Бягане с цел отслабване и хранителен режим

Здравейте ,пиша с молба за съвет преди година родих ,бях натрупала 30кг през бременност с разни измислени от мен диети и упражнения  успях да се оттърва от около 20кг .
До тук добре ,но вече не действат.
Преди две седмици започнах да бягам  около 3-4 пъти в седмицата ,като всеки път се стремя да ходя все по малко и да удължавам разстоянието днес успях да избягам 6.2км със скорост 7.42/км .
Не знам как да процедирам колко да бягам има ли значение скоростта и също така нямам хранителен режим незнам как да се храня правилно за да се оттърва по-бързо от излишните кг .Благодаря предварително 😊

Привет,

Препоръчвам да разгледаш ръководствата за начинаещи. Ще намериш полезна и основополагаща информация.

Забрави за бягането. Няма да ти е от голяма полза, особено, като храната не ти е Ок.
По-добре се изчисли калориите и сложи 10%-25% дефицит, според това, колко бързо искаш да сваляш и всичко ще е Ок, ако се справиш с калорийния дефицит. Без бягане, ходене, кардио накратко... Ще свалиш килограмите само с Калорийния дефицит
:)

Забрави за бягането. Няма да ти е от голяма полза, особено, като храната не ти е Ок.
По-добре се изчисли калориите и сложи 10%-25% дефицит, според това, колко бързо искаш да сваляш и всичко ще е Ок, ако се справиш с калорийния дефицит. Без бягане, ходене, кардио накратко... Ще свалиш килограмите само с Калорийния дефицит
:)

Що не идеш пак на темата със спагетите, че като гледам спорта не ти е силна страна :)