Затягане на колана

07.06.2024 - Раздвижване

1. Дърпане на скрипец - 12x50kg, 8x65kg, 4x75kg, 3x10x75kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 2x5x90kg
3. Флайс на машина - 10x50kg, 3x10x60kg
4. Сгъване с дъмбели - 3x10x10kg (на ръка)
5. Разгъване на скрипец над глава - 3x12x25kg

09.06.2024 - Раздвижване

1. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 2x140kg, 5x100kg
2. Гребане с дъмбел - 5x25kg, 3x5x35kg (на ръка)
3. Дърпане на скрипец с раменен хват - 2x10x65kg
4. Разгъване с въже над глава - 3x12x20kg

Обобщение:

До юли ще продължавам с такива нередовни и смотани тренировки, все още имам доста пътувания. Контролирам храната, че хем много се изпуснах, хем много се забавих със свалянето на кила.

11.06.2024 - Раздвижване

1. Бутане на машина - 3x10x63kg
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x5x35kg (на ръка)
3.1. Бедрено сгъване - 3x10x43kg
3.2. Бедрено разгъване - 3x10x57kg
4. Сгъване с прав статичен лост - 3x10x25kg
5. Едностранно разгъване с дъмбел над глава - 3x12x9kg

Обобщение:

Ходих до Флайс в Стрелбище за пръв път от няколко години. Такова мазало в 16:00, че не беше истина, гъз до гъз.

Ходих до Флайс в Стрелбище за пръв път от няколко години. Такова мазало в 16:00, че не беше истина, гъз до гъз.

И в нашия в квартала все по-често е така, но аз ходя (влизам в залата) някъде между 18.30 и 20.00. Зависи от груповото на жената в колко часа се пада. Билдър до билдър, лифтър до лифтър. И като сложиш и фитнесчиите плюс разни групи дет се гъзурят, заеби.

13.06.2024 - Раздвижване

1. Дърпане на машина - 10x40kg, 3x10x80kg
2. Бедрено сгъване - 3x10x35kg
3. Бедрено разгъване - 3x10x60kg
4. Сгъване с прав лост с широк хват - 3x10x20kg
5. Фейспул - 3x12x15kg

Обобщение:

В Некста на България. Смених 100 фитнеса последно време.

14.06.2024 - Раздвижване

1. Гребане с дъмбел от земя - 5x25kg, 3x5x35kg (на ръка)
2. Бутане на машина - 10x50kg, 3x10x80kg
3. Едностранно разгъване на скрипец над глава - 12x10kg, 2x10x10kg (на ръка)
4. Едностранно разтваряне встрани на скрипец - 3x8x5kg (на ръка)

21.06.2024 - Раздвижване

1. Флайс на машина - 10x50lbs, 10x80lbs, 3x10x120lbs
2. Бедрено разгъване - 3x10x70kg
3. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x10x22.5kg
4. Едностранно разтваряне встрани облегнат на стена - 3x8x8kg

Обобщение:

В Монтана сме с приятелката ми, вчера и днес ще направя едно раздвижване по тукашните зали. Гледам и тя да не губи инерция.
Миналата седмица си бях в Койнаре, там имаме два чекнежа с ластици навън.

22.06.2024 - Раздвижване

1. Дърпане на скрипец - 10x60kg, 3x10x70kg
2. Румънска тяга с дъмбели - 3x10x22.5kg (на ръка)
3. Фейспул - 3x12x15kg
4. Пулоувър на скрипец - 3x12x20kg
5. Сгъване с дъмбели - 3x10x12.5kg (на ръка)

24.06.2024 - Раздвижване

1. Кросоувър - 3x10x15kg (на ръка)
2. Бутане на машина - 2x10x80kg
3. Напади - 10xСТ, 3x8x20kg
4. Разгъване на скрипец над глава - 12x25kg, 2x12x30kg
5. Едностранно разгъване на скрипец - 10x10kg (на ръка)

25.06.2024 - Раздвижване

1. Гребане на машина от наклон напред - 4x10x25kg (на ръка)
2. Пулоувър - 2x12x15kg
3. Сгъване с дъмбели от седеж - 3x10x12kg (на ръка)
4. Чуково сгъване - 3x10x16kg (на ръка)
5. Фейспул - 3x12x17.5kg

Обобщение:

Утре заминаваме за Кипър на море. Махнах няколко кила, но крайно недостатъчно. После ще му мисля да свалям.

