Учител и тежестите. ||----||

18.5.2018г

Закуска: Сандвич със филе от акула 300грама + 2 кафета 9:00
Обяд: 4-банана + 300 грама кекс (нямах време) 14:00
Тренировка след басейна 18:00
- Пълен клек с щанга зад врат (експлозивен)5х5 - 60/70/90/110/120кг
- Кофички на успоредка 5х20/30/40
- Скачане на въже 15 мин/ серии по 3 минути

Вечерята днес е дебела: Пиле на фурна със картофи и ориз и гъби. 20:00 ще е

Привет другари!
20.5.2018г
Закуска - 400грама крем карамел 8:00
Обяд 12:00 - пилешки хапки 300грама + много хляб
Тренировка 19:00
- Преден клек 5х20 - 50/60кг (труден ми е още)
- Кофички 5х30
- Френско разгъване от лег 3х15
(кардио)

Мисля да взимам протеин, не издържам на басейна съм цял ден и вечерта съм като смачкан.

21.5.2018г
Закуска 5:00 сутринта
Квестор на матури по Български език и Литература 8:00 - 12:00
Обяд : Свинско кюфтета 300грама + зелева салата 200грама
Сън до 16:00
Тренировка 17:00
Кардио 20 минути *бягане*
1.Мъртва тяга 5х5 - 60/70/80/110/150кг
2.Набирания на лост (раменен хват)5х40
3.Бицепс сгъване с лост 3х15 - 35/40/45кг
- Една контролна серия преден клек със 70кг направих 5 повторения пълен и да ви кажа честно не знам ама на мен лично предния клек ми харесва много повече, и не ми товари кръста и се чувствам по як хах като го правя... странно ама май малко ще ударя на пауза, клека зад врат.

23.5.2018г
Закуска: сандвич с пилешко 300грама
Матура:8:00 - 12:00
Обяд: 2 кюфтета с хляб - 150 грама мисля. 12:10
Тренировка (кръгова) 17:00
1.Набиране отказ
2.Лицви отказ
3.Тяга 5х3
Вечеря: 300 грама русенско варено + 4 пържени яйца на очи + 1 филия хляб + 1кг вода + 2 вафли, просто е ужасен глад след тая трен.
160x2 , не ги усещам петък ще пробвам пак 5х3 и ще пробвам до 200

Ех, това русенско варено не е ли голям боклук ? Или има някакви по хубави ?

Ех, това русенско варено не е ли голям боклук ? Или има някакви по хубави ?

О брат, 4 години бях студент и там да видиш какъв боклук ядох по разни столове, казвам ти Русенското си е злато.

Закуска 8:00 - Кроасан с шоколад + 2 кафета

24 май празник

12:40 - Пържени картофки + 4 кюфтета конски общо 200/300грама мисля.

15:00 - Кардио 15 минути скачане на въже 2 минути скачане 10 секунди почивка.

- Обръщане от земя до рамене 10 серии (повторения как дойдат) 50/60кг

- Кофички с тежест на врата 5 серии 30

19:00 изпращаме абитуриентите и след това ще го ударя на алкохол и много месо, защото съм на бал . : ))))))))))))))))))

Май ще ядеш....агнешко 🙂))))))

Сори за спама, но видях, че споменаваш името на професор Добрев. Просто е великан.

На професора никъде не можах да му видя методиката, а бая търсих. Ясно е, че основно са трите големи, но как е построена схемата му, не разбрах. Пирамиди упоменаваше, постепенно и премерено натоварване и толкоз. Като го слушах, едва ли не тренират почти всеки ден. Храната какво да я мислят, най-важни били тренировките. Е, те не са билдъри или лифтери и тренират за подобряване на здравословното състояние. Иначе клипа съм го гледал поне 10 пъти и де що има статия или интервю да ми излезе с него, съм ги чел. Включая и тукашната!

Просто е великан.

Е?Какво толкова?
5о-60 годишни макс дърпат криво 190?

Просто е великан.

Е?Какво толкова?
5о-60 годишни макс дърпат криво 190?

Нивото на професора е като за седемдесетте или осемдесетте. На времето си обаче беше първопроходец. Мисълта ми е, че не бива да се бърка приносът му тогава, насочен към общите ползи от силовите тренировки при възрастни с това колко повече знаем и можем да направим сега.

На професора никъде не можах да му видя методиката, а бая търсих. Ясно е, че основно са трите големи, но как е построена схемата му, не разбрах. Пирамиди упоменаваше, постепенно и премерено натоварване и толкоз. Като го слушах, едва ли не тренират почти всеки ден. Храната какво да я мислят, най-важни били тренировките. Е, те не са билдъри или лифтери и тренират за подобряване на здравословното състояние. Иначе клипа съм го гледал поне 10 пъти и де що има статия или интервю да ми излезе с него, съм ги чел. Включая и тукашната!

