Затягане на колана

24.11.2019 - Почивка

Храна:

Калории - 3573
Въглехидрати - 418
Протеин - 107
Мазнини - 147

25.11.2019 - Push

1. Хоризонтален лег - 2x6x60kg, 1x100kg, 0x130kg, 2x120kg, 1x120kg
2. Раменна преса от седеж - 5x50kg, 2x5x60kg
3. Кофички - 10xСТ, 2x8x+15kg
4. Разтваряне встрани с дъмбели - 3x12x12kg (на ръка)
5. Разгъване с дъмбел над глава с две ръце от седеж - 10x35kg, 8x40kg, 6x40kg
6. Разгъване без ръкохватка на горен скрипец с една ръка - 12x5kg, 2x10x10kg

+10 минути стречинг

Храна:

Калории - 2921
Въглехидрат - 285
Протеин - 198
Мазнини - 107

Обобщение:

Мой колега ме заведе в Академика до зала Универсиада и малко смених пейзажа. Било възможно да се тренират гърди в понеделник значи. Почти цялата ни фирма тренира там и всички познати ми обясняваха как било препълнено в момента, а аз не спирах да се кефя колко е празно.

Много криво на 130, изнесох тежестта напред и голяма компенсация после с раменете, за да я върна. Колегата се притесни, че ще я изпусна и ми помогна за заключването. Ще се върна пак на тройки за извесно време най-вероятно. Същевременно пък нямах сила за повече на раменната.

Утре е Холтер теста и ехо на бъбреците, та ще се размина с тренировката. Започна и седмицата, в коята съм on-call и възможността, сънят да не стига, е много голяма.

26.11.2019 - Почивка

Храна:

Калории - 2627
Въглехидрати - 280
Протеин - 159
Мазнини - 95

Обобщение:

Вчера супер некомфортен ден с всичките тия маркучи и маркучета по мен. Ехото на бъбреците показа, че имам двоен бъбрек в дясно, което ми звучи бая шантаво, но не е опасно и ще ми правят скенер по-натам.

Преди малко се върнах. Кръвното, в крайна сметка, се оказа средно около 130 горна, така че съм окей. Питах, при положение, че кръвното е нормално, от какво ми е световъртежа... отново бях изпратен на невролог.

Докторът ми подаде един лист, каза да спазвам диета, повече движение и спорт - малко остана да почна да се смея. Евентуално да спра храната изцяло и да започна двуразови. 😄 Довечера ще пиша за днешната тренировка.

27.11.2019 - Pull

1. Набиране - 3, 3, 3, 2, 2
2. Мъртва тяга - 5x70kg, 3x100kg, 3x3x120kg
3. Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 12x46kg, 2x8x70kg
4.1. Фейспул на портален скрипец - 12x18kg, 2x10x23kg
4.2. Повдигане за трапец с дискове - 3x15x20kg (на ръка)
5. Сгъване с дъмбели от седеж - 8x15kg, 2x6x20kg (на ръка)

+10минути стречинг, 30минути пътека

Храна:

Калории - 2674
Въглехидрати - 232
Протеин - 219
Мазнини - 93

Обобщение:

Започвам да го хващам набирането и да намалявам люлеенето. Остава да намаля ролята на ръцете. Като заходя назад и в горна фаза много започвам да разчитам на бицепсите за завършека.

На втора серия на тягата си разбих кожата над нокътя на показалеца в лоста. Много зор после с хвата и кръв навсякъде, където хвана. Добрите хора от рецепцията помогнаха с лепенка и закрепихме положението 😄

Преди малко се върнах. Кръвното, в крайна сметка, се оказа средно около 130 горна, така че съм окей. Питах, при положение, че кръвното е нормално, от какво ми е световъртежа... отново бях изпратен на невролог.

