Тренировка

Здравейте!
Казвам се Айдън,на 15год. Съм
Тренирам от 2 г., но нямам голямо изменение на тялото.
Нямам добра програма. Каква ми е грешката не знам.
Ако  ми помогнете ще съм ви благодарен.

E каква ти е програмата?

Понеделник и четвъртък  -гърди и ръце
Вторник и петък - гръб,рамо,трапец
Сряда-крака корем
Според вас как е програмата?

Понеделник и четвъртък  -гърди и иръце
Вторник и петък - гръб,рамо,трапец
Сряда-крака корем
Според вас как е програмата?

Зле е. Това е и част от причините да не прогресираш. Дугите може да са неправилно хранене, недостатъчно сън и стрес.

Не си дал програма, а просто разделение по мускулни групи.

То зависи и какъв е обема, ама ако не е малък, което се предполага, ти на тез ръце им разкатаваш фамилията. Дублираш бицепс 2 пъти в 2 поредни дни-понеделник и четвъртък при ръцете и после вторник и петък при гърба. Трицепса и той така-участва при гърди и ръце и на другия ден при рамото, ако правиш раменна преса.

Понеделник и четвъртък  -гърди и ръце
Вторник и петък - гръб,рамо,трапец
Сряда-крака корем
Според вас как е програмата?

Това обаче не е програма. Писал си кои части от тялото тренираш. Нито колко, нито какво точно нито как.
То и цел ми се стори, че не видях, ама имам едни подозрения по снимката каква ще да е 😄 И килограми и ръст нямаш.  Два пъти си писал ръце и гърди. То и по снимката личи. Крака и корем един път. Видимо мн развити бицепси, добре развити гърди, ама корем и крака-не.
На снимката честно казано ми приличаш на повече от 15…
Сподели също какъв ти е хранителният режим, защото навява на една мисъл, че хапваш малко храна. 🙂

За съжеление нямам хранителна програма.Вярно е нямам развити крака и корем
70кг.
1.73 ръст

Понеделник и четвъртък
1 - избутване на щанга от лег 3х10
2- избутване на щанга (горна част) 3х10
3-събиране на гърдите (флайс) 3х10
4- кофички 3х15/12
Бицепс
1-сгъване на дъмбел 3х10
2-сгъване на щанга 3х10
Трицепс
1-френско от седеж
2 - кик бег

Вторник и Петък
Гръб
1-набиране 3х10,8,6
2-гърбене с дъмбел от наклон3х10
3- “мечка”
Рамо
1-избутване на машина предно рамо 3х10
2-разтваряне на дъмбели в страни 3х10
3 -задно рамо
Сряда
Крака
1-Напади с думбел
2-избутване на машина
3-повдигане на пръсти
Корем
1-повдигане на краката от вис 3-х10/15
2-Повдигане на крака от лег
Между серийте почивам около 30/40секунди.

Благодаря ви за Отговорите !🙂

Понеделник и четвъртък
1 - избутване на щанга от лег 3х10
2- избутване на щанга (горна част) 3х10
3-събиране на гърдите (флайс) 3х10
4- кофички 3х15/12
Бицепс
1-сгъване на дъмбел 3х10
2-сгъване на щанга 3х10
Трицепс
1-френско от седеж
2 - кик бег

Вторник и Петък
Гръб
1-набиране 3х10,8,6
2-гърбене с дъмбел от наклон3х10
3- “мечка”
Рамо
1-избутване на машина предно рамо 3х10
2-разтваряне на дъмбели в страни 3х10
3 -задно рамо
Сряда
Крака
1-Напади с думбел
2-избутване на машина
3-повдигане на пръсти
Корем
1-повдигане на краката от вис 3-х10/15
2-Повдигане на крака от лег
Между серийте почивам около 30/40секунди.

Благодаря ви за Отговорите !🙂

Ано вкараш още един ден за крака (+ клек в двата дена) и намалиш малко обема при гърдите и бицепса, ще се получи доста по-оптимална програма.

Кажи долу горе какво ядеш обикновенно :P

Обикновенно ям зеленчуци
Месо,пици,хамбургери😂😂
Плодове много рядко ям.

Обикновенно ям зеленчуци
Месо,пици,хамбургери😂😂
Плодове много рядко ям.

Е, добре звучи като цяло. Млечни продукти?

Ми като цяло повечето кисело мляко и мляко.

Някой ако може да ми каже кой ден, коя мускулна група да тренирам.