Има книга ,където целият експеримент е описан подробно.
Обаче иди в библиотеката не пред компютъра..поздрави

До библиотека не съм мислил чак да стигам. Иначе търсих книгата да я закупя, но никъде я няма. Нямаше я и “свалена” ;-)

Защо “чак” , ще намериш много интересна и полезна информация.
Заслужава си ровенето.Пък току виж, си попаднал на методики дето ся се пропагандират като нещо ново из прашлясалите стари книги.

Просто е великан.

Е?Какво толкова?
5о-60 годишни макс дърпат криво 190?[/quote

А дано станем и ние на тези години и дърпаме и ние : )

Мнението беше редактирано от Filip Valeriev на 25.05.18 09:35.

Просто е великан.

Е?Какво толкова?
5о-60 годишни макс дърпат криво 190?

Колко души познаваме, които са преминали 60 годишна възраст и правят тяга със 190кг. в няколко повторения? Майната му на това колко точно вдига, въпроса е, че този човек е отдал живота си на щангите и има дисциплина, която аз, ти или който и да било в този форум не може да изгради за два живота напред. Парадокса е, че той е от последните мохикани, защото вече живеем във време където такова възпитание е табу и такива като него биват заклеймявани като отживелица.

Колко души познаваме, които са преминали 60 годишна възраст и правят тяга със 190кг. в няколко повторения?

Този от кадрите няма 60.

има дисциплина, която аз, ти или който и да било в този форум.

Говори за себе си само.

Чиърс.

Чиърс.

😄 Това беше много добро (за който е схванал препратката)! 😄

Чиърс.

😄 Това беше много добро (за който е схванал препратката)! 😄

Е ,аз не я схванах.

25.5.2018г

Закуска - 9;00 - кафе + домашен кекс с много много яйца
Обяд -12:40 - пилешка супа
17:00 - сандвич със свинско месо 300 грама
18:00 Тренировка
1.Преден клек с щанга 5х до отказ 5/10 повторения сигурно - 50/55кг/70/80кг
2.Набирания тесен подхват 5х до отказ
3.Бицепс сгъване с 30/35кг щанга 5х20 тесен хват
4.Повдигане от лег тесен хват 1 серия до отказ 70кг (без да вдигаме до край)
20:00 Вечеря - Домашно пиле 400 грама + 2 чаши бяло вино, ще е.

26.5.2018

8:00 Закуска : Кроасан + 200л вода

12:00 паниран кашкавал домашен 300г + зелева салата

18:00 2 вафли

20:00 вечеря - домашно пише 400г

Днес цял ден спасителство и много яка тренировка ще направя към 5

Плувам 20м
Правя обиколка на басейна и пак 10 мин

28.5.2018г
Закуска 9:00 - 3 банана + кафе
Обяд 12:00 Пържен боб със наденица 400грама
Тренировка 18:00
1.Клек с щанга 5х30/30/30/30/5 - 60/60/60/60/150кг
2.Набирания 5х10/10/10/10/50 (собствено тегло)
3.Бицепс сгъване с щанга 3х20 - 30/35/45кг

Вечеря 20:00 Пържен боб със наденица 400 грама + 100г извара + 2 банана

30.5.2018

Закуска 8:00 баничка със спанак - кафе

Обяд 12:40 пишешки хапки 400г + 5 филии хляб + 3 вафли боровец

Тренировка 18:00
Бягане 30 мин
Кръгова тренировка
- Кофички на успоредка
- обръщане от земя до рамене
- лицеви опори

10 кръга

Вечеря 19:00 русенско варено 400г + 3 филий хляб + 4 банана

Предложете ми хубав протеин до 110лв? И от къде да го взема

За хубав, не се наемам да коментирам, но аз си купувам на MyProtein и съм доволна. Единствено за готвене не става. Всички шоколадови вкусове, които съм провала, са супер яки. 5кг са горе-долу около стотина лв по спомен.

За хубав, не се наемам да коментирам, но аз си купувам на MyProtein и съм доволна. Единствено за готвене не става. Всички шоколадови вкусове, които съм провала, са супер яки. 5кг са горе-долу около стотина лв по спомен.