Не знам колко е сериозен световъртежът, но ако не ти пречи в ежедневието и няма други симптоми, едва ли ще намериш отговор, щом си изключил вече по-вероятните причини. Ще ти кажат, че е идиопатичен и ще ти дадат да пиеш захарни хапчета. 🙂

Не знам колко е сериозен световъртежът, но ако не ти пречи в ежедневието и няма други симптоми, едва ли ще намериш отговор, щом си изключил вече по-вероятните причини. Ще ти кажат, че е идиопатичен и ще ти дадат да пиеш захарни хапчета. 🙂

То не е и точно световъртеж, по-скоро замайване - пиян съм без да пия, без нарушаване на координацията. Само възприятието ми за заобикалящата ме среда е някак странно, все едно гледам през очите на друг и съсредоточаването, в нужните моменти, не е на ниво. Ще походя още малко по лекари, пък каквото стане. В тия моменти ми се иска д-р Хаус да беше истински. 😄

28.11.2019 - Крака

1. Ходещи напади с лост - 8xСТ, 2x8x40kg, 8x45kg (бройка на крак)
2. Бедрено сгъване от седеж - 12x23kg, 10x36kg, 10x50kg
3. Лег преса - унилатерално - 8x30kg, 8x60kg, 8x80kg
4.1. Калф машина - 3x15x40kg
4.2. Корем на машина - 15x36kg, 2x15x50kg

+10 минути стречинг

Храна:

Калории - 3345
Въглехидрат - 374
Протеин - 146
Мазнини - 127

Обобщение:

Малко по-щадяща тренировка. Болката в слабините и ниската част на корема става осезаема напоследък, така че ще вкарам малко ластици за аддуктори отново, повече стречинг и ще забавя малко темпото при краката, защото не ми се почива пак 1 година.

Напоследък съм гладен 24/7 и тая седмица с леко завишени калории, пак съм в дефицит, но идва от физическата активност през деня, а не в комбинация с храната.

29.11.2019 - Почивка

Храна:

Калории - 3558
Въглехидрати - 340
Протеин - 156
Мазнини - 164

Днес тръгнах да си търся дънки в обедната почивка, то се оказа, че си намерих цял костюм. 😄

Това е жестоко за пижама зимно време. 🙂

30.11.2019 - Push

1. Хоризонтален лег - 2x6x60kg, 1x100kg, 3x115kg, 2x115kg, 5x100kg
2. Раменна преса от седеж - 5x60kg, 3x70kg, 0x80kg, 3x70kg
3. Избутване на дъмбели от полулег - 8x30kg, 2x8x35kg (на ръка)
4. Разтваряне встрани на машина - 3x10x32kg
5.1. Едностранно разтваряне с дъмбел от лег, напречно на тялото - 3x10x10kg
5.2. Кофички на машина - 3x12x70kg

+10 минути стречинг, 30 минути пътека

Храна:

Калории - 3764
Въглехидрати - 318
Протеин - 195
Мазнини - 156

Обобщение:

Никаква сила днес. Не знам защо изобщо реших да пробвам 80 на раменната, само да покажа на хората, че мога да се затисна и да се измъкна.

Сутринта се събудих по-лек и реших да направя цялостно измерване. Всички измервания, освен мишници, са в релакс. На гръдна и раменна смея да си добавя още някой сантиметър, че много шаваше метъра.

Тегло - 123.1 кг.
Талия (през пъп) - 115 см.
Ханш - 119 см.
Врат - 47 см.
Лява предмишница - 34 см.
Дясна предмишница - 35.5 см.
Лява мишница - 44.5 см.
Дясна мишница - 44 см.
Ляво бедро - 75.5 см.
Дясно бедро - 75.5 см.
Ляв прасец - 44.5 см.
Десен прасец - 44 см.
Китка - 18.5 см.
Глезен - 26.5 см.
Гръдна - 124 см.
Раменна - 143 см.

Талията продължава да е като на някои хора гърба, да не кажа, че и от моя не е далече. Над пъп не съм мерил, но разликата е осезаема, като се мине зоната на “любовните дръжки”. Ужасно упорита ми е тая зона. Корема плосък, вени тук-там, ама паласките не мърдат и талията по сантиметър надолу на два килограма. Тазът е широк, като цяло и V-taper няма да има, ама поне 100 да стане.

