Затягане на колана

23.02.2023 - Тренировка В

1. Ренегатско гребане с пудовки - 3x6x20kg (на страна)
2. Качване на кутия 50 см. с дъмбели - 5x20kg, 3x5x22.5kg (на крак)
3. Раменна преса с дъмбели - 6x20kg, 3x6x25kg (на ръка)
4. Разгъване встрани - 3x8x12kg (на ръка)
5. Сгъване с крив лост - 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg
6. Фермерска разходка с трап бар - по 2 дължини с 70кг, 110kg, 150kg, 2 пъти
7. Едностранна фермерска разходка - обиколка на залата с 25kg на ръка

Мобилност за рамене и таз; общ стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg
Animal Cuts - 1 пакет (4/21)

24.02.2023 - Тренировка Г

1. Кофички - 2x3xСТ, 3x10kg, 3x20kg, 2x3x30kg, 3x35kg
2. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 2x160kg, 3x2x180kg
3. Тесен лег - 3x60kg, 3x80kg, 3x3x90kg
4.1. Обратен флайс на машина - 3x10x30kg
4.2. Калф машина - 3x10x50kg
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg
Animal Cuts - 1 пакет (5/21)

Обобщение:

Без дриловете за мобилнист днес, имам ангажимент вечерта.
Малко рамото ми се е превъзбудило последните дни. Тесният лег го тормози и може и да изчезне.

25.02.2023 - Мобилност

Стречинг за глезени и таз

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg
Animal Cuts - 1 пакет (6/21)

26.02.2023 - Мобилност

Чекнене за рамене и таз, 30 минути пътека

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg
Animal Cuts - 1 пакет (7/21)

Обобщение:

Петък и събота надвиших малко калориите. В петък главно от бира, в събота главно от чийзкейк. Сега 34-35 часа фаст до утре сутрин.

27.02.2023 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 3xСТ, 3x10kg, 3x3x20kg
2. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 2x80kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 3x130kg
3. Раменна преса - 10x1x60kg (през 20 секунди)
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)
5. Пулоувърпреса - 3x8x15kg

30 минути пътека

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg
Animal Cuts - 1 пакет (8/21)

Обобщение:

Раздвижване днес, че съм насъбрал умора. Килограмите 116.6.

28.02.2023 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x3x110kg
2. Пендлей гребане - 3x60kg, 3x3x105kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 4x8x30kg (на ръка)
4. Разгъване с въже - 10x20kg, 10x22.5kg, 8x25kg, 8x27.5kg, 6x30kg
5. Фермерска разходка - 2 дължини на втория етаж с 2x32.5kg, 3 пъти
6. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения

Мобилност за глезени и таз; общ стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg
Animal Cuts - 1 пакет (9/21)

01.03.2023 - Мобилност

Чекнене за глезени и таз, 30 минути пътека

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg
Animal Cuts - 1 пакет (10/21)

Обобщение:

Пуснах два дни отпуска и удължих уикенда. Днеска колко не ми се занимаваше само аз и Божинката си знаем.

02.03.2023 - Тренировка В

1. Ренегатско гребане с пудовки - 3x6x20kg (на страна)
2. Качване на кутия 50 см. с дъмбели - 4x5x22.5kg (на крак)
3. Раменна преса с дъмбели - 6x20kg, 2x6x25kg, 6x27.5kg (на ръка)
4. Разгъване встрани - 3x8x12kg (на ръка)
5. Сгъване с крив лост - 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg
6. Палоф преса с жълт ластик - 2 серии
7. Планк - 1 минута

Мобилност за глезени; общ стречинг, 20 минути пътека

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg
Animal Cuts - 1 пакет (11/21)

Обобщение:

Тренировка на гладно, успах се и нямаше време за ядене, а довечера ще има яша:

03.03.2023 - Тренировка Г

1. Кофички - 3x8xСТ, 12xСТ
2. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 2x100kg, 2x140kg, 1x160kg, 1x180kg, 1x200kg, 10x140kg
3. Разгъване на скрипец над глава - 10x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg
Animal Cuts - 1 пакет (12/21)

Обобщение:

Честит празник!

