Калориен дефицит - застой.Защо ???

В момента съм в калориен дефицит,но съм в застой, не мърдам от 2-3 седмици.Например за днес съм на 1733 kCal Белтъчини - 111гр Мазнини 52 гр Въглехидрати 240 гр. Закуска- извара + яйце и 1 банан.(преди тренировка) след тренировка пържола - 130 гр + десерт диня, вечеря пржола - 110 грама + един домат  и една краставица с много малко хималайска сол. + диня и една праскова (май прекалявам с плодовете...)
Изчислила съм ,че за моите кг трябва да приемам 2214 kCal (за деня)  - Белтъчини - 135гр мазнини 53 гр въглехидрати 299 гр .В нетренировъчен ден приемам по- малко калории, но отново спортувам - каране на колело, ходене пеша. Къде бъркам, дали да не намаля калориите на 1500, да намаля въглехидратите (ям плодове- банани,праскови,кайсии, диня ) ориз, картофи и такива не ям. Плодовете са единственото сладко,което ям.

Плодовете не са много диетични с всичката тази захар в тях, но в случая не би трябвало да ти пречат. Ако имаш трансмазнини в някой от другите дни предполагам, че това е проблема. Тогава дори и на 1000кк да си пак ще си в застой. Друг вариант е да си преизчислиш баланса, защото след всеки свален килограм той трябва също да се променя.

Плодовете , които си изброила са изключително полезни за сърдечната дейност , но не и със захарта в състава си.От написаното се вижда , че приема на въглехидрат при теб е основно захар...поинтересувай се за инсулиновата чувствителност на тялото и как това се отразява на чистенето на излишни мазнини.Не консумираш ориз , картофи и подобни , което значи че се лишаваш от качествен въглехидрат в диетата си.Не си написала какво е теглото ти в момента , както и колко вода пиеш дневно...трябва да пиеш доста вода.

И за хималайската сол , да знаеш , че не е йодирана и може да е супер за хималайците , но за теб не е.Прием на прекалено малко сол за дълго време не води до нищо хубаво , без значение какво се твърди от разни диетолози.

Например за днес съм на 1733 kCal Белтъчини - 111гр Мазнини 52 гр Въглехидрати 240 гр.

Това са повече от 1733 кCal. Аз ги изкарвам 1872.

В момента съм в калориен дефицит,но съм в застой, не мърдам от 2-3 седмици.

Значи не си в дефицит. Намали калориите още, докато почнеш да сваляш. Тия формули и цифри са само приблизителни, колкото да знаеш от къде да почнеш. Никога не може да знаеш с точност колко калории ядеш или изразходваш, винаги ще има поне едно 100-200 ккал грешка нагоре или надолу. И ясно се вижда, че не смяташ супер точно, тъй като изброените от теб количества са поне 100 ккал повече от това, което ти смяташ. И ако баланса ти реално е по-малко изчисления, то ето къде ти е грешката. Дори да си на дефицит, то той е малък и за 2 седмици няма видима разлика. Ако искаш бързи резултати, то ти трябва много по-голям дефицит от тия ~ 200-300 ккал.

Тогава дори и на 1000кк да си пак ще си в застой.

Не, няма да е.

...поинтересувай се за инсулиновата чувствителност на тялото и как това се отразява на чистенето на излишни мазнини.

Никак не се отразява, пак си чистиш, стига да си на дефицит. Освен това, здравите и активни хора нямат проблем с инсулина, а тя не е споменала да е болна, нито пък е 100 кила и обездвижена.

Например за днес съм на 1733 kCal Белтъчини - 111гр Мазнини 52 гр Въглехидрати 240 гр.

Това са повече от 1733 кCal. Аз ги изкарвам 1872.

Това е и проблема, яде повече, от колкото си мисли, а и трябват по-малко калории, от колкото излиза по формулите.

Здравейте, изключително съм благодарна на тези,които са ми отговорили. Всъщност за изчисляване на калориите съм се доверила на калориен калкулатор, който явно не изчислява вярно. Притеснявам се ,че от картофите,ориза и т.н ще съм в застой отново, явно наистина прекалявам с плодовете, мога да ги сведа до минимум. За солта не знаех, аз не обичам много солено ,но приемам.Май наистина ям повече, отколкото излиза накрая като го изчисля. В момента съм 61 кг целта ми е 56-7 кг . Не искам да ги свалям бързо, а полека. Също искам да кажа ,че когато готвя не използвам олио,(много малко мас) в салатите си не слагам зехтин. Имам и едно други питане, относно свинската мас. Някой казват ,че е полезна други не.Едно време, моята прабаба само с такова е готвела,сега жената е на 90г. Вчера правих ястие, там сложих 9 гр мас, разбира се това е на голямо количество ястие,което си го разделих на 4 порции. Изчислих и калориите, за цялото количество  ястие са 980. Някъде имаше и колко вода пия, на ден пия около 2,2 -3 л

Другият проблем е ,че краката са ми по-мазни.Отгоре съм като скелет, ребрата ми се личат,стърчат, а в бедрата и прасеца съм  по- мазна ,затова искам да сваля до 56-7 кг. Искам да изчистя тези излишни мазнини.

1700 кал ми се виждат доста за чистене, дори да тренираш добре. Аз съм 70 кг, но ми дава че при 1200 съм в дефицит и от месец съм така. Свалих 5 кг без големи лишения.
Та по-малко калории според мен и дали правилни ги тракваш?

Сега ще намаля калориите на 1500, не искам изведнъж да загубя килограми 🙂