Консултация

Здравейте! 50кг съм, 160, 28г. Искам да изчистя мазнини, тъй като цял живот съм вегетарианка и съответно до скоро бих казала, че ядях над 70-80% въглехидрати на ден (не съм ги смятала точно, но те бяха основния ми прием). От месец и половина тренирам и спазвам режим. Като тренировките са ми 5 дни в седмицата ютуб с Памела Рейф, програмите й по 45 мин, последвано от 1ч кардио (ходене/колело). В нетренировъчните ми 2 дена също гледам да имам поне 1ч кардио. Отделно практикувам и йога. Пия и л-карнитин преди тренировка. Хранителния ми режим до момента го поддържам с myfitnesspal, който ми е от изключителна помощ. До сега спазвах 50% протеин (150гр.), 30% въглехидрати (90гр.) и 20% мазнини (27гр.) и поддържам прием около 1200-1300кал/ден, като се стремя разхода ми да е над 2300кал/ден, съответно съм в голям калориен дефицит. Определено има разлика за този месец и половина, но като че ли чистенето не е достатъчно и не съм достатъчно доволна от резултатите. Да не говорим, че на килограми почти не съм мръднала (отдавам го на свалянето на мазнини и качването на мускулна маса). Бихте ли ме посъветвали дали пропорциите ми П:В:М са добре или нещо трябва да променя? Мисля си, че може би трябва да разменя мазнините и въглехидратите да станат 20%В и 30%М? Ще съм благодарна за съветите ви!

Привет! Трябва да сваляш въглена линейно. Например почваш от 2 г/кг л.т., после 1 г., после 0,5 г. и тава е.
2-3 седмици на 2 г; 2 седмици на 1 г и 1 седмица на 0,5 г. - толкоз ;)

Този тип вегетарианство от кой е-без месо и млечни или само без месо, но да кажем млечни и яйца си ядеш, евентуално и риба. Питам, защото ми е интересно тези 150 гр. протеин от какво си ги набавяш.

Привет! Трябва да сваляш въглена линейно. Например почваш от 2 г/кг л.т., после 1 г., после 0,5 г. и тава е.
2-3 седмици на 2 г; 2 седмици на 1 г и 1 седмица на 0,5 г. - толкоз ;)

Благодаря! А мазнините и протеините да ги покача ли при намаляването на въглехидратите?

Този тип вегетарианство от кой е-без месо и млечни или само без месо, но да кажем млечни и яйца си ядеш, евентуално и риба. Питам, защото ми е интересно тези 150 гр. протеин от какво си ги набавяш.

Без месо и риба. Млечни ям. Доста ми беше трудно да измисля как да си ги набавям, но ежедневно ям яйца, суроватъчен протеин и скир. Трудно, но успявам.

Изварата също е добро решение за набавянето му-хем нискокалорична, хем в 100 гр. има около 20 гр. протеин. А и кашкавалената е 140 кк на 100 гр., т.е. малко повече като калоричност, но пак около толкова протеин. Сигурно си наясно, но все пак да отбележа. Някои например не могат да я ядат.

Привет! Трябва да сваляш въглена линейно. Например почваш от 2 г/кг л.т., после 1 г., после 0,5 г. и тава е.
2-3 седмици на 2 г; 2 седмици на 1 г и 1 седмица на 0,5 г. - толкоз ;)

Благодаря! А мазнините и протеините да ги покача ли при намаляването на въглехидратите?

естествено. Имаш, да речем 1200 кк общо и ако намаляш въглена, увеличаваш белтъка. Мазнините си стоят на 15% постоянно. Много е важно да пиеш вода и витамини и минерали комплексно!
да, имай предвид, че чистенето може да увреди твоя организъм! ;)

Мазнините си стоят на 15% постоянно.
...
да, имай предвид, че чистенето може да увреди твоя организъм! ;)

За чистенето не знам, но 15% мазнини дългосрочно могат.