Снощи имаше пак бой с лошите. Натъртен съм и изморен, причерняваше ми да си слагам тежестите. ? Вчера едно ядене на обяд към 1700 ккал и вечерта 5-6 бири на концерта за вечеря. Малко за тонус днес.

04.03.2023 - Мобилност

Чекнене за глезени и таз, 30 минути пътека

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg
Animal Cuts - 1 пакет (13/21)

Обобщение:

Продължавам да се чувствам прегазен от нещо тежко ?. Оставам в дефицит до края на другата седмица и после ще съм на по-високи калории поне две седмици (да не кажа месец), че да рестартирам метаболизма. ?

06.03.2023 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 3xСТ, 3x3x20kg
2. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg
3. Раменна преса - 3x60kg, 2x3x65kg
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)
5. Пулоувърпреса - 3x8x15kg

Мобилност за глезени и таз, стречинг

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg
Animal Cuts - 1 пакет (15/21)

Обобщение:

Нямам спомен за 3 на 140, още по-малко 3 на 150 клек. Много добре се чувствах. Глезените и тазът ми позволяват АТГ и се чувствам много стабилен. Предполагам обаче, че имам флексия в лумбалния дял, когато съм ниско. Последните 2-3 дни съм на минимален дефицит/баланс и смятам, че се отразява също. Килограмите пак бяха 116.6 и тази сутрин, но талията беше 0.5 см надолу. Държа някаква вода от повечето калории и въглехидрати.

07.03.2023 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x2x120kg
2. Пендлей гребане - 3x60kg, 3x3x105kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 4x8x30kg (на ръка)
4. Разгъване с прав лост на скрипец - 10x25kg, 10x27.5kg, 8x30kg, 8x32.5kg
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg
Animal Cuts - 1 пакет (16/21)

Обобщение:

В един нежен Next Level, който отвориха до нас, тъй като трябваше бързо да се случат нещата. Довечера съм на тим билдинг. Настинал съм леко, вчера и оня ден ме брулиха едни ветрове и ми е отпаднало, падаше ми кръвното яко повреме на тренировка, ама нищо фатално.
Килата бяха точно 116, което и целях през миналата седмица. За тази, ако успея да падна около 115.5, ще съм предоволен.

Супер форма. Обаче все пак това кръвно го мери от време на време. НА усещане е трудно. Понякога дори не е кръвно а е свързано с кръвна захар. Друг път мислиш че е високо, а то е нормално, или мислиш че е ниско а то е високо. КАзвам ти го от собствен опит, след като съм сравнил усещанията с конкретни измервания.

Преди две години, като ми се появи замайването, което още си стои впрочем, ми правиха пълни тестове. Смятаха, че ми е от кръвното, та ми гледаха бъбреците, правиха ми холтер, всичко си е чук. Не вярвам да се е променила ситуацията за тия две години. Днес го отдавам на настинката и не бях пил и вода от снощи. ?

09.03.2023 - Тренировка В

1. Ренегатско гребане с пудовки - 3x6x24kg (на страна)
2. Качване на кутия 50 см с лост - 5x12kg, 2x5x47kg, 2x5x52kg
3. Раменна преса с дъмбели - 6x20kg, 3x6x27.5kg (на ръка)
4. Разгъване встрани - 3x8x12kg (на ръка)
5. Сгъване с прав лост - 8x32kg, 2x8x42kg
6. Фермерска разходка с дъмбели - две дължини с 32.5kg на ръка, 3 пъти

Мобилност за глезени; рехаб за рамене; общ стречинг

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg
Animal Cuts - 1 пакет (18/21)

