Споделете режимите си, като напишете количеството храна и личното тегло

Нека в тази тема обменим малко опит, открием нови храни и натрупаме опит.

Разгледай разделите с дневниците и ще намериш нужната информация. 🙂
Мъжки
Дамски

Веган - Whole foods , plant based - от три години. Височина - 185 см. , 68 кг, - около 2700- 3000 калории прием на ден .

PlanT based предполагам...

3000кал на 68кг, сигурно доста плява трябва да се сдъвче за да се достигнат? Би ли описал менюто си, например за днес.

Да, моя грешка . Храната не е много, ако се приемат само варива и ядки . През деня се храня около 5-6 пъти с ориз, картофи , ябълки, банани, боб, зелени салати , авокадо/ ядки  . Не пия сокове и не съм суровояд- не ми харесва подобен тип хранене . Всеки ден е различно, не е еднообразно . Приготвям храната си - на пара, варене в тенджера, печене и я приемам в суров вариант . Макросите ми са 80/10/10 , или 70 / 20 / 10 - въглен, протеин и мазнини . Не броя калории, но имам този навик да съм наясно с хранителното  съдържание на храната, която приемам . Мисля, че човек може да преобърне живота си на 360 градуса на този режим, в положителен смисъл, но не мога да твърдя , че е всеприложим и с еднакъв % на ползотворно влияние при всеки един индивид .

Какви ползи откри за себе си?

На 360° едва ли ще има полза 🙂

По-добра съсредоточеност, спокойствие, по-лесно заспивам и се събуждам , по-добро либидо, по-продължително мога да спортувам - особено тичането на дълго разстояния . Не съм гладен т.е нямам пристъпи и моменти на ‘’ много съм гладен’’ , или ниски нива на кръвна захар/ кръвно налягане ; по-добра устна хигиена и по добро изхождане/ дефекация . В миналото съм бил на НВД, РБД и вегетариански режим на почти същите , или близки калории , които са идвали от цяла храна, плюс месни продукти ( никога не съм бил привлечен от джънк фуд и съм ги консумирал единствено като дете на специални поводи , трябва да благодаря на родителите си за добрата култура на хранене 😄 ) , но подобни ползи не съм усетил, както изброените . Аз лично съм много съзнателна личност и лесно установявам дадени ползи от определени действия, за мен проработи това в случая .

При макроси 80/10/20 как точно стигаш 3000 калории? По-скоро са под 600. Дори 540 по-точно.
Най-вероятно си имал предвид проценти. Извинявам се.

70/20/10 - в случая , храня се с доста варива, които са бобени храни, но това са приблизителни данни, както всичко останало при всеки друг режим . Тези посочени от мен  данни са свързани с математически изчисления, които трябва да действат при биологичен организъм т.е не ги приемам като ултимативна достоверност, нито пък е необходимо  . Явно се храня доста, но не го съзнавам, защото никога не се чувствам тежко, плюс това се храня често . Водещото е- веган, цяла храна , която е разнообразна .

Аз 2000 кк ги правя на едно хранене и то като се ограничавам. При веган режима има изключително много високо калорични храни, тоест няма нищо странно в приема на 3000 при плант бейсет дает.

Пълни глупости...

Проценти , да. Няма нищо . Като макроси ,сега погледнох записките си в нета , че бяха, когато в началото ги смятах- 500-525 въглехидрат, около 30-33 мазнини и около 150 протеин , но това са пак приблизителни вариации, имало е случай цели месеци съм бил на плодове и зеленчуси , с малко варива през отделните седмици, просто защото съм желал да се храня с това , в конкретния времеви период .

Пълни глупости...

Пример  -  за десерт хапнах около 150 грама фъстъчено масло, два банана и лъжица мед , което грубо е 1100-1200 кк. Друг пример - няколко лъжици тахан с мед и пак отиваш на 700-800кк.  Фасул на фурна или нахут -като изям една порция от 600 -700 грама(сготвено тегло) и  двеста грама  хляб отивам отново доста на над 1000кк. Това са просто примери. Понеже си следя калории, със съжаление мога да кажа, че и при веган режима много лесно се правят калориите.

Нямах предвид твоето мнение, а глупостите за боба, либидото, дефекацията и 360°.

Добре, щом ги намирате за глупости . Аз не съм тук да ви убеждавам, а да споделя своят опит . Желая всичко добро .

Добре, щом ги намирате за глупости . Аз не съм тук да ви убеждавам, а да споделя своят опит . Желая всичко добро .

