разтваряне на Creatine

Искам да попитам креатина задължително ли трябва да се разтваря в плодов сок, не може ли в мляко или вода?
Всеки ден ли трябва да се взима или само в дните с тренировка?

Може с каквото искаш да го пиеш.

Ok, а иначе всеки ден ли да го взимам?

Креатина го пий с прости вьглехидрати след тренировка (много ценен е сока от грозде) по 5 грама. Ако имаш достатьчно манги 4-5 дена зареждаш с 4х5 гр на ден и после по 5 гр след тренировка. Ако не направиш зареждащия период, тялото пак ще се зареди, но по-бавно. След 3 седмици го спираш за 10-на дена и пак отначало. Не виждам особен смисьл да го вземаш в почивните дни, но 5 гр няма да ти навредят - зависи колко пари си готов да дадеш, а и за вьзстановяването тогава по-добре е глутамина.

Мда, по 5гр. след тренировка. Пък като искаш може и да не го вземаш в нетренировъчните дни. Въпрос на избор  :wink:

Значи все пак е препоръчително да се разтваря с прости въглехидрати, захарта спада ли към тях? (защото не ми се купуват натурални сокове :wink: )

Да, захарта е най-простият въглехидрат (дизахарид)

Ok, мерси за напътствията, днес започвам зареждането :)

Задьлжително е да го вземаш с прости вьглехидрати, защото ти трябва инсулинен шок. Какво имаш предвид с това разтваряне - креатина много трудно се разтваря, просто се смесва и се пие веднага (до 10 мин след смесването), а може да го сложиш в устата си и да пиеш сокчето. Ако престои в течност си губи свойствата!