10.03.2023 - Тренировка Г

1. Кофички - 2x3xСТ, 3x10kg, 3x20kg, 2x3x30kg, 3x35kg
2. Мъртва тяга - 3x60kg, 2x100kg, 2x140kg, 3x2x180kg
3. Бедрено сгъване от лег - 8x50kg, 3x8x60kg
4. Разгъване на скрипец над глава - 10x25kg, 10x30kg, 3x8x35kg
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения

Мобилност за глезени и таз; общ стречинг

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg
Animal Cuts - 1 пакет (19/21)

11.03.2023 - Мобилност

Глезени и рамене, 20 минути пътека (4.5/3)

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg
Animal Cuts - 1 пакет (20/21)

12.03.2023 - Мобилност

Глезени, таз, рамене

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg
Animal Cuts - 1 пакет (21/21)

Обобщение:

Снощи късно лягане (или тая сутрин да кажа), но пораздвижих. Рамото ми е в едно постоянно състояние на пълен трашляк. Не ми пречи в ежедневието, ама има едни позиции, в които винаги боли. Прилагам разни неща от YouTube канала на GMB Fitness, който ми прати Калоян по-горе. Надявам се да помогнат.

Помагат, ама си трябва време и търпение ... и да балансираш добре с другите неща... Иначе ако се претоварваш, каквито и рехабилитации да се правят, трудно става .

П.С - тук идва едно момче при моите рабилитатори с изгърмели ротатори... И сега бачва само с леки тежести рехабилитационни и нищо друго, бая време го кара само така, ама вече може да прави въртеливи движения с ръката, допреди това не е могъл. И е бил на състоянието на инжекции, които пак не са му помогнали много... При всеки е различно.

Вече доста повече успявам да се контролирам и да знам, кога възпаленията в тялото ми взимат връх и да противодействам навреме. Хамалството не води до нищо хубаво. Относно рамото, ако съдя по мнението на последния ортопед, когото посетих, съм просто изтеглил късата генетична клечка (няма да е за пръв път :D). Правя каквото мога, пък кот доди.

13.03.2023 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 3xСТ, 3x10kg, 3x3x20kg
2. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 2x120kg, 3x3x140kg
3. Раменна преса - 3x3x65kg
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)
5. Пулоувърпреса - 3x8x15kg

Мобилност за таз и рамене, общ стречинг

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg

Обобщение:

Нищо особено за отбелязване.

14.03.2023 - Тренировка Б

1. Лег - 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x3x110kg
2. Пендлей гребане - 3x60kg, 3x105kg, 2x3x110kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 8x30kg, 3x8x35kg (на ръка)
4. Едностранно разгъване с въже - 4x10x10kg (на ръка)
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения

Мобилност за глезени

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg

Обобщение:

Като заговорихме за възпалени сухожилия ?. Четвъртък и петък ще ги пусна лекички.

16.03.2023 - Тренировка В

1. Гребане с дъмбел от земя - 6x25kg, 3x6x40kg (на ръка)
2. Бедрено разгъване - 8x45kg до 8x90kg през 9kg
3. Раменна преса с дъмбели - 3x6x20kg (на ръка)
4. Разгъване встрани - 3x8x10kg (на ръка)
5. Сгъване с дъмбели - 8x14kg 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg (на ръка)
6. Коремни от обратен наклон - 4x10

През деня у нас рехаб за рамене, мобилност за таз. След тренировка малко глезени и общ стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg

Обобщение:

Лекичко и много бързо.