Благодаря ти за което. Че ми е писнало от облъчвания. И от вегани, които изпускат по 2 атмосфери дневно през някои отвори на телата си. А като вземат да ми говорят колко много тичали – еми кво няма бе бате, ти си скелет на батерии има няма 60 кила на 170см. В случая си 185 😄 😄 😄. Като духне по-силно навън и айдеейййй. Ела да правим обемни тренировки със стабилни тежести. На втората седмица си с мокрите кърпи на главата.

Към Azsym . По принцип има много фанатични и мнимо-агресивни индивиди, които използват дадена парадигма като буфер за определения си и специфичен темперамент и личност, точно поради това съществува клишето, че веганизмът е вид религия, ане хранителен режим . Подобни хора към каквото и да посегнат винаги ще бъдат крайни и нерационални в твърденията и поведението си, като основната им цел е себедоказване чрез социо-културно парадиране т.е срещат се често и не само в дадените сайтове за фитнес култура . Аз лично приемам факта, че нещо е проработило за мен, чувствам се добре и си живея живота, ако мога да науча нещо ново , или да помогна на някого чрез логика, научни данни и опит бих го направил ;  или в бъдеще имам привличане към дадена храна т.е месни продукти в случая- ще я консумирам т.е няма да бъда веган . Никой не се е родил научен и никой не приключва съществуването си по този начин, можем просто да се стараем да бъдем съзнателни и да балансираме различни аспекти от съществуването си. Желая успех на всички, независимо от начинът им на мислене и стил на живот. Както казох в предишния пост - просто споделям мнение и опит . Лека вечер !🙂

Мир и любов.....без дразги. Ей сега ще ви напиша днес какво ядох-не ям чак така безотговорно по принцип, даже хич, ама:
-след ставане вкъщи-капучино;
- закуска чак в работата-4 принцеси с кайма и кашкавал + 500 мл. айрян;
- към 10.00 ч. 5-6 шоколадови бонбона;
- безкофеиново капучино;
- обяд - 250-300 гр. боб яхния с 4 кюфтета;
- мокачино към 15.00 ч.;
- след тренировка 60 гр. протеинова пудра;
- вечеря - 2 свински карета, 300 гр. поне пържени картофи с кетчуп и майонеза + салата от маруля и краставици;
- 200 мл. уиски до тук;
- предстои шоколадов крем.

От 101.4 станах 106 кг.за няма и месец. Не знам в дефицит ли съм, ама както забелязвате, хляба и тестеното вън.....принцип 😁

Капитана, хапвай си каквото ти е на сърце, тренирай както ти е най- добре.
Темата е вид въпрос, каза си твоето, дреме ти на кой му харесва и на кой не.
Веган, жив и здрав, сутрин като се събудиш, усмихваш ли се, значи си на правилната писта.

Днес само 2000к от алкохол-бира ,вино...дест...
Откак съм го намалил на 2000 ,паднах на 90кг.
Храната за мен няма значение особено-салати,маслини и месо.

Дидо, брат, я това го ям за седмица.
А принцесите с кайма на какво ги намаза, че гледам хлЕба нали - вън?

Дидо, брат, я това го ям за седмица.
А принцесите с кайма на какво ги намаза, че гледам хлЕба нали - вън?

На пържолите)))

Абе иаз така си ги представих, ама да питам......

Дидо, брат, я това го ям за седмица.
А принцесите с кайма на какво ги намаза, че гледам хлЕба нали - вън?

Да бе, верно......днес се олях иначе сутрин ям вкъщи ако въобще ям-кис. мляко с овесени ядки. По инерция.....ама ей го-издънка, макар само на закуска. Подсъзнателно, защото имат и с ръжен или типов. Т.е. като не е бял и съм се самозаблудил,  че съм се хранил “чисто”. То колко е и ръжен......казват боядисвали ги и по-добре си яж бял, ако ще ядеш хляб.

Добре, щом ги намирате за глупости . Аз не съм тук да ви убеждавам, а да споделя своят опит . Желая всичко добро .

Благодаря ти за което. Че ми е писнало от облъчвания. И от вегани, които изпускат по 2 атмосфери дневно през някои отвори на телата си. А като вземат да ми говорят колко много тичали – еми кво няма бе бате, ти си скелет на батерии има няма 60 кила на 170см. В случая си 185 😄 😄 😄. Като духне по-силно навън и айдеейййй. Ела да правим обемни тренировки със стабилни тежести. На втората седмица си с мокрите кърпи на главата.

