Един коконут отслабва

Прескочи до:
Bart Simpson

17.07.18
22:48

За Великобритания
А на острова е още по зле.

Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 17.07.18 22:48.

19.07.18
10:51

Здравейте! Вчера трябваше да тренирам, но ми излезе работа, така че тренировката остава за днес. 3 дни се чувствам доста подута, днес най-накрая ми е по-добре. Цяла седмица съм на смяна от 6:30 и нямам търпение да дойде събота, за да поспя до 8 😄

Храна за вчера, вторник:
едно кафе с 10гр кокосово масло
170гр кис. мляко 4.5% с 15гр ленено семе
100гр крънчи фъстъчено масло ах
телешки кюфтета от 220гр кайма (измерена сурова), 45гр чедър, 5гр масло, голяма салата от домати, краставици и лук
Общо: 1700 ккал, Б 82, М 137, В 31

20.07.18
10:50

Здравейте! Вчера и тренирах, и се разходих вечерта, доволна съм от движението. Само малко ме съмнява калкулаторът, който ползвам, защото ми се струва, че вчера конкретно съм изяла повече калории отколкото казва той.

Храна:
кафе с 10гр кокосово масло
3 дребни яйца бъркани с 40гр кашкавал, 70гр сирене, 15гр масло, краставица
100гр пуешко филе вакумирано, 150гр котидж
към 250гр (сурово измерено) контрафиле на скара, морковчета
3л вода
Общо: 1400 ккал, Б 134, М 128, В 6

Тренировка: 60 мин
10 мин колело
по 3 серии:
10 флайс с дъмбели по 3кг
10 гребане с щанга 12кг
10 повдигане на ръце встрани с дъмбели по 3кг
10 повдигане на ръце напред с дъмбели по 3кг
10 разгъване на дъмбел 2кг зад глава
иии пак 10 мин колело

21.07.18
14:11

Вчера без тренировка, но поне се разходих към 1 час. След 5 дни контролирано хранене ми е поолекнало, а утре и ще се измеря сутринта. Като цяло този високо мазнинен режим ме държи сита и най-важното не изтръпвам при мисълта за сладко, ама като видя фъстъци, очите ми стават на монетки 😄

Храна: петък
две кафета с общо 20гр кокосово масло
3 дребни яйца на омлет с 50гр бекон и 30гр кашкавал, краставица
120гр пилешки дробчета (сурово измерени) на фурна с 10гр масло, салата домати, краставици, лук и риган, 110гр сирене дунавия (смятам го като фета)
200гр кайсии
70мл бяло вино
Общо: 1400ккал, Б 76, М 91, В 26

21.07.18
17:45

Кокосче, може ли да те питам за тая любов към кокоса? Пробвах да сложа кокосово мляко(и масло) в кафето, но стои като лой. Някакво по-специално ли ползваш или си е като мазнинка в кафето?
Браво за режима и тренировките, продължавай така!

21.07.18
17:55

казано от Radost на 21.07.18, 17:45:

Кокосче, може ли да те питам за тая любов към кокоса? Пробвах да сложа кокосово мляко(и масло) в кафето, но стои като лой. Някакво по-специално ли ползваш или си е като мазнинка в кафето?
Браво за режима и тренировките, продължавай така!

Благодаря ти, Радост! Слагам си сурово кокосово масло просто, ама после разбивам кафето с машинка за бяло фрапе 😄 Така се смесват добре, даже се получава малко пяна отгоре.

22.07.18
13:07

казано от Коконут на 21.07.18, 14:11:

... ама като видя фъстъци, очите ми стават на монетки 😄

И като стана дума за фъстъци....
Храна: събота
120гр фъстъци
едно кенче кола без захар ах
2 телешки кюфтета от едно яйце и 200гр кайма (сурово измерена), пълнени с 30гр чедър и 25гр бекон, 5гр масло, салата домати с лук
Общо: 1500ккал, Б 93, М 117, В 30

Иначе не съм тренирала вчера, само отидох на пазар и после пълен мързел. Днес се измерих - точно 81 кг, така че 2 кг от натрупаните 3 през последните седмици си отидоха, йеее 😄

23.07.18
09:34

Неделя.
Чакам МЦ след няколко дни и вчера по време на тренировка се чувствах адски зле, без никаква енергия. Отделно съм много нервна. Не знам дали си въобразявам, ама май ме боли корем от това кафе с кокосово масло, затова ще го спра за 2-3 дни.