Винаги съм се чудел,как се качва на море?!Вероятно с пасти и торти)))?
То жега,плажове ...тук там фитнес,па и да няма се тая ,плуване,ходене
Аз гледам да не се върна по изпилен,щот само бира и риба целодневно.

Не виждам проблем да ядеш торти и пасти като си на море. Мен например не ми се надува с бира и тъпче с риба ежедневно, така че кой каквото го кефи.

П.П. В Кипър поне може да се тъпчеш на воля със свински шишове и котлети XXL.

Не знам, как се надува с бира...и как се качва със свински шишове и котлети.
Нищо лошо за тортите не съм казал...още.

Е сигурно има разни екземпляри, лочещи бира без да се надуват и разкисват. Освен всичко друго, в моя случай е противопоказна, правих си изследване за хранителни непоносимости и излезе най-висока към бирената мая, нещо което подозирах, заради симптомите.
Теорията, че може да се яде месо на корем без да се качва тегло е отдавна разбита.

Е ..аз съм екземпляр лочещ постоянно бира и още не съм разбил теорията за месото,не само на корем ами и отгоре.

На мен моретата последните 5-6 години основно са оллинклузив, особено майските с жената (тая година пас заради абитуриентските), които не са в БГ. Обилно хранене на закуска, обяд и вечеря с пиене още от 10.30-11.00 до лягане, с междинни мезенца извън основните-ядки, пицички, картофки, сладолед. Шезлонги, чат пат плацикане, няма къде да шарим кой знае колко извън хотела. Но и да ходим, не мога да изгоря толкоз калории. На практика 3-4 кила отгоре за 7-8 нощувки.

При мен е се тая на какво съм олинклузив или не -храната винаги е една от съща откъм количество...до отказ .

Е ..аз съм екземпляр лочещ постоянно бира и още не съм разбил теорията за месото,не само на корем ами и отгоре.

Браво! Ще ръкопляскам и пускам китайски фенери в твоя чест цяла нощ. 😁

При мен е се тая на какво съм олинклузив или не -храната винаги е една от съща откъм количество...до отказ .

Ами не е така (при мен/нас), защото ако дори в средностатистически ресторант в БГ например в Слънчака трябва да поръчаме това на ден, което реално ядем като качество и количество например в хубав турски хотел, нещата отиват да си е.е м.м.та. В БГ поръчаш салатка, твърдо мезенце, няколко ракии, основно и общо взето си топ. Без да се лишаваш. Играл съм го многократно и тако и вако и ако трябва да ям същите неща в БГ като вид и количество по ресторанти, нещата като похарчена сума отиват х10.

.

Е ..аз съм екземпляр лочещ постоянно бира и още не съм разбил теорията за месото,не само на корем ами и отгоре.

Браво! Ще ръкопляскам и пускам китайски фенери в твоя чест цяла нощ. 😁

Може и торта със свещи да си вземеш...ако си си правил изследвания дали имаш поносимост.
Апропо,дрожди в повечето бири няма...щот са филтрирани именно с тази цел.

Е ..аз съм екземпляр лочещ постоянно бира и още не съм разбил теорията за месото,не само на корем ами и отгоре.

Браво! Ще ръкопляскам и пускам китайски фенери в твоя чест цяла нощ. 😁

Може и торта със свещи да си вземеш...ако си си правил изследвания дали имаш поносимост.
Апропо,дрожди в повечето бири няма...щот са филтрирани именно с тази цел.

Остава само да уточним, дали от бирена торта с вкус на свински котлет се качват килограми.

Това си го уточнявай,мен качване и сваляне не ме вълнува.

Това с нервите и некачването е тревожно, пусни едни изследвания за глисти.