Не мога да кажа дали обръщението е насочено към мен, или е просто израз, затова ме извинете, ако е второто . В случая ще спекулирам, както направихте вие относно моите възможности, без да ме познавате, като се позовавате само  на факта/ разбирането ви за оптимален хранителен режим за дадената дейност, а и също, че приемам единствено растителна храна , което не е много логично . Да предположим, че вие не може да тичате колкото мен, или да правите упражнения със собствено тегло -  в случая  тичам 150 км на седмица  и съм умел на калистеника. Също да предположим, че аз не мога да вдигам тежести колкото вас . Всеки с преференциите си и силата си, но това не означава, че казаното е константа. Както вие може да достигнете моето ниво при дадена активност, или да го доближите - така и аз мога да направя същото, като през цялото време си запазя режима и ако реша, че това ми е цел. П.П - Нямам проблем със силният вятър, когато прекосявам пешеходна пътека 🙂 .

Към Azsym . По принцип има много фанатични и мнимо-агресивни индивиди, които използват дадена парадигма като буфер за определения си и специфичен темперамент и личност, точно поради това съществува клишето, че веганизмът е вид религия, ане хранителен режим . Подобни хора към каквото и да посегнат винаги ще бъдат крайни и нерационални в твърденията и поведението си, като основната им цел е себедоказване чрез социо-културно парадиране т.е срещат се често и не само в дадените сайтове за фитнес култура . Аз лично приемам факта, че нещо е проработило за мен, чувствам се добре и си живея живота, ако мога да науча нещо ново , или да помогна на някого чрез логика, научни данни и опит бих го направил ;  или в бъдеще имам привличане към дадена храна т.е месни продукти в случая- ще я консумирам т.е няма да бъда веган . Никой не се е родил научен и никой не приключва съществуването си по този начин, можем просто да се стараем да бъдем съзнателни и да балансираме различни аспекти от съществуването си. Желая успех на всички, независимо от начинът им на мислене и стил на живот. Както казох в предишния пост - просто споделям мнение и опит . Лека вечер !🙂

Колко ти дължа за анализа, който ми направи на база четири изречения в интернет форум. Може ли и аз да ти направя един - ти си от онези които винаги имат особено мнение, които каквото и безмислено нещо да правят винаги се чувстват по-извисени от простолюдието. Скучни сухари, които никога в прав текст няма да си признаят каквото и да било и се разбират само със себеподобни, а съседите им ги мислят за индианци и недобре психически. Разбирам, че ти харесва да се правиш на интересен боравейки с ненужни и кухи термини, които си усвоил при изчитането на общо два учебника и няколко интернет статии. Явно веганството е отключило и ясновидски способности у теб освен тези, които си посочил. Или може би си преуспяващ психолог. В случая дървен философ. Не е нужно да разтягаш локуми при положение, че можеш и в прав текст да напишеш необоснования си извод до който си стигнал. Позволи ми да знам какво е да ядеш слама и зърно дълго време. И ще съм ти благодарен ако преустановиш жалките си опито да философстваш относно същността на характера ми.

Колко ти дължа за анализа, който ми направи

Не го съди строго, защото при такова хранене особено ,ако е продължително,мозъка не функционира правилно...

Добре, щом ги намирате за глупости . Аз не съм тук да ви убеждавам, а да споделя своят опит . Желая всичко добро .

 

. Да предположим, че вие не може да тичате колкото мен, или да правите упражнения със собствено тегло -  в случая  тичам 150 км на седмица  и съм умел на калистеника. Също да предположим, че аз не мога да вдигам тежести колкото вас . Всеки с преференциите си и силата си, но това не означава, че казаното е константа. Както вие може да достигнете моето ниво при дадена активност, или да го доближите - така и аз мога да направя същото, като през цялото време си запазя режима и ако реша, че това ми е цел. 🙂 .

Върло ме съмнява 😄
П.п. то и Донев така разправяше че ако пожелаел, щял да изглежда като културист за 2-3 месеца.

Колко ти дължа за анализа, който ми направи

Не го съди строго, защото при такова хранене особено ,ако е продължително,мозъка не функционира правилно...

Когато на мен ми се наложи да се изхранвам със храна за добитък и на мен започнаха да ми минават екзистенциални мисли през главата. Усещах, че кравите и рогатите биволи могат да четат мислите ми. Даже За малко да стана отявлен природозащитник и да запиша психология. Аман от психолози бате или може би психопати.

За пореден път се убеждавам, че никой в тези форуми, или много малък процент от хората тук наистина четат написаното и се замислят, когато четат .  Те просто те нападат , защото разговарящ коректно . Благодаря за изразеното мнение, всичко добро !