15% е тавана т.к., може и 20%....Трябва да се прави разлика между чистене и отслабване! Чистенето, е буквално ходене по бръснача.....

Привет! Трябва да сваляш въглена линейно. Например почваш от 2 г/кг л.т., после 1 г., после 0,5 г. и тава е.
2-3 седмици на 2 г; 2 седмици на 1 г и 1 седмица на 0,5 г. - толкоз ;)

Благодаря! А мазнините и протеините да ги покача ли при намаляването на въглехидратите?

естествено. Имаш, да речем 1200 кк общо и ако намаляш въглена, увеличаваш белтъка. Мазнините си стоят на 15% постоянно. Много е важно да пиеш вода и витамини и минерали комплексно!
да, имай предвид, че чистенето може да увреди твоя организъм! ;)

Определено не искам да си увредя организма. Не целя и да падна под такова количество телесни мазнини, та да ми спре цикъла... Иска ми се просто да постигна здравословния минимум, за да подобря формата си. има ли такъв вариант? 😄

Нещо май говорите за различни неща. До колкото схванах, препоръката за 15 % мазнини касаеше общия ти калориен прием на тоя макрос за деня, имайки предвид контекста на казаното за калории дневно, увеличение на белтъка и т.н., а не 15 % мазнини, като част от телесния състав. Не знам, дали едното или другото или и двете заедно са добре или зле, просто виждам, че си разбрала грешно за какво се говори. Та Ганьо Балкански да уточни ;-)

Нещо май говорите за различни неща. До колкото схванах, препоръката за 15 % мазнини касаеше общия ти калориен прием на тоя макрос за деня-в контекста на казаното за калории дневно, увеличение на белтъка и т.н., а не 15 % мазнини, като част от телесния състав. Не знам, дали едното или другото или и двете заедно са добре или зле, просто виждам, че си разбрала грешно за какво се говори. Та Ганьо Балкански да уточни ;-)

Не, правилно го разбрах. Просто понеже спомена за увреждане на организма, исках да уточня, че не целя някакви крайни резултати, затова питам дали няма вариант без риск от увреждане 😄

Не, правилно го разбрах. Просто понеже спомена за увреждане на организма, исках да уточня, че не целя някакви крайни резултати, затова питам дали няма вариант без риск от увреждане 😄

Да де, ама ти казваш, че не искаш да паднеш до такова количество /разбираме 15 %/ телесни мазнини. От друга страна това, че за деня приемаш само 15 % мазнини от общите калории не е никаква гаранция, че няма да дебелеш и омазняваш. Зависи колко ти е целия калориен прием и много други фактори.
Всъщност при това положение не разбрах /защото все пак репликите бяха по отношение за калорийния прием, който явно Ганьо имаше предвид/, кое в дългосрочен план е вредно:
-подържането на 15 % телесни мазнини;
- само 15 % от дневните калории да са от мазнини;
-и двете
Аз мисля, че първото е със сигурност. За другото не знам.

Привет! Трябва да сваляш въглена линейно. Например почваш от 2 г/кг л.т., после 1 г., после 0,5 г. и тава е.
2-3 седмици на 2 г; 2 седмици на 1 г и 1 седмица на 0,5 г. - толкоз ;)

Благодаря! А мазнините и протеините да ги покача ли при намаляването на въглехидратите?

естествено. Имаш, да речем 1200 кк общо и ако намаляш въглена, увеличаваш белтъка. Мазнините си стоят на 15% постоянно. Много е важно да пиеш вода и витамини и минерали комплексно!
да, имай предвид, че чистенето може да увреди твоя организъм! ;)

Определено не искам да си увредя организма. Не целя и да падна под такова количество телесни мазнини, та да ми спре цикъла... Иска ми се просто да постигна здравословния минимум, за да подобря формата си. има ли такъв вариант? 😄

Ани ,

50 килограма си :-) на някой тук само пудовката тежи толкова . Ако искаш нещо просто си обуй маратонките и иди в парка или на стадиона и си го вземи . Там е, чака те, без калкулатори и други изчисления ... 