Гръдната преди две години беше същите сантиметри при около 10 килограма повече, така че съм много доволен.

Раменната, със свлечените ми рамене, също ме радва, а и напоследък виждам, че съм качил маса там.

01.12.2019 - Pull

1. Набиране с подхват - 5, 4, 3, 3, 3
2. Мъртва тяга - 5x60kg, 5x100kg, 3x3x130kg
3. Гребане с лост - 8x60kg, 6x80kg, 8x80kg
4.1. Задно рамо - жълт ластик - 3x12
4.2. Трапец - жълт ластик - 3x15
5. Чуково сгъване - 8x20kg, 2x8x25kg (на ръка)

+10 минути стречинг, 30 минути пътека

Храна:

Калории - 2572
Въглехидрати - 214
Протеин - 155
Мазнини - 110

Обобщение:

Влязох супер гладен в залата, на един овес и 5 яйца, а то се получи много добре. Набирането беше с нещо смесено между успореден и подхват - на 45° ъгъл. Не ми се вярваше колко лек се чувствах първите повторения.

02.12.2019 - Крака

1. Бедрено сгъване - 12x23kg, 3x8x45kg
2. Бедрено разгъване - 10x50kg, 10x70kg, 2x8x90kg
3. Ходещи напади с лост - 3x8x25kg
4.1. Хиперекстензии с акцент на задно бедро и глутеус - 3x12
4.2. Калф машина - 3x15x40kg
5. Аддуктори с жълт ластик - 3x12
6. Планк - 1x1 мин., 2x30 сек.

+15 минути стречинг, 30 минути пътека

Храна:

Калории - 3098
Въглехидрати - 227
Протеин - 234
Мазнини - 131

Обобщение:

Скучно, бързо, но безболезнено.

03.12.2019 - Почивка

Храна:

Калории - 2981
Въглехидрат - 244
Протеин - 177
Мазнини - 143

04.12.2019 - Push

1. Хоризонтален лег - 2x6x60kg, 2x5x105kg, 1+1x120kg, 4x105kg
2. Раменна преса с дъмбели от седеж - 8x20kg, 8x25kg, 5x30kg (на ръка)
3. Кофички - 8x10kg, 8x10kg, 8xСТ
4. Кик-бек - 3x8x10kg

+10 минути стречинг, 30 минути пътека

Храна:

Калории - 3120
Въглехидрати - 299
Протеин - 182
Мазнини - 122

Обобщение:

На 3-4 часа сън. Газта много рязко свърши след лега, направо не ми се живееше. На първата серия на кофите изпуснах много бързо и лявото рамо потъна, дано не почне да мъчи утре. Не беше твърде зле, но едва избутах тая тренировка и съкратих значително.

05.12.2019 - Pull

1. Набиране с широк надхват (дебел лост) - 4, 4, 3, 2
2. Мъртва тяга - 5x60kg, 5x100kg, 2x120kg, 1x140kg, 2x1x150kg
3. Придърпване на горен скрипец с широк успореден хват - 8x73kg, 2x6x100kg
4. Задно рамо и трапец с жълт ластик без почивка - 3x12 + 3x15
5. Едновременно сгъване с дъбели - 8x15kg, 2x8x17.5kg (на ръка)

+10 минути стречинг, 15 минути чувал

Храна:

Калории - 3246
Въглехидрати - 374
Протеин - 156
Мазнини - 136

Обобщение:

Неусетно развих желание за помагане с крака при набиранията. Опитвам се да се контролирам и като усетя, че тръгвам да ритам, да ги задържа на същата позиция и да минимизирам чийта.

Вечерята малко преди 01:00 часа. Наред с всички късни хранения това вече е рекордно за последните няколко месеца.

Утре след работа имам ангажимент и се налага да преместя краката в събота.

