From zero to... hero?

Привет на всички!

От доста време чета, но едва от пролетта започнах да обръщам някакво внимание на себе си. Две години борих депресия, от май месец вече се чувствам по-добре и малко по малко започнах да се заглеждам и ... не се харесах!
Целта ми е да съм здрава, да достигна здравословно и по-женствено тяло 😄, да поддържам добър дух, добър външен вид и т.н. Нямам желание или намерение да ставам машина, а просто да се чувствам добре.
Висока съм 168см, вече съм 46-47кг (до миналата година бях около 42, в много стресови моменти падах и до 40), целта ми е да стигна до около 55 като число, но нали е число, повече смятам да се осланям на как изглежда въпросното число по мен 🙂 Надявам се коментарите дали имам достатъчно пари да се храня да се превърнат в “изглеждаш много добре” - не само тези на останалите около мен, но и моите лични в главата ми.
От месец ходя на фитнес, много сковано беше положението, все още е, карам бавно и славно.
Тренирането ми се основава на следното за момента, докато изградя издръжливост:
- плуване свободен стил два пъти седмично (за момента стигам до максимум 500 метра и се измарям или ми става студено в басейна)
- два пъти в самата зала, упражнения на цяло тяло, свободни тежести вдигам само до 4 кила, всичко друго на машини, че не мога да си вдигна ръцете изобщо ако държа нещо по-тежко (дали обяснявам правилно не знам, ама аз си разбирам 😄)
- един час седмично пилатес
- всекидневно разхождане на кучето между 45 минути и няколко часа, по-често около час ми се натрупва на ден с него
- 35 мин вървене пеша след работа през делничните дни

Режим на хранене не следвам, в момента се опитвам да приемам достатъчно калории, от време на време си хапвам нездравословно (бургери, бурито, 🙂 ), но не пия газирано и не ям чипсове (добре де, мнооого рядко). Работя бавно и славно по тоя въпрос също.

Каква е целта на дневника? Да си следя малко повече храната, че ми е супер трудно и да си имам някъде записано за фючър реферънс от къде съм започнала преди да стана яка мадама 😄

Ако ще четете това, вероятно сред всичко друго ще има и доста дебилизъм, та този дневник не е за хора със слаби сърца (ако ще го водя редовно, ама уж смятам, ама да, ще видим).

Днес (31.08.18)

Храна
Закуска: Овесени ядки и 3 в 1
Обяд: два бургера 🙂
Вечеря: вегетерианска лазаня
Снакс: 2 лъжици фъстъчено масло, бар с овесени ядки и боровинки, два банана. Шейк с банан, горски плодове, пълномаслено прясно мляко, мед и малко сладолед.
Вода: малко над 1,5л

Спорт
1 час пилатес, 35 мин ходене след работа, 20 минути с кучето навън бързо ходене. За награда 10 мин сауна и 10 мин парна баня

Претеглих се във фитнеса след пилатеса - 47,1кг, ура!

Успех в трансформацията радвам се ,че си започнала...40 кила леле ти си била половин човек....

Добре дошла и успех! 🙂

Благодарим, благодарим! Все така да е 😄

за вчера (01.09.18).
Храна
Закуска: тост с фъстъчено масло, тост с мед, йогурт със сладко от горски плодове
Обяд: телешки бургер
Вечеря: зеленчуци с нуудълс
Снакс: около 400 г грозде и две парченца тоблерон 🙂 🙂 🙂

Тренировки:
1 час бързо ходене и влачене на живо тегло 25 кила из парка
6-7км още ходене из града, че имах уговорка

02.09.
Успах се и направо брънчнах с два тоста с фъстъчено масло, горещ шоколад и банан. За вечеря имах три пилешки шишчета с гарнитура от домати и пържени картофи и пърленка 🙂 И това ми беше голямото ядене.
Физическата ми активност беше 40 минути бързо ходене с кучето.