Аз съм на “зърнена” диета 😄

Вчера съм ял

- 50 гр. телешка пастърма, 100гр. моцарела, 150гр. франзела, 10гр. зехтин, 1 банан
- пилешка супа, 2 порции пиле с ориз ( общо 2 бутчета ), 3 филии хляб
- 500гр. св. врат (сурово състояние), 100гр. ориз(сурово състояние), 4 филии хляб, 10гр. зехтин, домат, краставица, 3 вафли Ная, 4 шоколадови бонбона

имам и 2 дози БЦАА през деня

Като ги сметна, макросите излизат :
ккал 3613.5, белт. 205.35, въгл. 358.7,  мазнини 150

Хаха, Кръстев - тамън си виках, че аз съм прекалил, а то имало и по-по-най :-)
Това за зърнената и децата ми го знаят - каквото зърнеш, ядеш ......нали туй ;-)

Ха, Дидо, тва хич не е прекаляване, а най-обикновен храноден напоследък 😄

Прекалявам, когато жената направи някоя домашна торта или опече баница или направи палачинки за закуска 😄

За пореден път се убеждавам, че никой в тези форуми, или много малък процент от хората тук наистина четат написаното и се замислят, когато четат .  Те просто те нападат , защото разговарящ коректно . Благодаря за изразеното мнение, всичко добро !

Виж сега, пич, изглеждаш умно момче и можеш да си обясниш много лесно, щом си психолог-магистър, какво се случва.
Не знам защо продължаваш да се впечатляваш от всичко това.
Сега,  другата страна на монетата, ти се появи и започна да пръскаш светлина по всички теми,  нормално е в някоя от всичките да си ” стъпил на криво” леко.
Виж, приложената снимка:

Ха, Дидо, тва хич не е прекаляване, а най-обикновен храноден напоследък 😄

Прекалявам, когато жената направи някоя домашна торта или опече баница или направи палачинки за закуска 😄

Сашееее, а имаше време когато плочки щяхме да вадим.......
То и аз преминах на тъмната страна, ама ти са затъмняваш яко хахаххаайа.
Брат, как ми се яде баница, не е истина.

Файда от плочките няма 🙂

А баницата, еееех баницата е едно от най-великите неща, сътворени от човека 😄

Аз пък не мога да ви разбера защо се нахвърляте на Ники. Той си пише за него и след това някой започна да му обяснява колко е зле, понеже тичал дълги километри и бил слаб. И едва ли не да дойде в залата да си мери кое ... ?!
Тук като коне с капаци започвате веднага да пеете в хор.

Аз пък не мога да ви разбера защо се нахвърляте на Ники. Той си пише за него и след това някой започна да му обяснява колко е зле, понеже тичал дълги километри и бил слаб. И едва ли не да дойде в залата да си мери кое ... ?!
Тук като коне с капаци започвате веднага да пеете в хор.

Ами /само пример, няма общо с конкретно форума тук/ ако някой еврейн отиде в нацистки или арабски форум и започне да си пише за него, без да убеждава другите в нещо, като опише колко е хубаво да си посещава синагога, какъв прекрасен празник е Пасха, как страхотно му се отразяват еврейските обичаи и нрави, то със сигурност реакцията на другите съфорумници няма да е ок :-)
Не взимам страна, просто си опитвам да аргументирам поведението на другите.

Аз пък не мога да ви разбера защо се нахвърляте на Ники. Той си пише за него и след това някой започна да му обяснява колко е зле, понеже тичал дълги километри и бил слаб. И едва ли не да дойде в залата да си мери кое ... ?!
Тук като коне с капаци започвате веднага да пеете в хор.

Ами /само пример, няма общо с конкретно форума тук/ ако някой еврейн отиде в нацистки или арабски форум и започне да си пише за него, без да убеждава другите в нещо, като опише колко е хубаво да си посещава синагога, какъв прекрасен празник е Пасха, как страхотно му се отразяват еврейските обичаи и нрави, реакцията на другите съфорумници няма да е ок :-)
Не взимам страна, просто си опитвам да аргументирам поведението на другите.

Дейба подлия пример, така в крайна сметка не знаеш кои са добрите 😄

Ай стига бе 🙂 я покажете къде е убеждаватл, това което видях е че писа “може да ти промени живота на 360 градуса” какво толкова, пък никой не е убеждавал, дава си плюсовете според него.

Дейба подлия пример, така в крайна сметка не знаеш кои са добрите 😄

Винаги има хора, които зачитат мнението на другите. Но общо взето на място, където се проповядва определен начин на трениране и хранене, т.е. дИга се тежко, яде се месо на поразия и да тръгнеш да коментираш какво прекрасно нещо е тичането на дълги разстояния и веганството, дори говорейки само за себе си, пак няма да те вземат насериозно :-) То важи и обратното - някой от тук да иде във веганския форум и да говори за прекрасните последици от месоядството и тренирането с тежко :-) Затова и примера ми бе малко краен, но мисля на място.

Калоян, изрично написах, че е БЕЗ ДА УБЕЖДАВА ДРУГИТЕ, т.е., коментира си, че за него е ок :-) Но въпреки това, няма да срещне подкрепа и се аргументирах, защо!