17.03.2023 - Тренировка Г

1. Кофички - 6x5xСТ
2. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 2x160kg, 3x2x180kg
3. Бедрено сгъване седнал - 8x45kg 8x49.5kg, 8x54kg, 8x58.5kg, 8x63kg
4. Едностранно разгъване с въже - 3x10x10kg (на ръка)
5. Обратен флайс на машина - 4x12x30kg

Стречинг

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg

20.03.2023 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x10kg, 3x20kg, 1x30kg, 1x35kg, 5x10kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 2x120kg,
3. Раменна преса - 5x40kg, 5x60kg, 3x5x65kg
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)
5. Повдигане на крака от вис - 4x10

Рехаб за рамене и стречинг за таз у нас през деня.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg

Обобщение:

Нещо ми изхрущя над левия гъз на клека и спрях. Беше леко натегнат преди това. Не ме боли, най-вероятно и няма и да ме боли, но се сетих преди няколко месеца как не можех да ходя за седмица след едно такова хрущене и така. ?

21.03.2023 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x4x110kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x3x110kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 8x25kg, 3x8x35kg (на ръка)
4. Разгъване над глава на скрипец - 10x25kg, 4x10x30kg
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 8 упражнения

Мобилност за глезени и таз

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg

Обобщение:

Всичко е окей с кръста. Защото съм лакомник, последните 10 дена с по 4-5 хиляди калории (само да кажа, че се ограничавах! на тия 4-5к, сигурно без зор и до 10 мога). Да бях станал един стронгмен - дебел и щастлив. Пускам пак дефицитни дни, че ще стане страшно. Аз на адекватни калории явно не мога да седя. :D

23.03.2023 - Тренировка В

1. Ренегатско гребане с пудовки - 3x6x24kg (на страна)
2. Качване на кутия 50 см с лост - 5x20kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 3x65kg
3. Раменна преса с дъмбели - 6x20kg, 2x6x27.5kg, 6x30kg (на ръка)
4. Разгъване встрани - 3x8x12kg, 8x14kg (на ръка)
5. Сгъване с крив лост - 8x30kg, 3x8x40kg

Мобилност за глезени; рехаб за рамене; общ стречинг

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg

Обобщение:

Коремът ми е салата още от понеделник, беше зор на ренегатското и степ-ъпа.

24.03.2023 - Тренировка Г

1. Кофички - 2x5xСТ, 3x10kg, 3x20kg, 3x30kg, 3x3x40kg
2. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x180kg, 1x200kg
3. Бедрено сгъване седнал - 8x45kg, 8x54kg, 2x8x63kg
4. Едностранно разгъване с въже - 4x10x10kg (на ръка)
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения

Рехаб за рамене.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg

27.03.2023 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x10kg, 3x3x20kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 1x120kg, 2x3x140kg, 3x150kg, 1x160kg, 1x170kg
3. Раменна преса - 5x60kg, 3x5x65kg
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg

Обобщение:

Коги идеш за бърза тренировка на обяд и се изсипе баскетболния отбор на Левски и целия 11-ти и 12-ти клас...

28.03.2023 - Тренировка Б

1. Лег - 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x3x110kg
2. Едностранно гребане на машина от лек наклон напред - 8x15kg, 8x30kg, 2x8x40kg (на ръка)
3. Румънска тяга с дъмбели - 8x25kg, 4x8x35kg (на ръка)
4. Разгъване над глава на скрипец - 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg
5. Фермерска разходка с дъмбели - 32.5kg на ръка, по 2 дължини на залата, 3 пъти

Мобилност за глезени и таз

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg

Обобщение:

Раменете ми пак бяха непослушни. Ще разменя А и Б, че да е легът в понеделник, предполагам, че раменната ме товари. В краен случай спирам всякакви бутащи за горна част и живея щастливо. ?

30.03.2023 - Тренировка В

1. Ренегатско гребане с пудовки - 3x6x24kg (на страна)
2. Качване на кутия 50 см с лост - 5x20kg, 5x40kg, 3x5x60kg (на крак)
3. Раменна преса с дъмбели - 6x20kg, 2x6x27.5kg, 6x30kg (на ръка)
4. Разгъване встрани - 3x8x12kg, 8x14kg (на ръка)
5. Сгъване на скрипец - 8x20kg, 8x22.5kg, 8x25kg
6. Сгъване с надхват - 3x8x27kg

Стречинг

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg

Обобщение:

Довечера танци.

