Дневниче

Здравейте, реших и аз да си направя дневник, стори ми се добра идея.

Казвам се Ненко и съм на 17, тренирам от близо 2 години, тежа 82кг и съм висок 175. От 3 месеца съм в бълк, като започнах от 77кг. Вече съм в процес на чистене от 1 седмица като съм на ~2350 калории като дори и в почивните дни съм на толкова. Тренирам понеделник, вторник, четвъртък и петък по сплит горна/долна. Яденето ми днес беше следното:

Закуска: 5 яйца размер L(като 3 от тях са без жълтъка)
65гр смлени овесени ядки
10гр какао
Безкалоричен подсладител
(става като брауни)

Обяд: 180гр пилешки гърди (в сурово състояние)
200мл обезмаслено прясно мляко
85гр овесени ядки
5гр какао
Подсладител

Следобедна закуска: 250гр извара
250мл прясно мляко
Подсладител
(чудесен шейк)
150гр ябълка

Вечеря: 5 бъркани яйца (цели)
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
Кисели краставички

Станах в 7 и веднага се качих на кантара, сутрешно тегло - 82,5, в 8 ще закусвам.

Закуска: палачинки от 200гр извара, 1 яйце, 1 белтък, 40гр овесени ядки, 1 лъжица мед

След закуска (в 9:00) отивам да правя горна част.

Тренировката засега протича добре:
Лежанка - 85кг х5,5,4,4
Гребане с лост - 55кг х12,12,12
Раменна преса с дъмбели от седеж - 17.5кг х10,10 ; 20кг х10,10
Кофички със собствено тегло - 10,8,8
Набирания с неутр. хват - 6,5,5,5
Разтваряне на дол. скр за рамо - 5кг х15,15,15
Сгъвания за бицепс с лост - 35кг х12,12,12
Лежанка с тесен хват - 50кг х12, 12,12

Като след всяка серия почивам по 2:30мин

Следтренировъчното ми хранене се състои от:
248гр пилешки гърди
380гр печени картофи
(в хладилника открих 43гр заешко, изядох и него)

Следобедна закуска:
Шейк от 150гр извара, 250мл прясно мляко 1,5%, какао и подсласител и 1 голям банан отделно

Вечеря: 60гр зелена леща с 5 яйца и кисели краставички

14.01.2020

Сутрешно тегло - 82.4

Закуска: 200гр извара, 300мл прясно мляко 1,5% и 65гр овесени ядки

Днешната тренировка е за крака:
Преден клек(правя го за пръв път) - 60кг х8,8 ; 65кг х8,8

Сутрешно тегло - 82.4

Закуска: 200гр извара, 300мл прясно мляко 1,5% и 65гр овесени ядки

Днешната тренировка е за крака:

Преден клек(правя го за пръв път) - 60кг х8,8 ; 65кг х8,8
Румънска тяга - 80кг х10,10,10,8
Разгъване за предно бедро - 25кг х10,10,10
Сгъване за задно бедро - 35кг х10,10,10
Повдигане за прасец на машина - 60кг х12,12,12

Следтренировъчното хранене:
200гр пилешки гърди
440гр печени картофи

Следобедна закуска:
200гр извара
250мл прясно мляко 1,5%,
100гр банан
Какао
Вечеря:
75гр зелена леща
2 яйца размер L
120гр заешко месо

Сутрешно тегло 82.1

Закуска: 200гр извара, 300мл прясно мляко 3%, 106гр банан, 30гр овесени ядки
Обяд: 200гр пилешки гърди, 420гр печени картофи, 250гр салата Айсберг
Следобедна закуска: шейк от 200гр извара, 300мл прясно мляко 3%, 130гр банан
Вечеря: 75гр зелена леща, 5 яйца размер L, 200гр салата Айсбер

Нека споделя част от моята трансформация (за 2 години тренировки). Снимките са от близките дни.

Сутрешно тегло 82.2

Закуска: 200гр извара, 300мл прясно мляко 3%, 96гр банан, 30гр овесени ядки

Тренировка за горна част:
Лежанка - 77.5кг х8,8,8,7
Гребане с дъмбел - 25кг х9,10
Раменна преса с дъбел (1 ръка) - 15кг х10,10,10,8
Горен лег с дъмбели - 30кг х8,8,7,7
Гребане на дол. скрипец - 55кг х12,12,12
Фейс пул - 35кг х12,12,12

Следтренировъчно хранене:
235гр пилешки гърди
440гр печени картофи

Снак:
Шейк от 185гр извара, 250мл прясно мляко 1,5%, 120гр банан

Вечеря:
75гр леща
110гр заешко
30гр сурови фъстъци

Сутрешно тегло 82.1кг
Закуска: 200гр извара, 300мл прясно мляко 1,5%, 65гр овесени ядки

Тренировка за долна част:
Мъртва тяга - 150кг х5,5,5(почивка 4 мин)
Лег преса - 120кг х10,10,8,8