Силно казано тренировки

На 22 съм, 188 см, 88кг. Следя форума от време на време и реших да си направя дневник, за да следя прогреса си.Тренирам за кеф и когато ми дойде музата се напъвам, като гледам да качвам сила.Иначе поддържам форма, не спазвам хранителни режими, единствено гледам да си набавям повече белтъчини.Не се ограничавам от нищо.Опитът ми в тренировките е 2 години свободна борба и 2 години ММА с прекъсвания.Общо взето ме влекат бойните спортове, но за жалост от септември 2019 съм спрял с тях, а и заради пандемията не мога отново да започна въпреки, че имам желание.

25.11.2020
Обща загрявка, разтягане ,1.2км крос

1.Клек 3х135 2х140 1х140
2.Широка тяга 5-3-3х100

3.Лежанка 3х110 2х5х100
СС
4.Гребане трап бар 5х90 2х5х100

Разтягане 5 мин

Храната трагедия.

27.11.2020
Крос 1км  , обща загрявка , разтягане

40 коремни преси
1.Широка тяга 3х3х100
2.Тяга 3х2х140

3.Раменна преса 3х80 4х75 3х75
СС
4.Набиране успореден хват 3 +50 5+40. 3+ 40

Кофички 3 +60.  Обръщане прав 3х80. Кофички 5х40.  Обръщане прав 5х70. Кофички 10х20. Високо изтегляне прав 10х50. Без почивка
2 Мин почивка

Набиране подхват 6 +30.  Въртене на диск с изпънати ръце +15 по 5 на страна  лицеви 5 +40.  Набиране подхват 4 +30. Въртене на диск с изпънати ръце +15 по  4 на страна  лицеви 4 +40 без почивка

Катерене на въже на ръце едно качване  и после 5 повторения бицепс прав 

Разтягане

Храната
10 яйца, една пилешка супа , голям дюнер ,1 протеин 1 банан 1 грейпфрут,
Тия дни храната много слаба.