31.03.2023 - Тренировка Г

1. Кофички - 2x5xСТ, 3x5x10kg, 10xСТ
2. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x180kg
3. Бедрено сгъване легнал - 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg
4. Едностранно разгъване с въже - 2x10x10kg, 2x8x12.5kg (на ръка)
5. Обратен флайс на машина - 4x12x30kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg

Обобщение:

Както подобава, след концерт съм си умрял в кожата. Уж да се пазя, ама снощи борба свободен стил, появиха се добри момчета. ?

03.04.2023 - Тренировка А

1. Лег - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x5x110kg
2. Раменна преса - 3x3x60kg
3. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 1x120kg, 1x140kg, 1x160kg, 1x180kg, 3x140kg
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)
5. Повдигане на крака от вис - 3x10

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg

Обобщение:

Лично постижение на клека, дойде ми нещо музата за 1RM. Легът е също добре като първо след почивни дни, но се сетих и защо мразя раменна в един ден с лег. ? Ще видя да разбутам малко нещата.
Малко последните седмици си избягах от рутината със заниманията за глезени, отделно и храненето не е на ниво. Лошото е, че предстоят събития, които ще ми попречат да съм особено стриктен отново за известно време, ама колкото е възможно.

04.04.2023 - Тренировка Б

1. Набиране с подхват - 5xСТ, 3x10kg, 3x3x20kg, 2x30kg, 8xСТ
2. Пендлей гребане - 3x60kg, 3x3x110kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 8x20kg, 4x8x35kg (на ръка)
4. Разгъване над глава на скрипец - 10x20kg, 4x10x30kg
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения

Мобилност за глезени и таз

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg

05.04.2023 - Мобилност

60 минути пътека (4.5км/ч, 3%), глезени

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg

06.06.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 2x5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 3x4x40kg
2. Качване на кутия 50 см с лост - 5x20kg, 5x40kg, 3x5x60kg (на крак)
4. Разгъване встрани - 8x8kg, 8x10kg, 8x12kg, 8x14kg, 8x12kg, 8x10kg, 8x8kg (на ръка)
5. Сгъване с дъбели - 4x8x16kg (на ръка)
6. Едностранно сгъване на скрипец - 3x8x10kg (на ръка)

Стречинг

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg

Обобщение:

Кофите и степ-ъпа на смърт.

07.04.2023 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 1x160kg, 1x180kg, 1x200kg, 0x220kg, 3x3x180kg
2. Бедрено сгъване легнал - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg
3. Едностранно разгъване над глава - 8x7.5kg, 8x10kg, 8x12.5kg (на ръка)
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg

10.04.2023 - Тренировка А

1. Лег - 2x5x60kg, 3x100kg, 5x110kg, 2x5x115kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x3x140kg
3. Разгъване встрани - 4x10x10kg (на ръка)

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg

Обобщение:

Кръстът гръмна... по множество причини, които нямат значение в крайна сметка.

Днес вече ходя по-свободно. Още влача левия крак, ама до другата седмица съм пушка. Бях пуснал два неработни, че ми беше трудно седенето на стол. Минах през лостовете и направих 35 набирания и 35 кофи, тъкмо за малко декомпресия.

17.04.2023 - Тренировка А

1. Лег - 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 4x120kg
2. Едностранно бедрено разгъване - 8x13.5kg, 8x22.5kg, 8x40.5kg, 8x45kg (на крак)
3. Разгъване встрани - 8x10kg, 8x12kg, 8x14kg, 8x16kg (на ръка)
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 8x10kg, 8x12kg, 8x14kg, 8x16kg (на ръка)

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Omega-3 NOW - 4000mg

Обобщение:

Пушка съм, ама без патрони. ? Легът е почти без да натискам с краката и без мост, че боли. Спрях да се мажа още в петък, ама май сбърках и ще подновя.