Храна:
кафе с 10гр кокосово масло
150гр котидж
2 телешки кюфтета от едно яйце (уцелих такова с два жълтъка, хехе) и 200гр кайма (сурово измерена), пълнени с 30гр чедър и 25гр бекон, 5гр масло, салата домати с лук
110гр пилешко филе (сурово измерено), 5гр масло, салата домати, краставици, лук, риган
150гр пъпеш
55гр шоколад 80%- тук вече се чувствах добре 😄
Общо: 1500 ккал, Б 100, М 86, В 35

Тренировка: 60 мин
10 мин кростренажор
3 кръга:
ходещи напади с дъмбели по 3кг, по 10 на крак
ритници назад с дъмбели по 3кг, по 10 на крак
повдигане на крака встрани със свито коляно с дъмбели по 3кг, по 10 на крак
ритници от повдигнат крак встрани, по 10 на крак
3 кръга без почивка:
абдуктор машина 10 по 20кг
аддуктор машина 10 по 20кг
15 мин колело

Мнението беше редактирано от Коконут на 23.07.18 10:12.

24.07.18
11:07

Храната ми за вчера не е особено добре, но друго не ми се и ядеше. Ходих до залата, ама имах нерви само за 40 мин кардио- колело покарах и се прибрах. Понякога забравям да си отбележа водата тук, но не пада под 2.5л.

Храна:
250гр наденица на скара, домати, краставици, лук
250мл прясно мляко в 2 кафета
100гр фъстъци
към 3л вода
Общо: 1450 ккал, Б 79, М 120, В 27

24.07.18
21:26

МЦ дойде, затова преместих утрешната си тренировка днес, че се знам втория ден какво съм мекотело. Храната ми е мнооого малко, но нямам никакъв апетит. Събота ще празнуваме рождения ден на брат ми, та ще се хапват някакви извънрежимни неща.

Храна:
250мл мляко в две кафета
130гр кебапчета, 40гр сирене, 20гр лютеница, домати, краставици, лук
омлет от 3 яйца, 75гр чедър, 5гр масло
Общо: 1150 ккал, Б 75, М 85, В 19

Тренировка: 55 мин
10 мин кростренажор
3 кръга:
10 флайс с дъмбели по 3кг
10 гребане с щанга 12кг
10 повдигане на ръце встрани с дъмбели по 3кг
10 повдигане на ръце напред с дъмбели по 3кг
10 разгъване на дъмбел 2кг зад глава
20 мин колело

26.07.18
10:48

Вчера:
Имам движение към час и нещо с лаптоп на гърба. През деня не бях особено гладна, но вечерта ми се отвори апетит и малко надхвърлих определените въглехидрати. Последните дни си пия кафето с мляко и не ме боли корем, утре пак ще опитам с кокосовото масло и ако ме заболи, ясно от какво.

Храна:
110мл мляко в кафето
120гр фъстъци
200гр (сурово измерени) свински кюфтета с топено сирене и маслини, салата домати, краставици, лук
30гр шоколад 80
200гр сливи
Общо: 1700 ккал, Б 67, М 120, В 56

Мнението беше редактирано от Коконут на 26.07.18 16:38.

27.07.18
11:00

Днес се измерих и съм още кило надолу, точно 80.0, малко ми е трудно да си представя, че скоро ще видя седмица на кантара 😄

Вчера:
Доста ходене с лаптоп на гърба и много малко храна, но не бях особено гладна за разлика от днес.
Храна:
500мл мляко в няколко фрапета
180гр пържен сафрид, домати, краставици
20гр сирене
65гр фъстъци
Общо: 1100 ккал, Б 75, М 75, В 40

30.07.18
16:26

Уикендът си беше страшен чийт, този път от всичко, ама поне по малко... Петък тренирах долна част и по средата на тренировката ми стана супер зле, май ми пада захарта отвреме навреме, когато в деня преди тренировката съм яла ааадски малко. Чудя се дали да не си поръчам Л карнитин или да го оставя за по-натам евентуално.

30.07.18
17:00

Поздравления че въпреки джънка си устискала поне с количествата да са малки.

Нищо няма да ти помогне л-карнитина за предтренировъчно. Ако ти прилошава хапни’ нещо малко и протеиново час-два преди тренировка - малко пилешко с някав зеленчук, 2 варени яйца, кисело мляко или дори протеин на прах ако няма как да носиш храна.

Мнението беше редактирано от Димо на 30.07.18 17:00.