06.12.2019 - Почивка

Храна:

Калории - 2621
Въглехидрати - 283
Протеин - 116
Мазнини - 100

Вчера всички хранения бяха навън, всичко е на око, освен закуската.

Тая сутрин 122.4кг., 0.7кг. надолу от миналата събота. Май тайната била да ям...

07.12.2019 - Крака

1. Хоризонтална лег преса - унилатерално - 10x50kg, 2x8x80kg
2. Румънска тяга с лост - 2x8x60kg, 2x8x90kg
3. Ходещи напади с лост - 3x8x40kg (повторенията са на крак)
4.1. Аддуктурно затваряне - 2x15x18kg, 15x23kg
4.2. Калф машина - 2x15x40kg, 18x40kg

+15 минути стречинг

Храна:

Калории - 3479
Въглехидрати - 249
Протеин - 122
Мазнини - 160

Обобщение:

Много ранна тренировка, принципно преди 19:30 не влизам в зала, днес към 14:00 бях там. Уж лекичко и бързо, а краката после пак ми играеха на педалите в колата.

От май месец досега съм пил общо 6-7 бири и 2 малки. Днес май се очертава едно излизане и ще наруша сухотата. 😄

08.12.2019 - Почивка

Храна:

Калории - 3760
Въглехидрати - 427
Протеин - 202
Мазнини - 104

Малко се омагьосах снощи. Днес цял ден излежаване и филми на проектора.

09.12.2019 - Push

1. Избутване на лост от полулег - 8x60kg, 5x80kg, 2x4x80kg
2. Раменна преса с дъмбели от седеж - 6x25kg, 5x30kg, 3x30kg (на ръка)
3. Избутване на дъмбели от лег - 8x35kg, 6x40kg, 5x40kg (на ръка)
4. Разтваряне встрани с дъмбели - 3x8x15kg (на ръка)
5. Разгъване за трицепс на единичен скрипец с широк хват - 10x32kg, 8x45kg, 6x45kg+6x32kg

+10 минути стречинг, 30 минути пътека

Храна:

Калории - 3242
Въглехидрати - 193
Протеин - 337
Мазнини - 112

Обобщение:

Не мога да повярвам каква е разликата в силата при лега и полулега. Отвикнал съм от движението отвсякъде. Май ще взема да го понатисна.
При раменна с дъмбели и лег с дъмбели, не броя първите повторения никога, а май трябва, легитимни са си.

Блъснаха ме странично на път за фитнеса, та главата ми не беше много в залата. Престрои се директно във вратата ми с предница, даже не разбра, че ме е блъснал и си продължи (???). Светнах му сто пъти, та се усети да спре. Накрая: “Ама то аз ли бях виновен?”. Както и да е, на мен ми няма нищо, колата също ще го преживее.

Блъснаха ме странично на път за фитнеса, та главата ми не беше много в залата. Престрои се директно във вратата ми с предница, даже не разбра, че ме е блъснал и си продължи (???). Светнах му сто пъти, та се усети да спре. Накрая: “Ама то аз ли бях виновен?”. Както и да е, на мен ми няма нищо, колата също ще го преживее.

Случват се такива неща. Мен един таксиджия ме подпря... отпред на светофар - бяхме спрели на обратен наклон, той си рови нещо и оставил колата да се плъзга назад. Като се спря в бронята ми, слезе да ми се кара защо съм го бутнал. А му свирих с клаксона преди това, че светкането не помогна - вероятно е решил, че съм нетърпелив. 🙂

Случват се такива неща. Мен един таксиджия ме подпря... отпред на светофар - бяхме спрели на обратен наклон, той си рови нещо и оставил колата да се плъзга назад. Като се спря в бронята ми, слезе да ми се кара защо съм го бутнал. А му свирих с клаксона преди това, че светкането не помогна - вероятно е решил, че съм нетърпелив. 🙂