03.09
Закуска - два тоста и лате. По обяд имах интервю и от нерви нищо не можах да ям. За вечеря - свинска пържола с гарнитура зеленчуци и половин филия хляб. Още ме държеше от интервюто и не само че не ми се ядеше, ами и не можах да заспя нормално. Възможно е това да се повлия и от факта, че забравих да си изпия анти-депресанта.
Физическата ми активност беше 30 мин ходене, не съм излизала с кучето вчера.

04.09.
Общо взето ми е ниско кръвното и не ми се яде нищо. Пих си хапчето, ама пак ми е някакво отнесено.
За закуска - кафе с мляко, банан и портокал.
Обяд - сандвич с риба тон и 35 г сушено телешко.
Вечеря - wip.
Снакс - протеинов бар

Или се разболявам, или ме е налегнала есенна умора някаква. Доста ми се спи и концентрацията ми е на ниско ниво :(

Погледнах си седмичния репорт за миналата седмица. Общо 35 км изминати и средно 7 часа сън на ден. Нищо чудно, че се чувствам изтощена, 7 часа никак не ми стигат.

Във вторник вдигнах температура още на работа, прибрах се и си легнах направо.

Вчера вече бях по-добре.
Закуска: овесени ядки
Обяд: сандвич с краставица и риба тон, около 35 грама сушено телешко
Вечеря: сьомга на фурна с гарнитура зеленчуци
Снакс: грозде, около 150 грама, бар от овесени ядки и сушени плодове
Май имаше и още нещо, но никак не си спомням дали беше банан или портокал.

Физическо натоварване: 40 мин с кучето, 30 мин прибиране пеша от работа
Тренировка: 3 мин rowing machine, 3 х 10 абдуктор (20kg), leg extension (10kg), leg curl(10kg), 3 х 9 х 4 кг упражнения за бицепс с гиричките (повече не мога да вдигам, особено лявата ръка горката така страда и на 4 кила). Фитнесът беше доста пълен и приключих набързо със 150 м плуване свободен стил, 15 мин джакузи и 5 минути в сауната.

Здравословно днес се чувствам по-добре, не знам дали е заради тренировката или заради сауната.

06.09

Закуска: овесени ядки с банан
Обяд: сандвич с риба тон и 60 грама маслини в зехтин с подправки
Вечеря два телешки бургера
Снакс: шепа орехи, пак толкова сушен микс от папaя и ананас

30 мин ходене, с кучето се занимава приятелят ми

Последните десет дни бяха доста динамични и изтощаващи, помагах на сестра ми с изнасянето, изпокарах се с моя, че за капак и цикъл 🙂 Ужасна бях - и с настроение, и с хранене, и със спорт, и със сън.

От добрата страна на нещата, имах преглед във фитнеса и вече поне знам колко съм висока - 166 см! От лошата - не знам как съм гледала кантара, ама той показвал хем кг, хем lbs и как съм ги смятала, съм си сложила набързо две кила отгоре :( 45 кила съм си.
Направиха ми и изследвания за холестерол и кръвна захар, кръвно, всичко беше шест. Треньорът ми каза, че с изключение на BMI всичко друго ми е наред, само трябва да увелича водата до 6 чаши на ден и да стана 55-60 килограма, което не знам как ще стане. Повече от 48 никога не съм била и дори не мога да си се представя.
Все пак, в сравнение с останалите хора, които посещават фитнеса, здравословно съм в топ 30%, един пункт ме дели от топ 20%. Каза ми, че ако си кача теглото, ще съм си в топ 10 даже.

Вчера замезвах допълнително с фъстъчено масло, днес се тъпча с орехи на работа и грозде като снакс. Закусвах овесени ядки, обядвах бургер с телешко и ананас (всъщност се оказа доста вкусен). Вечерята предстои да се измисли.

Как ставате рано сутрин към 6.30, като е толкова студено извън леглото? 😄