Поздрави !

Нещо май говорите за различни неща. До колкото схванах, препоръката за 15 % мазнини касаеше общия ти калориен прием на тоя макрос за деня

За едно и също говорят, а ти както обикновено не знаеш. 15% мазнини в диетата са много малко.

Ани ,
50 килограма си :-) на някой тук само пудовката тежи толкова . Ако искаш нещо просто си обуй маратонките и иди в парка или на стадиона и си го вземи . Там е, чака те, без калкулатори и други изчисления ... 
Поздрави !

А на други само едната пудовка :-)

Нещо май говорите за различни неща. До колкото схванах, препоръката за 15 % мазнини касаеше общия ти калориен прием на тоя макрос за деня

За едно и също говорят, а ти както обикновено не знаеш. 15% мазнини в диетата са много малко.

Може да са малко-добре, ама очевидно не говорят за едно и също. В първия пост на Ганьо говори за 15 % мазнини, ама преди това в същото изречение говори за калории и повече белтък, което логично води до извода, че съветва за 15 % от калорийния прием. Тя пък говори, че не искала толкова малко телесни мазнини. Исках да уточнят, та някой да не остане в заблуда. А, че било вредно и в двете посоки, ок. Значи дамата да гледа нито да пада до толкова малко % мазнини от телесния състав, нито пък и приема на мазнини за деня от общите калории да ѝ е толкова малко. Изяснихме го :-)

Нещо май говорите за различни неща. До колкото схванах, препоръката за 15 % мазнини касаеше общия ти калориен прием на тоя макрос за деня

За едно и също говорят, а ти както обикновено не знаеш. 15% мазнини в диетата са много малко.

Да, той говореше за 15% от калорийния прием и го разбрах. Но конкретизирах, че не искам да падам до нездравословно количество телесни мазнини (без да говоря за проценти). Така че, за едно и също говорехме. А щом 15% мазнини в калорийния прием са малко, колко да поддържам?

Този спор за това кой какво е имал предвид е много излишен и честно казано не ми помага да си отговоря на въпроса. Ние се разбрахме съвсем добре. Та ще си задам отново въпроса: какво съотношение бихте ми препоръчали П:В:М? Все пак да не е нещо крайно нездравословно или ако е такова, бих го правила временно за чистене, но не е и по-трайно, защото в крайна сметка здравето е преди външния вид. :)

На мен нещо ми се губят нещата.. Как ядеш по 1200-1300 ккал. със 150гр. белтък и си 50кг. вегетарианка ?? 
Би ли си показала менюто за 2-3 дни ?

На мен нещо ми се губят нещата.. Как ядеш по 1200-1300 ккал. със 150гр. белтък и си 50кг. вегетарианка ?? 
Би ли си показала менюто за 2-3 дни ?

Да, разбира се. Имайте предвид, че ми добавя допълнителни калории заради fitbit гривната, затова излизат много “оставащи”. Но аз все пак гледам да си поддържам 1200.

Очаквах да видя лещи, фасули и тн.. :D
Любопитно ми беше как ги постигаш тези белтъци в толкова малко калории. Честно казано ме шокира! Не знам какво да кажа...
Основата на всяко хранене ти е от изкуствена храна—Скур, пудра, бар...

Изборът си е твой де : )) така ти харесва - така се храниш : ))

.. и все пак... Протеина ти е безкрайно много! Имаш вероятно по около 4гр. на килограм активно тегло! На Олимпия не приемат толкова : )) Не виждам смисъл да търсиш някакво перфектно процентно съотношение.. 2гр. белтък  са напълно достатъчни. След като си орязала калориите така драстично, то как си разпределяш въглехидратите и мазнините няма да повлияе толкова на резултата... Ти все пак се фокусираш върху калорийния дефицит... Един равномерно балансиран режим си работи перфектно.

