Ново начало

На 17 години съм имам около 2 години стаж в залата с много прекъсвания и това е едно ново начало.Вмомента съм 62кг. висок 178см.
Днескашната ми тренировка: Гръб
1.Придърпване на горен скрипец подхват ;
1. серия 10х42кг.
2. серия 8х47кг.
3. серия 6х52кг.
2.Придърпване на горен скрипец широк хват ;
1. серия 10х37кг.
2. серия 8х42кг.
3. серия 6х42кг.
3.Гребане с щанга подхват ;
1,2,3 серия 10х40кг.
4.Придърпване на долен скрипец V хват ;
1. серия 10х32кг.
2. серия 8х37кг.
3. серия 6х42кг.

Днескашната тренировка бе : Гърди, бицепс
Лежанка:
1.серия адаптираща
2.серия 8х40кг.
3.серия 6х45кг.
4.серия 4х50кг.
5.серия 4х55кг през 10сек.
Полулег с дъмбели:
1.серия 8х15кг.
2.серия 6х17.5кг.
3.серия 4х20кг.
Избутване на машина за гърди:
1.серия 8х10кг. на ръка
2.серия 6х15кг. на ръка
3.серия 6х15кг. на ръка
Кросоувър с акцент долна част:
3.серии 8х12кг.

Бицепс
Сгъване с лост:
1.серия 8х20кг.
2.серия 6х25кг.
3.серия 4х27.5кг.
Скотово сгъване с крив лост:
3.серии 8х15кг.
Сгъване за бицепс с дъмбели в седнало положение:
1.серия 8х5кг.
2.серия 8х7.5кг
3.серия 6х10кг.

Петък, събота и неделя почивах реших да започна седмицата отново с гърди и бицепс, долу горе тренировката се получи една идея по-добре от предишната. Малко се застоявам с килограмите на лежанката доста ми тежат, надявам се до една, две седмици да се пооправят нещата. Доста съм доволен все пак, а тренировката бе следната:
Гърди:
*Лежанка;
1.серия адаптираща
2.серия 10х40кг.
3.серия 6х50кг.
4.серия 4х55кг.
5.серия 4х55кг.
*Полулег с дъмбели;
1.серия 8х17.5кг.
2.серия 6х20кг.
3.серия 3х22.5кг.
*Избутване на машина за гърди;
1.серия 10х10кг.
2.серия 8х15кг.
3.серия 8х15кг.
*Кросоувър с акцент долна част;
3.серии 8х12кг.

Бицепс;
*Сгъване с лост;
1.серия 10х20кг.
2.серия 8х25кг.
3.серия 5х30кг.
* Скотово от седнало положение с крив лост - повторения с бавно спускане и рязко сгъване;
1.серия 10х15кг.
2.серия 8х15кг.
3.серия 6х10кг.
*Сгъване с дъмбели от седеж;
1.серия 10х5кг.
2.серия 8х7.5кг
3.серия 8х7.5кг.