Пил съм такъв, на мен не ми харесва нещо.. Обмислям

https://www.silabg.com/bg/18642-EVERBUILD-Ultra-Premium-Whey-Build.html

ON Gold Standard от iHerb или от bodybuilding.com

Amix Whey Pure Fusion на мен много ми хареса - бисквитки и крем, също ми харесва Dymatize Elite Whey - пак бисквитка.

Днес:
- 9;00 Закуска: 5 варени яйца
- 12;40 Обяд: Домашно пиле + 1 хляб тежко...
- 19:00 Вечеря: Домашно пиле + ориз
(2-3 вафли през деня така за тонус)
Тренировка:
Клек до сядане на стол - 5х до отказ 50/60/70/120/160кг
Кофички на успоредка 5х40 повторения + тежест
1 серия лежанка 160 2ка (за сила без други серии)
Борба 2 часа

3.6.2018г
Закуска: 500 грама банани + 2 кафета
Обяд: Сандвич със шунка и пържени картофи
Следобедна закуска: Филе от сьомга 500г

Тренировка
- Мъртва тяга 5х5 - 70/80/90/120/140 при всяко повторение се местим от другата страна на лоста(брутално)
- Набирания 5х30
- Бицепс сгъване седнал 5х до отказ 2 гири по 15кг

Вечеря:
Филе от сьомга 300г + бял ориз 300г

4.6.2018г
Закуска: 5 варени яйца + 100г бадеми
Обяд: 2 телешки супи + 10 филии хляб
Тренировка:
1.Пълен клек с 15кг диск в ръце (клякаме до докосване на колене с лакти) 4х50
- Пълен клек с щанга зад врат 1 серия 5 - 155кг
2.Кофички на успоредка 4х30/40
- Повдигане от лег 1 серия 5 - 140кг (тесен хват)
Вечер: Домашно пилешко месо 400г + разни сосове.

Правя така клека и лега по 1 силова тежка серия, защото забелязах че ако правя понеделник и петък тежък клек в няколко серии и тежък лег, нямам възстановяване и не ми се живее толкова се уморявам, защото правя и тяга в един отделен ден. Затова установих че, със 3-4 серии леки с гира в ръце или пудовка си напомпвам и загрявам краката, след това правя една силова тежка серия и всичко ми е ок. същото и при лег със кофите

Правя така клека и лега по 1 силова тежка серия, защото забелязах че ако правя понеделник и петък тежък клек в няколко серии и тежък лег, нямам възстановяване и не ми се живее толкова се уморявам, защото правя и тяга в един отделен ден. Затова установих че, със 3-4 серии леки с гира в ръце или пудовка си напомпвам и загрявам краката, след това правя една силова тежка серия и всичко ми е ок. същото и при лег със кофите

Два пъти седмично няколко серии клек и лег плюс тяга в другите дни не би трябвало да се отразяват така на млад, трениращ човек. Нещо друго пропускаш при възстановяването - я сън, я храна не са наред.

Правя така клека и лега по 1 силова тежка серия, защото забелязах че ако правя понеделник и петък тежък клек в няколко серии и тежък лег, нямам възстановяване и не ми се живее толкова се уморявам, защото правя и тяга в един отделен ден. Затова установих че, със 3-4 серии леки с гира в ръце или пудовка си напомпвам и загрявам краката, след това правя една силова тежка серия и всичко ми е ок. същото и при лег със кофите

Два пъти седмично няколко серии клек и лег плюс тяга в другите дни не би трябвало да се отразяват така на млад, трениращ човек. Нещо друго пропускаш при възстановяването - я сън, я храна не са наред.

Тягата си е 5х5
Не ми е приоритет тренировката работя на 2 работи и не ям добре, затова съм я оптимизирал, но дори с леко да направ 3,4 серии клек пак получавам това което искам

Ако ще правиш 5х5 само за тяга, а ще караш на другите базови с леко, по-добре си избери друга програма - няма да извлечеш много полза от нея.

Ако ще правиш 5х5 само за тяга, а ще караш на другите базови с леко, по-добре си избери друга програма - няма да извлечеш много полза от нея.

Не съм съгласен, но всеки вижда планината различно, мерси за съвета.

Пробвай ако искаш направи 4 серии по 40/50 клека с тежест лека и след това се концентрирай за 1 серия клек 4-6 повторения психически да знаеш че е само една серия и фруги няма да дадеш вс от себе си, това 2 пъти седмично и краката стават на гъба

Ти с каква тежест правиш 4 серии по 50 повторения?

Бая врат и трапец си отпрал, евала! 🙂

Понеделник
Петък
Правя: 4х50 с 15кг диск в ръце
1 серия пълен клек с щанга 5ца която ми взима душата.

Трапец не съм правил, само тяги