Онзи ден на Орлов мост, патрулка от крайна дясна лента ме засече, завивайки наляво. Рядко се изненадвам, но понякога е неизбежно. 😄

Страшни неадекватници има на пътя, които са дори по-опасни от каращите по-екстремно, но спазвайки някакви принципи. То е ненадейно спиране без мигачи, без аварийни в супер натоварени булеварди и улици, по които не се кара бавно, то е завиване с рязко спиране изведнъж и без мигачи поне малко преди това, каране в средата на пътя при две ленти и влачейки се като баба. И още хиляди примери-буквално.
А най-смешните нещастници са ми тези, дето кретат, кретат малко преди светофара, аха да светне жълто и червено и още кретат и накрая дадат газ да минат, обаче минават на червено. И то на кръстовища с камери. Вчера точно един такъв боклук го направи това, след което спря по начин, дето следваше да го заобикалят и да му натискат клаксоните. И то някаква отрепка, не е да кажеш с лъскава кола, със статус, дето не му дреме. Ей такива са повечето.

12.10.2019 - Pull

1. Набиране - 4, 3, 3, 2, 2
2. Гребане с лост - 8x60kg, 2x8x80kg
3. Мъртва тяга - 5x80kg, 5x110kg, 5x1x130kg
4. Задно рамо с жълт ластик
5. Сгъване с дъмбели от стоеж - 8x17.5kg, 2x6x20kg (на ръка)

+15 минути стречинг

Храна:

Калории - 3713
Въглехидрати - 366
Протеин - 188
Мазнини - 138

Обобщение:

Изключително изтерзана тренировка. Силата беше на дъното. Озорих се даже на тая тяга, а още на набиранията си виках, че няма да я правя. Задното бедро още е със силна треска от краката онзи ден, което никак не помогна. Нищо положително. Възстановяването е в кофите. Утре ще почивам. В четвъртък ще са леки крака с акцент на аддуктори и стречинг.

Шест тренировки седмично в продължение на половин година вече усещам, че ми идват доста. Болки в лакти, колене, таз, рамене, кръст се появяват и засилват в последния месец-два. Ще гледам да изкарам и декември на PPL и после ще се пренасоча.

11.12.2019 - Почивка

Храна:

Калории - 3310
Въглехидрати - 333
Пртеин - 136
Мазнини - 138

Позамислих се последните дни, особено сега на работа 😄, та това излезе:

Схемата, като за начало, ще е Д-Б-П-Д-Б-П-П. Пак минавам през цяло тяло 2 пъти седмично, но с 2 тренировки по-малко. Обемът е почти идентичен с досегашните тренировки, два дни почивка отгоре и включване на повече суперсерии. Квадрицепсите ще са свободна интерпретация тип “кот’ доди”. Засега клекът ще продължава да липсва.
Уж тръгнах от просто дърпащи-бутащи, после А и Б, накрая и В добавих, не знам дали не стана манджа с грозде в крайна сметка. Притеснението ми е, че в началото на седмицата между две бутащи са 48 часа, на база 72 в момента и да не стане обратното на това, което искам. Ще пробвам така за някоя и друга седмица, ако идва в повече може да стане Б-П-Д-П.
Повторенията и сериите са условни, ако се възстановявам добре, пак ще си мъча повторения близо или на максимума на лега и полулега, качване на килограмите на тягата във времето, повишаване на броя на набиранията, повишаване на тежестта на раменната с лост за 5-ци.
Отворен съм за всякакви предложения. Прикачвам снимка:

12.12.2019 - Почивка

Храна:

Калории - 3059
Въглехидрати - 299
Протеин - 170
Мазнини - 131

Обобщение:

След работа закарах колата малко на доктор. Тръгнах си от там в 21:30 и до залата не стигнах.

13.12.2019 - Крака

Четири кръга:

1.1. Клек със собствено тегло
1.2. Аддукторно затваряне със зелен ластик
1.3. Български клек със собствено тегло
1.4. Абдукторно разтваряне със зелен ластик
2. Планк - 30 сек., 30 сек., 30 сек.

