тренирам от понеделник до петък включително.Като естествено нямам кардио тренировки.Храня се около 4,5 пъти на ден но по-скоро си търся режим на хранене с който да достигам около 3000 калории(може и повече) на ден.Ако може да ми изпратите някой режим или да получа някой съвет.(тренирам от 4,5 месеца)отделно пия гейнър,креатин и вечер преди лягане казеин.благодаря предварително☺

Ето ти идея:
- 500-600 g месо (по твой избор)
- 6 големи цели яйца
- 150-200 g сирене или кашкавал
- 100 g сурови ядки (по твой избор)

Това са около 2400 kcal. Добавяш салати и храни, богати на въглехидрати - без проблем ще стигнеш 3000 kcal.

Благодаря също така да наблягам и на ориза нали ?

Чак да наблягаш на него... няма смисъл и нужда.
Ориз, картофи, овес, бобови (фасул, леща, грах, нахут, бакла) - каквото ти е вкусно. Разнообразявай. Кротко със захарта.

Добре мерси много