Очаквах да видя лещи, фасули и тн.. :D
Любопитно ми беше как ги постигаш тези белтъци в толкова малко калории. Честно казано ме шокира! Не знам какво да кажа...
Основата на всяко хранене ти е от изкуствена храна—Скур, пудра, бар...

Изборът си е твой де : )) така ти харесва - така се храниш : ))

.. и все пак... Протеина ти е безкрайно много! Имаш вероятно по около 4гр. на килограм активно тегло! На Олимпия не приемат толкова : )) Не виждам смисъл да търсиш някакво перфектно процентно съотношение.. 2гр. белтък  са напълно достатъчни. След като си орязала калориите така драстично, то как си разпределяш въглехидратите и мазнините няма да повлияе толкова на резултата... Ти все пак се фокусираш върху калорийния дефицит... Един равномерно балансиран режим си работи перфектно.

Да, доста изкуствени, но друг начин да си набавя протеина не виждам, поне за момента... още се уча :) обърках се - един ми казва да увелича протеините и да намаля мазнините, друг ми казва да намаля протеина 😄

А калорийния дефицит не се отразява на килограмите ми... затова си мислех, че трябва да променя съотношението на макросите

точно така се прави, да промениш макросите, а не да свалиш калориите;)...защо? ..защото белтъците не стават/не се превръщат в мазнини, но дават енергия....

точно така се прави, да промениш макросите, а не да свалиш калориите;)...защо? ..защото белтъците не стават/не се превръщат в мазнини, но дават енергия....

ох какви са тия глупости бе хора, кво ако яде 3000кал белтъци и ще отслабва?

точно така се прави, да промениш макросите, а не да свалиш калориите;)...защо? ..защото белтъците не стават/не се превръщат в мазнини, но дават енергия....

ох какви са тия глупости бе хора, кво ако яде 3000кал белтъци и ще отслабва?

чети внимателно, преди да пишеш!!! защото пишеш не верни неща ;), като отговаряш....
ако яде сабо белтъци, тогава организма ще се отрови и ще умре ;)

20% от общото количество калрии е долната граница за здравословен прием на мазнини, като е препоръчително да са повече. При сваляне най-подходящият за орязване макронутриент са въглехидратите - единствените, без които човешкото тяло може да съществува, без да има негативни последствия. Друг е въпросът доколко целите на авторката и диетичният ѝ избор имат някакви допирни точки със здравословното, но не искам да влизам в тази дискусия, само отбелязах вреден и некомпетентен съвет.

20% от общото количество калрии е долната граница за здравословен прием на мазнини, като е препоръчително да са повече. При сваляне най-подходящият за орязване макронутриент са въглехидратите - единствените, без които човешкото тяло може да съществува, без да има негативни последствия. Друг е въпросът доколко целите на авторката и диетичният ѝ избор имат някакви допирни точки със здравословното, но не искам да влизам в тази дискусия, само отбелязах вреден и некомпетентен съвет.

не мога да не отговоря, след като гледам, че си писал два пъти и първият е за мен....така, и...как разбра, че съвета ми е не компетентен за 15%?
п.п. противоричиш си...аз писах за ограничено време на чистене и че това може да има последствия..... кое смяташ за грешно или не компетентно?

20% от общото количество калрии е долната граница за здравословен прием на мазнини, като е препоръчително да са повече. При сваляне най-подходящият за орязване макронутриент са въглехидратите - единствените, без които човешкото тяло може да съществува, без да има негативни последствия. Друг е въпросът доколко целите на авторката и диетичният ѝ избор имат някакви допирни точки със здравословното, но не искам да влизам в тази дискусия, само отбелязах вреден и некомпетентен съвет.

Благодаря! Ще взема предвид мнението и ще потърся начин да увелича набавянето на протеин по неизкуствен начин. Какво ще кажете за 45гр въглехидрат (15%), 120гр. протеин (40%) и 60гр. мазнини (45%)? Намалих въглехидратите и протеина, но доста ми се вдигнаха мазнините. Гледах да ги смятам по гр/кг и myfitnesspal автоматично така си ми сметна процентите.