Ти си по изследванията.

Да, какви са тея педалщини, истинските мъже не се изследват.

Поизчезнах малко, но имам доста пътувания последните два месеца. Отделно и заживяхме с приятелката ми и като остане време пренасям неща от старата квартира, сглабям мебели и т.н. Имам тренировки, но доста непостоянни - 1-3 пъти седмично, когато мога. Повечето са раздвижвания, тъй като не мога да вляза в някаква нормална рутина за момента, та смятам, че са доста скучни, еднотипни и не си заслужават да бъдат описвани, тъй като няма и никаква структура и цели, като изключим просто да има нещо. Септември-октомври трябва да се понаредят нещата вече и да ми остава повече време за тренировки.

Айде бе човек. Тук що мускулна маса се изгради и колко мазнини се изрязаха, за силовите постижения да не говорим, а ти насам натам айляк:-)

Айде бе човек. Тук що мускулна маса се изгради и колко мазнини се изрязаха, за силовите постижения да не говорим, а ти насам натам айляк:-)

Оставил съм ви малко, че да остане и за другите. 😁

Привет! Мога да се похваля, че стягаме сватба юли месец и да се оплача, че съм много дебел. 😂 Повкарах тренировките и храната в релси последните дни. Имам 5 ходения миналата седмица. Тази засега две. Още влизам в ритъм, тренировките ще са най-вероятно скучни (и засега, и занапред), защото още си имам болежки, които ме мъчат. Най-лимитиращо е дясното рамо, на лявото му мина преди месеци, но другото явно му липсваше внимание, което никога не се е обаждало. Лека-полека отшумява, други неща също отшумяват. Та, съобразявам се с болежки, нагаждам тренировки. Главната цел е да имам адекватна активност, както преди и да си следя храната, килата ще паднат.
Иначе смятам, че някои възпаления по сухожилията са от дефицит на някой минерал или витамин. Последната година тренировките не индикират с нищо да са някакъв причинител да се събуждам и да ме боли това и онова от изневиделица. Може и да стигна да си пусна някакви кръвни някой ден. Поднових си приема на витамини, магнезий и омега-3.
В тренировките ще пиша и в кой фитнес съм, че ми се налага да въртя между 3-4 зали редовно. Млад меринджей станах и ходя по-редовно в офиса, там събирам повече движение.

13.01.2025 - Бутаща (NextLevel, Околовръстно)

1. Бутане на машина - 12x40kg, 8x60kg, 4x70kg, 8x80kg, 2x6x60kg
2. Кофички - 3x5
3. Едностранна лег преса - 3x8x40kg (на крак)
4. Разгъване на скрипец с широк хват - 3x12x20kg

Пътека 20 минути

14.01.2025 - Дърпаща (NextLevel, Околовръстно)

1. Придърпване на скрипец - 12x50kg, 8x60kg, 3x8x70kg
2. Пулоувър на скрипец - 3x10x20kg
3. Бедрено сгъване от седеж - 4x12x40kg
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 3x12x7.5kg (на ръка)

Пътека 30 минути

Обобщение:

Към 125-6 килца съм, активността е добре. Вдигам малко плътност и интензивност на тренировките с леки темпове. Чувствам се добре.

16.01.2025 - Бутаща (Академика)

1. Военна преса - 4x3x50kg
2. Разтваряне встрани - 2x10x8kg, 10x10kg (на ръка)
3. Бедрено разгъване - 8x100lbs, 8x140lbs, 3x8x180lbs
4. Разгъване на скрипец с широк хват - 3x12x30kg

Обобщение:

Малко пътека 15-на минути, вчера 40.

17.01.2025 - Дърпаща (NextLevel, Околовръстно)

1. Набиране с надхват - 5x2xСТ
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x8x35kg (на ръка)
3. Румънска тяга с дъмбели - 8x15kg, 3x8x20kg (на ръка)
4. Едностранно скотово сгъване на машина - 8x0kg, 8x2.5kg, 2x8x5kg (на ръка)

Пътека 30 минути