+20 минути стречинг

Храна:

Калории - 3226
Въглехидрати - 313
Протеин - 176
Мазнини - 149

Обобщение:

Днес останах да си работя от вкъщи и пораздвижих в нас. Добре, че ходих да си взема храна, че до ранния следобяд бях на 100 крачки. Единствения минус на работата от вкъщи - нула движение.
Последната седмица нещо прекалих с калориите, доста хранения, дори и закуската, бяха навън. Открехнаха ме за един гофрети с бял шоколад и отворих вратите на Ада, майка му стара. Айде, празници наближават, ще ми прощава дядо Коледа.

14.12.2019 - Push

1.1. Хоризонтален лег - 2x5x60kg, 3x3x100kg
1.2. Раменна преса от стоеж - 2x5x30kg, 3x2x50kg
2.1. Кофички - 8xСТ, 2x8x10kg
2.2. Разтваряне встрани с дъмбели - 2x10x12.5kg, 8x15kg (на ръка)
3.1. Разтваряне на скрипец с широк хват - 3x12x32kg
3.2. Кофички на машина - 3x12x90kg

+10 минути стречинг, 30 минути прибиране от фитнеса пеш

Храна:

Калории - 2322
Въглехидрат - 113
Протеин - 160
Мазнини - 144

Най-вероятно ще хапна една четворка яйца по-късно.

Обобщение:

Суперсерии избутване от лег и раменна преса са самоубийство, ама пък влизат добре. Раменна от стоеж не бях правил от много време и не знам дали разтварям достатъчно лактите. Удряше рамото доста стабилно, но не знам дали и трицепсите не го отнасяха, ще трябва да се снимам някой ден.

Тази сутрин 121.8 кг, 0.6 кг. надолу от миналата седмица. Е, вече нямам обяснение. Вчера мрънках колко съм се спукал да ям (и бях 123.2кг.), малко повече почивка и по-малко тренировки, почти никакво кардио и в крайна сметка съм си надолу. Единствено остава твърде много да неглижирам изгорените калории повреме на тренировка. Щастлив съм де, просто нямам обяснение. На 2500 калории не мърдах, на 3000-3500 свалям над половинка на седмица. Ако движа така, ще стигна много близо до целта до края на годината.

Врътнах малко до панаира на книгата, явно народът се е поизнесъл четвъртък и петък и беше истинско удоволствие, за разлика от друг път. Барнах малко Лъвкрафт за под 25 лв. общо.

15.11.2019 - Pull

1. Набиране с подхват - 5, 4, 4, 4, 3
2. Гребане с лост - 8x60kg, 2x5x90kg
3. Гребане с дъмбел - 3x8x40kg
4. Повдигане на лост зад тяло на смит машина - 3x10x31.2kg
5. Скотово сгъване - 10x30kg, 6x40kg, 6x40kg+6x30kg

+ 10 минути стречинг

Храна:

Калории - 2947
Въглехидрати - 162
Протеин - 194
Мазнини - 162

Обобщение:

Днес беше доволно, имаше сила. Обаче е време е да се усетят да вземат малко по-тежки дъмбели в тоя фитнес.

16.12.2019 - Крака

1. Клек на смит машина - 5x61.3kg, 3x91.3kg, 1x111.3kg, 2x2x91.3kg, 1x111.3kg
2. Румънска тяга с лост - 8x80kg, 2x8x100kg
3. Бедрено разгъване - 3x8x70kg
4. Прасец на лег преса - 15x40kg, 2x15x80kg
5. Планк - 40 сек., 40 сек., 40 сек.

+20 минути стречинг, 30 минути прибиране пеш от залата

Храна:

Калории - 2835
Въглехидрати - 254
Протеин - 182
Мазнини - 130

Обобщение:

Без болка в аддукторите, чувствах се добре. Лостът на смита е 11.3, затова тия шантави килограми.