31.07.18
11:26

казано от Димо на 30.07.18, 17:00:

Поздравления че въпреки джънка си устискала поне с количествата да са малки.

Нищо няма да ти помогне л-карнитина за предтренировъчно. Ако ти прилошава хапни’ нещо малко и протеиново час-два преди тренировка - малко пилешко с някав зеленчук, 2 варени яйца, кисело мляко или дори протеин на прах ако няма как да носиш храна.

Забелязала съм, че точно когато имам час-два между хранене и тренировка, започва да ми прилошава и да ми се повръща. Идеята за л-карнитина я вмъкнах между другото, нямаше общо с прилошаването, чудех се просто дали ще ми помогне да постигна целта си по-бързо.

Вчера, понеделник.
И тренирах, и походих пеша. Имах малко мускулна треска на задните бедра от смешната ми петъчна тренировка и малко ми беше вдървено.

Храна:
250мл прясно мляко в 2 кафета
230гр наденица на скара, краставици, домати, лук
3 яйца по панагюрски без мазен сос отгоре, 100гр пуешко филе
Общо: 1250 ккал, Б 97, М 86, В 18

Тренировка: 65 мин
10 мин колело
по 4 серии:
10 клек с дъмбел10 кг
10 тяга с прави крака с 15кг
10 сумо клек с дъмбел 10 кг
10 глутеус мост с диск 10 кг
2 серии по 10 повдигане на крака от лег
20 мин колело

За днес съм се наточила на една рецепта за пилешко филе със сметана и чедър, утре ще пиша как се е получило.

01.08.18
10:52

За вчера движението е само ходене пеша насам-натам. Това пиле със сметана и чедър стана малко като фрикасе, мех, очаквах повече. Снощи се чувствах понатъпкана, може би защото по-голямата част от храната ми беше вечерта.

Храна:
250мл мляко в 2 кафета, 8гр кафява захар
150гр пил. гърди на скара, 40гр сирене, 20гр лютеница, краставици, домати, лук
130гр пил. бонфиле (сурово измерено) в сос от 50гр готварска сметана и 30гр чедър, краставици, домати, лук
сладолед от 200гр заквасена сметана, 5гр какао на прах, подсладител
Общо: 1300 ккал, Б 110, М 82, В 32

02.08.18
11:36

Сряда.
Вчера успях да тренирам и да се поразтъпча 4.7км според приложението на телефона. Започвам да подозирам, че веднага след МЦ влизам в овулация, защото на 4-5 ден МЦ винаги има сериозно смъкване на поне кило, а свърши ли- точно обратното, появяват се едни 2-3кг без никаква причина и изчезват пак след около 7-10 дни. И така всеки месец. Признавам си, че леко се изнервям заради тях.

Храна:
250мл мляко в 2 кафета
130гр пилешко филе на скара, 70гр сирене, 40гр лютеница, 5гр олио, краставици, домати, лук
75гр печени фъстъци
3 дребни яйца на омлет, 90гр сирене, 5гр масло, домат
Общо: 1600 ккал, Б 114, М 110, В 33

Тренировка: 55 мин
3 кръга:
10 флайс с дъмбели по 3кг
10 гребане с щанга 12кг
10 повдигане на ръце встрани с дъмбели по 3кг
10 повдигане на ръце напред с дъмбели по 3кг
10 разгъване на дъмбел 2кг зад глава
10 наклони встрани с пудовка 8кг
25 мин колело

02.08.18
12:26

Овулацията няма как да е толкова скоро след цикъла 🙂 водната задръжка е нормална в този период - дишай . Ще изчезнат както са се появили . Свиркай си и си мисли за друго.

02.08.18
12:33

казано от Веси на 02.08.18, 12:26:

Овулацията няма как да е толкова скоро след цикъла 🙂 водната задръжка е нормална в този период - дишай . Ще изчезнат както са се появили . Свиркай си и си мисли за друго.

Да, мерси, обикновено изчезват наистина. Според женския календар овулационният ми период започва 2-3 дни след последния ден цикъл, явно влияе все пак.

03.08.18
10:53

Вчера, четвъртък.
Почти никакво движение, само кратка разходка около 30-40 мин. Не съм смятала калории, защото вечерта хапнах навън, но всичко е режимно и не мисля, че надхвърля 1500-1600 калории.

Храна:
250мл мляко в 2 кафета
120гр пилешко филе на тиган, 5гр масло, 30гр сирене, крастаивици, домати
пилешко филе в бекон на скара, половин шопка салата

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1