Продължих да си работя и днес от вкъщи. В сряда май също, а вечерта коледно парти на фирмата.

17.12.2019 - Почивка

Храна:

Калории - 2960
Въглехидрати - 264
Протеин - 190
Мазнини - 128

18.12.2019 - Почивка

Храна:

Калории - 3168
Въглехидрати - 283
Протеин - 145
Мазнини - 73

Обобщение:

В калориите има някъде вместен половинка Jack, другата половинка съм я логнал за днес, защото беше минало 00:00 часа, докато довърша бутилката. 😄
До събота май няма да успея да имам тренировка. Фитнесът е с празнично работно време и няма да ми остане никакво време да стигна след работа.

19.12.2019 - Почивка

Храна:

Калории - 4245
Въглехидрати - 420
Протеин - 97
Мазнини - 154

20.12.2019 - Почивка

Храна:

Калории - 2978
Въглехидрати - 311
Протеин - 133
Мазнини - 136

Обобщение:

Оправих багажа и поемам към северозападналието за следващите две седмици. Надявам се днес да го докарам до тренировка.

22.12.2019 - Push

1. Хоризонтален лег - 2x6x60kg, 2x95kg, 2x111kg, 1x121kg, 1x129kg
2. Раменна преса с дъмбели от седеж - 3x8x24kg (на ръка)
3. Кофички - 3x10xСТ
4. Трицепсово разгъване на скрипец с прав лост - 3x10
5. Едностранно разгъване на скрипец с ръкохватка с подхват - 3x8

+10 минути стречинг

Обобщение:

Храната е безсмислено да следя следващите дни. И без това ще ям каквото ми се яде, да смятам в името на спорта, няма нужда. Боби го е написал - дебелее се между Нова година и Коледа, не обратното 😄.

Принципно единицата на 129 ми е най-доброто постижение на всякакво лично тегло. Много зор на заключването, но успях. Вече тренирам в мазето, така че повечето тежести са неизвестни, както съм споменавал (скрипци, когато има, няма да описвам килограми) и няма да казвам, че бутам 130, докато не го направя в нормален фитнес.
24-ките дъмбели са най-тежките, които имаме, а на кофите няма с какво да си добавям тежест.

23.12.2019 - Pull

1. Набиране успореден/подхват - 6, 5, 4
2. Мъртва тяга - 5x60kg, 3x90kg, 1x134kg, 1x150kg, 1x160kg
3. Фейспул - 3x12
4. Чуково сгъване от седеж - 3x8x24kg (на ръка)

Обобщение:

Малко на отбиване на номера отива.
На набирането и със сгънати крака, пак допирам земята. Или съм пораснал повече, или тръбата е много ниско.

24.12.2019 - Крака

1. Клек - 3x75kg, 2x2x95kg, 1x105kg, 2x105kg, 4x1x105kg

Обобщение:

Не знам дали съм казвал, но няма упражнение, което да правя с по-голяма неприязън, от клека. Нежеланието се поражда от това, че никога не съм го чувствал, като да го изпълнявам правилно и винаги сякаш нещо не е както трябва. Дали мобилност, дали техника - не знам. За пръв път се снимам (и виждам) и прикачвам два клипа на (уж) хай-бар на 105кг. Приветствам всякакви критики.

Силна флексия в лумбалния дял когато си долу. Ибсче другото е ок, вероятно малко - 5-10 см от дълбочината трябва да жертваш за начало.

Силна флексия в лумбалния дял когато си долу. Ибсче другото е ок, вероятно малко - 5-10 см от дълбочината трябва да жертваш за начало.

И аз се оказа имам тоя проблем, както също и на мен посочихте няколко човека. Стремеж към по-изправен гръб ли е решението. Защото като гледам клипа по-горе, лоста си върви кажи речи вертикално през цялото движение, т.е. средата на стъпалата, особено на първия клип, където по-ясно се вижда този детайл. Демек няма навеждане, от което да кажеш, че идва проблема. Та коя е причината, да се получава така.
....И Честита Коледа-живи и здрави, и силни всички съфорумници 💪

Силна флексия в лумбалния дял когато си долу. Ибсче другото е ок, вероятно малко - 5-10 см от дълбочината трябва да жертваш за начало.

Благодаря, ще започна с намаляване на амплитудата.

И аз се оказа имам тоя проблем, както също и на мен посочихте няколко човека. Стремеж към по-изправен гръб ли е решението. Защото като гледам клипа по-горе, лоста си върви кажи речи вертикално през цялото движение, т.е. средата на стъпалата, особено на първия клип, където по-ясно се вижда този детайл. Демек няма навеждане, от което да кажеш, че идва проблема. Та коя е причината, да се получава така.
....И Честита Коледа-живи и здрави, и силни всички съфорумници 💪

При положение, че държа изправен гръбнак по време на изпълението, по-скоро проблемът е в дървени задни бедра. Другата най-честа причина вече ще е губене на флексия и заобляне на гръбнака.

Весели празници и от мен! 🙂

Да направя и аз една равносметка на 2019:

Равносметката по-скоро ще е за втората половина от годината. След проблемите с аддукторите, 7-месечната почивка и 12-те килограма нагоре, успях да се възстановя почти напълно. Успях да сваля (хайде, без малко) всички качени килограми и смятам, че мога да кажа, че от гледна точка на визия, изглеждам по-добре от моменти, когато съм бил по-лек.

Едно от най-хубавите неща е, че успях да си пречупя съзнанието и да се освободя от билдърските сплитове. Нищо не пречи някой ден пак да се появят по някаква форма в тренировъчния ми план, но поне вече не ги виждам като единствента възможност.

Въпреки калорийния дефицит, в който се намирам последните месеци, успявам с добри темпове да качвам сила, набирам се за повторения за първи път в живота си (въпреки, че съм по залите от 15 годишен), достигнах най-силния си лег, приближавам лека-полека максимума си на тяга, а клека ще става все по-добре.

Теглейки чертата съм истински щастлив от прогреса в двете насоки - визуално и силово. Целите от началото на дневника са доста близо (теглото даже бих си го дал за постигнато).

Малко ще изменя нещата, надявам се, че не прибързвам, с малко променени стойности. Теглото все ми се иска да го достигна до средата на годината, силовите цели, когато дойде:

Лично тегло - 110кг
Клек - 160кг (ако всичко върви гладко и няма болка)
Избутване от лег - 140кг
Тяга - 220кг
Набиране - +тежест
Раменна преса - 80кг

На 5-ти се връщам в София, но може би още от утре ще си започна по новия план. Нещо се изморих да си почивам.

Честита Нова година на всички! Пожелавам ви всичко най-прекрасно, една успешна и позитивна година!

02.01.2020 - Бутащи А

1. Клек - 3x95kg, 3x3x105kg
2. Избутване на лост от лег - 3x95kg, 3x3x105kg
3. Раменна преса - 3x5x55kg
4. Избутване на дъмбели от лег - 3x8x24kg
5. Френско разгъване - 3x8x30kg

Обобщение:

Направих сефтето за тая година. Още на загрявката ми беше ясно, че в тая програма суперсерии няма да има 😄. Клек и лег е убийство. Кланям се на всички с интервалните тренировки. Клека беше на или малко преди паралел. Храната ще започна да я следя пак след няколко дни.

03.01.2020 - Дърпащи А

1. Мъртва тяга - 3x99kg, 2x119kg, 2x139kg, 1x159kg, 1x169kg
2. Набиране с подхват - 5, 4, 4, 3
3. Гребане с лост - 3x6x75kg
4. Фейспул - 3x12
5. Сгъване с лост - 3x10x33kg

Обобщение:

Задника ми е ужас след клека вчера, ама измъкнах някаква тяга уж.

Последна тренировка в дупката, измръзнах вчера и днес.

И малко нова музика от Моята умираща невеста.